jose.junior

Pois é!! vou mandar esse recadinho do away pra ela.

Galera, fui hoje as 19h na Nutricionista e achei muito estranho tudo que ela me disse ! rs. Ela me perguntou meu peso, altura, horário que acordo, quantas horas de sono, o que mais gosto de comer, se tenho alergia a alguma comida e um breve resumo da minha rotina. Em seguida me pesei (bateu 80kg) e voltamos a conversar. Me perguntou quais são as minhas refeições, horários e quantidades. Segue minha dieta: Primeira coisa: Ela criticou os suplementos. Disse que particularmente prefere comida ao invés de suplementos. (Isso porq nem falei da Creatina kkk, acho que ela ia ter um infarto). Segunda coisa: Falou que nem profissionais bodybuilders consomem tudo isso de proteína e mandou eu comer apenas 1,5g/kg. Segundo ela é comprovado cientificamente que excesso de proteína causa problemas renais. Terceira coisa: Disse que Albumina ou Ovo na ceia não é necessário, pois o Iogurte tem LACTO-ALBUMINA e funciona da mesma forma. Quarta coisa: Quando falei que comia 200gr de peito de frango ela arregalou os olhos Me passou a seguinte dieta: (achei escroto pois fez de cabeça (tudo bem, ela pode até saber os nutrientes e calcular de cabeça, OH SRA FODONA) e nem colocou a quantidade de cada alimento) 6:00 -> Fruta + aveia + mel + torrada ou pão + leite ou iogurte ou whey 10gr. 8:00 -> (pós treino) Fruta + pão integral + atum em água ou queijo branco. 10:00 -> barra de cereal (nestle) ou fruta 12:00 -> arroz + feijao + carne (tamanho da mão, SIM, essa foi a medida que me passou) + legume + salada 15:00 -> Pão integral c/ queijo branco ou frango desfiado + fruta + leite 19:00 -> igual almoço (sem feijão) ou pão integral + grelhado de frango + salada + legume 20:40 -> água de coco 23:00 -> Iogurte + fruta Sem falar que não tirou minhas medidas e não tirou meu bf. Disse que os valores não seriam exatos e me passou uma clínica "parceira" que faz um exame por fora (70 dilmas) mais completo. ALGUÉM CONHECE ALGUMA NUTRICIONISTA EM SÃO PAULO - SP QUE ATENDA AMIL BLUE 400 NACIONAL ? POR FAVOR KKK!

É o jeito, mas não vou jogar fora não. Volto a treinar com força total !!! É mano, vou focar na dieta agora. Treinos só depois que o médico liberar. Na verdade não dói sempre, apenas em movimentos específicos com o dedo. Valeu a força velho, Abraços!! Fala Rafael Merda né cara, Quinta vou no médico especialista em mãos, vamos ver o que da. Provavelmente vai me encaminhar para exame de ressonância. Valeu. Abraços

Sim, utilizei da Growth. As minhas da Universal estão fechadas pois vou vender, por isso não fiz com elas.

Fala Henrique, beleza cara. Fui no Ortopedista do pronto socorro ontem. Tirei raio x e nada de fraturas, pelo o jeito estou com algum problema na junta. A lesão se recuperou da forma errada pelo o que o médico falou. Estou com o dedo imobilizado e 2 semanas de molho em casa. Marquei um ortopedista especialista em mãos para fazer uma ressonância magnética. É uma merda viu :/ Abraços.

Bela observação hehe.

Para acabar com as dúvidas! Utilizado: Talheres Tramontina Laguna (para referências de tamanho, profundidade, etc) Medidor de remédio (xarope 120ml Acetilcisteína, fabricante Legrand) Balança de precisão (0g/600g) Creatina Growth 1 colher de Sopa. 1 colher de Chá. 1 colher de Café. (Da esquerda para direita) Balança. Medidor de remédio. Colher de Café cheia. Medidor de remédio ficou em 2,5 ml com a Colher de Café cheia. Balança ficou em 2.0 gr com a Colher de Café cheia. Colher de Chá cheia. Medidor de remédio ficou em 7,5 ml com a Colher de Chá cheia. Balança ficou em 4.0 gr com a Colher de Chá cheia. Balança ficou em 5.0 gr com o Medidor de remédio em 10 ml. Balança ficou em 5.0 gr com o Medidor de remédio em 10 ml. (Outro ângulo) Espero ter ajudado. Abraços!

#Treino B Squat/Agachamento - 5/5/5/5/5 - 24kgs/lado (+1) Está bem de boa, estou focando na boa execução e bem concentrada. Overhead Press/Militar - 5/5/5/5/5 - 9kgs/lado (+1) Sussa! Deadlift/Terra - 5 - 23kgs/lado (+2) Bem tranquilo. Chin-up/Barra - Não fiz por causa do polegar. Estou pensando em ir no ortopedista dar uma olhada. Está doendo demais quando faço força com ele. #Suplementação Whey, ok Creatina, ok Malto, ok Multivitamínico, ok Albumina, acabou.

