wjunior
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Opá anderson, Que isso mano, não precisa ler tudo não AHUHUAHUAHUAHUA 9487887123 de paginas... O importante é fazer parte do nosso exercito ! hUAHUAHUA Vou acompanhar você tambem, abraço Ae bonde, já estou em concentração pro treino de triceps... Hoje é morrer ou morrer, sem escolha... Frase do dia: " Academia pra mim é hospital de feridas " LP - PROVAÇÃO! Musica compartilhada pelo nosso amigo triceps de ouro arcusnak huahuahuahua -
UHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHA ta louco, só tem viciado em tibia e rangonarok aquí... Não vou nem falar que fui administrador de um servidor de MuOnline famoso a uns 3 anos atras UHAUHAUHAUHAUHAUHAUHA Mas mudando de assunto, vamos ao que interessa bonde ! Como essa semana estou em cliente, fui almoçar com o pessoal aqui, fomos em uma peixaria, comi um pouco de arroz com camarão, um pouquinho de feijão e e uma minuscula porção daquela papa de peixe, acho que chama bobo de peixe sei lá, salada de alface e rucula com uma pequena quantidade de azeite (bem pouco) sem sal... Acho que ultrapassei bastante a quantidade de kcal / carb / gord do almoço... Ainda fui lá e comi um sorvetinho, mas deboa... vou ficar em carb low até o fim do dia e só manter as proteinas... Acho que vou conseguir bater os macros e bobiar até fecho abaixo na quantidade de kcal... Meu, to sentindo muito meu peito e minhas costas, ta doendo demais UHAUHAUHAUHAUHAUH as costas começou a dor agora pouco... Dor prazerosa, só está me motivando para o treino de triceps de hoje =D PS: Adorei a ideia de mudar o topico pra BPM =D Agradecimentos especiais ao bonde ! Fui Ah mano, só curtia treinar skill UHAUHAUHAUHAUHA, eu não conseguia usar uns equips da hora por que ultrapassava o peso uhAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHA mas eu arregaçava, meus skills estavam brutos pelo lvl.... Mas acho que todo jogador de tibia que se preza, é hackeado alguma vez na vida pelo amigo UHAUHAUHAUHAUHAUHA
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UHAUHAUHAHUAHUAHUAHUAUHAHUAUHA olha os cara mano, só os vida loka tibianos HUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUA Meu char era level 22 mas eu só treinava skill, tava 89 sword e 86 shield se não me engano na epoca, ai fiquei dando PK e me baniram =( ai parei de jogar... hoje em dia meu filho Marisvaldo joga Gunbound AUHUHAUHAUHAUHAHUUHAUHAUHA ele adora. Como disse ele adora meu diário, bjo filho, papai te ama
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#TREINO AEJ - 01/08/2013 Treino de hoje abaixo: 2min bike leve 5min trote leve 2min bike leve 5min trote leve 2min bike leve 5min trote leve 2min bike leve 5min trote leve TOTAL: 28 minutos Treininho AEJ hoje leve, tranquilão, walking in the beach pá deboa... só vendo as garotas nuas treinando leg (Não tinha mina nenhuma na academia pra motivar) Abraço bonde, até a noite com treino de triceps É uma luta contra você mesmo todos os dias. é foda... John, não esqueça que o video precisa ser feito com cuequinha azul de crochê da vovó Ae galera, add todos já no grupo do face, agora só mandar os haddouken e os shoryukken lá HUAHUAHUAHUAHUAHUAA Temos de tudo nesse bonde, virgens, gogoboys (Zanon Style), cantores famosos, specialist paint designer motherfucker level 100 UAHAHUHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUA ps: esse videi aí só da louco HUAUAHUAUHAHUAHUAHUAHUAHUA eu sou um deles, quem nunca foi pra academia escutando funk ostentação no celular sem fone e com tenizinho do ben10? \o Começa esse diário aí em Faco, pelo amor... abraços !
