Mateus Capistrano

aprendendo muito com esse tópico. foda

Troca esse pulley frente e faz barra fixa. extensora faz high reps 15~20

é o seguinte : ABC 2X na semana . você mudaria os grupos por dia , seria A : peito/ombro/triceps B: costas/biceps/antebraço C: perna/pantu.

quanto a parte d eu iniciar um ciclo de diana+proprionato. a dieta posso manter a mesma ?

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vlw cara. é porque agora to no estagio, ficou meio ruim de calcular a parte final da dieta. mas minha tbm ta batendo 2989 . sou ecto e muito ativo no dia-dia. entao essa dieta ai ta quase com 4000 calorias.

Altura: 1.81 Peso: 76 BF: 9% Objetivo da dieta: bulking 1 ano e meio de treino direto. observação : nesse periódo provavelmente estarei utilizando proprionato de testo+diana por 6 semanas. 6:00 horas 2 Fatias Pão de integral 2 bananas - carboidrato 54g; proteina 2g; gordura total 1g = 210kcal 2 colheres de sopa de aveia 300ML Leite + 3 col nescau. 200mls de iogurte integral - carboidrato 15g; proteina 4g; gordura total 4g = 112kcal TOTAL: Carboidrato:104 ; Proteína:13,3 ;Gorduras totais:8,6 ; Calorias: 565KCAL 9:00 horas Hipercalorico caseiro Total : Calorias: 555kcal , Carboidratos: 76g , Proteinas: 30g , Gorduras: 15g 12:30 - 2 xícaras de arroz cozido - carboidrato 200; proteina 16g; gordura total 0g = 550kcal 300g de peito de frango - carboidrato 0g; proteina 90g; gordura total 16g = 504kcal 15:30 – Hipercalorico caseiro Total : Calorias: 555kcal , Carboidratos: 76g , Proteinas: 30g , Gorduras: 15g 18:30 – 6 Fatias Pão de Forma integral 2 banana 4 colheres de sopa de aveia 200mls de iogurte integral 2 batatas doce +ou- 200g 21:30 – treino 22:30 – 2 xícaras de arroz cozido 4 ovos mexidos 1 maça 00:00 - 200mls de iogurte integral + 100g de granola 1 colher de azeite extra virgem caso tenha esquecido algo, me perdoem. ninguém ? vish

up

Nada de piramide, você é iniciante cara. ponha na sua cabeça que o basico funciona muito bem pra voce. entao o treino está bom, tenta focar na execução e o principal na progressão das cargas. boa sorte manin

Cara essa divisão ABC melhoraria assim Peito/ombro/triceps Perna/pantu Costas/biceps/antebraço

mano ciclando, o que voces acham de aumentar o volume do treino ?

Cara então se eu vou crescer muito, to fudido. pq mal tenho 16 anos e to com 1.81.

Cara nao sei muito sobre oxan, mas 8 semanas ta meio longo esse ciclo. pra mim ciclo de verdade tem q ter testo

45 ? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tenso

Cara eu moro no nordeste e tenho 16 anos e 1.81, minha mãe 1.60 meu pai 1.75.

Cara decidi fazer o seguinte, vê ai se ta bom 1-6 proprionato 200mg/dsdn = testogar 1-6 diana 40mg/tsd = landerlan. o que voce acha desse ciclo, qual o resultado que eu posso esperar em termos de ganhos ? vlw manin vc é o cara

Meu medo é por ser um ciclo longo. 10 semanas, passar da 6-7 semana, o corpo entrar em homeostase. pretendo ganhar uns 8kg com esse ciclo. na questão da tpc so com tamox, ta de boa ?

Depois dessa nem falo mais nada. boa sorte ai lek

nem precisa dizer mais nada.

Ombro se treina com peito. se você consgue fazer alguma coisa depois do treino de pernas, o treino foi fraco. abc : peito/ombro/triceps costas/biceps pernas/pantu

mano você que sempre me ajudou aqui no tópico. tire algumas duvidas minhas o que voce acha melhor ciclar diana + proprionato por se semanas ou enantato+deca por 10 semanas ( to com medo da homeostase , dai to pensando em jogar 40mg/diana nas ultimas 3 semanas do ciclo ). e na tpc usar so tamox com vitamina E .durante o ciclo se eu sentir sensibilidade usaria 20mg de tamox por dia.

Começando a TPC em 1 semana 1-6 diana e proprionato. a TPC pode durar so uns 28 dias ? durante o ciclo , so vou usar tamox se eu sentir coçar o mamilo. caso nao acontece. tpc vai ser so tamox

Cara acho q proximo mes vou fazer assim 1-6 proprionato 1-6 diana.

mano, ai eu ja nao sei. tenho essa mesma duvida . 1-6 diana 50mg/tsd . se vai ser muito toxico ao figado

pra se manter seco o ano todo e manter esse volume ( mesmo que pequeno) . ele é hormonizado sim, mas usa doses baixas.