jose.junior

B Squat/Agachamento - 5/5/5/5/5 - 34kgs/lado Overhead Press/Militar - 5/5/5/5/5 - 14kgs/lado Deadlift/Terra - 5 - 33kgs/lado Chin-up/Barra - Não fiz. Militar ta ficando foda!!! Fazendo peidando... Terra ta pesadão, fiz com uma mão em pegada invertida... melhorou bastante, pois a barra não escorrega. Agachamento ta sussa... Também cara! Odeio aqueles magrelo que passam fome e são definidos e ainda se acham fortões! kkkkkk. Sua assinatura esta cutting mode on...

#Fotos 3 meses e 14 dias de treino. Perfil (peito, pança, ombro e braço) Frente (pernas) Opá, tô de volta manolo!!!! Cara, dúvida tensa né.... se eu "cutar" vou ficar magrinho e definido, se continuar "bucando" vou ficar sem definição, porém grande! será que da pra reduzir legal o BF em 2 meses ? acho que sim né... Vou postar umas fotos de como estou pra galera dar uma opinião se mando cut ou continuo no bulk. Abraços mano!!!

#Treino 05/08 - Segunda A Squat/Agachamento - 5/5/5/5/5 33kg/lado Bench Press/Supino - 5/5/5/5/5 24kg/lado Barbell Rows/Remada - 5/5/5/5/5 19kg/lado Dips/Paralela - 12/8/7 Treino show de bola!! Supino foi de boas, agachamento ta ficando top, remada tranquilinho e paralela dando um pump monstro ! #Suplementação Dia 22/07 completei 3 meses de treino e de uso de Creatina, por isso parei de usar. Volto dia 22/08. Albumina acabou e não comprei mais. Multivitamínico já comprei Daily Formula e esta a caminho. Por enquanto só tomando Whey + Malto.

Agora sim mano! Só preciso tomar cuidado com polegar, mas to livre pra treinar!!!!! Vamo que vamo !

#Treino 29/07 - Segunda B Squat/Agachamento - 5/5/5/5/5 - 30kgs/lado Overhead Press/Militar - 5/5/5/5/5 - 12kgs/lado Deadlift/Terra - 5 - 29kgs/lado Chin-up/Barra - Não fiz. 31/07 - Quarta A Squat/Agachamento - 5/5/5/5/5 31kg/lado Bench Press/Supino - 5/5/5/5/5 23kg/lado Barbell Rows/Remada - 5/5/5/5/5 18kg/lado Dips/Paralela - 8/7/6 02/08 - Sexta B Squat/ Agachamento - 5/5/5/5/5 - 32kgs/lado Overhead Press/Militar - 5/5/5/5/5 - 13kgs/lado Deadlift/Terra - 5 - 31kgs/lado Chin-up/Barra - Não fiz. É isso aí!! SL finalmente chegou na carga boa de treinar! Agachamento: Tá gostoso demais de fazer, sem falar que ta pesadinho! E sinto uma puta diferença nas pernas (olhando no espelho), próxima visita na Praia vou mandar logo a sunguinha! kkkkkkkkkkkkk. Militar: Tá pesado pra caraio!!!! kkkk mas tá dando pra levar as 5x5. Terra: Show de exercício! Pena ser apenas 1x5 no SL. No último treino comentei com instrutor sobre a barra escorregar nos dedos devido o peso, ele me emprestou o Strap dele. Puta merda, muito bom treinar com aquilo! A barra fica até mais leve por não ter que fazer tanta força na pegada. Já corri e comprei um pra mim na gringa! Chega sabe lá quando.... Supino: Antes de entrar no SL eu pegava 22/lado, no último treino peguei 23/lado sussa. Já ta pesadinho mas acho que até 26 vai de boas. Remada: Não ta leve mas também não tá pesado. Eu não sinto tanto as costas mas o instrutor disse ser assim mesmo... Paralela: Bom demais! Cada treino consigo fazer mais. Chin-up: Nem vou arriscar por causa do meu polegar. Pensei em fazer essa puxada na máquina, porém com pouca carga para não ferrar mais o dedo. É isso ai!!! Vamos que vamos que na próxima semana tem dois treinos de Supino !!! Fui !!!!!!! TO DE VOLTA !!! Pode crêr, sempre bom conhecer galera nova! To seguindo e continuo com mesmo peso, entre 79 e 80. Dúvida cruel entre bulk e cut :/ Cara, os treinos estão punk asokasokasoask. Peso finalmente chegou ao que eu pegava antes. O Rafael sumiu! Cadê tu véy ? Poutz mano, bastante tempo heim :/ Mas faça como eu fiz, mantenha bem a dieta e depois volte com tudo!!!

