Coach.Wagner

T1 - C Front Squat Max Out - 1x190kg - 190kg dus guri voltando pro pai. A último vez que fiz foi com tênis de LPO e joelheira da SBD então posso considerar isso um PR! Power Clean 2x3x100kg 1x2x110kg - Muito tempo sem fazer, agora vai ficar fixo no T1 - C, chumbar de peso nessa merda. Barbell Hip Thrust 1x8x180kg 2x8x200kg 1x8x220kg Sissy Squat Smith 3x8x10kg Fenomenal fazer no smith inclinado. Na próxima vou deixar a trava de segurança um pino mais baixo.

No convencional foram 1x270kg e essa de 5x240kg. No sumô já fiz 1x260kg e 7x240kg (que estimava 1RM de 298kg) Eu não tenho pressa não, possivelmente final do ano que vem, importante é que sei que ele chega kkk

T3 Deadlift Max Out - 5reps 240kg PR! Back Off Set - 3x3x200kg - PR para reps e de estimativa, levando a quase 280kg. No Back off os 200kg voaram, simplesmente. Back Squat 1x6x180kg PR! 2x4x180kg Mesa flexora - 5x8x55kg Ta um calor do inferno onde moro, isso ferrou bastante o desempenho do agacha mas igual, PR. ......................................................................................................................................................................... T4 Supino c pausa 3x3x130kg Supino reto - 1x5x120kg Remada curvada - 4x8x88kg Desenvolvimento no smith inclinado- 3x8x50kg Remada Uni Pivot - 4x8x90kg Vertical Pull Around - 4x8x40kg

T2 ME Bench Press - 140kg 3reps Back Off Set - 3x5x120kg Remada articulada aberta 4x6x130kg Incline Chest Press Machine - 1x8x100kg 2x5x104kg Pull around toracico - 3x8x70kg Lat Pull Down - 4x8x90kg Clean Grip Upright Row - 3x10x44kg

Primeiro tu precisa especificar o que quer dizer com dorsal. Se é a REGIÃO DO DORSO do corpo, que ai se referiria as costas como um todo e seria generalista, não teria como ajudar ao certo ou se está se referindo ao LATÍSSIMO dorsal (ou latissimo do dorso). Se for o segundo caso, puxada alta aberta e pull down não são exercícios para latíssimo e sim para a parte superior das costas. Específico para latíssimo tens os pull around (vi que perguntou se não é só pra iliaco e não é, o setup do pull around muda de acordo com o foco da região do latíssimo) e algumas remadas fechadas.

Não, elas não ficam na altura ideal pra mim por isso chamo o manolo ali pra ficar de butuca caso dê merda. Na altura mais alta eu bateria na trava antes de chegar no full atg e nesse ai fica se pa uns 3~4dedos mais baixo. Como a barra só suporta no máximo 150kg, não da pra simplesmente largar ela de "tão alto"

T1 - B Pause Back Squat - 210kg 2reps Back Off Set - 3x3x170kg RDL 2x8x180kg 1x5x200kg Retro Avanço Smith - 3x8x60kg Extensora - 3x10x100kg

T1 - A Back Squat - 214kg 2reps Back Off Set - 3x5x170kg Stiff Parcial - 4x8x160kg Afundo - 3x8x60kg Extensora uni pivot - 3x8x60kg

T4 supino reto c barra 1x5x120kg 2x5x124kg 1x4x130kg Vertical Pull Around - 4x8x47kg Costal Chest Press Around - 3x8x65kg Remada Uni Pivot - 4x8x80kg Desenvolvimento Pivot - 3x8x100kg Meadow Row 2x8x40kg 1x6x50kg

Pode tranquilamente evoluir sem nenhum supino, pode inclusive evoluir o peso no supino sem fazer supino sendo iniciante, só não espere nada milagroso sem se expor ao movimento, pois parte da evolução vem da eficiência coordenativa que tu só ganha fazendo o movimento e é o que gera os maiores ganhos. Quanto a hipertrofia, também não é obrigatório ter supino com barra ou halter, assim como não precisa de tudo isso que colocou pra compensar a falta dele, tem bastante redundância ali, principalmente para porção inferior do peitoral. Se tirar o pullover e o crucifixo declinado, focar o progressão na paralela > voador > crucifixo inclinado, fica tudo certo. A não ser que o objetivo seja dar ênfase a porção inferior. Em todo caso eu trocaria o pullover e o crucifixo declinado por um chest around costal.

