lanlon

Malz cara, eu copiei e colei do excel achei que a formatação tava certa! malz mesmo! haha

E ai galera, beleza?Meu nome é Leonardo venho acompanhando o fórum há um tempinho já, aprendi algumas coisas e a principalmente "escutar meu corpo". Com base nisso venho fazendo inúmeras modificações em meus treinos e achei o que vem me fazendo bem. Como não sou expert em nada e tem muita gente aqui que sabe muito mais coisa do que eu, queria que dessem uma avaliada no treino! haha sem compromisso! Vou postar aqui as cargas da RM de alguns exercicios também, até pra você avaliarem se tem alguma disfunção ou desbalanço muito claro. Idade: 21 anos Altura: 174 cm Peso: 65 kg Objetivo: Força/Funcionalidade Estrutura do Treino: ABCDE Treino A - segunda (push) Agachamento 3x3-5 Supino Reto 4x5-6 OHP 5x5 ??? Dips 3x6(aumentando o peso) Panturrilhas em Pé 4x20 Treino B - Terça (pull) Terra 3x3-5 Barra Fixa Supinada 3x6 Remada Curvada 4x5-6 Face Pull 3x8-12 Rosca Direta 3x8-12 Abd Treino C - Quarta (Lower) Agachamento 3x6-8 RDL 4x6-10 Flexora 3x10 Adutor 3x10 ??? Panturrilhas em Pé 4x10 Treino D - Quinta (Uper) Supino Reto 4x6 Remada curvada 4x6 OHP 5x5 Barra Fixa Supinada 5x5 Rosca Direta 4x8 Dips 4x8 Abd Treino E - Sexta (Lower) Terra 3x3-5 Front Squat 4x6 Extensora 3x10 Abdutor 3x10 ??? Panturrilhas em Pé 4x5 RM*: Terra - 120kg Agacho - 90kg Supino - 72kg Remada - 66kg OHP - 48kg Dips - BW+20Kg A RM está considerando o peso da barra da academia. Barra de 10Kg.

Então, Tsug, realmente fiquei quase uma semana, algumas horas dela, procurando em tópicos "academia em casa" e não encontrei nenhuma informação que correspondesse com a minha duvida, mas beleza, obrigado por me responder e já que responder, será que poderia abusar um pouco mais?! haha já me responderam em outro tópico também, eu consigo fazer as minha próprias anilhas e as minhas próprias barras, então a furação não seria um problema. Queria mesmo saber, se o diâmetro da anilha, ~270mm é pouco para fazer os exercícios, por exemplo o terra, ou se vale mais a pena comprar um par de anilhas olímpicas para dar a altura necessária. Obrigado.

HMacOs, acabei postando em todos os topicos parecidos a mesma duvida, utilizei o metodo atirar para todos os lados até porque eu tinha uma pressa um pouco grande na realização desse projeto. Deixe-me apenas atualizar as informações, meu pai tem uma fabrica, e lá tem uma ferrametaria, uma estamparia completas. Eles usam para fabricação de aruelas de alto falantes discos com aproximadamete 5kg, com 275mm de diametro e furo de 10mm. Porém tenho todas as maquinas necessarias para a fabricação de barras, e as anilhas, que as faria com apenas 5kg (o lado ruim disso é que por exemplo se quiser usar 20 kg de cada lado em qualquer exercicio, devo colocar 4 anilhas para dar o peso). a barra eu fiz uma com 2,20m de 1 1/2 e outra com 1 1/4. A barra mais grossa, achei que fosse me impedir de fazer por exemplo o ohp, por conta de seu peso (aproximadamente 20 kg). Então minhas duvidas eram as dos diametros das anilhas para a execução dos exercicios e a bitola da barra. Mas acho que compensa usar a barra grossa pra desenvolver mais a pegada, não é?! Mas valeu pela ajuda ai! haha

Eu, particularmente, tenho mais força no militar quando faço ele com a pegada suicida! Quando tendo a dobrar os pulsos desse jeito, igual você fez, eu sinto que fica muito mais difícil realizar o movimento... fica mais "pesado".

