Coach.Wagner

O "certo", é se utilizar de crossover desse formato, que então tu se segura no outro lado e estabiliza o corpo, do contrário, os musculos do centro do corpo sofrem mas nada que faça "eles falharem antes do peitoral", se isso acontecer é porque a pessoa é fraca mesmo. Normalmente ele é um finalizador, justamente pelo perfil de resistência do exercício. Ele entrega algo que nenhum outro exercício de peitoral entrega, diminui drasicamente as redundâncias do treino. Pega um supino e um crucifixo, livres, na mesma sessão, são dois exercícios redundantes que tem o mesmo perfil de resistência e fazem exatamente a mesma coisa pro peitoral. Um vai sofrer influência negativa do outro. Coloca um chest press around no lugar do crucifixo, matou a redundância e a influência negativa.

Pull Around é um exercício para costas. Para peitoral o nome é Chest Press Around. Sim, é o único exercício que trabalha o peitoral no máximo de encurtamento e mais, o único que expõe essa região ao maior torque do movimento, coisa que crucifixos e supinos não o fazem. É um excelente exercício e complemento para os treinos de peitoral.

T3 Lev Terra 4x5x220kg Back Squat - 3x10x160kg - Dessa vez o psicológico não atrapalhou e dava mais. Nordic Curl - 3x8 Mesa flexora 3x8x40kg Eu gostaria de dizer que a progressão no terra atrapalhou a progressão no agacha...mas infelizmente ainda não posso dizer isso ahsuhas

T2 Supino Reto Barra 4x5x120kg Remada pivotada unilateral - torque alongado 4x8x84kg Supino Inclinado pivotado 4x8x84kg Pull Around Iliaco 4x8x60kg Chest Press Around Sternal 3x8x55kg Remada Cavalinho 3x8x44kg

T1 - B Pause Back Squat Max out - 200kg 2reps - PR em cima de PR, us guri tão umas máquina Back Off Set - 3x3x160kg - Nos back off sets de hoje baixei um pouco o volume, coisa de 2reps/set, pois teria o reverse v-squat e nele queria toca o terror. Stiff - 4x8x160kg Reverse V-Squat 3x8x240kg Extensora uni pivot - 3x8x50kg

T4 Decline chest press 2x8x130kg 2x6x140kg Puxada articulada 2x8x110kg 2x8x120kg Incline chest press 3x10x90kg Pull around toracico 3x8x75kg 1x8x80kg Chest Press Around costal - 3x8x50kg Remada articulada aberta 3x8x110kg 1x8x114kg

T3 Lev Terra 3x4x220kg - PR de peso e volume! Rendimento no terra ta muito bom, fiz mais uns ajustes mecânicos e a performance subiu consideravelmente. Back Squat - 3x9x160kg - Eu queria 10reps mas o psico não deixou ahsuahshua Nordic Curl - 3x8 Mesa flexora 3x8x40kg De toda forma mais uma semana de progressão no terra e agacha na mesma sessão de treino, que dó. Adoro o meme que aparece de vez em quando no forum de gente falando pra não fazerem os dois na mesma sessão, principalmente quando falam isso pra um iniciante ahsuhaushau

T2 Supino Reto Barra 4x6x114kg Remada pivotada unilateral - torque alongado 4x8x84kg Supino Inclinado Barra 3x8x84kg Pull Around Iliaco 4x8x60kg Chest Press Around Sternal 3x8x50kg Remada Cavalinho 2x8x40kg 1x8x44kg

T1 - A Back Squat Max Out - 204kg x1 - PR da vida! - Maior peso que já usei sem nenhum tipo de equipamento de suporte (cinto, joelheira), e apesar dos pesares não senti extremamente pesado, se pa, cabia mais mas vai ficar para a próxima rotação de treinos da segunda. Fiquei muito feliz com o rendimento. Antes disso fiz 200kg pra 2reps que eu quase ri com o quão fácil subiu. Agora é desbloquear a trava mental e aumentar ainda mais isso ai. Back Off Set -164kg 3x5 Barbell RDL - 3x6x200kg - A última foram 5reps pq eu contei errado ahsusuhah - Originalmente o RDL não foi criado com fins de hipertrofia e sim como um exercício acessório de LPO para melhora do Clean. Pensando nisso, fiz a execução pensando totalmente que estava descendo (excêntrica) para um hang clean. Landmine sissy squat - 3x8x10kg Extensora uni pivot - 3x8x50kg - Aqui a estratégia foi diminui a demanda pq depois da porrada no agacha e depois no RDL, tinha que deixar o corpo mais de boa. Então empilhei dois exercícios de quads com maior demanda de reto femoral, com perfil de resistência diferente entre eles, complementares, completamente complementares.

T4 Decline chest press 3x8x130kg 1x5x140kg Puxada articulada 2x8x110kg 2x8x120kg Incline chest press 3x10x90kg Pull around toracico 3x8x75kg 1x8x80kg Chest Press Around costal - 3x8x45kg Remada articulada aberta 3x8x110kg 1x8x114kg

Se tu baixar um pouco mais o quadril, tua saída no terra tende a ficar bem mais eficiente.

