kaiziN

Certo, mas está baixa quanto? Tem o exame aí pra galera ver? E outra coisa, você disse que teve uma queda, tem esse parâmetro anterior pra saber quanto diminuiu?

Bom dia, mano! Não sou expert no assunto, mas acredito que precisaria ver algumas outras questões antes de qualquer coisa. Qual foi essa queda brusca? Quanto está sua testo e quanto era? Está realmente baixa? O que pode estar causando essa queda, está em déficit calórico brusco ou algo do tipo? Muitas vezes a queda da libido vem de outros fatores e não necessariamente do nível de testo, ainda sendo novo...

Realmente estou em deficit, como respondi para o outro colega, venho de um sobrepeso e fui tirando kcals pra baixar o bf. Minha dúvida seria realmente se ja esta na hora de subir um pouco ou se mantinha o deficit pra secar mais

Mas eu tenho consciência que o shape não está bom, por isso estou aqui tentando melhorar. No entanto, como eu disse, venho de um processo de emagrecimento pós sobrepeso. Nas fotos iniciais estava com 105kg, 106 de circunferência abdominal e 96 de cintura. Dentro desse cenário, comecei na normocalorica e fui tirando calorias até hoje. Depois de 1 ano em deficit, perdendo quase 20cm de medidas, não seria natural que eu estivesse meio sem músculos ainda? Como eu deveria estar? Minha dúvida era exatamente se era a hora de me preocupar em melhorar a massa muscular e sair do deficit

Entendo, mano! E tb agradeço pelos conselhos... Pelo histórico de treino que tenho há um tempo e o acompanhamento que já tive durante esse período, eu acredito realmente que a parte do treino está boa, mas de qualquer forma vou levar isso em conta. Minha dúvida atualmente seria sobre o que meu shape está realmente precisando no momento em relação a dieta... Se seria interessante eu seguir no déficit que estou há um bom tempo ou se vale a pena fazer um superávit pra tentar colocar uma carcaça e secar de novo depois. O que acha pelas fotos? Digo pelo fato de que estou há 01 ano nesse processo de deficit. Essas fotos atuais são do mês passado, atualmente perdi +1 cm de circunferência abd e cintura, vou tentar atualizar as fotos aqui hoje

Entendo que é pouco tempo pra resultados expressivos... É que, no geral, por conta dos outros esportes, treino desde que sou adolescente, então tenho uma boa base em relação a execução, intensidade e etc, só nunca foquei em ter um shape volumoso por não ser a prioridade, eu sempre precisei de funcionalidade e treinava menos vezes na semana, priorizando o esporte principal (basquete). No caso aqui, a dúvida seria mais em relação a dieta mesmo, o treino está alinhado atualmente. Com base na condição atual de peso, BF e etc, qual seria o melhor caminho a seguir? Estou nessa dieta normocalórica e realizando pequenos ajustes desde que comecei há cerca de um ano atrás, exatamente pra aproveitar os ganhos "iniciais" e perder a gordura que fosse possível, mas agora está estagnando e acho difícil tirar mais calorias, devido a minha rotina.

Então, eu sempre treinei por conta de competir em outros esportes, mas nunca treino corretamente pra hipertrofia... Eu considero que treino certo há cerca de 1 ano

Fala, galera! Beleza?? Estou na dúvida se eu sigo no cutting pra secar o máximo que der ou se já seria legal fazer um tempinho de superávit pra melhorar os resultados. Pra resumir minha história, fui obeso na adolescência, com 15 anos pesava cerca de 120kg e depois de um processo de emagrecimento, consegui manter um físico ok por um tempo, mas acabei perdendo o controle novamente por problemas pessoais em 2022 e meu BF subiu muito. Desde lá, comecei um processo de emagrecimento sem pressa e hoje estou com as seguintes medidas: Altura: 1,84 Peso: 93 kg Circunferência Cintura: 83,5 cm Circunferência Abdominal: 87 cm Braços: +/- 38,5 cm (sempre foi um ponto fraco que tento melhorar) BF: Não sei dizer, eu chutaria entre 12 e 15%. Fiz uma avaliação com a nutricionista utilizando o adipômetro, ela pegou 07 dobras e apontou 10.8%, o que acho improvável. Eu fiz musculação a vida toda por conta de outros esportes (era atleta de basquete), mas comecei a realmente treinar com seriedade há mais ou menos 1 ano. Por estar em déficit há um bom tempo, sinto que estou um pouco estagnado e pensando em talvez fazer um período de superávit. Atualmente estou comendo cerca de 2000/2200 kcal, sendo que treino musculação 5x na semana e faço cardio pelo menos 4x (não é por obrigação, sou apaixonado em alguns esportes, jiu-jitsu é o principal). Obs: Por ter sido obeso, sempre me agradou um shape mais seco do que volumoso e mais retido, ainda mais por ser natural e saber que não da pra ter os dois. O que acham, ainda tem muita coisa pra perder antes de pensar em bulking ou talvez seria interessante colocar um pouco de massa pra ter o que mostrar? O que mais me incomoda atualmente são os culotes que eu demoro muito pra perder, estou com medo de sacrificar o pouco de massa que tenho pra perder isso e não compensar. Pensei em subir umas 500 kcal pra ver como o corpo reage e depois ir subindo de 200 em 200 até quando eu sentir que o BF está controlado, pra depois voltar a secar. Fotos abaixo: Início do Processo: https://imgur.com/a/LfXPJ8F Ano passado: https://imgur.com/a/ks2Kio7 Mês passado: https://imgur.com/a/phbdoAF Desde já agradeço pela ajuda, tmj!

