jose.junior

#Treino B Squat/Agachamento - 5/5/5/5/5 - 40kgs/lado (+0) Overhead Press/Militar - 5/5/5/5/4 - 14kgs/lado (-4 [deload 20%]) Deadlift/Terra - 5 - 40kgs/lado (+0) Puxada Fechada na Máquina - Não fiz. Treino maneiro! Fiz o aquecimento que o Iceman me indicou, depois o alongamento e então comecei a treinar. Fala Ice!!! Cara, fiz isso aí no treino de sexta. Quando terminei estava suando a cueca cara! kkkk. Mesmo sendo 1kg é tenso!! Com deload no OHP consegui fazer numa boa e não doeu tanto (além da dor muscular comum). Vou aplicar essa dica que me deu em todos os treinos antes do alongamento e te digo se melhorou. Obrigado irmão! abraços! Fala meu velho! Tá melhor da lesão ? Vou dar uma seguida no teu diário. Abraços!

Fala Ice, blz ? Estou sim, alinhada aos mamilos ou um pouco pra baixo (sinto mais que fica mais fácil). Assim que chego na academia faço os seguintes alongamentos: Braço/ombro: http://papodehomem.com.br/wp-content/uploads/2009/09/fitness-alongamento-6-braco.jpg http://papodehomem.com.br/wp-content/uploads/2009/09/fitness-alongamento-7-braco.jpg Pernas: http://www.euvoudebike.com/wordpress/wp-content/uploads/2011/01/alongamento01.jpg http://www.euvoudebike.com/wordpress/wp-content/uploads/2011/01/alongamento10.jpg No aquecimento pro supino, faço 10xBarra, 5x10kg, 5x 20kg, então jogo os 31kgs e começo os 5x5. Parece doer nesse Músculo supra-espinhal. http://www.auladeanatomia.com/sistemamuscular/ombrosuperior.jpg O joelho parou de doer, só faltava essa agora :/ Abraços, Valeu! Fala Tião!! Beleza ? Vou fazer um deload 20% no OHP cara, melhor não arriscar né... até porque essa lesão pode me prejudicar em outros exercícios. Eu também sentia bastante, principalmente quando fazia o treino "comum". Cheio de exercícios para ombros e peitos. Vamos ver no que isso vai dar... Abraços, valeu!

#Treino A Squat/Agachamento - 5/5/5/5/5 40kg/lado (+0) Bench Press/Supino - 5/5/4/5/4 31kg/lado (+0) Barbell Rows/Remada - 5/5/5/5/5 27kg/lado (+1) Dips/Paralela - 8/8/8 10kg (+0) Cara, treino péssimo!!! Senti uma dor muito forte no ombro durante a execução do supino. Uma dor na parte de cima do ombro. Por conta da dor não consegui fazer as 5 repetições na 3ª serie. Na 4ª e 5ª serie eu reduzi 1kg de cada lado para conseguir terminar o supino. Como o próximo treino será apenas na segunda, espero que essa dor não esteja comigo. Do contrário vou ter que fazer um deload no supino e no militar. Não gostei do treino por conta dessa dor, logo no treino de supino que é meu preferido. Edit: Junto bem as escapulas, a lombar quase não encosta no banco (durante todo o movimento, diferente da ponte), ombro fica bem pra trás, evito ao máximo movimentá-los. Tiro a barra, concentro para ela não mexer e então começo o movimento. Desço lentamente até dois dedos do peito e subo até esticar totalmente os braços. Exatamente mano, 1kg faz toda diferença. Vou procurar pesos de meio kg, pois na academia não tem. Pra falar a verdade só tem 4 anilhas de 1kg (o pessoal usa para colocar no calcanhar no agachamento). A evolução de carga no SL é absurda. Por isso levo na manha e mantenho o peso por 2-3 treinos. Abraços!!

Ah entendi. Deve ser por isso então, vou aguardar... O SAC deles eu já desisti. Nunca respondem. Abraços, valeu!