Que amor ❣️

T3 Deadlift 2x2rep 260kg Back Off Set - 3x3x200kg Back Squat - 3x5x180kg Mesa flexora 5x8x45kg - Meu remédio antidepressivo não anda trabalhando muito bem e to a algumas semanas meio mau, o impacto no treino ta cada vez maior, então deu uma reduzida em algumas coisas modifiquei outras e é isso. PS.:

T2 ME Bench Press - 144kg 2reps Back Off Set - 3x5x120kg Remada articulada aberta 2x8x120kg 2x6x130kg Incline Chest Press Machine - 3x8x100kg Pull around toracico - 3x8x70kg Lat Pull Down - 4x8x90kg Clean Grip Upright Row - 3x10x40kg

Perfeito! Não só a faixa de joelhos como o macacão no equipado, também ajuda. Tu nem coloca um sozinho de tão apertado que é. Não é reduzido não, ela estica e armazena energia também. Nah. ................................................................ Faixa e cinto, são itens de performance, não proteção. Tu até pode não usar a faixa tão apertada pensando em diminuir a tensão que ela gera e tudo mais mas o cerne dela não é ser um item de proteção. As joelheiras de neopreme, quando usadas no tamanho certo sim, são itens de proteção. Tem um certo auxilio pelo acumulo de EP mas não tanto. E lembrando que o peso que se utiliza com qualquer item de performance, é somente com ele.

T1 - C Front Squat 1RM - 184kg Back off - 3x5x144kg - não era pra ter back off mas hoje não tava pilhado para fazer os cleans, então meti isso no lugar hip thrust machine - 4x8x220kg Landmine Sissy Squat 3x8x15kg 1x8x20kg

Quando se está pensando unica e exclusivamente em hipertrofia, não tem o porque se apegar a termos técnico-pedagógicos de periodização (como base, modeladora, etc). É achar o MVR da pessoa, e rodar o treino em algo próximo, pelo máximo de tempo possível, com progressões baixas e constantes, ajustando a escolha de exercícios para minimizar as redundâncias, diminuir os danos, favorecer as progressões, e deu pra banha. Muito pelo contrário, foi explorada pra caramba, ainda é, mas o "grosso" do trabalho foi colocado lá na década de 50 já. De lá pra ca pelo que vejo se tem uma vertente gigante de coisas sem sentido por gente que não entende (como os Base -> Choque -> Deload -> Recomeça) e muita coisa sendo só "mais confirmada" com os trabalhos em cima de treinamento e suas variáveis. Todavia, se tu só segue personalidades de BB aqui no BR, dificilmente vai conseguir algum dado bom sobre periodização, só falam asneira. Não faz sentido mesmo pensar demais pra alguém que não sabe nem treinar. Mas querendo saber sobre periodização: Aqui fiz algumas anotações sobre:

Pode ser muita coisa diferente: irradiação de um trigger point nas costas (sim, um dos triggers mais conhecidos no manguito pode causar isso); dano de outro treino que acaba prejudicando o mesmo nesse (pessoas que agacham low bar com pegada muito estreita, volume alto, tendem a ter esse tipo de dor no biceps pela força pra manter a postura); tamanho da pegada + bar path; dentre outros. Tem bastante coisa pra tu analisar nisso ai até descobrir. Se não tens fins competitivos, pode trabalhar com RM menores como 2~3RM e estimar a 1 RM. Pode utilizar qualquer um dos dois, não tem como ponturar qual vai ser melhor sem saber todo contexto. Todavia, o formato que normalmente se faz de back off tende a se encaixar melhor na grande maioria das situações.

T3 Deadlift 1rep 270kg - Depois de 3 semanas empacado nessa merda. O pior aqui é que não tinha nada a ver com força e sim bloqueio psicológico. Simplesmente quando iniciava a força pra quebrar a inércia na barra, a cabeça bloqueava e eu largava. Hoje foi a mesma coisa. Tentei uma vez, bloqueio mental, barra nem mexeu. Ai parei, um dos cabeça veio ali pra perto, que é do power, deu aquele apoio psicológico, e ai sim. Back Off Set - 3x3x220kg Back Squat - 3x8x170kg Nordic Curl - 3x6~8 Seated Leg Curl - 3x8x90kg

