FabianaF

Yeap, eu sou cega e não consegui ver quantos dedos vc passa

Mobilidade approved by Fabi! Agora rumo à pegada clean perfeita

Não ligo de explicar de novo se a pessoa se esforça pra melhorar. Afinal, no começo eu fui ajudada pelo pessoal daqui Minha recomendação para esse butt wink severo é experimentar alguns exercícios básicos de mobilidade por 2 semanas ininterruptas, todos os dias, para então selecionar, incluir ou tirar exercícios conforme você sente que funciona ou não. Pode pegar como referência o post que o Ronaldo colou acima com as instruções / vídeos. Uma rotina inicial seria assim: - Posteriores com elástico / toalha, perna esticada: 2 minutos cada perna, usando a técnica de contrai-relaxa - FNP; - Posteriores com elástico / toalha, perna flexionada: 2 minutos cada perna; - Tornozelos com anilha ou KB: 1 minuto cada lado; - Couch stretch: 4 minutos cada perna, sendo 2 minutos em cada posição (dica: usar as instruções do artigo que postei recentemente); - Flexão + rotação externa de quadril: total de 6~9 minutos; - Posição funda de agachamento: pelo menos 5 minutos. Meia hora por dia não mata ninguém. Ou quase. Hehe! Faça a rotina de mobs logo após o treino ou em horários longe dele para não atrapalhar a performance. Citei acima as mobs específicas para lower, mas pode haver fatores que atrapalham outros aspectos do seu agachamento, como por exemplo falta de mobilidade nos ombros. Como complemento, sugiro de tempos em tempos fazer mashing das pernas para liberar a musculatura, que pode estar tão tensionada ao ponto de atrapalhar a mecânica do agachamento. Mas aviso que esse bônus é dolorido, hahaha. Espero que ajude!

@RonaldoC, alguém me sumonou por aqui? Hahahaha Masoque @Jaraqui, ninguém precisa ficar com vergonha de me perguntar as coisas, afinal eu só vou dar minhas recomendações e cada um encontra a melhor rotina baseado na individualidade. Que tá pegando pra vcs? Butt wink basicamente?

Treino 37: (44) Agacho frente: 30kg / 5 - 5 36kg / 5 - 5 40kg / 5 - 5, com cinto a partir da segunda 46kg / 4 - 4 - 3 - 3, a execução foi menos ruim que o treino anterior Cadeira flexora: 4x8 37,5kg / 4x8 Militar costas pegada aberta: 4x8 15kg / 4x8 Remada máquina: 4x8 32,5kg / 2x8 35kg / 2x8 Face pull: 3x15

Depois de todo o papo sobre gengibre aqui no diário entre @{..mAthEUs..}, @Wesley Pinto e @Leticia Lelis, ganhei uma compressa ontem mas do modo hardcore (batido no processador com um mínimo de água). Sapoha ardeu mais que salonpas, pretendo fazer frequentemente para melhorar mihha escápula / trapézio inferior direito que é podre desde sempre, por conta de uso de mouse.

Não tinha visto esse tópico. Faço todo treino que tem OHP + rear delt raises, pra evitar dores nos meus ombros que são podres. Por ser um exercício de ativação muscular, faço ele logo depois do agachamento e antes dos acima. 1kg só em cada mão, 2x5.

Treino 36: (43) Agacho costas: Aquecimento com 25kg e 30kg 35kg / 5 - 5 40kg / 5 - 5 45kg / 5 - 5, com cinto a partir da segunda 50kg / 4 - 3 - 3 - 3, teve vídeo da última série hoje. Tá bem feio ainda. Militar frente: 18kg / 4x10 (10 - 10 - 10 - 8) Abdominais: 4x8 Máquina 32kg / 2x8 Leg raises no apoio, perna flexionada: 2x8 Elevação lateral inclinado: Halteres de 4kg / 4x8 Descompressão lombar pendurada Scap pull-ups: 6 - 3

Posteriores começaram a doer tanto a partir da tarde que precisei dar uma ativada. Foam roller + amendoim + alongamentos. O direito tá bem mais destruído que o esquerdo. Não contente, os antebraços tb estão com uma DMT das boas. Quero só ver o treino de amanhã, hahaha!