HD tá demorando pra kct! Comprei 3 oxyelite e até agora nada, já tem uns 10 dias e nem foi shipped. Meus 2 assault's vão completar 1 mês e nada.

Valeu Caverna, meu brother! Passei para um brother, a compra dele já foi Shipped e até agora não aparece nada pra mim...

Na HD, depois que o cara faz a compra com meu código de desconto, o que eu ganho e onde vejo ? Valeu!!

Tenta manter a carga por umas duas semanas no agacha. Eu fiz isso e meu joelho tá aguentando subir bem de leve... É foda cara, talvez seja nosso tenis ou sei lá.. eu acho que no SL a carga do agacho sobe muito rápido e não dá tempo do corpo acostumar (posso tá falando merda kkkk). Tá fazendo 2 Terra, top! Eu também faço 2 quando estou no pique asuhsahuashu. Relaxa que já já vai tá POWER o treino ! Quando menos esperar as cargas estarão tensas !!! Abraços e segue firme!

Gustavo Lima foi foda SAUDASUDASHDUHAS Rapaz, essa carga tá linda! Meus parabéns! A execução tá boa ao meu ver... também coloco a barra bem nos ombros e desço bastante o tronco (acho que é esse o nome). Dá pra subir fácil esse carga ai meu velho!!! 51 no OHP, PQP! kkkk Bons treinos irmão! Abraços.

#Treino B Squat/Agachamento - 5/5/5/5/5 - 40kgs/lado (+0) Overhead Press/Militar - 5/5/5/5/4 - 18kgs/lado (+0) Deadlift/Terra - 5 - 40kgs/lado (+0) Puxada Fechada na Máquina - 8/7/6 - 70kgs (+0) Agachamento: Mantive a carga por medo de lesão e para melhorar a execução. Militar: Já consegui melhorar a execução, comparado ao treino anterior. Porém na última travou, ainda segurei uns 2 segundos mas não subiu além da metade. Infelizmente não conta 5x5 :/ Próximo treino e 3º, vou fazer 5x5 nessa pohan! Terra: Próximo treino preciso subir carga! Máquina: Não estou sentindo meu polegar doer, porém durante o dia em alguns movimentos ele dói bastante. Vou continuar na máquina e com pouca carga até ele ficar 99%. #Suplementação Creatina Universal Multivitamínico Daily Formula Whey Growth (acabando) Malto Growth + Malto Probiotica (para dar um gosto. também está acabando) Não sei quando vou comprar Whey novamente, preciso pensar logo em uma refeição para substituí-lo. #Vida Como moro em SP sozinho. Não tenho nenhum familiar por aqui. Sempre que vou pra baixada é uma festa, vejo mãe, irmãos e amigos. Foi muito bom, mas temos que trabalhar né!! Valeu!!! Valeu Tião!! Tamo subindo hehe... Sem falar que além da dor e do sofrimento para subir as cargas, temos que tomar cuidado com as lesões... É isso aí brother! O final de semana foi muito bacana junto da família. Abração! Fala Caião!!! Vi teus vídeos! Você treina em casa né ? Bem que eu queria ter um espaço desse, mas moro em apartamento. Valeu, as cargas tão ficando legais hehe. No supino a história é outra né sauhsauasuhas. Sem falar o medo de travar. Nunca travou comigo e espero que nunca aconteça. É isso aí, curtir e depois voltar com foco total! Abraços e bons treinos velhão!

Meu colega fez uma compra com meu código de desconto na HD. Quanto tempo leva para eu ver se ele comprou e o que eu ganho com isso ? Valeu!

Será que é esse o motivo ? o negócio é "brabo" !! kkkkkk nunca senti não. Quero distancia ! osakasko

Por que diabos o Daily Formula fede tanto ? Pensei que tava estragado ou sei lá... mas ao abrir o segundo pote vi que os dois são assim. Porque não fazem igual a todo mundo ? Centrum e Growth não fedem.