Fala Henrique ! Cara, você era mais magro que eu sauhsahuashuas. Venceu o crack mesmo! Eu também bebo de vez em quando e meu treino seguinte é uma porcaria. Só não pode desanimar e tente evitar beber em qualquer ocasião. Por exemplo, parei de beber na saída do serviço com os amigos. Sobre seu treino: Eu evito olhar esse pessoal que faz remata alta e rosca na polia. Se o cabo estoura, o queixo e os dentes já era. kkkkk. Trocaria por remata alta com barra. Abraços

Vou tentar. Você teve ganhos de panturrilha com o treino SL ? Ganhos semelhantes a de outras pessoas com treinos para pantu.

#Treino A Squat/Agachamento - 5/5/5/5/5 23kg/lado (+1) Bench Press/Supino - 5/5/5/5/5 19kg/lado (+1) Bem concentrado e está bem tranquilo, acho que vou aguentar 22kgs (carga do treino anterior) numa boa. Barbell Rows/Remada - 5/5/5/5/5 14kg/lado (+1) Dips/Paralela - 8/7/8 #Suplementação Acabou a Albumina e o Multivitamínico, acho que vou trocar albumina por ovos. A grana ta curta!!! auhssahuhsau Quero sim mano, sempre bem vinda! Também quero sua opinião sobre se é uma boa colocar um exercício de panturrilha no SL ? Vou continuar nele sim, se continuar uma progressão legal de carga e ganho de massa. Estou gostando do treino. Fala Rafael Também não cara, sempre aprendendo hehe. Abraços!

Pois é, fica bem complicado comer logo em seguida. Abçs. Fala Rafael, bele ? Cara, foi pura sorte haha. Uma delas nutricionista, papo vai e papo vem, conversamos sobre alimentação e ela me disse que não podemos tomar leite com carne (no meu caso, leite junto com pão e atum) pois prejudica na absorção do ferro. Eu entrei na casa dos 20 agora e já me sinto também kkk. É isso ai, já estou voltando. Semana que vem não pode ter furos na dieta!!!!!! Abçs! Fala Ramoness, Seja bem vindo e espero que curta! Aí pra trás tem um pouco mais de 2 meses de treino, comecei com um treino de instrutor e agora estou no SL 5x5. Obs.: curti o avatar ! Abraços! Fala Carbonera, beleza ? Estou acostumando a treinar apenas seg/qua/sex, no começo é bem estranho. As cargas estão ficando melhores, mais uma ou duas semanas alcanço o que pegava antes. Realmente não tem pump algum, apenas na paralela e olhe lá. De resto esta tudo certo, estou confiante no treino e vou seguir nele até completar 4 meses de academia (2 meses de SL) então tiro minhas medidas e vejo os resultados. Se estiver satisfeito, continuo com SL. Abraços!

#Treino B Squat/Agachamento - 5/5/5/5/5 - 22kgs/lado (+1) Overhead Press/Militar - 5/5/5/5/5 - 8kgs/lado (+1) Deadlift/Terra - 5 - 21kgs/lado (+2) Chin-up/Barra - Não fiz por causa do polegar

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#Treino A Squat/Agachamento - 5/5/5/5/5 21kg/lado (+1) Bench Press/Supino - 5/5/5/5/5 18kg/lado (+1) Barbell Rows/Remada - 5/5/5/5/5 13kg/lado (+1) Dips/Paralela - 6/5/6 Até agora estou evoluindo sem dificuldades. Cargas sussa, nada de pump no treino e não sinto diferença nas medidas, mas vamos que vamos. #Vida Só tive tempo de usar internet agora! Final de semana e feriado foram excelentes, bem ocupado com bastante lazer e fiquei com 2 gatas que vou te contar haha. Vou passar amanha olhando o fórum. É isso ai, diário é maneiro!! Vou testar e conto sim! Abraços. É, vou dar uma pesquisada para confirmar e vou adicionar ao treino A e B. Pois é, temos também o líquido dos alimentos. Minha meta é ingerir 3 litros de água e o restante líquidos de alimentos. Pois é, da 11:30 eu paro de beber água para aguentar almoçar 12:00 hahaha, não é fácil ! Desculpe a demora, como eu disse no post, foi muito corrido esses últimos 4 dias. Porém, mesmo atrasado ta valendo rs, meus Parabéns brother, felicidade e muita saúde !!! Abraços!!!

ah que bom velho! Pretendo continuar com ela até chegar a 85kgs. Pô, espero que o cut dê conta ! kkkkkk. Vou seguir no bulk monstro então! Valeu

Fala vey! Sim mano, corrido heim! Eu curtia tbm treinar de noite por conta de sair aliviado. Mas o treino me parece render mais de manhã. Monta a dieta certinha, tenta seguir o máximo possível! Eu quase sempre deslizo no almoço, vou comer junto com pessoal do serviço e ai acabo pegando uma carne, massa, etc... mas o restante do dia é dieta total. sobre o treino, coloca as cargas ai pra gente acompanhar a evolução! No começo é difícil lembrar, mas depois pega o jeito. abraços.

