clovismn

E aí galera. Gostaria que dessem sugestões do treino que pretendo seguir. Treinei FB 3x por um tempo, gostei do resultado, mas queria um treinamento mais pesado para as pernas. Idade: 21 Altura: 1,74m Peso: 69kg Estrutura: Upper A - Lower A - Upper B - Lower B - Upper C - Descanso - Descanso Upper A - costas, bíceps e antebraço Terra - 3 x 5 Pull up - 4 x 6 Remada curvada - 3 x 8 Rosca alternada sentada - 4 x 8 Rosca inversa - 4 x 8 Lower A - pernas, panturrilha e abdômen Agachamento com halteres - 4 x 6 Avanço - 4 x 8 Panturrilha em pé unilateral - 3 x 15 + abdomen Upper B - peito, ombro e tríceps Supino reto - 4 x 5 Supino inclinado com halteres - 4 x 8 Desenvolvimento militar - 3 x 6 Desenvolvimento Arnold - 3 x 6 Mergulho no banco - 4 x 10 Lower B - pernas, panturrilha e abdomen Levantamento sumô - 3 x 6 Extensor - 3 x 12 Flexor - 3 x 12 Panturrilha em pé unilateral - 3 x 15 + abdomen Upper C -Pensei em deixar o Upper C para desenvolver membros superiores menos desenvolvidos - peito e braços, onde quero ganhar um pouco mais de volume. Supino reto - 4 x 8 Chin up - 4 x 6 Flexão com pegada aberta e fechada - 2 x 10 (cada) Tríceps testa - 3 x 8 Rosca direta - 3 x 8 Obs: sei que irão sugerir paralelas, mas infelizmente minha academia não as possui. Desde já agradeço.

Sendo sincero, vai ser mais difícil sim, mas longe de ser impossível. Acho que a pessoa não deve abrir mão de seu estilo de vida (no seu caso, ovolactovegetariano) somente por dificultar um pouco o resultado do treinamento. Extraia o máximo de ovos, leite e queijo e pegue mais pesado na suplementação (whey pós-treino, albumina ao acordar/dormir).

Anabol Pack, que diabos é isso? Treino volumoso man. Se estiver treinando junto com costas eu colocaria só 1 ou 2 para bíceps, com 3 séries para cada.

Dê uma variada utilizando halteres por um tempo. Ele é seu primeiro exercício? Se sim, você aquece o bastante? Eu sinto a necessidade de estar bem aquecido antes da primeira série pesada. Sinto uma dificuldade em relação ao supino também, to parado nos 25kg =/

Pode até ser bom, mas não pra você que tem 5 meses de treino.

Quanto aos suplementos: manda a albumina antes de dormir com uma colher de azeite (caso só possa tomar 1x ao dia, senão manda cedo tb). E acho que o custo x benefício do BCAA não vale a pena. Posta teu treino aí.

Também curti o treino man, mas 3x na semana não seria excessivo?

Normal mesmo, e o resto do corpo?

Não dá pra saber só com isso de informação. É preciso saber quantas ptn, carbo e gordura tem sua dieta, bem como seu gasto calórico. Só digo que tem muito suplemento aí!

Bem, façamos o teste. No caso A B A, B A B... hehe Se eu perceber que está desproporcional o desenvolvimento em algum membro, eu faço alguma alteração. Sim, nunca tive condição de investir muito em suplementos. Então vou manter o básico mesmo e focar em comida. Valeu pelo apoio!

Carai! hiuaha Quanto de peso será que tem ali?

Boa opção, peito é uma das partes que eu quero dar um 'up'. Valeu a sugestão. Então, inicialmente eu pensei em fazer rotativo. Mas penso que agachamento 3x a cada 2 semanas seria uma frequência muito baixa para pernas, não? Acho melhor reduzir o Deadlift um pouco tb, 1 série de aquecimento e 3 pra destruir haha Quanto à progressão, farei a cada semana. Comecei hoje a suplementar (whey, malto e creatina), creio que melhore minha recuperação e força também. Sim, farei uma variação esporádica nesses exercícios. Agradeço as sugestões.

E aí galera. Então, hoje começo meu novo treino, que no momento está estruturado da seguinte forma: A - aeróbicos - B - aeróbicos - A A Agachamento 5x5 Pull up 5x5 com peso Supino reto 5x5 Remada curvada 3x8 Mergulho entre bancos 4x10 Aeróbicos (15 min de esteira + 15 min pulando corda + abdomen) B Deadlift 5x5 Military Press 4x6 Chin up 5x5 com peso Pull over 3x8 ?????? Aeróbicos (15 min de esteira + 15 min pulando corda + abdomen) Sexta repete o treino A ---------------------------------------------------------------------------------------- Objetivo: hipertrofia, ganho de força Peso: 69kg Altura: 1,73 Dúvidas: Convém treinar terça e quinta abs isoladamente? Visto que são muito solicitados, como estabilizadores, no Deadlift e Agachamento? Qual outro exercício eu poderia incluir no treino B? Obs: na academia não tem paralela. Enfim, gostaria que vocês dessem opinião sobre a divisão e possíveis mudanças. Desde já, agradeço.

Drop set não é um tipo de treino e sim de técnica. Deve ser usada em momentos oportunos, não no treino inteiro.

Você pretende manter o AB2x né? Poderia fazer parte superior (A) e parte inferior + abdomen ( B ) Treino A - 2 exercícios para músculos maiores (peito + costas) e 1 para músculos menores (ombro, bíceps e tríceps). Treino B - 3 para coxa, 2 pra panturrilha e 2 pra abdomen (ele já será bem utilizado como estabilizador, não precisaria de muitos exercícios)

Se cair, levante uai! huahuiah

Achei volumoso tb. Quanto tempo de descanso entre as séries? Fazer terra e agachamento no mesmo dia não fica pesado?

Eu curto mergulho, tenho obtido bons resultados com ele. Testa e supino fechado são outras boas opções. Pulley acho fraco. Infelizmente na minha academia não tem paralelas.

Dá pra diminuir um pouco sim, pra uns 2.5g/kg. "6 - Antes de dormir 50g de albumina ( 10 claras de ovo )" A clara não tem 5g de proteína, cada uma tem uns 3g. Não fica caro mandar tanto whey pra dentro? Eu deixaria só no pós-treino e comeria nos outros horários.

Então, para saber isso você calcular seu gasto calórico diário. Já sabe sua TMB? Dê uma procurada no fórum que é bem fácil achar e calcular. Com esse valor você pode estruturar sua dieta da melhor forma possível, atendendo suas necessidades.

Cutt por uns 2, 3 meses. Faria 3x/semana treino com pesos (principalmente compostos), dias alternados; e 2 dias aeróbico. Fazendo uma dieta hipocalórica dá pra baixar bem o BF nesse tempo.

Muita proteína, diminuiria para metade. Coloca um pouco mais de gordura também.

Sim. Segunda, terça, quinta e sexta. Quarta e sábado mando aeróbico. Se ficar puxado eu começo 3x/semana. Comecei segunda esse treino rs *Voltando ao tópico Manda um terra mesmo. Coloca a quantidade de séries/reps para termos uma ideia melhor.

Sou da opinião de 'ver para crer'. Fazer um tempo e ver como o corpo reage. Mas eu não o faço, to mandando FB 4x/semana.

Não entendi. Ele disse que está tendo bons ganhos, pra que mudar no momento?