Rcardeal

Primeiro de tudo quero deixar claro que sou MULHER. (sempre que posto acham que é um homem falando haha) Então.. passaram lá na academia um treino novo, mas como não confio muito nos instrutores de lá, gostaria de uma 2ª opinião. Treino já tem mais de 1 ano, e no momento to fazendo um cutting pra perder as gordurinhas da barriga (to tentando ao menos 1x por semana fazer AEJ - gostaria de ir todo dia, mas vou sempre q posso). Tenho um problema no joelho, que as vezes (quando estou em crise) me impossibilita de fazer alguns movimentos, e isso me faz questionar se não seria melhor um AB inf/sup, já que desse modo que está, eu acabo treinando perna todos os dias. 24 anos, 1,69m, 60kg. No momento não tenho dados de bf e etc. A Eliptico 7' - 10' Prancha 4 apoios + 20" alongamento posterior (pose da criança) + 20" agachamento isométrico leg press 45 (3x10:3" isometria) cadeira extensora (3x10:3"isometria) + agachamento sumô (3x12) cadeira adutora ( 3x10 + 10" isometria) supino inclinado ht (3x10-12) + triceps frances (3x12) crucifixo reto ht (4x10-12) + supino reto (4x10-12) abdominal militar (4x10-15) + estabilização W (30") B eliptico 7'-10' prancha lateral (3x20") + 20" soltura do tronco + 15 rotação de ombro externada com ht (3X15) mesa flexora (3x10+10") + panturrilha com ht (3x15) stiff barra (3x10-12) + panturrilha maquina sentada (3x10-12) cadeira abdutora (3x10:3"+10") retroverção de quadril solo (3x10:3"+10") + Abdominal infra (3x10-15) barra graviton (3x10-12) + remata alta ht (3x12) remada fechada trx (3x10-12) + remada posterior ht (3x10-12) e também tem o porém que não consigo nunca fazer em menos de 1 hora,ta meio longo esse treino né? por favor gente, sugestões? opiniões?

!!!!!!!!!!!! push/pull, verdade! me passei MESMO. tao acostumada com a outra divisao que nem me toquei. mas vem ca... eu fiz esse tempo todo (1 mes +-) com esse treino, mas nao to gostando muito. acho que quero deixar um AB upper lower msm. tu acha que da pra fazer isso com os exercicios que tem ai? tirando alguns de perna pra nao ficar tao extenso, ficaria: UPPER Supino reto com halteres 3x10 + Elevação frontal neutra bil ht 3x10 Crucifixo máquina 3x10 + tríceps frances ht 3x10 Pulley alto supinado 3x10 + remada alta hts bil 3x10 Remo em suspensão 3x10 + Rosca trx 3x10 LOWER Leg press sentado 3x10 + panturrilha leg 90 3x15 Extensão de joelhos máquina 3x10 Afundo no smith 3x10 Gluteos ponte 3x10 Flexão de joelhos deitado máquina 3x10 ficaria legal?

entao.. ja fiz mil exames e nenhum medico achou nada q explicasse minhas dores! tenho desde pequena, e hoje em dia so sinto quando realmente faço muito esforço

Brigadinha. Mas então.. Já li umas coisas sobre, inclusive os posts daqui. É que ainda nao to totalmente convencida da eficacia desse treino.. Talvez pq to acostumada que sempre fiz ABC ou AB sendo um dia superiores outro inferiores. Acho meio estranho treinar perna todo dia (mesmo sendo 1 dia post e outro ante). Mas já que não tem problema na questão de 'atrapalhar' em nada, vou fazer assim mesmo. Se em uns 3 meses eu não ver resultado, vejo um um novo.

valeuuu, vou fazer msm

Entao Então não tem problema treinar superiores e inferiores todos os dias? Continuo treinando assim como está? Eu não tenho amplitude nenhuma no agachamento, não consigo deixar as costas "retas" (não sei se da pra entender, mas não consigo manter o tronco ereto) daí não sei se por isso que ele não me passa agachamento. Na outra academia meu treino tinha terra, stiff e agachamento, mas nessa nova nunca me passaram. Então tu acha que seria melhor fazer primeiro um cutting pra dps pensar em ganhar massa?

