Victor Cardoso

demorou, to indo pra gym agr, chegando mãos ao trabalho!

Eaii, então isso a galera que tava falando, nem sei de nada por isso não to dando palpite, Vou treinar daqui 15 minutos, nem deu pra ir cedo porque bh ta chovendo muito! quando voltar dou um jeito de postar as fotos Pura verdade tião, quase todo pessoal que estuda comigo ja trabalha e sempre me falam, aproveite bastante HUAHUDSAHDA. Esse ano vou tentar fazer um curso tecnico do Senai só pra não ficar atoa e além disso você recebe 300 mangos por mês.. poder bancar uma suplementação bem pesada!!

no pós, não nem fica pensando nessas besteiras mano mistura e manda com água, tem um tópico ai só sobre a creatina, só procurar

Fala mano, grande parte da minha vida eu estudei de manhã, Atualmente estudo de noite 2° ano,das 19:00 as 22:40 fora isso não faço nada da vida to de férias no momento mais semana quivem voltam as aulas, é isso mesmo sou vagabundo KKKKKKKKKKK Uma das coisas que eu vi, foi que eu sempre durmi tarde, e não tem como mudar isso, Mudanças na rotina como por exemplo, acordou, não fique na cama geralmente eu fazia isso e pegava mais cochilos de 1/2 horas até não sentir mais sono, Agora quando eu acordo ja levanto direto, acredite se quiser isso me fodia porque na hora de dormir eu não conseguia pegar no sono facilmente. Agora minha rotina ta normal, daqui a pouco postarei as fotos da minha magreza, pois o celular ta dando biziu e não consigo descarregar \o/

http://www.vulgosuplementos.com.br/index.php?route=product/product&product_id=19 de fato, da pra comparar com a albumina que é um pouco mais barata o diferencial da albumina é q vai deixar vc peidando kk mas pelo menos pra min eu meio os dois, soja de manhã e albumina antes de durmir, pelo fato da soja ser bem lenta e a albumina ou pouco mais rápida.. e durante o dia não esquecer de consumir carnes pra não deixar a soja que não é de qualidade lá muito boa O segredo é, sem excessos.

Então, continue a progressão, com certeza você vai estagnar bem longe dele

Fala aless, então eu nem cheguei a ler os posts dele, pelo que vi parecia algo importante KK então ta certo, vou procurar alguns videos gringos ou artigos sobre nutrição tanto faz

Eaii galo, vc precisa calcular sua TMB , mais eu acho q vc deveria pegar mais calorias, se ta querendo crescer... a minha dieta tem 3400

Ok, alguem encontrando o link dos posts do GH15 manda aqui pra eu traduzir

verdade :X Eu estava sofrendo uma insônia bem intensa e tava pensando em tomar remédios, mais dps de uma semana descobri o verdadeiro problema na rotina. E agora ta tudo normal..

Fala tião! então ultimamente passei a estudar de quarta até esse domingo tudo sobre o sono pra resolver esse problema, e olha eu aqui? hahah Mudei algumas coisas na minha rotina como por exemplo, Tomar um banho quente e um chá antes de durmir pra estimular o corpo, o problema em si era pegar no sono e não a qualidade do sono entendeu? mais por acaso eu consigui resolver isso antes eu ficava por horas e horas na cama, finalmente só passo 20 minutos na cama e olha lá. Valeu ai. vou postar uma foto daqui a pouco!!

Quando postar as fotos mais tarde vocês dão opinião, seila mano, eu so meio parrudinho, mais não tenho gordura. sou baixo, 1.70 de altura ¬¬ e minhas coxas são bem grandes só que meus braços são pequenos e totalmente rasgados, e por acaso eu tenho um ombro menor que o outro, quem me falou isso foi um parceiro de treino q ja conheço da escola, qnd ele falou isso eu reparei e realmente o ombro direito é menor :S. fora tudo isso tenho sopro no coração, dai ja fica o receio de usar anabols no futuro.... Pra falar a verdade eu queria ficar o máximo grande possível que meu corpo aguentar pra depois rasgar e manter um bf por volta de 7~8% as pessoas falam tanto que não da pra conseguir que eu acabei me afastando desse objetivo no momento. Irei aumentar o excedente então \o/

poste os macros ae e vamos avaliar, vou acompanhar

HUUAHAUHAUHAUHUHAUHAUH sacanagem, minha dieta ta de boa com excedente de 700, relax hahah to pensando em colocar uma gelatina pra tirar a vontade de doces Hoje de tarde devo tirar uma foto com as pernas amostra também só pra colocar no meu perfil pra galera ver que frango kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Agora acabei de comer 2 pães com hamburguer pq era dia do lixo, daqui a pouco vou lançar um macarrão pra fechar os carbos e um chá e vou durmir, abraços. OBS: quando acordar vou fazer um AEJ por 10 minutos bem levinho só pra começar, porque tenho uma esteira aqui em casa e ela ta mofando huauhahaha