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Cara, tem lugar até pra codorna, aquí é sem discriminação todo mundo é igual... Só mandar o facebook e colocar na assinatura, após isto você nunca mais será o mesmo... huahuahuahuahua Olha o Zanon por exemplo HUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUHUAAHUHUAA Cara, fico feliz que tenha te motivado, essa é a nossa vida daqui pra frente, nosso clã, nossa luta diária... vivemos por isso... Ficar grande é o nosso objetivo... Abraço velho ! tamo junto ! Assim seja brother, precisamos só de 3 coisas, treino hard, dieta hard e curtição hard TDC - H = O melhor droga que existe HUAHUAHUAHUA Fui AHUAHUAHUAHUAHUAHUHUAHUAUHAA meu filho Marisvaldo adora meu relato, esta rindo aqui comigo AHUAHUHUAHUAHUAHUAHUAHUAA bjo filho, papai te ama
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uAHUUHAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUA
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Aconselho antes fazer um check-up cardiaco.
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Treininho pesado hoje, varios haddouken nas barras huahuahuhuaa Bonde paranauê dominando nas baladas de sabado a noite (Zanon frases) Então você já causou no forum e hoje esta anonimo? AHHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUA Falo ai clark quente AHUAHUHUAHUAHUAUHAHUAHUAHU vou falar com a proprietaria da academia pra mudar pra Paranaue GYM, vou treinar com mais prazer huahuahuahuahuhua eu tambem joguei tibia, mas na V5 ou V6, ai comecei jogar OTserv ai parei, comecei a ter vida social, conheci minha mulher, acabei tendo um filho chamado Marisvaldo e hoje estou aí treinando intensamente huahuahuahuahuahuahuhuahuahuahuahua Eai mano, estamos te esperando no paranaue bonde.
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Que isso mano, pode entrar pro bonde a hora que quiser, só colocar na assinatura e passar o face aí pra te add no grupo.. Ai já irão começar a participar das orgias anabólicas huahuahua
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Isso aí brother, continue firme ! percebi que ta tirando o arroz branco, é isso mesmo produção? hUAHUAHUAA
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HUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUA, exatamente mano, desperte esse paranauê que existe em vc HUAHUAHUAHUAHUAHUAHUA Sério galera, agora de coração pra todo bonde, to falando sério, sem zoeira... To pegando um amor muito grande por este esporte, puta que pariu, acordo pensando nisso, durmo pensando nisso, ta foda mesmo... Nunca tinha me dado bem em esporte nenhum e nesse, não sei, nunca me senti assim, é uma sensação de prazer e satisfação ao mesmo tempo... foda.. saí dando risada da academia... Pronto desabafei, agora chega de viadagem e vamos ao que interessa. TREINO HIPERTROFIA - 31/07/2013 QUAR - COSTAS Pulley costas - 4 X 6-8 = 50kg (bem executado) Pulley frente - 4 X 6-8 = 50kg (bem executado) Rem. Cavalo 4 X 6-8 = 40kg Serrote com halteres - 4 X 6-8 = Esq. 20kg x Dir. 20kg (aumentei 4kg) Remada baixa com puxador - 4 x 6-8 = 40kg (carga menor, porem melhor executado) ADICIONADOS Levantamento Terra - 4 x 6-8 = 10kg x 10kg Galera, foi foda, esse tive que pedir ajuda pro instrutor pra tentar executar da melhor forma possivel, fiz varias vezes só com a barra sem carga, sem mover a coluna, tentar manter a postura, mais é MUITO, MUITO FODA... Sim executei com alguns erros, mas acho que com o tempo vou melhorando... Remada Curvada - 4 x 6-8 = 10kg x 10kg A mesma explicação de cima pro remada curvada também xD Agradeço a todos e novamente agradeço ao bonde paranauê pelos serviços prestados a comunidade... Nossa slogan: " Desperte o Paranauê que vive em Você " Abraço bonde !