Fiz ontem a reavaliação depois de 1 ano nessa academia. Os dados são esses: sexo FEMININO 24 anos 60 Kg 1,69 m IMC 20,73 % de gordura 21,16% (Peso muscular: 34,65kg - Peso gordura: 12,67 kg - Peso residual: 12,58kg) *Frequencia semanal: musculação no MININO 5x por semana. Muay thai 1 ou 2x por semana. *TENHO PROBLEMA NO JOELHO. As vezes quando forço demais ou faço muita corrida, sinto dores bem fortes no joelho direito. *Frequento academia tem mais de 6 anos. Mas com várias interrupções. Ininterruptos e sendo levado a sério tem 1 ano e alguns meses. *Tinha feito uma low carb uns meses atrás, perdi muita gordura, mas acabei recuperando tudo de novo. No momento estou em dúvida se devo fazer um bulkzinho pois canela e braço finos, ou cutting pois BUCHO DA PORRA. *Na hora da avaliação falei que o objetivo era hipetrofia.. Pois bem. Sabendo desses dados, OLHA O TREINO QUE ME PASSARAM: escada (15 min) Agachamento sissy 3x10 Leg press sentado 3x10 + panturrilha leg 90 3x15 Extensão de joelhos máquina 3x10 + prancha 4ap bola 3x20" Abdução de quadril na maquina 3x10+10"ISO Supino reto com halteres 3x10 + Elevação frontal neutra bil ht 3x10 Crucifixo máquina 3x10 + tríceps frances ht 3x10 Eliptico (15 min) Trx assisted afundo 3x10 Subida caixote unilateral com apoio (tocando os pés no chão) 3x10 Flexão de joelhos deitado máquina 3x10 + extensão lombar mesa 3x10 Abdução de quadril na máquina 3x15 + ab supra joelho 90 com carga 3x15 Pulley alto supinado 3x10 + remada alta hts bil 3x10 Remo em suspensão 3x10 + Rosca trx 3x10 Achei meio: ??!?!?!?!?! Treino perna todo dia, braço todo dia, abs todo dia..!! Pelo pouco que leio sobre, acho que isso ta bem errado n ta nao?! Alguém poderia sugerir modificações? Talvez se eu separar todos que tem de inferiores pra um dia só e todos que tem de superiores pra outro dia? Daí faço abs junto com superiores. Ou ta ok desse jeito e eu é que sou leiga? Por favor ajudaaa! Não aguento mais malhar e nao ver o resultado esperado (nao precisam dizer, sei que alimentação é TUDO - e já estou providenciando nutricionista)

Ninguém? :(((((

24 anos, 1,69cm e vario entre 58 e 59 kg Faz tempo que não 'meço' meu BF e etc, mas da última vez se n me engano tava com uns 20% de gordura (uns 3 meses atrás) frequento academia tem uns 6 anos (já levei mt à sério, dps passei uns 1 ou 2 anos sem ir, mas agora to levando à sério novamente) e dessa última vez tem 9 meses que tô indo sem intervalo. Passei 3 meses com treino e dieta pra curtting, dps 3 meses com treino e dieta pra bulking, e agr confesso que me perdi no treino e dieta, e to indo mais pra 'manter' msm, to fazendo um cutting leve. Pratico muay Thai às segundas e quartas (musculação pela manhã e luta à noite) e musculação vou sem falta 5 dias, e sempre que dá vou sab e dom, mas não é sempre. E acho que é isso! Se puderem me ajudar, ficaria muito agradecida!

Sempre que os treinadores da academia passam treino pra mim, é um AB que acho meio sem pé nem cabeça, por isso normalmente prefiro pesquisar aqui e montar. Eu tava fazendo ABCD, mas tive um probleminha no joelho (sempre tive joelho meio podre, mas esses dias machuquei de leve jogando handball) e ai falei com eles pra adaptar um treino que desse um pouco mais de estabilidade e tal, pra ajudar na recuperação. E me passaram esse: A 10 a 15 min eliptico Agachamento no trx só isometria (20 seg) Flexão quadriceps caneleira (8:3''ISO) + ab supra total solo Cadeira adutora + agachamento frontal com halteres Panturrilha em pé com halteres + 15" estabilização lateral solo Supino reto articulado + triceps testa Supino inclinado + desenvolvimento aberto halteres B 10 min eliptico Afundo no smith + 20" prancha 4 apoios Cadeira flexora Gluteo graviton Cadeira abdutora Puxada frontal pronada + ab infra 90 solo Remada aberta no trx + rosca direta bilateral com halteres Eis que to sem entender. Principalmente em relação à divisão dos membros inferiores. Pelo que pesquisei, não seria legal dividir perna assim, né isso? Será que vai afetar os ganhos? Pq pelo plano que ele passou, eu ficaria 2 meses seguindo esse programa. Mas antes de começar eu queria a opinião de vocês. Mantenho ele assim? Modifico alguma coisa? Desde já obrigada!

