Rcardeal

melhorzinho? então ainda não está bom? :(( vc sugere alguma modificação?

Vou tentar explicar bem pra que alguém consiga identificar exatamente o porquê disso.: Passei dois quase 3 meses fazendo o treino X, que era AB up/low e tinha exercicios como agach, stiff e panturrilha e eu pegava bem pesado nesses. Há uns 2 meses peguei o treino Y, que não tinha nenhum desses 3 exercícios, mas tinha vários pra inferiores, que eu tb sempre peguei bem pesado. Tem quase 1 mes que eu resolvi colocar o stiff no meio desse treino Y, mas sempre que eu fazia, me dava uma dor MUUITOOOOOOO grande!!! A ponto de eu ter que perder quase uma semana de academia por não conseguir nem esticar a perna direito. Mas fui sempre insistindo, comecei a fazer com pesos menores e a dor foi ficando menos intensa. Essa segunda resolvi voltar pro treino X, e peguei pesos menores do que estou acostumada, pra readaptar ao treino. Mas puta que pariuuu!!!!! Fiz perna na terça, na quarta tava com bastante dor nos quadríceps mas ainda dava pra andar e percebia que não era tão intensa. Aí quarta a noite fiz muay thai (que pratico já tem uns 2 meses) e quando foi no outro dia eu não aguentava de tanta dor na panturrilha!!!! O que eu não entendo, porque SEMPRE tem treino de pantu lá, e nessa quarta nem foi tão intenso, foi inclusive mais focado em soco do que chute. Mas tá uma dor fora do normal. Nunca senti tanta dor muscular na vida. Parece que to com cãimbra 24 horas por dia, o que me fez não ir treinar quinta e nem hoje. Eu queria saber porque essas dores são tão frequentes em mim, porque pra mim, não tem sentido!! As vezes eu faço a mesma coisa que fiz semana passada, com os mesmos pesos, mas quando acabo sinto dor muscular. Mas não é aquela dorzinha de 'eita, hj malhei bem', é uma dor que impossibilita de fazer certos movimentos. Será que é meu treino que não tá legal? Ou é algum problema do meu corpo?? E quando isso acontece, devo esperar a dor passar totalmente ou posso ir treinar se a dor tiver fraca? eu não aguento maaaaaaiisssss só pra poder dar uma resposta mais completa, aqui tá o treino: A Agachamento livre br pés afastados e abduzidos Leg press 45º (max angulação) Agachamento sumô br Mesa flexora + panturrilha sentada máquina Cad. extensora + stiff br Flexora unilateral em pé maquina B - OFF OU AERÓBICO/Abs C Supino plano br + crucifixo plano hts Remada cavalo p. neutra + crucifixo inverso hts (nao faço o crucifixo pois meu ombro começou a doer nesse exercicio) Desenvolvimento de ombros hts + elevação lateral hts Rosca biceps direta br W + triceps testa br W Remada alta com hts 1º FASE: 3 series, 6 a 8 repetições, 80' de intervalo e vel. de execução: 3020. 2º FASE: 3 séries, 8 a 1 repetições, 60' de intervalo e vel. de execução: 2030.

ihh, acho q postei no lugar errado, ne?

