lorlucas

Perdão, não vi você mencionar que estava em dieta, se a dieta está como citado, está muito boa mesmo. Eu sou ectomorfo também, e o treino ABCDE foi bem proveitoso para mim (ainda mais na época que eu não tive como manter uma boa dieta). Dividia da seguinte maneira: Segunda = Peito (5 exercícios, tudo 3x10), Terça = Costa (4 a 5 exercícios, tudo 3x10)/Trapézio (2 exercícios, tudo 3x15), Quarta = Perna completa (em torno de 6 exercícios, tudo 3x10) e antebraço (2 a 3 exercícios, alguns 3x10, outros 3x20), Quinta = Biceps(3 exercícios, tudo 3x10)/Triceps(3 exercícios, tudo 3x10),Sexta = Ombro(4 exercícios, tudo 3x8)/Trapézio(2 exercícios, tudo 3x15). Na ultima série de cada exercício fazia até a morte (se necessário passava de 10 repetições). Era um treino curto (alguns dias 1h, outros no máximo 1:30h), com bastante carga (e isso é muito importante), e de pouco gasto calórico. Como já disse, por experiência própria funcionou muito bem, tive bons ganhos (em 1 ano ganhei em torno de 12kg, sem dieta!)

Cara... A proteína esta muitoooo exagerada (4.5g/kg) sendo o máximo 3g/kg pra quem está puro e 4g/kg pra quem está em ciclo! A gordura BOA está muito baixa, e é muito importante em bulk, principalmente antes de dormir (ajuda na ação do GH, entre outros), procura elevar ela para no mínimo 1g/kg (melhor fonte custo/beneficio, é o azeite de oliva extra virgem, cada colher = 12g de gordura boa), o carboidrato eu baixaria para 6g/kg (está 7.4g/kg), abaixaria as kcal também (a não ser que você seja ectomorfo puro, o que não parece o caso), Resumindo: Aumenta a gordura boa, abaixa a proteína, se quiser abaixa carbo e calorias, a dieta está muito excessiva, ainda mais levando seu bf em conta (parece em torno de 15-16%)

Cara, não tem porque esses dias de descanso... O grande segredo pro ectomorfo não está no treino, e sim na alimentação! Segue no treino ABCx2, mas com uma dieta boa! (aproximadamente 40-45kcal/kg, 2.5g-3g proteína/kg, 5g carbo/kg, 1g gordura boa/kg), www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ <tópico de Leandro Twin que explica como montar uma dieta. Muito provável que seu problema não seja overtrain e sim falta de nutrientes!

probiotica melhor marca brasileira, gosto mt desse whey que você citou!

fisionutry = lixo, e isso de "whey feminino" não existe, proteína é proteína independente do sexo.

Apesar de muita gente do fórum ser contra, eu utilizei durante muito tempo o ABCDE, tive bons resultados REAIS, e é um treino leve e rápido, ótimo pra evitar catabolismo e pra quem tem pouco tempo disponível durante o dia.

Melhor termo é o Black Mamba (contém efedrina), mas não adianta gastar em termogênicos e suplementação se não tiver uma boa dieta, dieta é a base de tudo! E já deixo sobre aviso que "ganhar massa e perder gordura" ao mesmo tempo, não existe! São metas diferentes e devem ser executadas separadamente. Ou você foca em emagrecer o desejado para depois ganhar a massa que deseja, ou você foca em ganhar a massa para depois emagrecer, os dois juntos não dá!

Poder, pode.. O grande problema é você conseguir segurar no angulo adequado. Porque não experimenta fazer com halteres?

cara, tenta baixar dos 10% de bf (só assim pra queimar as localizadas mesmo), mas em casos de perda extrema de peso, geralmente fica muita pele mesmo, e ai só cirurgia...

Nunca ouvi falar, mas já deixo dito o velho ditado de que "o barato sai caro".

