jose.junior

Idade: 20 anos Peso: 77kgs BF: 18,40 (antes de iniciar Cutting há 3 semanas) Objetivo: Cutting Medidas: Na assinatura. Um pouco desatualizado. Galera, estou seguindo o Cutting há 3 semanas e consegui perder 1,5kgs. Realizei uma pequena mudança esse fds na dieta para reduzir as kcal, deixar apenas gorduras boas e aumentar a proteína. Poderiam avaliar ?

Nova dieta com algumas alterações: 1. Troquei Carne moída do almoço e pré-treino por Peito de frango cozido. Objetivo de mudar o sabor e resultou em menos gordura ruim. 2. Menos arroz para reduzir um pouco mais as kcal. 3. Adicionei feijão. Provavelmente só essa semana, pois minha namorada que fez na casa dela. Ficando então: Proteína: 2,6gr/kg Carboidrato: 4,3gr/kg Gordura: 1gr/kg

Valeu mano. Daqui 2 semanas quero bater 76,2kgs Espero não precisar ler isso novamente quando chegar meus exames kkkkk. Abraços

Poutz cara, deu muita alteração ? Tente relatar quando começar o Cutting. Eu estou com encaminhamento da endocrinologista para fazer os mesmos exames, porém tem que ficar em jejum de 12 horas... Valeu, acho que tá indo, de pouco em pouco mas tá indo. Só espero ter algum shapezinho por baixo dessa gordura. Abraços.

06/01 - 2ª semana Peso: 77,4kgs Altura: 174cm BF: 18,70% Foto: Evolução: (diferença nenhuma, porém não resisti e fiz a montagem kkk) Edit: é possível notar evolução sim, nos pelos em 2 semanas kkkk.

Fala cara! Bom, o objetivo do SL 5x5 é ganho de força (pois se deseja hipertrofia, será uma doce ilusão seus meses perdidos nesse treino). Se o próprio Iceman (ele conhece bem o treino e inclusive me ajudou bastante quando comecei) disse, 'sua progressão ficará comprometida', qual o sentido de fazer um treino para ganho de força se você não vai conseguir progredir ? Sobre a carga, daqui 1 mês você entenderá o que eu disse. Você vai subir 1kg por treino de perna, são 3kgs por semana, 12kgs por mês. Você tá acostumado a treinar com carga máxima e baixa repetição ? Torna-se totalmente diferente de treinar com carga moderada e executar 8-10 repetições. É mais fácil aprender com uma carga além da sua máxima de hoje ou com uma menor ? Claro, vou continuar acompanhando pois estou curioso para ver os resultados. Abraços. Mesma resposta que dei ao gaguri

Boas novas!!! Dia 27/01 (1º dia de Cutting) 78,2 kgs Dia 06/02 (hoje) 77,4 kgs Segundo A Dieta De Cutting Final - Layne Norton, perder em torno de 500-700gr por semana está ótimo. Completo minha segunda semana na sexta (daqui 2 dias) e já perdi 800grs, restam 200grs para entrar na faixa. Mas também posso ter perdido 800grs de água, massa magra ou qualquer outra coisa... só com o tempo pra saber.

Cutting cara, tá com uns 20% de BF

Além de fazer SL em Cutting, já começou errado. Diminua 50% no mínimo mano, até você acostumar a treinar com cargas altas e pouca repetição. Fica tranquilo que em uns 2 meses já vai tá foda a carga dos exercícios....

Vou tentar me pesar hoje e ver se tive alguma diferença no peso. No dia do exame da bioimpedância eu estava com 78,2. Objetivo: -500gr/sem Entendi, show! Tente relatar pra galera.

Bacana, comecei Cutting tem duas semanas, mas bem devagar. Vamos ver quanto tempo leva para chegar nos 12% BF. Abs!

Bulking, você já tem um shape foda e tá com pouco BF, dá pra mandar um bulk sussa. Show evolução, só não postou em quanto tempo para baixar todo o bf ? Manda um bulk limpo, abraços Cutting mano, limpa o shape e começa o bulk.

