alexandrelenci

O que vai fazer você emagrecer é sua dieta (hipocalórica). Agora em manter massa magra eu já não sei.

Depende do suplemento. Dá uma lida nos fixos da área de suplementação que estes irão responder sua pergunta.

Que tal tratar o problema nas costas?

Não, pesquisa mais sobre fullbody... Ta muito volumoso, exercicios desnecessários e não vai conseguir progredir nunca assim.

kkkk, e vão continuar se contradizendo ^^ Não tem nenhuma verdade absoluta aí.

Lucas, não existe ficar fazendo conjugado em FB n. Tira isso da cabeça. Você pode até fazer, mas progressão de cargas assim vai ser dificil.

Bem, eu treino de manhã, chego as 9 na academia e saio a hora que ela fecha, às 10. Ou seja, sempre 1 hora. Vale dizer que tomo pré-treino e por isso as vezes minha necessidade de descansar é diferente, raramente descanso mais que 1 min entre séries.

Ta volumoso ainda, e você não entendeu a essência do FB, não é um exercício por parte, uma vez que a maioria dos composto utilizados nos treinos FB utilizam vários músculos, ou seja, você treina os musculos em vários exercicios, e não um só. Ex: Ombro --> Supino, Chin-up, Terra, Desenvolvimento Militar, Paralelas, todos estes usam o ombro, claro que em graus de intensidade diferentes. O problema de ser volumoso é que você não vai conseguir ter progressões de peso e o treino vai ficar muito exaustivo e vai atrapalhar na recuperação do corpo. E em treinos miofibrilares como os FB a progressão de carga (minha opinião) é tudo.

Já foi no Médico?? Podem ser várias coisas, eu tive uma tendinite no ombro e enrolei para ir no médico e só piorou, e era mais ou menos como você descreveu, a dor não parecei ser no musculo, parecia lá no osso. Doia pra kralho kk

qual sua altura?

Cara, 8 exercícios ainda é muuiiito... Os FB mais tradicionais ficam na média dos 3~4 exercícios por treino. Já os mais ecléticos (como o que eu faço) podem ter mais, desde que se saiba dosar as repetições e etc. Não sou expert em FB, mas sou entusiasta e hoje mesmo criei um tópico para o pessoal avaliar meu treino. Se quiser dá uma olhada lá e vê se serve para você. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/136299-fullbody-3x-volumoso-ou-n/

Sou um cara preciso, pode confiar, sua bf é exatamente: 15,63466334453626346426424464644%

Cara para sua rotina de treino ta legal, já te disse. Agora o negócio é testar e ver se vai ter o resultado que você espera. EDIT: Se tiver interesse em um FB olha o tópico que criei ainda hoje. Sou um entusiasta de FB, mas não aquele ortodoxo batido como o SL5x5 por exemplo. Não que ele seja ruim, muito pelo contrário, já fiz e achei bacana. Só acho que ele ignora muitos músculos, que mesmo com os exercícios compostos eles não crescem como esperamos. Por isso criei uma treino FB que atinge minhas necessidades, se tiver interessado olha aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/136299-fullbody-3x-volumoso-ou-n/

Sinceramente, para um Fullbody está horrível... Pesquisa mais sobre FB e você vai ver que este treino está muito volumoso.

Não tenho como fazer Paralelas por que na minha academia não tem suporte para o mesmo, nem pelo menos um bom local para fazer, só se eu fizesse mergulho entre bancos. Quanto a terra eu faço um aquecimento de 10 repetições com 25kg de cada lado e depois faço 5 repetições com pausa de 15 segundos entre elas com 55kg de cada lado. Foi recomendação de um amigo meu e realmente sinto bastante o terra fazendo assim, mais do que quando fazia mais repetições com menos peso. No B vou deixar o testo por ultimo então. Obrigado pelas dicas, se alguém tiver mais dicar serão muito bem vindas também.

Olá galera, bem, gostaria que vocês dessem uma avaliada no treino full body que montei. O treino é divido em A e B. Sendo uma semana ABA e na outra BAB e por ai vai. Treino A: Agachamento livre 5x5 (e uma série de aquecimento) Supino reto 3x10 (e uma série de aquecimento) Remada Curvada 3x10 Barra fixa com peso 3x(10-8-6) Desenvolvimento militar 3x10 Rosca Direta 3x10 Treino B: Levantamento Terra 5x1 (e uma série 1x10 de aquecimento com pouco peso) Supino reto 3x10 (e uma série de aquecimento) Barra Fixa com peso 3x(10-8-6) Desenvolvimento militar 3x10 Tríceps testa 3x10 Flexão com peso 3x10 Bem, gostaria da opinião de vocês, não é um treino fullbody muito ortodoxo eu sei, isto se dá por que já fiz SL5x5 e consegui bons resultados, mas vários músculos ficam para “trás” no processo. Por isso que estou tentando focar mais neles também. Quanto a ser volumoso ou não, acho que está moderado, tendo em vista que consigo fazer estre treino em 1 hora tranquilamente. O que vocês acham? Obrigado.

Melhor tentar aqueles caseiros mesmo. Tem algumas receitas aqui na forum.

Isso não é full body ... Mas em geral acho que ta legal como A/B são seguidos realmente FullBody seria dificil.

Eu tenho pesos aqui em casa, pretendo usar eles. Só não tenho um bom suporte para fazer, mas será minha próxima providencia.

Também tenho essa curiosidade, principalmente quanto ao abdome, não consigo treina-lo após um intenso treino FB, simplesmente não dá. Será que teria problema treinar o abdome antes de dormir? (Eu treino de manhã nas segundas, quartas e sextas) Ou isso atrapalharia muito a recuperação?

Hooly Master Troll!

Que bom que vi esse tópico, era justamente o que estava procurando, sempre que entro em bulk fico sempre com essa sensação de super estufado. Vou comprar para ver se melhora um pouco. Obrigado.

Não tem levantamento terra...

Você sabe qual sua necessidade de proteína diária? Se sim, você está atingindo ela sem caseina? Se a resposta for sim, pode parar de tomar então. Se for não, continue a tomar ou procure outra fonte de proteína. Não basta vc tomar suplemento e não comer nada de proteina o dia inteiro, simplesmente não vai adiantar.

Aqui o frango ta bem caro também, eu gosto de comprar aquele bandeja de "filézinhos" que já vem com pedaços cortadinhos e sem pele. Mas ta puxado para manter, ta quase 14 reais o kilo.