Fala HF, Opá, curto demais o interior velho! Conheci agora Valinhos e Vinhedo, muito bonito! E voltei em Campinas... Pelo final de semana todo! kkkkk. Linda mesmo haha, agora ela que vai vir pra SP. Cara, acredita que marquei pra quarta e me ligaram pedindo para ir na quinta. Na quinta eu estava no caminho e percebi que tinha esquecido o pedido do médico. Concluindo, até agora não fiz a bagaça... Mas uma coisa é CERTA! Segunda estou na academia! Sim, ela viajou total. La eu não volto mais! Vou continuar com bulk, porém excedendo bem pouco as kcal. (300 no máximo, antes estava passando 500 kcal). Segunda estarei relatando novamente meus treinos. É isso ai! Abraços!! Valeu a força.

Hum, 17% não é bom... Mas acho que vou continuar com bulk, se eu fizer cut vou sumir kkkk. Valeu !

Acompanhando aqui cara, sempre !!! Não liga pra balança não, esse peso pode muito bem ser água ou qualquer refeição ainda não feita no dia. Meu corpo também muda muito o peso, um dia estou com 79 e no outro 80 e vice versa. Só não pode deixar o peso fazer um DOWNLOAD muito grande, ai é problema!! kkkkk. Vai educando teu organismo mano, eu também não comia muito e agora como feito louco!!! Com o tempo ele vai pedir comida de 3 em 3 horas certinho. Abraços!

que droga heim, pensei que o excedente seria apenas para acelerar os ganhos. vou mandar um bulk então até final do ano ! chutando pela foto acha que devo ter qto de bf ? no geral a dieta ta boa ? valeu

Oi, valeu por responder. Então é regra, se eu não exceder as kcal então não vou ter ganhos de massa magra ? Meu medo é subir ainda mais meu BF que eu imagino estar bem alto. Vlw

Alguém que manja dos paranauê da dieta ?

Galera, beleza ? Estou há 3 meses em uma dieta Bulk excedendo 500kcal/dia. Saltei de 76kgs para 80kgs. Estou colocando algumas fotos para que vocês possam dizer no "olhometro" quanto de BF devo ter ? A ideia da minha nova dieta é seguir algumas dicas que me passaram em um outro tópico e manter os meus 80kgs, porém ganhando massa magra e perdendo gordura (mesmo que lentamente, seria possível ? é uma boa ideia ?). Ou toco o dane-se e mando bulk +500kcal até final do ano e viro uma bola. Qualquer crítica e sugestão é super bem vinda. Valeeu ! Treino SL 5x5 há 1 mês. Cargas quase no limite. Medidas Dieta Fotos (preparem o coração)

Pois é cara. Vou procurar uma esportiva! [2] Fala HF, Só tempo perdido velho! Essa semana foi corrida e não tive tempo de postar isso lá. kkkkk é bem assim mesmo! Estou mudando minha dieta para 2gr/kg. Vamos ver nos resultados né. Sobre a nutricionista, nem precisamos calcular os macros para ver que é cut kkk. Tinha que ver a cara dela sauhasuhashuashu

#Vida Essa semana foi corrida demais! Mesmo estando de atestado, foi tenso! Mas não abandonei o diário e muito menos os treinos!! Final de semana foi ótimo, fui para Valinhos (interior de SP) na casa da nutricionista que conheci 2 semanas atrás. Fomos para um barzinho legal em Campinas chamado Panda Bar (se eu não me engano). Larguei totalmente a dieta e suplementos, mas foi por um motivo maior! A garota é linda, simpática e tudo de bom, então vale o esforço rs. Agora essa semana vou fazer minha ressonância e posto aqui o resultado. O dedo anda doendo de vez enquanto, é uma dor estranha parece umas fisgadas no osso e fica latejando. De resto, tudo em paz!!! Grande abraço! #Dieta Estou modificando algumas coisas. Fui em uma nutricionista (não é a que eu estou ficando kk) e olhe só no que deu: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131798-resultado-da-consulta-na-nutricionista-bizarro/ No decorrer do tópico, recebi algumas dicas e resolvi mudar algumas coisinhas. Vamos ver no que vai dar. Meu objetivo agora é manter os 80kg e trocar gordura por massa magra, assim diminuindo meu BF. (Sem entrar em cut).

Entendi. Eu tinha lido isso (que o que importa é o total consumido durante o dia) em algum lugar aqui mesmo no fórum, mas como vejo a galera colocando ovo e albumina na ceia, acabei indo na onda... Vou mudar um pouco esse azeite e já estou modificando a dieta. Valeu as dicas!

Essa assinatura do ratinho ta d+ sauhashushuas. Mesmo sendo a Ceia ? Tem aquela história da proteína de lenta absorção, bla bla bla. Senão vou mandar só Iogurte e Azeite. Retirando Albumina já vai aliviar bastante meu bolso ! kkk.