Não cara, acho que me expressei errado! não to procurando loja que vende anilhas... eu vou fazer anilhas! mas as minhas tem 270mm de diâmetro. O que eu queria eram as medias oficiais, diâmetro da anilha, diâmetro do furo (que eu sei que tem ~1 1/2"), largura, etc... tanto da olímpica quanto da normal, e infelizmente nas lojas que comercializam as anilhas eles não disponibilizam esse tipo de informação. Eu não vou levar um paquímetro pra academia pra medir as normais...

para você ver! ter que reviver um topico que deveria ser fixado...

E se a barra for de 1 1/2"? eu estou fazendo a barra e as anilhas!

galera, tentei procurar em algum outro lugar, mas não encontrei... To mandando fazer um barra 1 1/2" para treinar sl5x5. Acham que dá pra fazer tudo de boa, ou pro exemplo, vou ter mais dificuldade em fazer o OHP?! valeu!

Sistema de pesquisa do forum é uma piada...

Galera esse foi o tópico que mais se encaixa minha duvida... alguem poderia me ajudar ai? to mandando fazer umas barras e umas anilhas, vocês vêem algum problema em mandar fazer uma barra 1 1/2". Atualmente estou fazendo o sl 5x5.

até hoje não encontrei nenhuma academia que deixasse treinar descalço.

Entendi, relamente nunca tinha passado pela minha cabeça misturar o fullbody ou upper/lower em um treino abcd ou abcde! achei bem bacana! haha valeu!

Alguem consegue encaixar uma sequencia de perna no minimo duas vezes por semana sem sacrificar o terra? tava pensando em manter as divisões A-pernas B-ombro C-Pernas D-peito E-Costas F-Braços ou essa é uma divisão muito ruim de treino?

Beleza, então fica no mesmo esquema, com l-arg, CM e taurina, e a BA eu divido em tres doses por dia?! Valeu.

Então vamos lá, um pw com l-arg 2g/dia Cm 6g/dia taurina 2g/dia cafeina 200 mg/dia ba 4g/dia é satisfatorio?!

To acabando o primeiro kg do whey 90% da growth, eu curti até agora, e como é um whey barato, da pra usar varias vezes no dia e "facilitar" a ingestão das macros, eu gostei do whey deles!

Quando se fala em deficit, entende algo como uma balança. Mas o que será ponderado nesta balança? calorias. Por isso Deficit calorico, agora o "positivo". positivo implica que o resultado seja maior do que necessario para a manutenção do seu corpo, ou seja, criar um excedente. Logo o termo deficit calorico positivo é o mesmo que dizer " coma mais do que gasta por dia".

nem vi! hihi foi mal.

Nova? nunca ouviu defict calorico na vida? hahahaha

Cara, você não perde por deixar de malhar ele duas vezes na semana, ao contrario, treinando uma vez um grupo grande que é a dorsal, vai ter um tempo de recuperação muito grande, consequentemente vai poder pegar tão pesado ou mais pesado do que no ultimo treino. E não vai perder mm se tiver uma alimentação bacana, ou seja com defict calorico positivo ou igual ao gasto. Cara, o padrão é algo em torno de 6 à 8 semanas, mas não é impossivel obter resultados em 1 mes, improvavel, mas não impossivel.

Cara, eu não consigo fazer paralelas, e deixo o banco como ultimo exercicio do treino de triceps, e literalmente parace que meu braço vai cair, o pump é imenso!

ah, beleza, então o meu ainda ta dentro do tempo ai que disseram! valeu.

Na verdade, um outro dia eu fui numa loja de suplementos e perguntei pelo growth 90% isolado, e pasmem, o vendedor queria me empurrar ele por 186 reais, acho que no site hoje deve estar custando 86!

E ae galera, deu uma procurada aqui no forum com as palavras chaves mas ficou dificil a busca e não consegui a minha resposta. Basicamente gostaria de saber por relato dos proprios membros, qual foi mais ou menos o prazo de entrega dos produtos growth, eu fiz uma compra no dia 17, quinta feira da semana passada, e pelo rastreamento consta que o pacote ainda está em blumenau. eu moro em São Paulo, capital. valeu ae!