jose.junior

#Treino Desenvolvimento barra frontal, 2x10 10kgs lado, 1x10 12kgs (+2) lado. Mudei a execução, antes descia a barra até a altura do queixo, passando do angulo de 90 graus entre o braço e o antebraço. Agora estou parando ela na altura do nariz, onde o braço fica em 90 graus com o antebraço. O instrutor disse que essa é a execução correta. Elevação frontal com halter, Não fiz. Elevação lateral com halter, 2x10 6kgs halter, 1x10 com 7kgs (+1) halter. Remada alta com barra, 3x10 8kgs lado Rosca direta, 1x10 8kgs lado, 2x10 10kgs lado Rosca alternada, 1x10 8kgs halter, 2x10 9kgs halter Frances maquina, 2x10 16kgs total, 1x10 18kgs total. Testa com barra, 1x10 8kgs lado, 2x10 10kgs lado. #Suplementação Whey Growth de chocolate com Maltodextrina Growth sem sabor, fica horrível. Coloquei umas 10grs de achocolatado só para aguentar tomar. Assim que possível vou correr em alguma loja de suplementos e comprar um malto/dextrose com sabor para misturar nesse. Importei duas Creatinas Universal, primeira compra internacional. Tomara que não seja taxado e chegue certinho . #Vida Um esporte para praticar aos finais de semana. Sábado vou ao parque com um brother, vai me ensinar a andar kkkkk. Vamos ver o que da.

Fala Rafael, certo ? Vou começar com pouco peso no livre para não errar a execução. Já fiz há 2 anos porém não me recordo a posição correta, vou pedir pro instrutor acompanhar. Estou comentando sobre o peso pois vou começar o SL 5x5, muitos dizem para fazer um deload de 50% nas cargas e também tem o fato de começar agachamento livre agora. Então vou começar com uns 5 ou 8kg/lado no máximo. A assinatura ficou massa Ta maneiro os pesos. Abraços. Ah, entendi! Tenho algumas dores no ombro esquerdo, quando treino peito (supino inclinado principalmente) e ombro. Será que com SL 5x5 vou ter menos dor ? Pois não vou ter 4 exercícios pra ombros e não tem supino inclinado. Sobre as cargas, pensando no aumento que terei por mês, vou começar com muito pouco mesmo! . Quando você não consegue evoluir a carga em 3 treinos, você faz deload de quantos % ? Abraços.

Parece ser bom então kkkk, ta conseguindo bons ganhos de massa/força ? Vamos ver dia 24, vou começar esse treino.

Thank you for your purchase! É isso ai, primeira compra internacional, vamos ver rs.

Acho melhor você dar uma pesquisada e se não encontrar nada resolvendo sua dúvida (duvido que não encontre), crie um tópico perguntando pro pessoal do fórum.

Qual tem mais chance de taxar ? International Airmail ou DHL Global Mail ? Valeu .

Pô, agora que eu estava ficando maromba ?! kkkkkk. zoeira ! Esse treino então não da um PUMP ? Estou pensando na redução de cargas, por exemplo o Supino, pego hoje 22 de cada lado com 10 reps. Desço para 10kgs cada lado para começar o SL, ou posso começar com 15 cada lado ? Agachamento hoje faço com 30kgs cada lado no hack, por ser agachamento livre, acho melhor começar com uns 10/15kgs cada lado. O que acha ? Abraços.

#Dados Me pesei ontem antes de ir pra academia (06:10), bateu 79kgs. #Treino Agachamento hack, 30kgs de cada lado. Ta difícil evoluir !! Leg Press, 150kgs total. #Suplementação Whey de chocolate da Growth só tem nome, porque sabor chocolate nem de perto ! kkk. Misturado com Malto sem sabor, fica zoadinho mas da pra tomar. ZMA acabando. Polivitamino até agora não senti diferença nenhum no meu dia a dia. É isso ai mano! Eu conversei com ele no treino de ombro, ao invés de fazer Desenvolvimento barra frontal, fiz uma série com halteres e senti da mesma forma. Acho que com o SL 5x5 talvez melhore. Quando eu treinava há 2 anos atrás, também sentia esse ombro. Fiquei parado por 2 anos e o incomodo continua Valeu ! Quase me ferro em Administração, sorte que meu brother passou a cola kkkkk. Amanha tenho Matemática Abraços!! Completo 2 meses de treino dia 22-06, começo o SL 5x5 dia 24-06. To loco pra começar logo, sem falar que vai ser ótimo eu descansar terça e quinta. Dormir 6 horas/dia não ta fácil. Abraços !!

