Coach.Wagner

Com e sem calço, o agachamento que fizeste sem peso seria válido em competição. Como comentei no outro vídeo, pode ter sido o ângulo da filmagem mas pareceu visivelmente mais baixo que com os 220kg. Sobre o calço, o limitador pode ter sido a wide stance. Se for testar o calço, diminui a distância da base. Geralmente wide stance vem pra compensar a limitação de tornozelo. O calço vem pra quebrar essa limitação e com ela, a necessidade da wide stance. Se tu agacha em wide stance possivelmente não tenha problema de flexibilidade relacionada ao quadril. Isso digo por experiência de caso. Meu quadril é uma bosta e nem fodendo, seja o peso que for, faço um agachamento em wide stance com a amplitude que tu faz, mas nem fodendo, não chego nem perto da paralela.

T1 - B Pause Back Squat Max out - 204kg 2reps - Mais um PR e um quase infarte. Rapaz eu jurei que ia falhar na segunda rep, tirei força do cu pra subir. Back Off Set - 3x3x164kg - Back Off tranquilo, focando na aceleração da barra. RDL- 3x8x200kg hack horizontal uni - 3x8x80kg Extensora uni pivot - 3x8x50kg

Se com o peso de trabalho do treino vai de boa, é o que importa. Azar que só com a barra não vai.

É completamente normal. A falta de flexibilidade que tu tem pra chegar na posição baixa, o peso compensa e "te esmaga", te levando até a posição. Não é problema de propriocepção (risos), simples falta de flexibilidade e/ou força. Tu fazer a rotina que mandei para o dono do diário pode ajudar nisso ou atenuar, todavia, não é algo que tu precisa se preocupar se com peso tu faz de boa. Até em atletas de elite com grande flexibilidade tu vai encontrar isso. Alguns atletas de LPO não conseguem fazer um agachamento frontal com clean grip encostando a barra nos ombros, sem peso. Se um atleta pro de LPO tem pouca propriocepção aí o mundo ta perdido ahsuhuas. Brincadeiras a parte, esses mesmos atletas com peso, fazem o movimento sem problema nenhum. Existem muitas tarefas de treino que a falta de peso atrapalha e muito.

Filtra bem o que tu vê lá, o Aaron Horsching é meio terrorista da posturologia. Tem bastante coisa boa, esse testo por exemplo é bem interessante e utilizado em vários casos. Além de melhorar a flexibilidade do tornozelo, a força de tibial anterior também pode ajudar. Testa isso: Pode ser que te ajude por melhorar a distribuição de peso.

Não ta ruim

T4 Decline chest press 3x8x140kg 1x5x150kg Remada articulada aberta - 4x8x120kg Supino inclinado Barra - 3x8x88kg Pull around toracico 4x8x60kg Chest Press Around costal - 3x8x55kg Puxada articulada - 3x8x120kg

Em nenhum momento falei isso, muito pelo contrário. O que disse pra ele foi pra não ficar se preocupando com retroversão porque ela acontece sempre, com uns mais, outros menos mas 100% das pessoas que agacham até o talo, tem retroversão, pois faz parte do ritmo lombopelvico. Óbviamente que, algo gigantesco e gritante a gente tenta reverter, mas algo mínimo, praticamente não tem porque ficar se preocupando. E o principal. Retroversão não causa lesão. Ser fraco na posição sim.

As anilhas e a barra são olímpicas então ta na altura padrão

Rapaz, preciso de ajuda. To puxando "quase" 300kg no terra e agachando com "quase" 200kg no mesmo dia e o terra não tem atrapalhado meu agachamento. O que eu to fazendo de errado?

T3 Lev Terra Max Out - 250kg 2reps - Mais um PR pra conta! Subiu muito bem, semana que vem vou tentar 254kg e subir devagar. Back off set - 3x3x200kg - O back off subiu como uma bala. Objetivo aqui é realmente impulso. O máximo de produção de força no mais curto espaço de tempo e fiquei bem satisfeito. Back Squat - 3x6x170kg - Mais uma progressão de reps no agacha mesmo junto do terra ahsuas Nordic Curl - 3x8 Mesa flexora 3x8x50kg