Bom dia, galera!! Dei uma procurada no tema, porém não achei nenhum que me tirou as dúvidas e gostaria de pedir uma ajuda pra quem manja do assunto... Eu treino musculação há alguns anos, mas só peguei firme mesmo nesse ano que passou, estava bem acima do peso e precisei secar um pouco. Minha realidade é que sou apaixonado no jiu-jitsu e treino cerca de 5/6 vezes por semana, conciliando com a musculação, que treino cerca de 4/5 vezes. Confesso que eu tinha muita dificuldade de gostar de musculação e o treino que eu me adaptei é um treino mais curto, eu estava fazendo: A - Peito B - Costas C - Perna D - Ombro/Trapézio E - Bíceps/Tríceps Meu foco é no jiu-jitsu, mas sei da importância da musculação em todos os aspectos e quero conciliar da melhor forma, até pra buscar uma estética bacana. Como vocês me indicariam fazer a divisão de treinos? Vi uma galera falando de fullbody e etc. O treino atual tenho receio de estar fazendo uma frequência muito pequena para cada músculo. Atualmente meu corpo está assim: Altura: 1,84 Peso: 93,5 kg https://imgur.com/a/JVxQAWn Agradeço desde já quem puder me ajudar, tmj!

Po, valeu pela força mano!! Quanto chutaria de BF? N tive oportunidade de fazer avaliação ainda, estava esperando chegar mais no objetivo.

Fala, galera! Tranquilos? Seguinte, no final do ano passado, aproximadamente em novembro, eu decidi voltar pros treinos e pra dieta, pois tinha engordado bastante na pandemia, chegando nos 104kg, mais ou menos. Porém, eu não queria nada restritivo demais, pq estava/estou em uma fase da vida que estou priorizando apenas saúde, lazer, bem estar e o trampo, nada de bitolar 100% na dieta e deixar de viver (nada contra quem faz, só não estou no momento). Então, resumindo, eu estou naquela regra dos 80/20, fazendo certo quase a semana toda, porém me permitindo tomar uma cerveja no fim de semana e comer um lanche com a minha noiva. Não tenho pretensões no momento de ficar trincado e nem nada do tipo, só quis voltar a me cuidar e agora que estou focando mais pra atingir um BF menor nesse fim de ano. Foto Novembro/22: https://imagizer.imageshack.com/img922/3846/vIWiS1.jpg Fotos Outubro/23: https://imagizer.imageshack.com/img923/6412/SKvLDq.jpg e https://imagizer.imageshack.com/img923/1406/RwbAiv.jpg Medidas Novembro/22: Altura: 1,84 Peso: 104kg Cintura: aproximadamente 97/98 Abdominal: Não tirei na época Medidas Outubro/23: Altura: 1,84 Peso: 92kg Cintura: 85 cm Abdominal: 90.5 cm Como a galera aqui manja muito dos paranauê de dieta e shape, queria saber se alguem consegue dizer aproximadamente quanto de BF eu estaria agora e quanto devia estar há 11 meses atrás, pra ter uma ideia da evolução. Estou atualmente perdendo um pouco mais devagar, algo em torno de 200/300g por semana, devo continuar com a dieta que estou ou é pouco? Me preocupo bastante em deixar um déficit moderado, visando não definhar mais, já que não tenho mt massa magra. Agradeço desde já pela ajuda! Ps: Sei que não é uma puta evolução, mas como disse fiz algo bem moderado, para que eu pudesse progredir aos poucos e sem nenhuma restrição brusca, conseguindo me reeducar e estabelecer uma dieta novamente.

Qual a pira de desmerecer o moleque que ta começando? Lança o shape ae pra galera avaliar também...

Vamos lá: Primeiramente, com 15 anos você nem deve ficar se preocupando com essas neuroses, só treina pesado e come direito que logo evolui. Outra coisa, 5 meses de treino e já tá surtando com poucos resultados ?????????? Por fim, você está comendo mesmo 3200 kcal? De verdade? Pq 99% dos que aparecem aqui falam que comem 3.000, 4.000, 5.000 e quando vc vai ver a dieta não da nem 2k direito. Você tem 55kg, se tivesse mesmo comendo isso já estaria subindo esse peso. Aliás só faltava vc querer tem braço grande pesando 55kg e com 15 anos ainda, vc ta só o filé da borboleta de magreza, calma.

