Pedro_jane

180kg sai com uma técnica terrível, fica horroroso. Mas segunda feira novo treino começa, e farei um grande deadload ai vamos melhorar essa técnica rsrsrs Eu vi o recorde da categoria 84kg é 245kg...pqp o mulk é um mamute, pq puta merda levanta quase 250kg não é pouca bosta. Citei a 84kg, pq acredito que até dezembro estarei nessa categoria E obrigado pelo elogio

Experimente um treino low reps(não precisa ser para o corpo todo, experimente apenas para o peito), faça exercício como Flor press, dead bench press....suas cargas vão voltar a subir, e se vc gostar mude todo seu treino para low reps. Perder massa vc não vai, isto é óbvio, o "pior" vai ser vc gastar 3 meses e descobrir que não funciona para vc. E na melhor vc volta a desenvolver seu peitoral.

Trocaria os 2 exercícios de ombro, por um desenvolvimento militar. Panturrilha dsdn ABS dsdn (nada de macaquice, abdominal normal no chão ou no declinado, e se quiser uma prancha) Acho que assim o treino ta OK

Atualmente 76kg, a 2 semanas fiz avaliação deu 11% bf, deve ta um pouquinho mais alto agora. Obs:amanhã quando for na gym, eu peso e corrigo se necessário o post

Pela remada alta, mas cuidado como vc nunca fez aprenda técnica, veja muito vídeos. Ai depois pode socar carga

Só acho que se depois de um treino de costas, vc consegue treinar ante braço fazendo drop set, tem alguma coisa errado ou vc tem a força do capiroto no seu antebraço. Vc tem algum problema para fazer terra ou só esqueceu de coloca lo?

Eu pago 50 no meu santuário (vou só chamar assim, agr que vi que estou em um ótimo lugar), com direito a avaliação corporal grátis a cada 2 meses. Amanha é dia de terra, juro que se eu ver o cara cochichando de mim, vou convidar ele a erguer 180kg do chão, ai quero....só de lembra desse desgraçado já fico puto, to vendo anilhas voadoras amanhã

No geral, em uma analise rápida, a dieta está OK. Não ultrapasse as 500kcl de déficit, 800 é um absurdo de déficit NUNCA faça isso. Se quiser tirar mais alguma coisa com o tempo, é a dextrose. Dica sobre treino, faça um low reps, aumento na produção de testosterona ira ajudar a segurar o maximo de MM e ajudara nos ganhos(indico SL5x5, treino simples, agachamento 3 vezes na semana, ótimo desenvolvimento nas pernas, ótimo para mulheres) Espero ter ajudado,qualquer duvida, só postar ou mandar MP

Não existe meio de acelerar queima de gordura localizada, vc vai emagrecer seu corpo por completo e por consequência os seus tao indesejados pneus. Na sua dieta faça um pequeno déficit calórico, cerca de 300kcal no máximo 500kcal. Treino, não existe treino de definição e emagrecimento. Treine independente de sua dieta.Eu, EU, E-U faria um treino de força, te indico o SL5x5, no começo dele sera numa boa trabalhar em déficit calórico, e já foi comprovado que gasto energético em treino de força é maior que no treino de "hipertrofia". Espero ter ajudado, qualquer duvida sobre oque escrevi, só mandar MP, ou perguntar aqui mesmo

Não esqueça que ginastas treinam o corpo todo, todos os dias...isso é uma discussão que vai longe, sobre treinar todos os dias. Você de perceber a intensidade que um músculo foi trabalhado no dia anterior e recrutar ele menos no próximo treino, FBx6 é um excelente treino, se bem estruturado e bem executado

Não não e não, sabe o Smith...finge que aquilo não existe, passa longe. Não vejo problema em vc fazer naquele treino que te passei elevação pélvica, vai ficar mais volumoso, sim vai. Mas nem por isso vai ser um treino menos intenso, não existe regra de numero de exercícios, ou tempo de treino. Essa é uma discussão que vai longe, terra e stiff. Tudo depende, eu faço um terra stiffado, a maioria das pessoas faz um terra agacho, isso ela vai ter que ver na execução. Se tiver como filmar a execução do terra ai fica mais fácil decidir

Meu treino não é focado em "hipertrofia", mas sim em força, e se for contar quantas vezes treino perna daria 4 a 5 vezes...contando dias de agachamento e levantamento Terra. E tive ótimos resultados estéticos (atualmente estou com 65cm e bf 11%) Respondendo mais diretamente, DEPENDE. você precisa aprender seu tempo de recuperado, e isso só com tempo para vc conhecer. Mas em média treinar 3 vezes na semana seria legal, segunda feira treino máximo, quarta feira um treino um pouco mais leve(não moleza, mas mais fraco que na segunda), sexta feira treino máximo novamente. Espero ter ajudado, se não ficou explicado, avisa que eu tento explicar melhor.