E essa Coruja esperta aí? Curto a Strix

Treino 35: (85kg; 70%, 77,5%, 82,5%) Terra: 60kg / 1 66kg / 1 70kg / 5x3 (3 - 3 - 2* - 3 - 3) com cinto Supino: 25kg / 5 30kg / 3x5 35kg / 5, com ajuda de dedinho na 3 e 4 e um pouquinho mais na 5 Extensora: 4x8 47,5kg / 4x8 Pulldown frente: 4x8 35kg / 8 - 8 - 7 30kg / 8 *A pegada teimava em soltar desde a primeira série, me injuriei dessa falha e tirei a poha da luva. Consegui fazer tudo, mas agora tô sem mão. ¬¬ A execução dos 70kg foi qq de uma bosta, senti que a lombar roubou e saiu super mega stiffado No Supino, estava sem companhia hoje pra ajudar. Então concentrei em 30kg pra conseguir segura. Na última, pedi ajuda pra um instrutor. Depois teve sessão caprichada de mobs: Shoulder dislocations: 3x15 Face pull: 3x15 Tornozelos com KB Extensão de ombro e escápula com elástico Posteriores com elástico, perna esticada Posteriores com elástico, perna flexionada Borboletinha para adutores Couch stretch, posição 1 Foam roller, banda iliotibial Foam roller, extensão torácica dinâmica Foam roller, extensão torácica estática

Não é algo que vc percebe rápido, eu chuto que com bom treino e boa dieta voltados pra hipertrofia, executando muito bem Terra e Agacho, dê pra sentir diferença visível com uns 6 meses. Os ângulos não ajudam, mesmo porque não tiro foto da bunda. Mas dá pra ter uma idéia da diferença. Esquerda: antes, direita: depois.

Have faith in mankind, Fefe Faço terra 1 vez por semana, convencional e overhand (pegada pronada). Combo de terra + agachamento com alta frequência me fizeram sair da bunda negativa.

Parar de respirar na segunda posição do couch stretch, a gente vê por aqui!

Só ostentando com essas Quest hein, fio? Com esse dólar, sai mais caro que comer no Outback

Fresquinho, fresquinho: --- Tempo não é desculpa, falanginha. 15 minutos depois do treino dá sucesso! Tudo isso em posições muito estranhas, né Má? HAHAHA Wall squat modo #harcdore, curti! Para os homens, podia também agachar em frente a uma guilhotina na altura do púbis, non? Fefe, uma fofa

Treino 34: (41) Agacho frente: 30kg / 5 - 5 36kg / 5 - 5 40kg / 5 - 5, cinto a partir da segunda 46kg / 4 - 3 - 3 - 3, execução tão ruim quanto sábado, o que não é nada legal Cadeira flexora: 4x8 35kg / 3x8 37,5kg / 8 Militar costas pegada aberta: 4x8 14kg / 2x8 15kg / 2x8 Remada máquina: 4x8 30kg / 8 35kg / 2x8 37,5kg / 8 Como tinha tempo hoje, caprichei nas mobs: Tornozelos com KB Descompressão lombar pendurada + 1 chin-up suaaaaaaado Extensão de ombro e escápula com elástico Extensão de ombro com elástico no alto Borboletinha para adutores Posteriores com elástico, perna esticada Couch stretch (d-o-r) Foam roller, glúteos Foam roller, banda iliotibial

E nada dessa lombar dar sossego, Kinko? Danada! Parabéns pelo PR pure raw!

Dá medo só de imaginar uma pessoa fazendo GM no The Jones O.o

Esse The Jones lá no MKT quase ninguém usava, eu vivia reclamando, pedindo pra tirar sapoha e colocar mais um power rack que seria bem mais útil