Gente! Eu saí recentemente da antiga academia (antes de completar os 3 meses do plano) e agora na nova, eles me passaram um outro treino. Mas eu, particularmente, não achei muito legal. Mas como ainda sou leiga nesse assunto, gostaria da opinião de vocês. Devo continuar com o antigo treino ou faço o que me passaram agora? PRIMEIRO TREINO: A 10' de aeróbio moderado Agachamento livre br pés afastados e abduzidos Leg press 45º (max angulação) Agachamento sumô br Mesa flexora + panturrilha sentada máquina Cad. extensora + stiff br Flexora unilateral em pé maquina Abds supra na prancha + Infra na prancha B - OFF OU AERÓBICO C 20' de aeróbio (2' corrida moderada / 30'-60' corrida intensa + 1' recuperação caminhando. Repetir 4x o circuito) 3' de caminhada volta a calma Supino plano br + crucifixo plano hts Remada cavalo p. neutra + crucifixo inverso hts (nao faço o crucifixo pois meu ombro começou a doer nesse exercicio) Desenvolvimento de ombros hts + elevação lateral hts Rosca biceps direta br W + triceps testa br W Remada alta com hts Abs cruzado no solo + supra conjugado no solo 1º FASE: 3 series, 6 a 8 repetições, 80' de intervalo e vel. de execução: 3020. 2º FASE: 3 séries, 8 a 1 repetições, 60' de intervalo e vel. de execução: 2030. SEGUNDO TREINO: A Simulador de escada 10 min Agach hack 180 fechado 3x12 Agachamento livre bola com halteres 3x10"ISO + 10 + 10"ISO Adução cx caneleira SL180 3x12NSTP Flexão quad caneleira unilateral 3x12 Supino reto articulado + elevação lateral hts 3x12 Crucifixo inclinado halter + flexão de braço no bando reto 3x12 abdo supra + abd lateral simulador de escada 10 min B Esteira 15-25min Afundo trx alternado 3x10 Afundo hts 3x12 Extenção quad caneleira em pé 3x12 NSTP Cadeira Abdutora + rosca hts 3x12 Puxada articulada pronada + remada barra U 3x12 Remada alta polia baixa ab + 15 abd infra 180º pernas bilaterais 3x12 OBS: FAÇO MUAY THAI AO MENOS 2X NA SEMANA (academia de manha e muay a noite) Meu objetivo é hipertrofia, tomo suplementos e sigo uma dieta. Tenho 23 frequento academia desde os 17 (sempre só até acabar o plano trimestral, 6 meses parada + 3 meses academia+8meses parada+3 meses academia e sucessivamente) mas agora estou levando a sério. Por isso gostaria de um treino que realmente surtisse efeito. Quero desenvolver mais meus membros inferiores, principalmente glúteos, por isso acho que o melhor seria o primeiro treino... Mas não estaria com exercícios demais? Se sim, quais vocês sugerem que eu tire/acrescente?? Desde já, obrigada!!

Gente! Eu saí recentemente da antiga academia (antes de completar os 3 meses do plano) e agora na nova, eles me passaram um outro treino. Mas eu, particularmente, não achei muito legal. Mas como ainda sou leiga nesse assunto, gostaria da opinião de vocês. Devo continuar com o antigo treino ou faço o que me passaram agora? PRIMEIRO TREINO: A 10' de aeróbio moderado Agachamento livre br pés afastados e abduzidos Leg press 45º (max angulação) Agachamento sumô br Mesa flexora + panturrilha sentada máquina Cad. extensora + stiff br Flexora unilateral em pé maquina Abds supra na prancha + Infra na prancha B - OFF OU AERÓBICO C 20' de aeróbio (2' corrida moderada / 30'-60' corrida intensa + 1' recuperação caminhando. Repetir 4x o circuito) 3' de caminhada volta a calma Supino plano br + crucifixo plano hts Remada cavalo p. neutra + crucifixo inverso hts (nao faço o crucifixo pois meu ombro começou a doer nesse exercicio) Desenvolvimento de ombros hts + elevação lateral hts Rosca biceps direta br W + triceps testa br W Remada alta com hts Abs cruzado no solo + supra conjugado no solo 1º FASE: 3 series, 6 a 8 repetições, 80' de intervalo e vel. de execução: 3020. 2º FASE: 3 séries, 8 a 1 repetições, 60' de intervalo e vel. de execução: 2030. SEGUNDO TREINO: A Simulador de escada 10 min Agach hack 180 fechado 3x12 Agachamento livre bola com halteres 3x10"ISO + 10 + 10"ISO Adução cx caneleira SL180 3x12NSTP Flexão quad caneleira unilateral 3x12 Supino reto articulado + elevação lateral hts 3x12 Crucifixo inclinado halter + flexão de braço no bando reto 3x12 abdo supra + abd lateral simulador de escada 10 min B Esteira 15-25min Afundo trx alternado 3x10 Afundo hts 3x12 Extenção quad caneleira em pé 3x12 NSTP Cadeira Abdutora + rosca hts 3x12 Puxada articulada pronada + remada barra U 3x12 Remada alta polia baixa ab + 15 abd infra 180º pernas bilaterais 3x12 OBS: FAÇO MUAY THAI AO MENOS 2X NA SEMANA (academia de manha e muay a noite) Meu objetivo é hipertrofia, tomo suplementos e sigo uma dieta. Tenho 23 frequento academia desde os 17 (sempre só até acabar o plano trimestral, 6 meses parada + 3 meses academia+8meses parada+3 meses academia e sucessivamente) mas agora estou levando a sério. Por isso gostaria de um treino que realmente surtisse efeito. Quero desenvolver mais meus membros inferiores, principalmente glúteos, por isso acho que o melhor seria o primeiro treino... Mas não estaria com exercícios demais? Se sim, quais vocês sugerem que eu tire/acrescente?? Desde já, obrigada!!

