jose.junior

Boa evolução cara! Eu fazia o mesmo treino e segue a dica: 1. ABCAB 2. CABCA 3. BCABC O que faltar em uma semana, você começa na outra e segue o fluxo. Sobre os exercícios eu não tenho experiencia para te dizer se tá bom ou não. Abs.

Primeiro treino hoje: PQP, saí bem cansado e até ofegante durante o Terra. Hiperextensão Lombar 45º 3x10 (sussa) Agachamento Frontal 5x5 20kgs/lado (acostumando com exercício) Agachamento Clássico 5x5 40kgs/lado (eu fazia com 43kgs, devido o agacha frontal, sofri com essa carga de 40kgs) Supino Reto 5x5 27kgs/lado Desenvolvimento com Barra 5x5 13kgs/lado Chin up 5xMax 5/4/3 Levantamento Terra 5x5 30kgs/lado (faço com 40, mas vendo alguns vídeos resolvi priorizar a execução) Elevações Plantares em Pé com Barra 5x25 (queimação total!!!!) Demorou 1hr e 20 minutos o treino.

Boa pergunta... eu levo até entre a barriga e o peito. Não inclino tanto igual o cara do vídeo, pois força muito minha lombar. O instrutor falou para no final da descida eu deixar os ombros irem pra frente, assim alongando as costas e depois voltando a contrair. Não sei se é o correto... Não confio nessas porras chamadas instrutores

Beleza pura, até a falha só se acontecer mesmo. Resultado da tentativa de executar todas as séries e repetições com uma boa técnica. Valeu!! Valeu!! No meu caso, gostaria de ter um foco no bíceps, seria uma boa usar então chin up ? Posso falar besteira, mas o high pull parece também com o terra (a subida utilizando o quadril). Ahh sim... é que no Chin Up eu consigo fazer poucas repetições... em média 5. Rompi o ligamento do polegar e não pude fazer chin up nos 4 meses de SL 5x5. Eu mandava 3gr/kg. Mas resolvi diminuir. Vi muitas pessoas dizendo que muita proteína faz mal, causa mau cheiro no suor e que muitos não mandam nem 2gr/kg.

#Oremos rsrs... Brincadeira. Mas pelo menos na minha academia, os instrutores sempre levam na maldade. Claro que existem exceções. Quando pergunto se está certo a execução, ele olha de longe e fala que sim. Quando uma garota tá fazendo errado, ele chega ajudando e ajustando a postura.

Desculpa, mas não entendi o que você quis dizer para não treinar até a falha :/ Nunca executei, mas achei parecido (pelos vídeos) com a remada (onde dói quando a barra chega próximo da altura do peito)... posso tentar pra ver.

se você for mulher... ta aí a explicação sauhsauahs

não treine até a falha no chin ups ? Eu sinto dores no punho ao fazer high pull...

asuhdahusdahus demorou! Valeu!

Falei pro meu instrutor que meus ombros estavam indo pra frente por conta do peso e se eu tinha que mantê-los para trás... ele disse para fazer o exercício o mais natural possível !?!?!

Falei pro meu instrutor que meus ombros estavam indo pra frente por conta do peso e se eu tinha que mantê-los para trás... ele disse para fazer o exercício o mais natural possível !?!?!

É... acho que vou la pagar a taxa amanha e pegar os 3 exy. Foram comprados em promoção sim! Compre 2 e leve 3 eu acho...

Alguém sabe se posso adicionar um encolhimento em paralelo com o exercício de panturrilha para dar um ênfase no trapézio ? Valeu! É... também achei o reg park 2 um fb3x. Mas não sei afirmar, o Ice manja mais desse treino. Valeu!! Aumentei a as kcal e passei do SL 5x5 para esse. Vamos ver! Abraços.

Seg, Qua, Sex. Valeu!

Galera, com ajuda do Ice resolvi seguir o seguinte treino: Hiperextensão Lombar 45º 3x10 (1 minuto de descanso) Agachamento Frontal 5x5 Agachamento Clássico 5x5 Supino Reto 5x5 Desenvolvimento com Barra 5x5 Chin up 5xMax Levantamento Terra 5x5 Elevações Plantares em Pé com Barra 5x25 E vou seguir a seguinte dieta 3423kcal (comer até o c* fazer bico vey):

Ah... eu postei as duas, aí pensei que a 2 fosse a segunda... mas a 1 é o SL 5x5 comum né... malz. Então... vou ajustar minha dieta e treino e postar aqui para galera avaliar... Valeu!!

Bom, li alguns outros tópicos que falaram do Reg Park. O rabisko entre outros também recomendaram. Vou ajustar a dieta hoje de noite (na planilha) para alcançar 3.500 kcal. Nem que eu passe o dia do trabalho só comendo... Posto aqui dps que ajustar. E provavelmente seguir o Reg Park fase 2... Valeu a dica de todos e do Ice. Abraços.

Galera, fui taxado em 3 oxyelite em 106,66 reais. Compensa pagar ou mandar de volta e pagar outro frete ?

ok, cara.. calma você que disse para pular... Vou ver esse aê

[2] Acho que se você chegar cansado dessa viagem (8km), vai prejudicar no treino.

Legal... eu sinto dores no ombro então acho que vou tirar a elevação por trás também. Você substituiu por outro ? O que muda tecnicamente entre esse treino e ou sl comum ? Pelo o que percebi esse treino parece um FB3x, Treina o corpo inteiro 3 vezes por dia. E também foca mais nos isolados (posso ta falando besteira) bíceps e tríceps. Ficaria assim: Hiperextensão Lombar 45º 4x10 (1 minuto de descanso) Agachamento Frontal 5x5 Agachamento Clássico 5x5 Supino Reto 5x5 Desenvolvimento com Barra 5x5 Remada Curvado 5x5 Levantamento Terra 5x3 Rosca Direta 5x5 Rosca na Testa 5x8 Elevações Plantares em Pé com Barra 5x25 No desenvolvimento com barra, pode ser sentado ou tem que ser em pé igual ao SL 5x5 ? No hiperextensão lá só temos esse aparelho que não é 45º. http://logon.prozis.com/pt/images/extensao_lombar.jpg Mudaria algo ? Valeu mano!

Vou ajustar a dieta. Partir para 3.500 kcal. Também não estou tomando mais suplementos, grana tá curta. Então to mandando só comida mesmo! Vou começar já com as cargas de hoje. Exceto nos exercícios que nunca fiz, por exemplo: Agachamento Frontal e Desenvolvimento por trás ou desenvolvimento unilateral com halteres. É aquele treino nos 3 dias né ? Exemplo do agacho: 1x 10kgs/lado (aquecimento) 1x 20kgs/lado (aquecimento) 3x 43kgs/lado Sim, pensei que fosse isso também. Mas em 4 meses de SL, só perdi... Na fase 2 Reg Park vamos ver... Vou mandar 3.500 !! Mais tarde vou ajustar a dieta e posto aqui.

Vi esse teu post: Como eu tenho 4 meses de SL, posso pular a primeira fase ?

Pô veio... vou continuar com sl... nem rola.

Aí que tá, se for pra continuar com SL melhor ficar em casa... não quero mais treinar com SL. A dieta eu ajusto e coloco mais kcal... aumento no almoço, antes do treino, sei lá... mas com um novo treino vai vir novo ânimo.