Ah entendi ! Então nem vou fazer abdominais, já não gosto mesmo rs. Valeu. Deixa eu perguntar, no caso quando eu estiver fazendo por exemplo Supino com 20kgs cada lado, seria 5 séries de 5 repetições com esse mesmo peso. Devo fazer aquecimentos né ? Exemplo, 1x5 com 10kgs, 1x5 com 15kgs, e então começar as séries ?

Ah, valeu! Estava pensando que seria em cada serie. No tópico apenas fala sobre a progressão, imaginei que seria por serie. Seu 2 seria resposta ao meu 2 ? kkkk. Por que barra fixa teria a ver com abdominal ? Valeu a resposta, abçs.

Galera, beleza ? Idade: 19 Altura: 1,75 Peso: 79 BF: Não sei. Medidas: Assinatura Objetivo do treino: Ganho de massa. Estou completando dia 22/06 meu segundo mês de academia. Hoje estou fazendo o exercício do instrutor (esta no meu diário), porém muitos aqui me disseram que esta ruim, então resolvi montar o meu treino StrongLift e iniciá-lo ao completar 2 meses de treino. Andei acompanhando alguns diários de pessoas que fazem StrongLift 5x5 e também estudei através desse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/page-1 Gostaria de mostrar a vocês o treino que montei: Obs: Coluna Carga atual, é o que estou fazendo com séries de 3x10. ... E dizer algumas conclusões que tive sobre o que li e entendi, e gostaria de saber se estou certo. 1. Todas as series terão um aumento de carga (conforme exemplo no tópico acima), quando a progressão não for possível devo manter essa carga, se nos próximos 3 treinos não houver aumento é feito um deload de 10%. 2. Abdominais nunca. 3. Tenho um receio desse treino, por ser apenas 3x por semana e não ter nenhum exercício isolado. Obrigado, até mais.

#Treino Desenvolvimento barra frontal, 2x10 10kgs lado, 1x10 10kgs (-2) lado. Meu ombro esquerdo a cada dia incomoda mais :/ Elevação frontal com halter, Não fiz Elevação lateral com halter, 3x10 6kgs halter Remada alta com barra, 3x10 8kgs lado Rosca direta, 2x10 8kgs lado, 1x10 10kgs lado Rosca alternada, 1x10 8kgs halter, 2x10 9kgs halter Frances maquina, 2x10 16kgs total, 1x10 18kgs (+2) total. Testa com barra, 1x10 8kgs lado, 2x10 10kgs lado. #Dieta Vacilando as vezes no almoço, porém se for errar, sempre pra mais! rs. #Vida Comprei um Patins para dar um rolê aos finais de semana. Semana de prova na faculdade, matemática me ferrando !!!!

Tinha que ter comprado Aveia em flocos finos, parece pó. O Amendoim não tem jeito, não tenho liquidificador kkk

Cara, no meu diário na página 3 tem uma hiper caseiro que eu fiz.

#Suplementação Galera, quem acompanha e conhece a minha dieta sabe que tenho um problema na refeição da faculdade, com isso resolvi fazer um hipercalórico caseiro para substituir esse lanche da faculdade. Eis aqui a receita: Passo 1: Reunir os ingredientes. Passo 2: Separar 500grs de Whey. Passo 3: Adicionar Whey. Passo 4: Adicionar Aveia. Passo 5: Adicionar Leite em Pó. Passo 6: Adicionar Achocolatado. Passo 7: Adicionar Amendoim. (Adicionei em pedaços pois vou tomar na faculdade, nesse horário estou com muita fome e acho que mastigando o amendoim vai parecer que estou comendo bastante, sei la... posso estar falando merda kkkk. Outra coisa, comprei amendoim salgado sem perceber, acho que foi bom pois quebra o doce dos outros ingredientes). Extra: Angulo diferente. Produto final: 3.200grs de hipercalórico. Conclusão: Não ficou uma maravilha, longe de ter o gosto de um lanche do Mc Donalds, mas da pra tomar. No final do shake fica só Aveia e isso é muito ruim. Já estava me sentindo cheio, quase não consigo tomar tudo. Vou atualizar no post inicial a minha dieta com esse hipercalórico. Abraços.