quando alguem puder mandar o link dos posts do GH agradeço ja tinha visto esse post mano, bem q tava estranhando que ja tinham legendado, o que tu acha de depois eu pegar o trabalho do aless e simplesmente tacar a legenda emcima pra ficar mais facil de visualizar? pq qnd vi esse tópico vi que algumas pessoas tiveram problemas pra ficar lendo e vendo video!!

a idéia que eu tenho em mente é fazer esse bulking meio pesado até 2014, sendo que eu só quero aumentar as cargas e chegar em 75 kg que não parece ser dificil pra um iniciante, se eu chegar em 75 kg antes eu até pense em mudar. Depois, vou procurar um outro treino, pra focar na hipertrofia dos meus braços, que sinto que são feios, meros 28cm, sempre senti que minhas costas e pernas eram bem desenvolvidas , só que meu ombro é ridiculo é um maior que o outro KK, acredito q o 5x5 pode me ajudar a esconder ele kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mais valeu ai! to acompanhando seu diário agora !!

me confundi hauuhaauhahuauh achei q era outra pessoa mais pelos compostos parece, mal ae kkkkkkkkkkkkkkk ce vai ver, vou garrar nesse 5x5 até 2014...quero no mínimo 75kg !

ae valeu, me poupou de procurar os videos aqui agora kkkkkkkkkkkkkkkk no livro que o iceman traduziu o cara fala pra apoiar com outras anilhas, provavelmente vou fazer assim! brigadão perdido? ahhuauhauhauhauahuah qnd tava dando uma olhada no seu diário vi que mudou pra esse outro treino que parece um pouco com o 5x5, vou dar uma olhada a mais pra ver oq tem a dizer hahah

é mano, é porque tava me adaptando com o 5x5 segunda e quarta, e sexta decidi treinar peito e triceps.. dai soquei peso. mais é o seguinte, to indo pra quarta semana !!! ja tenho 3 semanas de treino agora! Amanha então, voltemos ao 5x5, boa sorte pra mim!! acho q vou fazer BAB direto, pq ainda não to bem com a remada curvado, até hj não sei se a barra bate no chão ou fica no ar mesmo

a ideia é essa, sempre 2kg por treino 1 de cada lado, isso prolonga mais a progressão de cargas, vai por mim! as pessoas podem rir de você agachar com aquele pouquinho de peso, mais as coisas mudam. daqui meses você vai se sentir bem pelas cargas que vai estar pegando

curti o primeiro video ! tem uma ideia boa valeu ai pela sugestão me passa o link dos posts do GH15, vou dar uma olhada esses??

seila né mano, eu sou iniciante com isso ainda kkkkkkkkkkkkkk, to aprendendo, mas acho que seria uma boa, se eu fazer um deload de 50% tem algum problema? e os pesos do terra e remada, tem q estar mais altos? semana passada fiz 2 treinos só pra acustumar e vou começar sério mesmo amanhã

não é assim não parceiro vou te explicar, você zera tudo pra barra olimpica que pesa exatamente 20kg, no caso do terra e remada curvado você tem q aumentar os pesos , agachamento 5x5 0kg supino 5x5 0kg desenvolvimento 5x5 0kg levantamento terra 1x5 15kg lado remada curvado 5x5 10kg lado a cada dia de treino, você vai aumentar 2 kilos, 1 para cada lado nos exercícios, agora vai ter um dia que você não vai conseguir aumentar mais, o que acontece, naquele tal exercício que não conseguiu mais aumentar o peso, tentar mais 3 vezes ele, no seguir dos treinos, se não conseguir fazer as 5x5 você precisa do deload, o que seria um deload, abaixar a carga em 50% e continuar com a progressão... não se esqueça dos aquecimentos e a assistência para o braço qnd atingir o peso corporal..

to fazendo errado então? segunda feira com 10kg lado no supino 5x5 com a mesma técnica eu senti bastante o peito terça feira, bastante mesmo mais no treino tava mt leve, ja sexta tava meio foda mais deu pra fazer, mesmo assim desço ate o peito e subo, vou procurar assistir mais uns videos e aprender mais

mano nunca liguei pra essas paradas de IG. Sempre tive certeza que se cortando grande parte do açúcar não precisaria me preocupar com isso como eu não sei direito sobre cut vou procurar entender mais boa sorte com a dieta!