Não faça isso velho! Já fiz SL e é POWER! Precisa comer bem para treinar e progredir nas cargas. Eu mando 29% de gordura (devido as carnes), consegui chegar nisso com meu orçamento e sem colocar suplemento (whey e albumina) na dieta. Mande no máximo 25% pois eu li isso em outros artigos também. Abraços.

É mano, assim também é uma boa estratégia. Cutting agressivo e por menos tempo. Mas não tem medo de perder muita massa magra ? Estou lendo este tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/53644-a-dieta-de-cutting-final-layne-norton/ Nele diz que a perda de 500gr/semana "garante" que não será perdido massa magra. Gasto calórico seria aproximadamente: Mesomorfo – peso corporal x 33. Consumo de proteína: Mesomorfo – 2.65g/Kg a 2.85g/Kg. Consumo de gordura: Mesomorfo – 17% a 23% do total de calorias. Consumo de carboidrato: O restante das calorias. Minha gordura ainda está passando um pouco, devido ao Patinho. Vou tentar trocar por peito de frango. Além de ser mais barato, tem menos gordura. Abraços.

Marcando para ler depois

A médica só perguntou se eu executava exercícios físicos e com qual frequência. Falei que sim e todos os dias da semana (seg a sex). Vou contar pra vocês minha conversa com o dono da academia que treino. Ele é fisiculturista, campeão no exterior, paulista, etc. Falei pra ele sobre minha dieta, quantidades de proteínas, carbo, gordura e kcal. Comentei que havia realizado a bioimpedância e que queria diminuir esse BF. Ele me recomendou manter as 3300 kcal e aumentar a proteína (mandando mais proteína, assim subindo mais ainda as kcal da dieta) e mandar um aeróbico no final do treino (uns 20-30 minutos). Então eu perguntei: - Mas vou ingerir mais e queimar mais, não vai dar no mesmo ? Ele explicou: - Não, pois você vai aumentar a queima e vai ingerir mais proteína, mantendo melhor sua massa magra. Ao meu ver tem lógica no raciocínio dele, mas ainda assim prefiro seguir com as 3000kcal e com os estudos aqui no fórum. O que você acha ? EDIT: agora que vi a sua atualização. Pô, realmente no programa manda ingerir bem menos. Eu fico só com medo de perder massa magra, será que compensa diminuir para isso tudo ? Eu gostaria de diminuir, pois o mercado tá 120 reais por semana sauhashuahu, mas o medo de perder massa magra (o pouco que tenho) é grande.

Será que pode ser retenção também ? Confesso que bebo muita pouca água e isso é algo que estou focando em mudar. O que você mudaria na dieta ? Valeu, abraços! Então mano, talvez seja minha rotina... não sei. Acordo as 7:30 e vou pro serviço, as 17:30 saiu do serviço e vou direto pra faculdade, volto da faculdade as 23 e vou treinar até 00h. Pegar trem, metrô e ônibus em São Paulo é mais difícil que correr a São Silvestre kkk.

Então, diminui de 5,1 para 4,3. E mantive as 3.000kcal equilibrando aumentando a proteína. Vamos ver o que vai dar. Eu não me importo de perder devagar, com tanto que não perca muita massa magra. Abraços! Fala Nando, pois é. Agora que fiz a Bioimpedância e sei que tenho 18%, é possível ter uma ideia melhor no "olhometro". Como havia dito para o marcelorc , mandava Bulking de 3000 e não conseguia ganhar peso, comecei a mandar 3300 e passei a ganhar. Na Bioimpedância acusou 3300 de gasto diário. Sendo assim, vou manter 3000kcal e coloco um aeróbico para reduzir mais umas 200kcal. Ficaria assim então um consumo de 2800kcal/dia. Vou seguir umas 2 semanas e ver os resultados. Abraços.

Atualizei minha dieta. Proteína de 2gr/kg para 2,6gr/kg (26%) Carboidratos 5,1r/kg para 4,3gr/kg (45%) Gordura 1,2gr/kg para 1,3gr/kg (29%) Foi o melhor que consegui sem utilizar suplementos.

