alexandrelenci

Péssimo full body... Fullbody o foco tem que ser em compostos e progressão de carga e nada de volume execessivo. Um fullbody que fiz e consegui resultados bacanas foi: Rotina A: Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Remada Curvada 5x5 Chin-ups 3x10 Militar 3x5 Rosca direta 3x8 Rotina B: Agacho 5x5 Supino 45º 5x5 Levantamento Terra 5x5 Chin ups 3x10 Paralelas 3x10 Rosca 3x8 Ele é meio fora dos padrões que o pessoal gosta de fazer aí mas posso te garantir que tive bons resultados, o rosca ali é opcional, uma vez que chin up já usa bastante o biceps.

Usa a maquina de fazer panturrilha sentado ...

Pico de insulina, IG dos alimentos, tem tanto tópico aqui sobre isso, mas o foda é que de 10, 5 falam uma coisa e os outros 5 dizem totalmente o contrário kkk Por isso que neste aqui não vou opinar, só recomendo ler e ver que teoria pretende adotar, eu particularmente vou na da termodinâmica, se tem menos calorias, não importante como está a dieta, certamente você perderá peso, se está acima as calorias, pode ser 80% de proteina, mas você ganhará peso e sim, um pouco de gordura, e por aí vai.

Os estímulos serão diferentes, mas como muitos eu acredito que não é necessário haver falhar para gerar hipertrofia. Faça o que você achar melhor para você, tem gente que acha que só vai crescer se fizer todos os exercicios até falha, ai quando não faz até o psicológico atrapalha. Bem, por isso que acho isso bem pessoal.

Este gosta de bananas kk

Para avaliarmos de maneira certa será necessário a quantidade de macros da dieta e saldo calórico final, ai poderemos falar se vai funcionar, dar sugestões mais específicas e que vão ajudar mais, ou seja, falta informação.

Tenta ver como encaixar esses carbos na dieta, as vezes pode até ingerir mais, vai depende do saldo calórico, não adianta ir cortando muito de uma vez que vai acabar perdendo muita massa magra.

Dependendo de como for tomar isso aí não dura 6 meses não... Você tem que montar uma dieta e ver o que está faltando nos seus macros e complementar com suplemento, não adianta tomar sem nem saber o que é e nem como colocar na dieta, devia ter pesquisado antes de comprar, para saber o que vc realmente necessita. Tem coisas aí que acho desnecessárias e que o dinheiro poderia ser melhor gasto, um exemplo é o pré-treino, você tem apenas 4 meses de academia, com uma dieta legal você não vai estagnar agora, deixaria para usar pré-treinos quando estivesse com dificuldade em progressões ou em ganhos. Mas bem, se você tem dinheiro e quer usar, ótimo, espero que tenha bons ganhos.

Posta sua TMB, é a informação mais importante para ver o qual vai ser o déficit calórico necessário.

Cara, faz o que achar melhor para você, cada corpo é diferente e vai responder melhor a diferentes estimulos, tem quem prefira low reps e diz que dá mais resultados e vice versa para quem prefere high reps. Não é com um posto desse que você vai mudar a opinião de ninguém, sendo que este assunto já foi muito discutido por aqui. É só ver programas como o SL5x5 que está cada vez mais famoso e com mais adeptos, é um ótimo exemplo de low reps onde a galera está relatando ótimos ganhos. Bem, como eu disse antes, cada um deve ir testando e ver o que o próprio corpo responderá melhor.

kkkk, primeiro treino e está preocupado com isso... desencana cara, todo mundo sabe que dor tardia não significa melhor hipertrofia, aliás se não me engano foi o ultimo assunto a ser postado no blog do hipertrofia.org, dá uma olhada lá.

Vai pesquisar, vai ajudar você, todas as informações que precisa já estão aqui no fórum.

Ultimamente está demorando mesmo, tive duas compras que levaram uma semana cada para serem processadas... ta complicado. Até mandei um e-mail reclamando, eles disseram que era em virtudes da alta quantidade de pedidos no fim de ano. Bem, o máximo que podemos fazer é esperar. PS. Pedi 3 potes de proteina ON, no dia 31/12/12 e até agora não chegaram também, espero que chegue logo por que minha proteina está acabando, acho que vai durar mais uma semana só...

Por que vc provavelmente não vai tomar a dose necessária. Dá uma pesquisada que vai saber do que estamos falando.

Prefiro a abordagem clássico, sendo A = Peito, ombro, triceps, B = Costa, Biceps e C = Perna.

EDIT: Saiu 2x, desculpa.

2 Para responder o que estou pensando preciso dessa informação.

Não querendo ser chato, mas dá uma pesquisada nos tópicos fixos das sessões de suplementação, nutrição e treinamento, isso vai possivelmente sanar a maioria das suas dúvidas. Depois se ainda tiver dúvidas volta aqui que a gente responde.

Aumentei em 500kcals, e agora vou diminuir isso também no cutting. Acho que 500 foi muito para mim, ganhei bastante gordura... mas bem, na próxima vez começarei com menos.

Desculpa se fui mal interpretado, mas você disse que queria usar este combo para o final do ano, logo poderia ser sim um projeto verão, o que não tem nada a ver com ser frango ou não, trata-se apenas da vontade de ficar com corpo legal em pouco tempo no verão. E realmente, você disse ser experiente mas pouco sabia sobre os suplementos, este tribulus já foi amplamente discutido e chegaram a conclusão que não vale a pena, pode procurar no fórum que você vai achar o tópico. No mais me desculpa se fui grosso, não era minha intenção. Bons treinos e que consigo os resultados que deseja.

1- Você compra as coisas e depois procurar saber sobre elas? 2- Você não fez nenhuma pergunta real. 3- Todo mundo vai falar que não vale a pena tomar BCAA. 4- Muitos vão salientar que é desnecessário o uso de dextrose ao menos que você use para completar seus macros. 5 e mais importante - Tudo que você precisa saber sobre eles você poderia conseguir pesquisando. Depois disso caso surgissem duvidas específicas todos ficariam felizes de responder. 6- Boa sorte nos treinos, espero que consigo os resultados que deseja.

Prefiro fazer 3x6 ou 3x8 e usar cargas maiores, mas repetição é algo bem pessoal, vê aquela em que melhor você sente e vê resultados, principalmente na questão da progressão de pesos. Nota: Panturrilha aconselho fazer 3x15 pois é um chato que exige mais para hipertrofiar.

Valeu 14Th, achei interessante sim sua colocação, acho que vou continuar com meu treino e focar mesmo na dieta.

Humm, interessante colocação, faz sentido mesmo. Mas vai que os novos estímulos trazem um impacto positivo kkk (sou otimista)

Nem uma sugestão? Nem uma para me causar mais dúvidas e me fazer pesquisar mais? kkk