Dificilmente vai te atrapalhar na hipertrofia dos glúteos (só se vc tiver um recuperação muito lenta), o glúteo sim é ativado em todos os exercícios compostos, mas não ao ponto de precisar de dias de recuperação (descobri isso empiricamente, e lá na área feminina do fórum tem um estudo sobre glúteos traduzido) Glúteos e panturrilhas tem muito em comum, até na composição das fibras. Mas ta td OK esse treino que passei então?

O gabriel já explicou porque mudei o dia da barra fixa. Bons treinos, espero que tenha gostado das mudanças. Nenhum problema em fazer lev. Terra?

Treino A: agacho livre Leg 45° Lev. Terra Stiff Panturrilhas Treino B: Supino reto Cross over Paralelas Tricpes polia Desenvolvimento militar (Retirar abdominais) (Retirar barra fixa) Treino C: Barra fixa Remada baixa Remada curvada Rosca direta (barra em w) Abdominais 1) Não, não é necessário. Um agachamento bem feito já vai fazer todo esse trabalho. 2) Não, dificilmente depois de um agacho e um leg vc vai precisar de algo a mais para os quads, mas caso goste de treino volumoso coloque um avanço 3)Dei uma diminuída no volume desses treinos, mas agr cabe a vc dar a intensidade do treino Quanto as repetições, mantenha aquela faixa de 4x 8 até 12 ( não sou números fixos).adote uma faixa de reps que seja boa para vc, e isso só com o tempo para saber

Eu deveria ter apenas mostrado a perna, nada de ter falado ou xingado (mas me segurar na hora, fica meio difícil). Quero ver sexta feira quando vou treinar, vou fazer questão de ir no mesmo horário que ele. Pretendo participar do brasileiro de levantamento terra no final do ano (14 de dezembro), tem alguma etapa antes, tp vc tem que ficar bem classificado no paulista para competir no brasileiro?

segunda feira: retire a cadeira extensora terça feira: Supino reto 3x8 Cross over 3x8 Militar 3x8 Tríceps Francês 3x8 Tríceps Banco 3x8 Quarta feira: adicionar panturrilhas Quinta feira: OK Sexta feira: retirar cadeira extensora obs: agachamentos sempre livres

Achei bem interessante a proposta do video, me pareceu algo com muito sentido, e com um bom embasamento. Que isso, vcs nunca assistiram PUMPING IRON, la o arnold fala sobre isso....não achei muito convincente, mas pode ser verdade.

Como fiquei feliz lendo esse tópico, eu acho que estou treinando em um santuario agr. Tem umm instrutor retardado, mas ele não fica no horario que eu vou, quando eu vou está um instrutora que manja muito e adora ver low reps. Na academia tem um suporte para agacho, e a grande maioria das mulheres fazem agacho livre high bar(nenhum problema em ser high bar, foi só um detalhe a mais rrsrs) A instrutora me apresentou para a galera quando cheguei e avisou que meu treino era diferente, e que não era pra ficar com a cabeça fechada achando que eu estava fazendo alguma loucura (pensa em alguém com vergonha ahsuahsas). Depois de alguns treinos, 2 meninas vieram pedir para ensinar a fazer agachamento low bar(pelo menos parece que estavam pesquisando sobre variações de exercícios) ensinei tudo oque eu sabia (não muito, mas tudo oque eu sabia passei), depois veio um cara bem grande até pergunta como fazer terra corretamente, e depois 1 cara bem magro passei oque eu sabia para os 2 e foi sucesso...esse 4 estão fazendo os exercícios certinho. como o chão la da academia é só no contra piso pintado, posso jogar o peso pra cima e deixar cair que não tem problema, tem uma barra de 2,20 grossa pra c4rlh0, tem anilha de sobra. Mas sempre tem um lazarento pra zuar o barraco, tem um metidinho a BB que fica falando merda, ele treina la a um tempão (sou novo nessa gym, vou la a 3 semanas) e fica falando que vou zuar o joelho, que vou ficar aleijado, pra usar o cinto, pra não fazer ponte no supino. Desabafo do ultimo treino:

Cah só respondendo umas das duvidas que vc postou...não tem que ter mais proteína que carbo, tendo +- 2,5g proteina por Kilo, e no máximo seu peso em gramas de gordura, o resto fecha no carbo....é assim que eu faço Proteína pode ser um pouco menos, no mínimo 2 gramas por kg

Treino de hipertrofia, high reps... não sei nada Mas em low e força história muda um pouquinho, bem pouquinho

RM vo seguir aqui! Não tenho muito a acrescentar, mas vo sugar td oq eu puder kkk

Se no seu suco tiver 1beterraba inteira, pode ser sim Ahh povo quer que vc trabalhe, o dó viu kkkkk

Não tenho experiência nenhuma com drogas, se alguém puder me dar uma luz, quais drogas usar, dosagem, tpc Idade:17 Altura:1,76 Peso:80kg Bf 14% Ciclo proposto Estanozolol 50mg ds Propicianto 100mg dsdn Ambos por 6semanas Tenho duvida na TPC principalmente Desde já agradeço

Confere sim. ..é a MSM historia do agachamento, não deixe o joelho passar a ponta dos seus pés Vo acompanha aqui, boa evolução hein