O ponto principal da discussão, é justamente que tu pode estar se limitando, por optar unica e exclusivamente por barras e anilhas. Essas ferramentas atendem grandes demandas? Sim. Geram resultados? Com certeza. Todavia, a versatilidade das polias no conforto articular, variedade de movimentos que suportam e até na possibilidade de peso, acaba superando para uma parcela muito grande de movimentos. Como o @Lucas, o Schrödinger citou, tem uma infinidade de exercícios unilaterais na polia, que com certeza já quebrariam a questão de peso que levantaste, por serem unilaterais, além de terem um potencial de hipertrofia e desenvolvimento de força local, que vai acabar contribuindo para o geral, muito grande. Outra questão é que, algumas das melhoras não tem correspondência (capacidade de melhorar outro movimento) direta com outras. Tu citou a paralela e potencial dela de aumentar o supino e o desenvolvimento. De paralela, meu top peso na época que fazia, foram 6reps com 50kg na cintura se não me engano, que davam uns 150kg totais contando com o meu peso na época, que não influenciou em nada o meu supino e muito menos o meu OHP que SEMPRE foi uma bosta, sempre fui fraco acima da cabeça. Então, caso em algum momento tu pensa em máxima possibilidade de crescimento, a sugestão que fica é: repense sobre a polia, ela pode acabar te favorecendo muito mais do que aparenta.

Tu nunca vai fazer "o melhor para", pode conseguir "o que encaixa melhor em condições X", mas não o melhor para tal grupamento. Por exemplo, paralela nem de longe é o melhor pra triceps, principalmente tendo halteres pra fazer exercício específico dê. Agachamento LIVRE não é o melhor para quadriceps, mas como tu treina em casa, é um dos melhores que tu pode fazer. Igual, tudo vai ser contexto dependente. Com anilhas desse tamanho provalvemente limite a amplitude de movimento mesmo mas com halteres tu pode fazer testa, francês, crossbody, JM press, muita coisa mais específica pra triceps e com mais liberdade de movimento.

Nada, meu melhor supino foi 160kg, brincava com 140kg, mas brincava MESMO ahuahauahau Mas ta voltando

T2 ME Bench Press - 144kg 2reps Back Off Set - 3x5x120kg Remada articulada aberta 3x8x120kg 1x5x130kg Sternal Chest Press Around - 4x8x60kg Pull around toracico - 3x8x65kg Incline Chest Press Machine - 3x6x100kg Lat Pull Down - 4x8x90kg

Melhor que o exercício com barra que haviam sugerido, MUITO melhor. ....................................................................................................................... @ThorMitologicamenteAcurado Se tu tena halteres usa eles pra treinar triceps isolado, vai ter mais liberdade de movimento, deixando o corpo organizar o mesmo conforme tua flexibilidade, posicionando da maneira mais eficiente e confortável. O problema do triceps testa com barra gira justamente em cima desses dois fatores. A barra criar um vetor de força que não é o mesmo cujo qual o indivíduo está aplicando força, que gera um torque no cotovelo de flexão lateral que o mesmo não o faz. Se mudares para halter vai ficar muito mais fácil de se acomodar ao movimento, seja bilateral ou unilateral, bem mais versátil.

Cuidado irmão, logo chega alguém que mau bate a paralela agachando, mau tira 100kg do chão, dizer que tu não vai conseguir evoluir pois está fazendo os dois juntos haushuas Brincadeiras a parte, quem sabe agora parem de bostejar sobre isso no fórum. te falei que era questão de ajuste tem uns fanáticos por deload espalhados por ai a fora Rapaz, agora tu ta agachando, parabéns demais. De veras interessante. Da pra brincar bem com isso.

T1 - B Pause Back Squat - 204kg 2reps - PR de pause back! Foi até que tranquilo, adrenalina bateu forte ahsuahus Ainda tentei hoje 210kg, já que esse 204kg foi bem fácil: - aqui eu dei de mlk e mostrou a importância do spotter e de confiar no mesmo. eu desci a primeira rep e me borrei pra segunda, ia guardar a barra, mas o mlk falou pra ir que dava, ao invés de confiar e ir com sangue no olho, fui de sangue doce e quase falhei, ai ele teve que ajudar, mas com certeza teria ido se eu não tivesse me cagado todo. Back Off Set - 3x3x164kg RDL- 3x8x180kg Retro Avanço Smith - 3x8x60kg Extensora - 3x10x100kg