Ele tem é aumentado meu rendimento no agacha que vem depois Back squat é um agachamento normal com barra nas costas, sem pausa

T3 Lev Terra - 4x4x214kg Hoje em vez de aumentar 1rep nas séries, adicionei mais um set de terra, foi melhor, teria que perder a forma para fazer as 5reps. Back Squat - 3x7x160 Agora começou a ficar insuportável essa merda haushaus A terceira série quase apaguei mesmo com descanso longo (4-5min) mas a performance foi muito boa igual, a briga da última rep foi surreal Nordic Curl Ecc - 3x8 Eu iria começar a fazer o nordic completo, usando um impulso pra auxiliar a subida mas resolvi continuar na excêntrica e só encaixar a concêntrica quanto pelo menos eu conseguir fazer a descida COMPLETA com controle. Mesa flexora - 3x8x40kg PS.1: Entrar em tópico e ver gente falando em "ácido lático" em pleno 2023 é de cair o cu da bunda. PS.2: E mais um dia de terra e agacha juntos com progressão, mó treta

T2 Supino Reto Barra 1x6x114kg 3x5x114kg Daria pra fazer as 4x6 mas não gostei muito da forma e resolvi segurar um pouco a mão. Pull Around Iliaco 4x8x60kg Supino Inclinado Barra 3x8x80kg Como a máquina ainda ta em manutenção mantive com barra, talvez deixe por um tempo no treino mesmo. Remada pivotada unilateral - torque alongado 4x8x80kg O rendimento caiu um pouco pela troca com o pull around. Chest Press Around Sternal 2x8x45kg 1x6x50kg Remada Cavalinho 2x8x40kg 1x8x44kg

Se tu quer desenvolver braço com eficiência, precisa treina-los. Se tu tirar os isoladores vai diminuir o trabalho específico, tende a ter uma perda de tamanho e dificuldade no desenvolvimento.

Dificilmente um prejudicaria o outro, bem pelo contrário

Muito. Pq não seria?

T1 - C Pause Front Squat Max Out - 160kg 1rep Aqui eram pra ser 2 reps mas a barra escorregou do ombro e me borrei pra descer a segunda rep ahsuhaus Teve essa de 150kg que subiu voando antes. E depois os 160kg Back Off Set - 3x5x130kg Machine hip thrust - 3x8x200kg Reverse v-squat 1x8x200kg 1x8x210kg 1x8x220kg Extensora uni pivot 1x8x30kg 1x8x40kg 1x8x50kg

T4 Decline chest press 4x8x130kg Puxada articulada 3x8x110kg 1x8x114kg Supino Inclinado com barra 3x8x80kg - A máquina de supino inclinado estragou então tive que colocar esse no lugar. Não tem o mesmo perfil de resistência e fazia milhares de anos que não executava mas até que deu bom. Pull around toracico - 3x8x75kg Chest Press Around costal - 3x8x40kg Remada articulada aberta 1x8x104kg 3x8x110kg

T3 Lev Terra - 3x4x220kg Back Squat - 3x6x160kg Nordic Curl - 3x8 Standing Single Leg Curl 3x8x20kg - E mais uma sessão onde a carga de agacha e lev terra aumentam, sendo os dois juntos. Deve ter alguma coisa errada, talvez eu seja iniciante ainda, já que a pouco tempo falaram que um prejudica a progressão do outro quando na mesma sessão, que fadiga de mais, que isso, que aquilo, enfim. Mil tretas

Lesão é algo que não depende de um movimento em si e sim de uma gama de fatores. O agachamento de longe não é lesivo, e se tu respeitar uma forma de progressão adequada, sem fazer loucuras, o risco de algo acontecer fica muito pequeno. Sempre vai existir - assim como falaram tu pode se machucar caminhando - mas vai diminuir bastante as chances. Nesse link abaixo tem uma sequência pedagógica de progressão e no final uma forma de encontrar o posicionamento mais confortável pra ti começar:

T2 Supino Reto Barra 4x5x114kg Remada pivotada unilateral - torque alongado 4x7x90kg Desenvolvimento articulado 4x8x90kg Pull Around Iliaco 4x8x60kg Chest Press Around Sternal 3x8x45kg Remada Cavalinho 3x8x40kg Vou fazer uma modificação na próxima semana no T2 e T4. O supino tem prejudicado a progressão do Desenvolvimento, então vou trazer a máquina de supino inclinado para ca e levar o desenvolvimento para o T4. Como a máquina de supino tem perfil de resistência ascendente, vai ser um bom complemento ao supino, finalizando com o chest press around então, fica perfeito. Já no T4, como faço o declinado, tende a não prejudicar tanto o rendimento do deltóide anterior para o desenvolvimento.

yep Cara, eu não ia tentar a segunda, mas o hack é virado pro espelho e eu vi dois magrão parando de treinar pra ficar olhando, aí é desafio né? Tive que fazer ahsuhausuahs

T1 - B Pause Back Squat Max out - 190kg 2reps - PR da vida! Nunca havia feito com esse peso e com essa consistência. Depois dessa série fodeu todo o treino kkkkkkkkk pensa em um cansaço. Back Off Set - 3x5x154kg Stiff - 4x6x160kg Leg Press Linear Unilateral - 3x8x170kg Cadeira Extensora - 3x10x100kg

T4 Decline chest press 3x8x120kg 1x6x130kg Remada articulada aberta 2x8x104kg 2x6x110kg Incline chest press 2x8x94kg 1x6x100kg Pull around toracico - 3x8x75kg Chest Press Around costal - 2x8x40kg Puxada articulada - 4x8x110kg