Primeiro tu tens que esquecer certos dogmas de posturologistas sem noção. Para não exagerar mas já exagerando, da pra dizer tranquilamente que 97% dos agachamentos completos que tu vai ver na tua vida, tem retroversão. Tu conseguindo ver ela acontecendo ou não. Retroversão faz parte do ritmo lombopélvico, não tem como fugir dele. O que torna algo mais ou menos lesivo, é o contexto em que ocorre. Uma pessoa que sempre treinou e se fortaleceu com uma retroversão mínima, obviamente vai estar se expondo a um potencial aumento do risco de algo acontecer, se do nada e com pesos próximos de seu máximo, ela aumente exponencialmente o grau de retroversão. Todavia, não foi a retro a causadora de nada e sim a falta de força nessa posição, a falta de adaptação nessa posição. Nesse vídeo por exemplo, não tem motivo nenhum pra se preocupar com essa mínima retroversão que ta acontecendo, porém, como comentei ontem, tu precisa se fortalecer na nova amplitude se não sim, pode dar bosta. O tenis de agachamento ou palmilha (eu uso a palmilha) vão te ajudar a ganhar mais amplitude se teu limitador for a flexibilidade de tornozelo. O que importa é o que ta na regra, e nela diz que: a profundidade adequada é definida como ter o topo da dobra do quadril abaixo da dobra do joelho (ligeiramente abaixo do paralelo). Agora, isso é controlado pelo olho humano, então sim, tu vai encontrar atletas que não chegam nisso e tem movimentos validados por erro humano, vai achar atletas que não chegam nisso e são validados por serem atletas top e ai tem aquela coisa de promoção do atleta (infelizmente acontece). Entretanto, o que importa é o que a regra diz. Pelo ângulo da filmagem não seria validado mas pode ter sido só angulação da câmera.

Tu tem que cuidar E MUITO isso pois forte é amplitude dependente. Melhorar a tua flexibilidade e conseguir mais amplitude de agachamento pode te expor bastante é uma lesão porque a força que tu adquiriu é para uma amplitude X e não X+20, entende? Então tem uma tendência bem de grande de junto do aumento da amplitude, venha uma estagnação ou diminuição no peso do agacha. Isso tem um nome: costume. Se fizesse tanta diferença em relação a produção de força, não existiriam tênis específicos justamente para...melhorar a produção de força. É como digo para os alunos novos que dizem que precisam perder peso porque não conseguem fazer nada que já cansam. O problema não é que eles são pesados e sim que eles são fracos mesmo.

Primeira série gira em torno de um RPE 7,5~8, não tem sido muito insuportável não.

T2 Supino Reto Barra 3x6x120kg 1x3x130kg Pull Around Iliaco 4x8x70kg Chest Press Around Sternal 3x8x60kg Remada pivotada unilateral - torque alongado 4x8x85kg Supino Inclinado pivotado 3x8x90kg Meadow Row 3x8x30kg

T1 - A Back Squat Max Out - 210kg x2 - Mais um PR pra conta. Infelizmente não limpo porque o instrutor me atrapalhou nas duas reps. Na primeira ele quase fez eu perder o lift pq deu um toque no meu braço pra cima e na segunda quando ele encostou já pedi pra ele sair mas mesmo assim...ele encostou, então não considero limpo. Todavia, maior peso que já fiz no BS e mesmo assim poderia mais. Back Off Set -170kg 3x5 - Aqui nada demais, só mais um back off a 80% do main. stiff - 3x6x180kg V-Squat uni- 3x8x10kg Extensora uni pivot - 3x8x50kg

T4 Decline chest press 4x6x140kg Remada articulada aberta - 4x8x114kg Supino inclinado Barra - 3x8x88kg Pull around toracico 4x8x60kg Chest Press Around costal - 3x8x55kg Puxada articulada - 3x8x120kg

Depende do fabricante da mesa. No caso da máquina de onde treino, o cam onde o cabo passa, varia de tamanho: Enquanto o ponto de maior torque no nordic tem perfil descendente, a mesa flexora que utiliza tem perfil ascendente. Se complementam. Tem algum grau de redundância sim porém pequeno pelo perfil de resistência oposto. Tanto pela diferença no perfil de resistência que citei ali em cima, como também pela ênfase de ação muscular que são opostas. O nordic curl no meu treino, é um trabalho excêntrico, enquanto a mesa, concêntrico. E aí cada um vai entregar determinadas adaptações referentes a esse regime muscular.