Cara, mas acho que você que não entendeu o que a galera disse até aqui. Ninguém disse que o cara vai voltar a estaca ZERO que estava quando começou a ciclar. Ele vai regredir até um ponto que já chegaria estando natural, entendeu? Por exemplo, o cara tinha 80kg e começou a ciclar, chegando nos 90 e aí para com tudo, fica só na dieta e treino. Ele não vai voltar pra 80 de novo, mas provavelmente ele vai voltar pra 82/83, mantendo apenas uns 2/3kg que ganharia se tivesse ficado natural, com a testo de sempre.

Cara, assim como da outra vez, você está fazendo uma dieta MUITO restritiva, não acho isso saudável e muito menos benéfico pra resultados a médio/longo prazo. Pra que começar tão baixo assim? Fora que você não consome praticamente nada de proteína pra quem treina 5x na semana... Quando estagnar, vai tirar de onde pra continuar?

Meu amigo, tá longe das 5500 kcal em...

Cara, exceto raríssimas exceções (raríssimas mesmo), genética não importa pra 99% das pessoas normais que querem treinar e ter um shape bacana. Talvez pra um endo vai ser mais difícil secar, mas vai ter facilidade de ganhar massa. Pode ser q o ecto tenha dificuldade pra ganhar, mas seca com facilidade. Mas assim, ao pé da letra, influencia muito pouco na vida real de pessoas normais. Geralmente o ecto que acha que ta comendo muito não ta, o endo que acha que ta comendo pouco tb não ta e assim vai. Se vc fizer certo e ter constância, vai chegar onde quer sem ter influencia nenhuma da sua "genética". Sobre a testo, não diz nada. Tenho 26 anos e tava com 308 de testo por conta de estar com bf alto e sem treinar direito. Na maioria das vezes essa testo baixa tem a ver com isso.

Na MINHA visão, você fez algumas escolhas que poderiam ser repensadas na questão de densidade calórica. Por exemplo, pra que tanta pasta de amendoim? É muita caloria pra pouca comida, não faz muito sentido pra mim em dieta de déficit. Outra coisa que também está junto com a pasta de amendoim em uma das refeições, a banana. Banana é uma fruta bem calória, tem opções muito melhores pra você poder comer o dobro ou triplo de volume com as mesmas calorias. Vi que você não come feijão, qual motivo? Você jogou somente arroz no almoço e zero carbo na janta, eu passaria fome com essas escolhas, coloca um feijão aí junto pra dar saciedade e dividir o prato com o arroz. Por último, confere as quantidades em gramas que vc colocou... 3 ovos somente dar 210g? Você ta pesando certinho tudo? Edit: Falei do feijão, mas também tem outros carbos de pouca caloria, como por exemplo a batata inglesa, da pra comer beeeem sem errar na dieta, dentre outras opções.

E já se preocupou em saber o pq? Quando o BF ta alto, maior chance de colaterais e pouco benefício em relação a ganhos. Quando o cara ta magro desse jeito, n tem nem receptor pra usar algo, zero estrutura pra receber hormônio, fora a margem de ganho que o cara tem só de começar a comer igual gente. "Bomba" potencializa o que você ta fazendo certo, se a rotina de treino e alimentação ta legal, já tem um shape massa, os ganhos vão ser potencializados. Jogar algo tóxico pra dentro pra potencializar um shape de merda vai potencializar um shape de merda, só que agora com colateral por cima.

Mano, com esse histórico e medidas não era nem pra você estar cogitando usar algo que não seja relacionado a comida, treino e suplementação.

Jaja a galera chega pra te passar as coordenadas. Mas assim, tem um milhão de info sobre isso no fórum e no youtube também, chegou a pesquisar algo?

Galera, to no 5º mês do cutting, quanto será que ta o BF? Acredito que comecei com uns 25/30%. https://imgur.com/80TPQrJ

Mano, sejamos sinceros... Você passou anos comendo lixo, sem treinar ou treinando um lixo, dormindo mal e etc. Aí você ta fazendo certo 2/3 meses e acha q uma refeição na casa da mina vai ferrar teu shape? Pelo amor mano, pensando em uma reeducação alimentar e de vida, coisa de anos, vc acha que 1 refeição vai mudar algo? Ta indo diretamente pra um caminho que não vai conseguir sustentar no longo prazo.

Você ta tomando o anastro sem ter sintoma e sem ter o exame antes? '-'

Cara, tem uma galera aí no fórum que vai entender melhor pra te falar... Mas, ao meu ver, tá tudo ok, não creio que essa seja a causa dos seus sintomas.