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Valeu ae garotinho do triceps de ouro hahuhuahua, vou fazer terra e curvada, o resto vou deixar da mesma forma =D Bxos É, acho que curvada vai ser show hoje =D AHUAHUAHUAHUAHUAHUHUAHUAHUAHUAHUAHUA, ainda continuo achando que esses cara são celebridades tentando ganhar um corpo HUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHU Italian, Ramon e etc.... Ninguem passa o face hUAHUAHUAHUAHUAHUA Ae bonde, AEJ hoje não rolou, quis descansar, meu peito está DOENDO, PRA, CARALHIO, ta foda...ta doendo mais que a 1ª semana huahuahuhuahua... Isso significa que o treino ontem foi SHOW... Hoje é dia de costas, as costas vou dar uma atenção especial, por que no espelho de teto no motel a 1ª coisa que vc vê é as costas, então preciso focar bem HUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHU zuzu galera, toca ae \o Então, ta foda acompanhar todos os diários do bonde, mas juro que estou dando meu máximo... Novamente deixo meu agradecimento especial ao bonde do paranauê members card VIP uhAHUHUAHUAHU Fui AHUAHUAHUAHUA jogava? mano, jogo até hoje, varios paranauê no tibia HUHUAHUAHUAHUAA s2 paladino das voadora... AHUHUAHUAHUAHUAHUAA mano, tibia vive em mim e no meu coração HUAHUAHUAHUA to zoando, joguei qnd tinha 10 anos... Batia punheta vendo as Amazonas andando lá, era foda... Véi, que vergonha uhAHUAHUHUAHUAHUAHUA, meu sangue ficou no chão ontem... acho que foi isso que zuou o peito, a ultima flexão foi essencial pro crescimento dos mamilos
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Aí sim, mantendo a dieta... Vamo que vamo que hoje é dia de mostrar as costas pras vadias =D
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UAUHAUHAHUAHUAHUAUHAUAUHAUHAHUAHUAHUAUHAUAUHAUHAHUAHUAHUAUHAUAUHAUHAHUAHUAHUAUHAUAUHAUHAHUAHUAHUAUHAUAUHAUHAHUAHUAHUAUHAUAUHAUHAHUAHUAHUAUHAUAUHAUHAHUAHUAHUAUHAUAUHAUHAHUAHUAHUAUHA se pá o ramones é o luan santana mesmo em? huauhauhauha os cara é foda, temos profissionais qualificados no paint aquí no bonde em? uahuauhuhauhauhaa rachando o bico aquí no tramps uahahuauhauhua Alguem me da uma dica pro treino de costas hoje? Falem alguns exercicios livres aí pras costas... vou tirar essas trocentas puxadas e maquinas do meu treino xD
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Aíi sim Zanonn, to no grupo já ! O ramones tem face mas fala que não tem, acho que ele tem vergonha de mostrar o rosto angelical dele AUAHUHUAHUAHUAHUA TREINO HIPERTROFIA - 30/07/2013 PEITO Supino reto com barra - 4 X 6-8 = 25kg x 25kg + barra (pequena ajuda nas 2 ultimas) Supino inclinado com halter 45º - 4 X 6-8 = 14kg x 14kg Supino declinado com barra - 4 X 6-8 = 22kg x 22kg + barra Pack Deck fechado - 4 X 6-8 = 50kg Pack Deck aberto - 4 X 6-8 = 60kg (diminui 10) Dei uma frangada no final, depois do inclinado tentei fazer umas flexões, qnd fui fazer falhou tudo e consegui fazer só 1, na 2ª cai no chão HUAHUAHUAHUAHUA mo vergonha Aeeeeeeee bonde, hoje cheguei na academia e tive uma surpresa :DDDDDDDDD Colocaram a porra do banco pra fazer declinado ! ! ! \o/ Já cheguei estreando aquela porra, fui aumentando e consegui chegar nos 22, senti bem o peito na parte de baixo Treino foi susu, como sai atrasado hoje esqueci as porras das marmitinhas de fruta =(, acabei comendo um pouco mais no almoço (brocolis e couve) Nem tanto assim, mas deu pra segurar até chegar em casa... Hoje foi tudo conforme o planejado, dieta, AEJ e treino... XOVENS, Não ESQUEÇAM DE MANDAR O FACE PRO ZANON ou PRA MIM, aí já ADD NO GRUPO DOS PARANAUE MEMBERS CLUB VIP PRO EVOLUTION SOCCER EXTREME vBuster 2.0 turbo nível 100 matando demon.
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Sim, legal man, estaremos aguardando então !