T3 Lev Terra 3x6x220kg - PR para reps. Semana que vem vou mudar a estratégia do terra para começar a fazer uns doubles maximos. Back Squat - 3x5x170kg - Aqui já fiz a subida de peso e diminuição de reps, agora é subir as reps por semana até bater as 3x10. O que me quebrou hoje, é que to tão acostumado a colocar as anilhas de 10kg, que eu nem conto o peso só vou add anilha. O problema é que agora eu to pegando as de 20kg e não levando isso em consideração ahsuhasua No primeiro set tirei a barra e já pensei: "çaporra ta pesada demais acho que cansei no terra" Fiz a primeira rep, subiu bem mas realmente tava pesado. Fiz a segunda rep que subiu um pouco mais sofrido, até que resolvi olhar no espelho que tem na frente e ver as anilhas. 4 anilhas de 20kg e 1 anilha de 5kg cada lado, total 190kg ahsuahs O lado bom? As duas reps sairam realmente rápidas olhando o vídeo depois, se não tivesse olhado no espelho, talvez eu teria tentado as 5reps, que seria surreal. Foda é que somou com o terra e me cansou demais pras 5reps 170kg Nordic Curl - 3x8 - çamerda nunca fica fácil, toma no cu Mesa flexora 3x8x45kg

Um TREINO de flexibilidade tem potencial pra atenuar a produção de força por diminuir a sensibilidade neural ao extiramento e também por gerar dano ao tecido muscular. Todavia, um trabalho de flexibilidade leve só pra diminuir a tensão local e melhorar a amplitude de movimento de forma aguda não tende a isso e mesmo quando atenua, o próprio aquecimento no movimento do treino já re-sensibiliza, então, não prejudica em nada. Não previne lesão. O próprio termo "previne" já ta errado pois a pessoa está levando em consideração que pode prever quando e como a lesão vai ocorrer. Ter um determinado nível de flexibilidade para uma tarefa X é sim um preditivo para diminuir o risco de lesão - diminuir o risco e não previne - , entretanto, não é só a flexibilidade que importa e sim ser forte em grandes amplitudes. Não adianta de nada tu conseguir chegar na amplitude X e ser fraco lá, vai ter chance de lesão igual. Mobilidade é um termo come dinheiro pra alongamento dinâmico. No trabalho de preparação para o treino tu pode incluir rotinas de alongamento dinâmico para determinados lugares que tu sinta que estão tensos ou simplesmente iniciar com o aquecimento normal do exercício. Ambas as condutas vão levar ao mesmo objetivo final. Agora, se o objetivo for melhorar de forma CRÔNICA algo, tu vai precisar de mais do que uma rotina simples de alongamento dinâmico na preparação pro treino, como uma seleção melhor de exercícios, talvez um TREINO de flexibilidade em outro horário e assim por diante.

T2 Supino Reto Barra 4x5x120kg - Semana que vem já subo as reps. Mantive pra aclimatar mais mas hoje foi bem tranquilo. Remada pivotada unilateral - torque alongado 4x8x84kg Supino Inclinado pivotado 1x8x80kg 2x6x100kg Pull Around Iliaco 4x8x60kg Chest Press Around Sternal 2x8x55kg 1x8x60kg Remada Cavalinho 3x8x44kg

Eu também ahsuhaushua Sabe lá Deus porque...só pra mim. Pra alguns alunos meus que treinam ali como consultoria e alguns amigos, eles já pediram pra parar de bater os pesos no chão no terra. Para mim, nunca falam nada.

T1 - C Front Squat Max Out - 180kg 1rep - Ainda não ta no maior peso que já utilizei, todavia, o PR antigo que eram 190kg foram de joelheira então, da pra dizer que to na minha melhor forma no FS também. Squat Clean 4x2x120kg - Em vez dos back off resolvi brincar um pouco no clean, talvez deixe fixo. Machine hip thrust - 4x10x200kg Extensora uni pivot 4x8x60kg Faltou ainda um agachamento mas organizei mais o tempo de treino. Se for manter a estrutura assim vou me organizar melhor.

T4 Decline chest press 1x8x130kg 3x6x140kg Remada articulada aberta - 4x8x110kg Supino inclinado Barra - 3x8x84kg Pull around toracico 3x8x75kg 1x8x80kg Chest Press Around costal - 3x8x50kg Puxada articulada - 3x8x120kg

O "certo", é se utilizar de crossover desse formato, que então tu se segura no outro lado e estabiliza o corpo, do contrário, os musculos do centro do corpo sofrem mas nada que faça "eles falharem antes do peitoral", se isso acontecer é porque a pessoa é fraca mesmo. Normalmente ele é um finalizador, justamente pelo perfil de resistência do exercício. Ele entrega algo que nenhum outro exercício de peitoral entrega, diminui drasicamente as redundâncias do treino. Pega um supino e um crucifixo, livres, na mesma sessão, são dois exercícios redundantes que tem o mesmo perfil de resistência e fazem exatamente a mesma coisa pro peitoral. Um vai sofrer influência negativa do outro. Coloca um chest press around no lugar do crucifixo, matou a redundância e a influência negativa.