#Treino A Squat/Agachamento - 5/5/5/5/5 40kg/lado (+1) Bench Press/Supino - 5/5/4/5/3 31kg/lado (+1) Barbell Rows/Remada - 5/5/5/5/5 26kg/lado (+1) Dips/Paralela - 8/8/8 10kg (+10) Agachamento: POWER! Antes colocava 20|10|5|4 = 39kgs, hoje coloquei 20|20. Ficou lindo (*---*) kkk. Porém, parece que ficou MUITO mais pesado. Foi foda, 2 minutos de descanso e respiração ofegante. Supino: Não é que 1kilinho fez diferença ? Ficou tenso! Na 3ª serie só fiz 4, na 4ª fiz 5 (pois descansei uns 30 segundos a mais) e na 5ª peidei total, na terceira rep já subiu quase travando, não quis arriscar uma quarta rep e travar (treino sozinho). Próximo treino faço 5x5 nessa pohan! Remada: Exercício tá começando a pegar bem! Paralela: Show de bola. Como sempre um Pump legal. #Vida Final de semana por ser feriado no sábado, não tenho aula na facul e vou viajar pra Praia. Ver a família e curtir com os amigos. Vou tentar não beber, mas quando saio com meu irmão fica difícil (não vou mentir)... Segunda volto com foco total! Abraços.

Poutz que droga...

Ah ? Esse eu vi. Mas não existe aquele sistema de reffers igual ao HD ?

Pô, alguém aí sabe me informar como pegar código da SDS ? Quero compartilhar com um amigos mas não sei como pegar o Reffers igual ao HD.

Alguém ?

Onde eu pego código de desconto ou referencia para sameday ? Quero passar pro meu amigo.

Opá, valeu meu velho!!! Seja bem vindo Bora representar os nerds de TI hahaha. Bons treinos também! Abraços! Aoooow Tião! Rapaz, é um prazer ter sua ilustre presença por aqui! haha Sigo seu diário lá também já tem um tempinho. Abraços! Valeu! Fala meu velho! Valeu por acompanhar! É bom demais ter a galera dando um apoio! Você vai curtir o SL, certeza! Ajuda a subir as cargas pra valer. Não tive bons ganhos em Peito e Braços, mas em Pernas e Panturrilha tive ganhos ótimos. Sem falar na força no corpo todo! Agora estou confiante que terei mais ganhos nos superiores pois estou com cargas mais pesadas! Assim que completar 4 meses de SL posto os resultados! Grande abraço!

#Treino B Squat/Agachamento - 5/5/5/5/5 - 39kgs/lado (+0) Overhead Press/Militar - 5/5/5/4/4 - 18kgs/lado (+1) Deadlift/Terra - 5 - 40kgs/lado (+0) Puxada Fechada na Máquina - 8/7/6 - 70kgs (+0) Agachamento: em uma única série usei a faixa de joelho do instrutor. Cara, dava pra colocar mais 10kgs de cada lado sussa asuhsahuas. Não pretendo utilizar, mas gostei da bagaça Militar: Após 3 treinos com a mesma carga, consegui subir 1kg/lado. Porém nas duas últimas series só consegui fazer 4 repetições. Tomara que em 3 treinos consiga fazer 5x5. Terra: Com medo de subir a carga, tomando bastante cuidado com a execução. É isso aê. Sexta-feira vamos para 40kgs/lado no agacha, a coisa tá ficando bonita!!!

Como conseguiu esse desconto de $10 da VC, desculpe a pergunta idiota. Nunca comprei lá.

Alguém aqui trabalha na HD ? Acabei de receber o e-mail, foi shipped agorinha!

Estava acompanhando. Com várias pessoas está acontecendo isso! Uma bosta...

Comprei 1 straps pro meu colega. Dias depois eu comprei também o Assaults na promoção e eles já enviaram. A porcaria do Straps tá lá preso! Comprei 3 OxyElite e ainda tá lá fazem 3 dias.