Depende do objetivo, da sua TBM e etc, mas já posso dizer que tem proteína em excesso (isso não é bom), pouco carboidrato, e nada de gordura boa. Uma boa dieta pra ganho de peso é de 500kcal a 1000kcal a cima de sua TBM, e em torno de 2.5g de proteína por kg corporal, 4g/kg a 6g/kg de carboidrato e 1g/kg de gordura BOA. Pra perda de peso é de 300 a 500kcal a baixo da sua TBM (valor inicial, com o tempo se abaixa mais) 3g/kg de proteína, 1.1g/kg de gordura e o restante de calorias em carbo.

Sim, já é o suficiente. Se ultrapassar muito as kcal, retire calorias do carboidrato.

Tanto faz, tomando ou não outro suplemento ela terá efeito.

O treino está muito bom, só que o biceps tem que ser com alta carga (afinal só tem dois exercícios) Mudaria a divisão pra panturrilha junto com perna (faria somente gemeos em pé e sentado pra panturrilha) e botaria um dia isolado pra ombro, porque o treino ta muito leve... Faria desenvolvimento com barra por trás e pela frente, lateral com halter e pulley.

Não... O biotipo está mais ligado ao metabolismo (gasto calórico). Eu sou ectomorfo, e depois que comecei o treino ABCDE (5 treinos por semana, 1 grupo muscular por dia, em torno de 5 exercícios por grupo) meus ganhos melhoraram muito, muito mesmo! Edit: Tudo vai da alimentação, um ectomorfo pode treinar tão pesado quanto um endo, só vai precisar de uma alimentação muito melhor.

azeite de oliva extra virgem, 12 reais = meio litro, dura bastante edit: 15ml (uma colher de sopa cheia) = 13g de gordura

Os macros de meia dose do hipercalorico não ficariam ruins pra um pré-treino. O grande problema é a qualidade desse carboidrato. "Carboidratos líquidos" tendem a aumentar muito o índice glicêmico, o que não é bom para uma refeição pré-treino.

Aumente as gorduras boas pra 1g/kg (não some as gorduras ruins), o resto está bom.

pré treino tem que ser sólido!

Acrescente entre 500kcal a 1000kcal na sua TBM, no medo de engordar, acrescente em torno de 700, que dificilmente ficará muito menos ou muito mais que o correto. MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)] Depois voce deverá multiplicar pelo fator de atividade: 1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job) 1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 days a week) 1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 days a week) 1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 days a week) 1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico)

A media é de 9mg. 15mg é de alguém com genética muito bruta! A única maneira de saber com exatidão a testosterona endógena é por intermédio de exames.

Creatina não se cicla, se toma sem intervalos. Esse vídeo do Leandro Twin (supermoderador do fórum) explica melhor o uso da creatina.

De fato, tem sua lógica, só o fato de manter a proteína elevada já é melhor que a alimentação de 70% dos praticantes de musculação. O grande problema é a falta de objetivo, se focasse somente em um dos objetivos (ganho de massa ou perda de gordura) teria um resultado melhor e mais visível. Porque se contentar com pouco, quando se pode ter o melhor?

O livro fala do começo do uso de esteroides no fisiculturismo, do começo do uso de esteroides na vida de Arnold, dosagens, etc. Gostei muito do fato dele ser totalmente verdadeiro em relação a tudo!

Ganhei esse livro como presente de páscoa da minha namorada (se mostrou um presente muito melhor que chocolates e porcarias do gênero), e venho aqui compartilhar o livro, pois, realmente, é muito bom! Diferente da famosa "Enciclopédia de Arnold Schwarzenneger" que fala sobre treinos, esse livro é uma auto-biografia da vida de Arnold, onde ele conta desde sua infância pobre no interior austríaco, o motivo e começo de seus treinos, suas primeiras competições, a chegada aos Estados Unidos, sua vida acadêmica, o começo no cinema e fatos mais recentes como seu casamento e vida politica. Apesar de não ser um livro focado na musculação, conta muito sobre a história de diversos fisiculturistas das décadas de 50, 60 e 70, dá diversas dicas de treino e determinação. É um livro muito bem escrito, com um humor leve e, como diz no título, uma história de vida inacreditável! Para quem gosta de ler é um belo exemplar, realmente prende a atenção da gente. Pelo que pesquisei o livro custa entre 30$ e 40$. Deixo aqui minha sugestão, abraços!