Treino 33: (41) Agacho costas: 35kg (30lb em anilha) / 5 - 5 40kg (50lb) / 5 - 5 45kg (55lb) / 5 - 5, com cinto a partir da segunda 50kg (65lb) / 4 - 3 - 2 - 2, levando MUITO no quadril. Foi feio. Militar frente: 18kg / 4x9, 7kg* + 10kg / 9 - 9 - 8 - 6 Abdominais: 4x12 (máquina) HLR com perna flexionada: 2x12 Raises no apoio com perna flexionada: 2x8 Elevação lateral inclinado: Halteres de 5lb / 2x12 Halteres de 8lb / 2x12 A jênia aqui estava em outra parte da cidade e resolveu treinar em outra academia. Chego lá, aqueço, começo agachar com "35kg" e sinto muito leve. Olho e olho... e percebo que as anilhas estavam em libras. Meu cu. Gastei meia hora no app de conversor pra calcular tudo de novo. Acabei queimando uma série de 5, o que ajudou a arruinar o resto do agacho junto com o tempo parada :/ *Segunda parte da saga: pergunto pro desinstrutor quanto pesava uma barra lá, já chutando uns 12kg. Vem e me fala 7kg. Eu duvido, pergunto se tem certeza e ainda tem a audácia de responder "se botar na balança, vai dar 7kg". Como era pra 18kg, botei 5kg de cada lado e já na primeira subida eu penso" fidaputa, sapoha não tá com 17kg nem pelo seu pinto pequeno enrugado". Fiz tudo que deu, depois fiquei comparando com outras barras e concluí que ela tinha uns 12kg mesmo. No mínimo do mínimo, 10kg. ¬¬ Coisas que só acontecem com a Japa! --- Ante voltou!

Fonte: http://www.menshealth.com/fitness/new-bodybuilding-rules As novas regras do Bodybuilding Por Brad Schoenfeld, 24/02/2016 Não permita que seus treinos fiquem empacados na era Arnold. Siga estas regras vanguardistas para aumentar seus ganhos. Bodybuilders são conhecidos por utilizar métodos extremos para ficarem rasgados. Porém, pesquisas recentes indicam que nem todos os princípios do Bodybuilding tradicional resistem frente a análises científicas. "O cara normal que só quer crescer e definir não tem que ser tão meticuloso", diz Brad Schoenfeld, Ph.D., cientista do exercício do Lehman College. Então, troque seu velho conhecimento "bro-science" por estes princípios de força vanguardistas. As 6 novas regras do Bodybuilding 1. Repetições Regra antiga: A zona de crescimento muscular é de 8 a 12 repetições. Nova regra: Varie! Um conjunto de repetições baixas (3 a 5), médias (6 a 14) e altas (mais de 15) é mais efetivo. 2. Músculos Regra antiga: Detonar cada grupo muscular intensamente uma vez por semana produz o melhor resultado. Nova regra: Trabalhar seus músculos pelo menos duas vezes por semana* leva a melhores ganhos de massa. *O artigo da Men's Health tem um erro, corrigido depois por Brad no Facebook. 3. Séries Regra antiga: Cada série deve ser feita até a falha. Nova regra: Deixar 1 repetição no tanque para as séries posteriores ainda vai te hipertrofiar, além de prevenir o overtraining. 4. Aeróbicos Regra antiga: Fazer aeróbicos com o estômago vazio queima significantemente mais gordura. Nova regra: Você queima gordura igualmente se estiver em jejum ou não, então planeje os aeróbicos para quando puder. 5. Nutrição Regra antiga: Para ficar rasgado, você deve comer 6 ou mais refeições pequenas por dia. Nova regra: Seja comendo 3 ou 6 refeições, tenha certeza de atingir a quota diária de proteínas e calorias. 6. Suplementos Regra antiga: Mande bala em todos os suplementos para crescimento muscular. Nova regra: Cafeína, beta-alanina e creatina monoidratada são suas melhores apostas para hipertrofia.

Se é pra criar polêmica, tamo aqui hahahaha @Shrödinger e @Eduardo90 O post é curtinho assim?

#masoque, essa semana estou voltando aos treinos, então as cargas estão menores. Não é possível que vc terre com 55kg O.o Valeu!

Treino de retomada 3: Terra: 40kg / 5 45kg / 5 50kg / 5 55kg / 3x5, com cinto na última série Supino: 22,5kg / 5 25kg / 5 27,5kg / 2x5 30kg / 5 Extensora: 4x12 Aquecimento com 15kg / 8 40kg / 2x12 35kg / 2x12 Pulldown frente: 4x12 25kg / 4x12, com pegada fechada Todas as últimas séries foram difíceis, sapoha de cardio que ja era ruim tá pior :/