Coach.Wagner

Não importa a forma que tu faça, vai ser sempre para upperback

Rapaz, nunca na vida peguei um aluno que não tivesse flexibilidade para fazer um lev terra. A perna fica praticamente na vertical na start position. Faz um vídeo tentando encaixar a posição e fazendo esse teste abaixo:

Primeiro exercício que 100% dos alunos que iniciam na academia que trabalho fazem é agachamento livre. No segundo treino, Good Morning (mesmo padrao de hip hinge do RDL). Se tu tem duas pernas, pode agachar, tu não caga em pé.

T4 Bench Press Slingshot 2x5x160kg Bench Press Sustentação 2x20segx190kg Bench Press Parcial Alongado 1x10x100kg - uma surra de supino logo de início ahsuhuashua triceps foi o que mais sofreu nos 4 primeiros sets Pulldown 3x10x55kg Desenvolvimento no smith 4x8x74kg Pull Around Iliaco 3x8x65kg Remada uni 3x8x75kg

Basicamente já se tem "fixo" o que seria de melhor empilhamento para o que tu pretende fazer, que é um Push/Pull Push (peito/triceps/quadriceps/mimimi) Pull (costas/biceps/posterior/mimimi) Pois basicamente temos sinergia por trilhos fasciais que corroboram com isso, além de um sinergismo muscular mais adequado, como o trabalho das musculas das costas enquanto faz exercícios de hip hinge. 5 séries MÁXIMAS, máximas de verdade, todos os dias, independente de como configure, pode ser bem complicado de se recuperar, falando de SÉRIES MÁXIMAS REAIS. Se pretende testar algo assim, principalmente na divisão que citou, recomendaria diminuir esse volume de séries ou ondular ele na semana. Escolha de exercício é diretamente relacionada com o objetivo da sessão. Se uma das sessões tiver como objetivo dar ênfase a um grupamento muscular específico, possivelmente tu vai precisar utilizar de exercícios isoladores, não tem pra onde fugir. Todos os exercícios que escolheste são para ambas as cabeças do bíceps. A única variável que TALVEZ, não se pode falar que de fato o faça, que talvez influencie qual cabeça do biceps recebe mais trabalho, é o grau de rotação interna/externa do ombro. O grau de flexão/extensão de ombro só influencia no quão alongado o músculo vai estar. A cabeça curta e cabeça lateral do triceps são monoarticulares e trabalham sempre em mesma situação. Triceps "supinado" - que se for o que eu to pensando é uma bobagem -, extensão com barra/corda, coice, não dão ênfase em nenhuma das duas. Única cabeça do triceps que tu consegue diferenciar trabalho é a longa. Bem dividido, BEM DIVIDIDO, poderia funcionar sim. Claro que não pra sempre, claro que iria precisar pensar muito no que ta fazendo, claro que teria qe ser um controlfreak do inferno que nem o @Lucas, o Schrödinger, mas poderia funcionar.

Se tivesse que ter regras diferentes para o DL teriam que ter para o agacha também pois existem competidores (poucos) que utilizam very wide stance e alguns com narrow stance. A diferença entre sumo e convencional em ROM gira em torno de 7~10%, que praticamente é irrelevante. Essa diferença de ROM também trás consigo uma desvantagem tremendo do sumô, que é o grind infinito pra tirar a barra do chão. A questão da fadiga igual, depende da programação e do indivíduo. No Power, atletas 120kg+, por natureza costumam fazer no máximo 1x/semana DL, independente do formato. Todavia, nessa categoria praticamente não se vê terra sumô. Ambos os formatos tem vantagens e desvantagens. Sumô não é lindo em tudo e nem superior ao convencional para programação.

T3 Deadlift Max out - 300kg 1rep back off set - 2x3x220kg - hoje estava com pouco tempo então diminui um set no back off back squat - 3x5x170kg Machine Hip Thrust 2x8x200kg 1x8x230kg Leg Curl - 3x8x45kg Leg Extension - 2x8x80kg

Cinto, como todo acessório, é um item de performance e não de proteção, se for pra ti se machucar, vai ser com ou sem ele. O ponto é que, sim, TU VAI COLOCAR MAIS PESO DE CINTO, não existe "vou por o cinto só pra dar mais confiança", tu vai por mais peso, é um item de performance, ele vai aumentar tua performance. Depois disso, tu vai virar refém do cinto pois o peso de cinto é maior do que o peso sem o cinto. Não tem pq mas é tranquilo. É quase que uma obrigação. Tu é adulto, vacinado, pode usar o que quiser, só tem que ter em mente que um item de PERFORMANCE vai te deixar sempre melhor do que sem ele. Não tem como afirmar isso e nem supor. Nenhum acessório é para previnir lesão e nenhum é para iniciante. Não, não acaba com o desenvolvimento. .... @EuSouDoBemQueroPaz se fores no meu diário vai ver movimentos com MUITO peso e sem uso de cinto. Não existe peso pra usar acessório mas o que se espera de item de performance é aumento de performance, coisa que iniciante não tem que se preocupar.

