lehloh

??? help rapa

Nada ae marombas ?

po pelo que ando vendo, as dietas so tem 1 undidade de castanha.

Cafe da manha e da tarde. 4 FATIAS DE PAO INTEGRAL = porcao g=100 / prt=9 / grd=2 / carbo=46 / kcal=236 QUEIJO FRESCO = porcao g=90 /prt=16 / grd=17 / carbo=0,9 / kcal=218 1 BANANA = porcao g=50 / prt=0,5 / grd=0 / carbo=12 / kcal=46 LEITE INTEGRAL.= porcao ml=200 / prt=6 / grd=6 / carbo=8 / kcal=114 FEIJAO.= porcao g=200 / prt=40 / grd=2 / carbo= / kcal=208 ARROZ = porcao g=250 / prt=5 / grd= / carbo=60 / kcal=272 DE FRANGO GRELHADO= porcao g=250 / prt=45 / grd=5 / carbo=70 / kcal=512 SALADA A VONTADE. JEJUM DE MANHA E LANCHE A NOITE HIPERCALORICO 620KCAL +WHEY 53G, 227 KCAL+30G DE ALBUMINA ANTES E DEPOIS DO TREINO HIPERCALORICO 620KCAL +WHEY 53G, 227 KCAL+30G DE ALBUMINA CREATINA 5G+ DEXTROSE 40G AE ESPERO QUE AGORA DE PARA AJUDA VLW AI

ok amigo grato. vou procura aqui algo mais especificado meu gasto é de 5000 kcal sera q ta certo o site?

PESO 81KG 1,79 M 40 DE BRAÇO FRIO 94 DE CINTURA TREINO A QUASE 5 ANOS JA GANHEI 13 KG Cafe da manha e da tarde. 4 FATIAS DE PAO INTEGRAL 90G DE QUEIJO FRESCO OU PEITO DE PERU. 1 BANANA 200 ML DE LEITE. = 950 KCAL X 2. ALMOÇO E JANTA. ARROZ C/FEIJAO 400G 200G DE FRANGO GRELHADO SALADA A VONTADE. =1042 JEJUM DE MANHA E LANCHE A NOITE HIPERCALORICO 620KCAL +WHEY 53G, 227 KCAL+30G DE ALBUMINA ANTES E DEPOIS DO TREINO HIPERCALORICO 620KCAL +WHEY 53G, 227 KCAL+30G DE ALBUMINA CREATINA 5G+ DEXTROSE 40G MINHA PRIMEIRA DIETA, BULK ACREDITO Q MEU BIOTIPO SEJA MESOMORFO