fiz esse tópico sem querer achei que ia ficar em rascunho e agora nao sei apagar!! desculpa

Pela primeira vez na minha vida to tendo coragem de tirar foto do meu corpo, pq eu to realmente perdida por onde começar Nesses últimos 3 meses eu perdi 3 kg e baixei todas as minhas medidas e agora que vou voltar realmente pesado na academia. obs, eu não sou bicolor hahahah é pq o sol não ta batendo nas pernas!

Fiz a pergunta e esqueci a senha!! Consegui recuperar hoje, mas estava acompanhando todas as respostas... Fiz outra avaliação, estou com percentual de gordura mais alto :'( pois fiquei um tempo sem ir pra academia e retomei agora. Estou fazendo uma dieta low carb para secar e depois começar a crescer. Aqui meu novo treino, caso alguém se interesse em me ajudar mais um pouquinho

Iai gente! Mudei meu treino e gostaria que avaliassem. Pela primeira vez to gostando de um treino que me passam, mas ainda assim tenho minhas dúvidas da eficácia dele... Meu objetivo maior no momento é perder gordura (to com percentual altissimo, apesar de ser bem 'magra') Peso: 58kg Altura: 1,67 IMC: 20,80 %G: 28.01 Frequencia semanal: 05 dias A 10' de aeróbio moderado Agachamento livre br pés afastados e abduzidos Leg press 45º (max angulação) Agachamento sumô br Mesa flexora + panturrilha sentada máquina Cad. extensora + stiff br Flexora unilateral em pé maquina Abds supra na prancha + Infra na prancha B 20' de aeróbio (2' corrida moderada / 30'-60' corrida intensa + 1' recuperação caminhando. Repetir 4x o circuito) 3' de caminhada volta a calma Supino plano br + crucifixo plano hts Remada cavalo p. neutra + crucifixo inverso hts (nao faço o crucifixo pois meu ombro começou a doer nesse exercicio) Desenvolvimento de ombros hts + elevação lateral hts Rosca biceps direta br W + triceps testa br W Remada alta com hts Abs cruzado no solo + supra conjugado no solo 1º FASE: 3 series, 6 a 8 repetições, 80' de intervalo e vel. de execução: 3020. 2º FASE: 3 séries, 8 a 1 repetições, 60' de intervalo e vel. de execução: 2030. Sinto que não malho muito as costas, e queria saber se é necessário incluir ou trocar algum exercício. Quanto à dieta, to fazendo um low carb tem 1 mês e me alimento bem Desde já obrigada!

Iai gente! Mudei meu treino e gostaria que avaliassem. Pela primeira vez to gostando de um treino que me passam, mas ainda assim tenho minhas dúvidas da eficácia dele... Meu objetivo maior no momento é perder gordura (to com porcentual altissimo, apesar de ser bem 'magra') Peso: 58kg Altura: 1,67 IMC: 20,80 %G: 28.01 Frequencia semanal: 05 dias A 10' de aeróbio moderado Agachamento livre br pés afastados e abduzidos Leg press 45º (max angulação) Agachamento sumô br Mesa flexora + panturrilha sentada máquina Cad. extensora + stiff br Flexora unilateral em pé maquina Abds supra na prancha + Infra na prancha B 20' de aeróbio (2' corrida moderada / 30'-60' corrida intensa + 1' recuperação caminhando. Repetir 4x o circuito) 3' de caminhada volta a calma Supino plano br + crucifixo plano hts Remada cavalo p. neutra + crucifixo inverso hts (nao faço o crucifixo pois meu ombro começou a doer nesse exercicio) Desenvolvimento de ombros hts + elevação lateral hts Rosca biceps direta br W + triceps testa br W Remada alta com hts Abs cruzado no solo + supra conjugado no solo 1º FASE: 3 series, 6 a 8 repetições, 80' de intervalo e vel. de execução: 3020. 2º FASE: 3 séries, 8 a 1 repetições, 60' de intervalo e vel. de execução: 2030. Sinto que não malho muito as costas, e queria saber se é necessário incluir ou trocar algum exercício. Quanto à dieta, to fazendo um low carb tem 1 mês e me alimento bem Desde já obrigada!