Dei uma olhada e achei bem interessante, vou adicionar na lista do que ler no final de semana. Valeu, abraços. Exatamente, não é o melhor para Cutting. Acho uma boa você continuar com seu treino normal e só iniciar no SL quando começar o Bulking. Dê uma olhada no meu diário (está bem desatualizado) e veja os meus ganhos. Eu não curti muito o SL. Abraços! Então, eu estava em Bulking com 3300, estava ganhando peso bem devagar. Na Bioimpedância acusou que meu gasto é de exatamente 3300. Sendo assim, removi 300kcal da dieta, ficando 3000 diário. Acredito que o aeróbico (20 minutos de esteira) ajude a queimar mais umas 200kcal. Pela bioimpedância isso daria 500kcal de deficit. Se meu gasto for de 3000 (e não de 3300 segundo a bia), estaria apenas com deficit do aeróbico. Abraços.

Fala gaguri, Ainda não tive tempo de ler sobre o HIIT que você me passou, voltaram as aulas e quando falamos de trabalhar, estudar e treinar, a coisa fica séria kkkkk. Então, eu sinceramente não curti o SL, tive ganhos nas pernas e de força. Consegui subir de 20kgs (sofridos) no supino para 30kgs (continua sofrido rs) cada lado, porém isso em 6 meses de SL. Pernas eu ganhei uns 4cm e subi de 20kgs lado para 40kgs lado no agachamento livre. Para hipertrofia não acho um treino bom. Abraços!

"PS: Hoje não consegui descer a escada da academia depois do treino. Precisei de ajuda... Deu cãibra logo no primeiro degrau, mesmo eu tendo alongado. Durante o treino tive um pequeno derrame ocular ao fazer leg press, creio que por causa da força que fiz na execução do exercício. " Nossa vey, será por conta desse protocolo ? Criei meu relato, básico, só com fotos mesmo... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/151307-relato-cutting-apos-susto-com-bf-18/#entry2023788 Abraços.

Vinicius, desculpa, esqueci dessa informação. Atualizei o post inicial e também adicionei a dieta. 174cm. Abraços.

EDIT Finalizei o Cutting hoje dia 01/05. Foram aproximadamente 2-3 meses de Cutting. Nos últimos 15 dias utilizei OxyElite com DMAA. Medidas e peso: Ganhei 1cm de peito. Perdi 2,5cm de abdômen. Perdi 0,5 de ombro. Perdi 2cm de pernas. Restante eu mantive. Perdi 3kgs. Iniciei com 78 e hoje tenho 75. Evolução: Conclusão: Fiquei bem satisfeito com o resultado. Mesmo não ganhando medidas, me sinto com aparência bem mais forte. Acho que agora estou com um BF um pouco melhor para iniciar meu ciclo. Valeu a dica de todos vocês. Segundo inicio meu ciclo Stan + Dura. Vamos nessa !!! END EDIT Sempre achei que tivesse em torno de 13% |- 15% de BF, porém ao realizar segunda-feira o exame de Bioimpedância, constatei que estou com 18% e decidi mudar minha dieta Bulking para Cutting. Não acredito muito nessas dietas de zerar carboidratos, gorduras e etc. Acho que cada nutriente tem sua função no organismo e se for reduzidos por igual, conseguirei alcançar meu objetivo. Minha dieta Bulking tinha 3300kcal, exatamente o que o exame acusou de gasto diário. Reduzi uma refeição de Banana + Mel + Aveia que totaliza 300kcal. Também adicionei 20 minutos de aeróbico ao final de todo treino, realizando 5 minutos de caminhada, 5 minutos de corrida e repetindo. Dieta: 27/01 - 1º dia de Deficit. Peso: 78kgs Altura: 174cm BF: 18,70% Foto: 30/01 - 4º dia de Deficit. Peso: 78kgs Altura: 174cm BF: 18,70% Foto: Vou marcar minha Bioimpedância para daqui 1 ou 2 meses, dependendo dos resultados no "olhometro". E pretendo postar os resultados em fotos diversas, porém focando mais no peitoral/abdômen.

Pô, não sei cara... você precisa saber quanto você gasta de calorias. Dá uma olhada em alguns tópicos que ajudam a descobrir esse valor. Abraços!