Coach.Wagner

270kg 4reps - 1rep a mais que semana passada, 1 passo mais próximo dos 300kg

Perguntas que ficam: - Esse leg press é linear ou angular? - Esse hack é linear ou angular? - Esse leg horizontal, viaja reto ou inclinado? É o banco ou a plataforma que se move? Cadeira extensora no início da sessão e com rest pause ainda por cima é um tiro no pé bem grande. Cluster set é uma técnica de início de sessão mesmo, todavia, 3 blocos de 5reps é muita coisa.

PRzin

Remada baixa só vira um exercício com foco em dorsal, principalmente parte baixa, se mudar o setup e ficar inclinado para frente do início ao fim. Com foco na porção ilíaca, tens o pull around iliaco, dependendo do setup de lat pulldown também da pra focar na porção ilíaca, e tens, também com mudança de setup, nas máquinas de remada articulada/pivotada.

Não ando postando mas queria passar para deixar aqui esse PR! 5reps com 260kg que dão uma estimativa de 1RM de 302kg

De nada 😘

T4 supino reto com pausa 3x5x130kg supino reto 1x8x120kg remada curvada 4x6x90kg desenvolvimento no smith 4x8x60kg remada pivot uni torque alongado 3x8x90kg pull around toracico 3x8x75kg

Eu não tinha calculado ainda. Na real, se for levar em consideração o RPE da série, daria +300kg, mas vamos deixar mais pra frente isso haushaus

T3 Lev. Terra Convencional 1x5x254kg 2x3x200kg Front Squat - 3x5x140kg Extensão de quadril uni - 3x8x60kg mesa flexora - 3x8x50kg

Sim, deadlift e seus derivativos só faço com hook grip, todavia, nas ultimas séries coloco strap pra dar um descanso pro polegar. No início é assim mesmo, parece que o dedo vai cair, mas passa.

Na época que a regra saiu, acho que início do ano passado (ACHO), foi pior ainda pq ninguém sabia dizer ao certo quais eram os pontos que precisavam ver pra validar ou não. O jamal não faz 500kg de terra convencional por falta de treino e exposição, ele é diferenciado no terra É uma caminhada desse peso até os 500kg? Com certeza. Todavia, não é o lift competitivo dele então não tem pq ele ter pretenção de ir aos 500kg mas da pra opinar que possivelmente ele conseguiria. Tu faz pegada mista né? Pode ser por isso. Pensando aqui agora, quando fazia pegada mista sentia mais confortável no sumo pra pegar a barra também.

T2 Supino reto com pausa 2reps 154kg - bem mais consistente back off set 3x4x130kg Remada Pivot Aberta 4x6x140kg Supino declinado na máquina 3x8x140kg Pull Around Lombar 3x8x75kg Remada Cavalinho Fechada 3x8x40kg

Hoje a regra faz com que o supino, seja de fato um supino. Possivelmente se tu filmar o teu movimento de frente para tua cabeça, o teu supino fique no limite do que é válido na regra. Não é mais aceito aqueles supino com ponte exorcista. Na verdade nos últimos anos vem se popularizando mas ainda é muito mais fácil achar um terra convencional perto dos 500kg, do que um sumô. 1. Não é direto isso. Apesar do menor ROM, por causa da base sumô, se torna MUITO mais difícil romper a inércia e tirar o peso do chão em pesos máximos, precisa de muito mais brio e gana nessa fase do movimento. 2. Exige menos dos eretores e mais do quadriceps, então igual, vai ter impacto na programação, principalmente no que diz respeito aos agachas. 3. Essa eu não entendi. No fim das contas, a escolha pelo movimento vai da prática, na análise sobre o que se tem mais forte para contribuição do movimento, etc e etc.

Maluco, tu é anormal 👏🏽👏🏽👏🏽

Não, não, dessa vez não, subiu bem de boa, eu ia ir para a segunda rep mas no meio do preparo para eu acochambrei, dava pra ter ido.

T1 - A Back Squat Max out 220kg 1rep (fui cuzão e não fiz a segunda mas dava) Back off set 3x5x174kg RDL - 3x6x200kg Afundo na trap bar 3x6x105kg Reverse Nordic Curl Eccentric Overload 3x7 A ideia aqui é a bola impulsionar o corpo para trás, aumentando a força agindo no corpo, fazendo com que se tenha que produzir muito mais força excêntrica para desacelerar e mudar de direção.

Esqueci de colocar aqui T4 Supino reto com pausa 3x5x130kg Supino reto 1x8x120kg Remada Curvada 2x6x80kg 2x6x90kg Desenvolvimento Smith Inclinado 2x8x60kg 2x5x64kg Pull Around Lombar 2x8x65kg 2x6x75kg Remada Pivot Uni Perfil Descendente 3x8x80kg

T3 Deadlift 2x254kg 3x4x200kg Agachamento barra costas 3x5x184kg Cadeira flexora 4x8x90kg

Isso é questão de treino, nada demais É MUITO GRANDE e em todos os movimentos. Bastante

Com certeza tu leva o campeonato brasileiro de supino. E da um top2 no brasileiro de powerlifting também.

Treino 2 Supino Reto c/ Pausa max out 2reps 154kg back off set 3x4x130kg Remada Pivot Aberta 2x8x130kg 2x5x140kg Supino declinado na máquina 3x8x120kg Pull Around Lombar 2x8x65kg 2x8x70kg Lat Pulldown 4x8x84kg

Hoje foi um treino diferente do programado pois fiz uma tatuagem sábado e to com o antebraço todo fudido ainda T1 - C editado Agachamento Frontal Max out 1rep 180kg Reverse V-Squat 2x8x220kg 1x5x240kg 1x5x260kg Hip Thrust na Máquina 3x10x200kg Sissy squat 3x8x4kg

Pode dar muito bom.

Com toda certeza. Isso tu ta pensando apenas nos big three ou todos os exercícios da sessão? Pq se tu faz 2 séries pesadas na semana de supino mas faz mais 70 de acessórios, não é um volume baixo. Todo exercício que tu fizer acumula fadiga. Tudo depende da programação mas agacha tem mais capacidade de fadiga geral. se tu já não gosta de trabalhar com RPE baixo, vai chegar uma que tu vai desistir disso, e vai ser cedo é muito mais fácil tu aprender a fazer sets com RPE menor agora e só ajustar isso na programação, principalmente nos acessorios, do que colocar uma semana leve. não que a semana leve não fosse ajudar, pelo contrário, iria, mas pensando que TU não gosta de UM treino com RPE baixo ou UM exercício com RPE baixo, imagina UMA SEMANA. Adesão tende a não tolerar isso.