Como assim? Quis dizer que nao Tenho por ex: foco nas oPernas Ou alhum Membro especifici. Acho q me expressei errado mesMo. (Tabket ta com oroBlema no teclado)

Minha mae eH nutricionista! Mesmo quando nao Estou treinando tenho uma boa alimentacao!

Oi gente! Tenho 22 anos, e desde os 18 frequento esporadicamente a academia. mas dessa vez jurei pra mim que vou levar a sério! Fiz a avaliação e o programa que ele me passou foi esse: (alguns dados: G 25,49% , IMC 20.711 , RCQ 0.71 , PESO 58, ALTURA 1,68) Treino A 20' esteira 2' correndo e 1' andando crucifixo pullover cad. extensora agachamento c/ barra agachamento hack unilateral supino inclinado articulado alternado leg 45 rosca direta com desenvolvimento supinado com barra cadeira adutora 5 insistências em cada repetição abd militar e infra nas paralelas 3x30 Treino B 20' bike 1' em pé 1' sentada remada curvada com barra H mesa flexora unilateral agachamento terra voador dorsal glúteo coice na polia dupla glúteo cruzado no banco com caneleira agachamento sumô com halteres 90º a 180º tríceps testa c/ halteres panturrilha em pé abd cruzado prancha 3x30 flexão lateral cross 3x40 Eu dei uma pesquisada e PELO QUE ENTENDI, acho que não está muito bom... Pois eu sinto que alguns músculos são trabalhados tanto no A quanto no B, não sobrando tempo pra descansar.. nesse caso não seria melhor fazer um treino ABC? (por exemplo, hoje fiz o B e não consegui fazer tríceps testa direito pois estava doendo muito por conta do treino de ontem!) Além de que passo 1:30h na academia! Gostaria de diminuir esse tempo. Mas tenho medo de tirar exercícios que sejam 'fundamentais'. Ps. não tenho um objetivo específico. Quero secar, e crescer tanto inferiores quanto superiores. Desde já obrigada!

Tenho 20 anos, peso 57.7 e 1,67 de altura. Quero ganhar massa magra, definir e tal, e meu foco são pernas e glúteo. A minha vida toda meus treinos foram tipo AB, malhando perna todos os dias. Mas agora, pelo grupo, me indicaram fazer um treino tipo ABCAB (A - Pernas. Segunda e quinta / B - Peito Ombros e triceps. Terça e Sexta / C - Costas e Biceps. Quarta) e minha dúvida é: Pelo que eu pesquisei, para que o músculo descanse e cresça, tem que haver intervalo entre os treinos. Então não seria melhor que eu malhasse seg terc sex, do que todos os dias da semana? (mesmo que cada dia malhando um grupo muscular diferente) E eu posso, por exemplo, ir seg ter e sex usando esse programa ABCAB? O resultado seria pior, melhor ou daria na mesma? Com o AB daria melhor resultado? Desde já obrigada!

Muito obrigada!! Mas tenho mais uma dúvida... Pelo que li, pra que o músculo 'descanse' corretamente, não é indicado que malhe vários dias seguidos, sendo assim não seria melhor que eu fosse pra academia 3x por semana do que todos os dias?

É o seguinte... Já fiz academia durante um tempão mas parei já tem 1 ano e to voltando agora. Lá na academia o rapaz que faz a avaliação física só chega daqui a 1 mês, e como é muito chato ficar sempre perguntando para os instrutores quais máquinas usar, resolvi pesquisar e montar uma série enquanto isso, mas estou tendo dificuldade principalmente para descobrir quais grupos musculares cada exercício estimula! Tenho 20 anos, peso 57.7 e tenho 1,67 de altura. Objetivo é ganho de massa magra, e como não podia deixar de ser, com foco nas pernas e gluteo! rsrsr Tenho disponibilidade de ir todos os dias da semana, e prefiro os treinos que são AB. Gostaria muito que alguém pudesse me ajudar a montar alguma coisa, ou melhor ainda, que me dissesse quais exercícios são para cada grupo muscular! Desde já agradeço!