T2 Bench Press Max Out - 160kg 3reps Back off set - 140kg 3x5 - Aqui vou fazer o mesmo que no agacha, buscar 5reps com os 160kg que vai me dar uma estimativa de 184kg. Remada Baixa Aberta 2x8x84kg 2x8x91kg Supino declinado maquina - 3x8x150kg Pull Around iliaco - 3x8x46kg Voador Declinado - 2x10x100kg Biset - 3x8 facepull pull around rear delt

Com certeza, mas ai precisa ter saco pra arrastar a caixa até lá, tenho não

T1-A Back Squat Max out - 220kg 2reps Back Off Set - 3x5x180kg - A meta aqui agora no Max out é chegar a 5reps com 220kg, que jogaria a estimativa de 1RM para 255kg. Como nos 240kg, o que me "travou" foi o esforço do tronco em manter a postura, vou usar o próprio agacha pra trabalhar isso, aumentando a RM com uma intensidade menor, gerando esse aumento final. SLDL - 3x8x180kg Cadeira Extensora - 4x10x100kg O volume de treino baixou bastante pelo meu descanso que anda ruim e por uns problemas de cabeça ai.

PRzao de terra por ae 300kg

T3 - Ontem Deadlift Max out - 300kg all lifetime PR! Back off set - 3x3x220kg - Depois de muita luta, finalmente os 300tao vieram E MUITO FACEIS (comparado a quem nem conseguia mexer a barra no chão). Reverse V-Squat 3x5x260kg Extensão de quadril no cabo 3x10x50kg Cadeira Flexora 4x8x80kg

T2 Bench Press Max out - 170kg 2reps back off set - 3x4x140kg Remada Baixa Aberta 4x8x81kg Supino declinado maquina 3x8x150kg Pull around iliaco 4x8x45kg lat pull down 3x8x84kg

Kkkkkk claro que não. Único que se foderia se eu ERRAR A FALHA, sou eu que ti embaixo da barra. Tem que saber falhar fazendo isso e saber ajudar sendo spotter em situações assim. Se eu falho ali e ele não conseguisse puxar, eu ia trazer ela pro peito como uma excêntrica de supino normal. Tem que ter sangue frio dae

PR pra conta ae gurizada, 200tao de front squat

T1-C Front Squat Max out - 200kg 1rep Demorou mas veio, cara como essa merda é importante pra mim pqp. De uma forma geral quem treina forte sabe que um front squat de 200kg é foda, todavia, pra quem vem do LPO, sabe que 200kg de front separa muito os homens dos meninos, é a mesma coisa que um snatch de 3 digitos. Power Clean 2x3x100kg 3x1x120kg Good Morning 3x5x120kg Cadeira extensora 3x10x100kg + myo reps

Peguei uma gripe que pqp então o T3 foi deadlift max out - 290kg 1rep back off set - 2x3x220kg Reverse V-Squat - 1x5x240kg fim

PRs: Back Squat: 240kg Pause Back Squat: 230kg 2reps Bench press: 170kg Bench Press "assistido": 180kg - tem esse 180kg mas não considerei PR pq não foi solo né Deadlift: 290kg

Bench Press Max Out - 180kg 1rep meio cagada Back Off Set - 3x3x150kg - Aqui eu fui só pra experimentar mesmo, já sabia que não ia conseguir terminar o movimento solo Puxada c triângulo 3x8x82kg Supino declinado máquina 3x8x150kg pull around toracico 3x8x71kg Remada baixa aberta 3x8x60kg

ué

É uma prancha focada em adutores de quadril 114kg

T1-B Pause Back Squat Max Out - 230kg 2reps Back Off Set - 180kg 3x3 RDL 3x6x200kg Extensora Unilateral 3x8x40kg Prancha de Copenhagem dinamica 3x8x7kg

Ia mas tava meio de saco cheio

T4 Bench press 3x4x140kg 1x2x150kg 1x7x130kg Remada Curvada 3x10x100kg 1x5x120kg Desenvolvimento pivotado 4x6x100kg Pull around lombar 3x8x70kg Puxada Unilateral 3x10x46kg