to com muita gordura. eu era bem mais magra, passei esses ultimos meses fazendo bulking. o pessoal da academia q disse que era hora de cortar calorias

l

Eu treino já tem uns bons anos, mas comecei faz pouco tempo a levar a sério. Meu corpo não é bem desenvolvido e ainda tenho muita gordurazinha pra tirar. E ai fico em dúvida se ABCD seria o melhor pra mim. Talvez seja melhor um ABC - superiores, foco quadriceps, foco gluteos. Ou até AB mesmo. O mesmo para o numero de repetições, não sei se ta muito volume. O objetivo é definição, to fazendo a transição pra entrar no cutting. A Supino barra (3x10) + crucifixo plano (3x15) Desenvolvimento (4x10) + desenvolvimento frontal (4x10) Elevação lateral (3x10) + triceps banco (3x15) Triceps na polia (3x15) B Leg press pé baixo + sumô (4x10) Agachamento no hack (4x10) Cadeira extensora (4x10) Cadeira abdutora (4x10) Panturrilha (4x10) C Remada curvada na barra (4x10) + voador invertido na máquina (4x10) Biceps barra (4x10) Chin up (na máquina, 3x10)+ prancha (3x10) puxada baixa pegada supinada (4x10) D Leg press pé alto + sumô (4x10) Stiff (3x10) Mesa flexora (3x15) Elevação pélvica (4x10) Cadeira abdutora (3x10) Panturrilha (4x10)

O meu é num grau que passa despercebido se você não parar pra olhar! Mas acho que vou dar um tempo mesmo, ou entao fazer uns agachamentos só com a barra, sem peso, e depois que eu conseguir marcar um ortopedista eu vejo como fica. Engraçado é que na antiga academia meu treino era super pesado, varios exercicios que teoricamente pioram dor no joelho, e eu nao sentia nada! e agora meu treino de perna é basicamente agachamento, leg, stiff e mais umas cadeiras, e começou com essas dores!

Sim! Tinha um ortopedista que me acompanhava desde criança, eu e minhas irmas tínhamos joelho beeemmm valgo. Sempre usei a botinha e depois palmilha. Minhas irmas tiveram até que usar daqueles aparelhos pra 'concertar' pq era mais valgo que o meu, mas hoje em dia a perna das duas é bem retinha, já a minha.... Não chega a ser gritante, tem gente que nem percebe, mas tenho as perninha torta sim. Só que esse ortopedista faleceu, e depois disso eu nunca mais fui pra nenhum! E em todo exercicio que eu faço, presto muuuuita atençao no joelho, nao deixo ele ir pra dentro e forma alguma! Vou ler sim, muito obrigada! E não sabia isso de agachar com a bola, pois então vou parar pra ontem, valeuuu

Essa deve ter sido a explicação mais completa e simples que ja vi! sempre que pesquiso sobre, nunca acho nada que seja entendível para mim, uma leiga no assunto. Muito obrigada MESMO! Mas pior que não tem como eu, sozinha, identificar o motivo né? ou tem? E eu acho que a posterior da minha coxa é mais desenvolvida que meu quadriceps!

Cheguei tarde mas me identifiquei demais com teu relato! ja to acompanhando!! só que nao consegui ver as fotos tem como mandar de algum outro modo? queria saber se nosso corpo se parece ehehe pq pela sua descrição, tamo na mesma. até meu treino, mudei faz pouco e ficou com as divisões iguais ao seu.

Gente, minha duvida é a seguinte. Tenho joelho valgo e algumas vezes, dependendo da intensidade do treino para pernas, eu acabo sentindo o joelho. Só que troquei de academia e o instrutor disse que eu não deveria estar agachando! Tentei fazer no hack mas comecei a sentir a lombar. Daí o jeito foi fazer na bola com halteres.. É a mesma coisa? Ou devo realmente cortar agachamento?? Percebo também que quando faço leg press já começa umas dorzinhas no joelho. Infelizmente estou sem plano de saúde pra poder marcar ortopedista (vai ser minha prioridade qdo a empresa pagar o plano) então até lá, gostaria de tentar adaptar meu treino.