Essa da proteína eu não sabia. Vou reduzir meu consumo então para 2gr/kg e subir os carbos para manter as 3500kcal. Acho meio inviável trocar Albumina por Iogurte né ? 300ml de Iogurte tem 7,4gr de proteína. Para alcançar os 24gr de prot da albumina será difícil.

hahaha já pensou !! if (whey > 30) { }else if (treino > 100){ } Vai dizer que é a mão também ?! Se eu tiver realmente que operar e parar de treinar, vou focar em baixar o bf também!

Exatamente o que ela fez kkkk, tirou vários itens da dieta e destruiu os suplementos. É isso ai, vou procurar um esportista, assim ele vai entender das putaria da musculação, quero saber meu bf, medidas e ter um acompanhamento pois o acompanhamento da academia é tenso a situação. Sim, sempre optar pelo rango!!! É de SP ? Me passa o contato ? Exatamente, na minha dieta utilizo os suplementos para suplementar a dieta!! 200g de frango é normal, vejo em todas as dietas. Eu mando 3g/kg. Vejo muitas dietas por ai com essa mesma quantidade ou até mais. Estaria então jogando proteína fora ? acho que não. Concordo com você, com ingestão inadequada de água pode ser que ocorra algum problema. Pois é! kkkkk leitura de mão foi boa. Pensei que comigo seria diferente mas entrei pra estatística. Minha dieta de 3500kcal estou tendo ganhos bem lentos. Imagina se eu mandar essa dela que deve ter uns 2000kcal. Cara, falou tudo!!! Abçs.

Faz parte né mano!! Para você ver como pode acontecer com qualquer um. É falta de sorte mesmo. Ruim que nessa o cara tem que parar de treinar e ficar de molho por um bom tempo. Fui hoje em um ortopedista especialista em mãos e ele me disse que estou com uma lesão no ligamento da mão esquerda, 3 meses para recuperar. Me passou alguns remédios para dor e mandou ficar 1 mês longe de qualquer atividade física que possa forçar o polegar. No SL 5x5 os exercícios não exigem pegada (exceto barra, exercício no qual parei de fazer por sentir dores), com isso não há uma força no polegar. Supino e militar faço a pegada aberta, agachamento não utiliza o polegar, terra e remada também não utiliza. Evito sempre pegar anilha com a mão esquerda (pois a pegada utiliza bastante o polegar e dói). Acho que daqui uma semana volto aos treinos. Abraços!

Poutz. Pensar que existem piores... É isso que sigo, se não esta ganhando coma mais. Só que ela nem ao menos sabe quanto meu corpo consome por dia, não tirou minhas medidas, meu bf e nada, apenas sabe eu peso e altura. Passa uma dieta sem calcular nada e quer trabalhar com tentativa e erro, se for para ser assim é melhor eu mesmo ficar tentando até acertar e economizar 400 dilmas por consulta (até ela acertar a dieta, quanto não custará). Acertou quando disse que proteína causa problemas renais ? sobre lacto-albumina (então posso substituir albumina por iogurte) ? Como eu disse pro mpcosta, acho que precisava de mais informações para passar uma dieta e não trabalhar com tentativa e erro. Sei lá né, primeira consulta em nutricionista e não achei correto. Vou procurar um focado em esportes.

Pelo o que eu entendi do mpcosta é que ela acertou em tudo, exceto no principal ! Ou seja, acertou em nada ! Por esse motivo vou jogar a dieta dela no lixo e procurar outro nutricionista. Segundo ela então você tem grandes chances de ter problemas renais !

Seria querer demais para uma nutricionista kkkkkk. Pelo menos ela acertou quando disse que suplementos podem ser substituídos por alimentos e também sobre o lacto-albumina. Uma consulta dessa certamente não deve custar menos de R$ 200,00.

É o jeito cara, vou procurar! Se alguém ai souber alguma em SP, por favor me indica. Fui atoa cara! Uma merda! Sim, meu objetivo é bulk total! Com a dieta dela eu vou perder peso, sem dúvida !!! certeza que ela nem tem ideia dos macros finais, deve ter passado uma dieta padrão. não sei quanto custa a consulta pois fui pelo plano de saúde. Se fosse particular eu daria uma tapa na cara dela de mão aberta kkkkk. Clínica Ego Life, NUNCA VÁ LÁ!

Tenho a esperança de encontrar uma boa nutricionista focada em esportes! Imagina quando eu resolver ciclar e ter um acompanhamento profissional, vou encontrar onde ?!!!. Cara, pensei que ela ia mandar eu assistir Ana Maria Braga toda manha ! AH Vá PA MERDA!