#Treino B Squat/Agachamento - 5/5/5/5/5 - 20kgs/lado (+1) Overhead Press/Militar - 5/5/5/5/5 - 7kgs/lado (+1) Deadlift/Terra - 5 - 19kgs/lado (+2) Chin-up/Barra - Não fiz, vou dar um descanso para meu polegar, força muito durante esse exercício e vou aguardar parar de doer. é simples e funciona, já que a gente é acostumado a estabelecer horários pra tdo, comer, treinar etc... Se você tiver celular com Android achei em uma matéria que falava de um aplicativo com o mesmo objetivo das marcas na garrafa: O Drinking Water permite que você coloque seus dados, e ele informa a quantidade de água necessária para seu corpo. Possui ainda a função de colocar um alarme para te lembrar a hora para tomar sua água. Além de tudo isso, o aplicativo é free. http://desejosdebeleza.com/apps-da-semana-water-your-body-e-drink-o-matic/ Parece idiota, mas deve funcionar..rs Ja eu faço da seguinte maneira no trabalho, Pego aqueles copos de 180ml descartáveis, vou ao filtro bebo um e levo dois pra mesa, ai com os copos do lado eu acabo bebendo, qndo esvazio os dois eu volto pro filtro e de novo bebo um e encho os dois.. Tb, parece tontice, mas em 3 copos ja foi 540ml. bebo 4 litros facil. Espero ter ajudado parceiro.. \o> Abraço Fala Henrique, Curtindo o seu diário ? Pô maneiro a dica, valeu ! Pra mim fica mais fácil o aplicativo (minha garrafa não é transparente e garrafa igual a foto na mesa do trabalho, eles não curtem :/ ), vou baixar agora mesmo no meu celular e testar. Eu tenho uma garrafa de 600ml, conseguia tomar 5 dela durante o serviço. Mas de um tempo pra cá vem ficando difícil. Acho que o aplicativo vai ajudar. Valeu, abraços!! Fala Faco, certo ? Eu tinha a regra de tomar duas garrafas antes do almoço e mais 3 depois do almoço até a hora de ir embora. Funcionava, mas agora ta tenso! Valeu, abraços!

Sim, mas esses ganhos de abdomen, achei bastante 3cm.

Galera, segui essa dieta por 2 meses 22/04 até 22/06 (continuo seguindo). Ganhei 3cm de abdômen, porém ganhos em outras partes do corpo também. É normal ? Valeu! Dieta Ganhos

Vou fazer isso. Mas se as medidas atuais estiverem certas e as anteriores erradas....

Não para, não para! Ta melhor o pulso ? Cara, o instrutor da minha academia larga os frangos fazendo exercícios errado só para ir conversar com as garotas, isso é ridículo. Ta bom que são GOSTOSAS de verdade sahshu, mas ainda assim, trabalho é trabalho. Não da pra você treinar nesse período que você ficou conversando com aluno ? Abçs;

Acompanhando meu velho! Depois posta os seus dados ai. Que dia kkkkk. Esse café da manha até a hora do almoço ta tenso heim. Você treina de noite então ? Eu já treinei há 2 anos de noite, mas agora que estou indo de manha tô achando bem melhor. Não acha ruim treinar depois de um dia corrido ? Abraços! haha eu que o diga!

#Treino Estou pensando em colocar um exercício de panturrilha depois dos exercícios de assistência do SL 5x5, tanto no treino A quanto no B. Vou pesquisar isso agora mesmo se influencia em algo no treino (acho que não. #Dieta Tá difícil tomar 3l de água/dia. Chega uma hora que não vai, sera que tem algum remédio que dê sede kkk. Igual tem para abrir apetite. Fala Rafael, De quilo em quilo o músculo vai inchando haushashuas, isso ai! Eu estou começando agora, pense num frio de manha (6 hrs). Se for ver, começar no verão é até melhor rs. Eu tenho medo de altura, não consigo subir no telhado para arrumar a antena kkkk, acredita ? Resolvi pular e até que curti ! Quando chega na porta do avião da um cagaço, mas depois é show de bola! E sim, é caro, é coisa pra se fazer 1 vez no ano kkk. Abraços. Fala Henrique, Eu nem consegui conhecer a cidade ai, saímos da estrada e já fomos para o campo de saltos (bem próximo a pista). É gostoso cidade assim, já morei 2 anos em minas em uma cidade bem do interior. Ótimo pra descansar, porém ainda prefiro a cidade grande. Valeu pelos parabéns, infelizmente o presente que o tricolor me deu não foi muito bom. Sim, acho que da pra aumentar bastante ainda. Abraços. Uma foto que tirei por lá. Valeu meu velho! Pra você também! kkkkk, pô, estou com 20, daqui a pouco 30 e por ai... Mas ainda somos garotos mesmo! Abraços! Opá, aí sim!!!! Falta só o Rafael agora hahaha. Já vou la dar uma lida e seguir! Abraços!

Ah, por isso que na HB tem os dois. DMAA Free e Contains DMAA. Não sei a diferença, vou pesquisar e decidir qual dos dois comprar. Valeu a dica.