Gostei dessa sugestão! Vou tentar adaptar pra fazer abcb! Só o que me quebra é isso de musculo grande e pequeno mas se nao me engano tem post sobre isso aqui ne? enfim, vou dar uma pesquisada jaja venho aqui pra dizer como ficou. brigadao Vou dar uma pesquisada melhor pra fazer algo parecido com isso mesmo. No caso do treino de terça (ombro+costas) tu acha que da pra deixar assim como ta o meu de agora? daí o que eu mudaria seria o de sexta. E é verdade, as vezes cansa a mesma coisa pra perna. Vou pesquisar aqui pra ver quais exercicios de acordo com as ênfases. brigadaa!

Tento ir 7 dias, mas as vezes vou 5. E faço muay thai a noite (academia de manhã) seg quar e sex. Pois é.. mas eu me enrolo muito nisso de reps, nunca sei qual o mais adequado. E eu gostaria de trocar pra abc, mas fico em dúvida.. tipo, meu foco é perna, aí não sei se fica melhor separar os inferiores ou superiores

Faz pouco tempo que modifiquei meu treino e ficou assim: A Agachamento (as vezes livre, as vezes no hack, as vezes com a bola.. tem dia que acordo com a coluna doendo e ai vou modificando pra um que não sinta tanto) Leg press + sumô Stiff Mesa flexora Elevação gluteos B Desenvolvimento + elevação frontal Remada alta Desenvolvimento pela frente maquina Remada curva com pegada pronada + crucifixo inverso (geralmente faço na maquina) Remada aberta na maquina Remada com pegada supinada Meu foco é hipertrofia, não tenho certeza quanto ta meu bf de agora mas percebo que ja diminuiu muito de 3 meses pra cá, e meu IMC era 19,29. Continuo com o mesmo peso (57/58 kgs) e 1,68 m. Tem uns 8 meses que treino AB. Será que devo mudar pra um ABC ou continuo assim? Acrescento algum exercício? As vezes acho que faço pouca coisa pra perna (apesar de pegar pesado nos pesos) Ahhh e as vezes fico com dúvidas nas repetições.. geralmente faço 3x10. Ta bom assim??

Posso te abusar mais um pouquinho?? Pesquisei um pouco e to pensando em fazer as seguintes modificações: SEGUNDA Agachamento livre Leg press 45º Stiff Flexora unilateral na mesa Gluteos ponte TERÇA Supino + crucifixo Triceps pulley barra V Remada com halter + crucifixo inverso hts Desenvolvimento ombros hts + elevação lateral Remada alta QUARTA Aerobicos e abs QUINTA Agachamento livre Leg press 45º Stiff Cadeira extensora Gluteos ponte SEXTA Supino + crucifixo Rosca direta com halteres em banco inclinado Remada com halter + crucifixo inverso hts Desenvolvimento ombros hts + elevação lateral Remada alta SAB Muay thai -Tirei panturrilha pq já treino 2x por semana no muay thai. O mesmo pras corridas. e tb mudei alguns exercicios... ficou melhor ou deixo como estava?

Vou fazer isso! Muito obrigada! Treino: segunda, terça, quinta e sexta (quarta ou descanso, ou faço aerobico ou abs, depende de como seu sentir meu corpo) muay thai: segunda, sexta, muito raramente quarta. E sábado quando dá ou treino ou faço muay

Isso, com esse treino tem mais ou menos isso. Mas mesmo quando eu ficava tipo 8 meses parada e começava de novo, eu não sentia tanta dor muscular como agora E por isso que estou sem entender, pq durmo muitooo bem, 8 hrs por dia sem interrupção, considero minha alimentação boa, e, até onde eu sei, executo todos os exercícios corretamente. E não é que eu estava parada, desde janeiro venho me exercitando, e desde antes desse treino eu pegava peso. E nunca tive problemas com dor muscular, sempre foi muito passageiro, mesmo quando eu tinha uns 17 anos e já queria chegar no primeiro dia pegando o maior peso do mundo Passei uns 3 meses correndo uns 10/15min todo dia, mas parei, e agora no muay thai sempre tem corrida de aquecimento (corrida normal, de lado, levantando o joelho e flexionando pra trás) mas já tem um tempo que minha 'rotina de corrida' é essa,

Apesar de alguns dias não conseguir ingerir as calorias suficientes pra crescer, considero minha alimentação boa. Muito legume e verdura, frango, ovos, todo dia uma raiz (batata doce, macaxeira ou inhame) e etc. E água também, tô sempre com uma garrafinha na bolsa, sempre! E tomo suplementos Entendo... Você então sugere que eu tire os outros exercícios pra posterior e deixe só o stiff? Seria melhor então eu não treinar panturrilha e só fazer no muay thai, né?