Deve ser tenso hahaha, vamos ver segunda na Facul. Já fiz o meu, vou postar no meu diário. Acompanha lá

Esse treino ai deve ser maneiro, estou lendo a respeito para iniciar dia 24. Já tive amigos de sala de aula com síndrome, realmente é gratificante poder ajudar e ver suas evoluções.

Isso já aconteceu comigo kkkkkk. Acho que com a maioria que começou na academia e não pesquisava muito. Pode comprar na Growth sem medo, segunda compra minha lá. Abraços! É mano, essa divisão não ta muito legal :/ Vou completar dois meses na academia e vou mudar. Estou tendo ganhos no espelho, dia 24 tiro minhas medidas e vamos ver se tive evolução com esse treino. Os 16kgs são no total, agora adotei uma nova forma de postar os pesos, dizendo quantos kgs de cada lado. No caso da rosca, estou com 10kgs de cada lado agora. A camisa eles dão de brinde em compras a cima de R$ 200,00, da uma olhada nas promoções de envio, esta lá a informação da camiseta. hahahaha essa dica é inédita, vou tomar ouvindo System of a Down !!! Estou tomando com Iogurte, da uma disfarçada no gosto. kkk. Valeu LVM, abraços! Boa, vou hoje mesmo atrás de Amendoins e amanha compro no mercado Leite em Pó. Valeu a dica! Abraços.

#Vida Como dizem: #Partiu, dormir que amanha cedo tenho prova na faculdade. Valeu man !

Não mesmo, foi de boa! Da pra dois meses tranquilo, porém vou fazer um hipercalórico. O que acha desse ? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/127518-meu-hipercalorico-caseiro-o-que-acham-ajuda-dicas/ Também acho, vamos ver... Pois é, vou começar a pegar as "manhas" da importação de suplementos. Abraços.

Po galera, chegaram meus suplementos, alguém mais tem alguma dica ? Valeu a dica. Essa até é boa, mas no caso teria que ficar com ela na mochila o dia inteiro, não seria uma boa ter leite e banana :/ Sem falar o trabalho pra preparar essa ai... Abçs.

R$ 215,00

#Treino Agachamento hack, 30kgs de cada lado. Ainda não tentei aumentar... Leg Press, 150kgs total. #Suplementação Albumina sabor Baunilha é tão ruim quanto a sem sabor kkkkk. Meu Whey acabou hoje, amanha já uso os que chegaram. Vamos ver o sabor Chocolate se é bom. Polivitamino da Growth, comecei a tomar hoje. Será que da pra sentir algum efeito ? Fala mano, maneira né, eu curti. A ideia agora é deixar ela pequena kkkk. Sempre será uma alegria kkkkkkkk. Por falar em cartão, chegou meu cartão internacional, vou começar a importar alguns. Finalmente! Ouvi falar muito bem do Opti-men, manda ver e conta ai o que achou. Tomei as primeiras capsulas hoje do polivitamino da Growth. É isso ai, vamos nessa !!! Abraços.

Rabiskdo, colher de café cheia (com aquela montanha) né ? Hoje uso de sobremesa (sem formar montanha). Quero tomar 5gr dia.

#Vida Acabei de chegar da faculdade e na portaria do prédio esta a caixa tão esperada, meus suplementos !!! #Suplementos 2kgs de Whey Protein 2kgs de Albumina 3kgs de Maltodextrina 1 Polivitamino Brinde: Camisa da Growth. Pedi tamanho M, porém enviaram tamanho G (Já estão prevendo minha evolução de tamanho hehe). Cavalo dado não se olha os dentes. Foto de frente com a camisa: Foto de trás com a camisa: Pô, eu fico gripado com facilidade. Comprei este mês um polivitamino, vamos ver se ajuda... Se funcionar, manda um você também. Faz sim cara, eu acho que me ajuda e da motivação. Por mais que não seja lotado de post, sei que pelo menos uma pessoa ta acompanhando, isso é bacana. Eu estou bebendo em torno de 3 litros/dia, vou bastante ao banheiro e de fato, no final da tarde estou urinando sem cor alguma. Acho que estou tomando o suficiente então... Abraços!! Vamos que vamos.