surfistadeacademia

voce falou bem, foi em um medico! sinto muito mas voce tinha gineco mesmo, ou era só gordo? tamoxifeno não reduz a "aromatização" ( ), e acho que todo mundo sabe o que é isso. é Felipe, a casa caiu, todos descobriram seu plano maléfico!

é que tá chegando galera agora que tá pegando o bonde andando e chega se achando o dono da verdade, fica criticando as "ideologias" já implantadas no fórum como 5x5, treinos baseados em compostos, pouco volume e coisas do tipo, se não concorda, então não faz, mas deixa bem claro que é sua opinião e que com você deu resultados, não joga como se fosse verdade absoluta que fly da mais resultados simplesmente porque bb's fazem e recomendam, nunca que pra um natural isoladores vão ser melhores, são auxiliares, isso é, por auxiliares se entende que ajudam, não que atrapalham.

é isso ae, os resultados provam que esse é um ótimo treino, fiz 3 meses do 5x5, e não tenho do que reclamar mesmo, agora to usando só a metodologia low repetition em alguns exercícios, mas tive bons resultados estéticos e nas cargas, devo muito a esse treino, que tiver duvida, faça e tire suas conclusões

que falou e disse foi você!

é que eu realmente não sou muito bom nessa divisão upper/lower pra montar um, só acho bom fazer como falei A 2 e B 2 pra jogar Low repetition junto, ai você faria altas com baixas repetições, o que é muito bom! olhe esse dois links aqui com ótimos treinos upper/lower A2/B2 high/lower: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/93744-ajudem-treino-ab2x-lowhigh-repets/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/90338-treino-ab-low-rep-ab-high-rep-avaliem/ e veja o treino/comentários de tópico pra te da uma ajuda a montar o seu a partir dos que coloquei antes: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51781-treino-mio-ab2x/ e vai montando, vai aperfeiçoando e agente vai ajudando.

não deixe mais de 3,0g/kg poste a dieta de acordo com as normas do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

agora tá beleza, bons alimentos, saldo dos macronutrientes, saldo calórico, agora é só resultados valeu, abraço

o pior é as asneiras que o cara tá falando baseado nas ideias dele, acho que ele deve tá confundindo hipertrofia com pump, realmente um treino high repetition comparado a um low repetition, em um mês o carinha do high repetition vai tá inchadinho, mas o low repetition vai trazer mais resultados, é quase o mesmo de comparar o agachamento com a extensora, em um você pode não sentir o músculo nem isolar, no outro dá um pump e queimação, mas qual realmente da resultados?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tá bom então filho, fique ae com sua hipertrofia sarcoplasmática, com suas altas repetições, o meu deus, esqueceu dos anabolizantes que os bb's usam, (não que levantadores não usem) mas cada um tem seu objetivo estamos falando de um natural, você realmente quer fazer comparações com bb's? vá dizer que você também faz rosca direta, rosca alternada, rosca concentrada, rosca 21 e rosca pulso você faz esse treino, não!, porque sua capacidade de recuperação não permite, se fizer é porque é um burro mesmo

se for sarcasmo, vo nem responder, se for serio, confirma ae!

pra um upper/lower tá bom, podia coloca umas low repetitions, mas depende de voce fora isso tá bom, pode varias tambem, faz A2 e B2, porque as vezes é foda fazer o terra 2x na semana, ou as vezes tem um exercicio que gosta e pode faze-lo sem aumentar o volume, só variando.

então se tá com dinheiro pra compra um, compra um da cassio, duram muito e é bom, nem li direito o tópico só passei pra deixa a dica que se tiver celular com android pode usa-lo para medir a frequência cardíaca até enfim comprar o medidor, ou em uma situação de emergência mesmo o nome é cardigraph, funciona e é gratuito, só colocar o dedo na câmera, por isso em alguns aeróbicos fica difícil medir, mas quebra o galho.

monta um treino pro cara aí, voce baseia essa sua opinião em que, experiencia pessoal, estudos, oque? acho que você trocou/confundi hipertrofia sarcoplasmática e miofibrilar

proteína tá alta, baixa pra umas 3,0g/kg no maximo aumenta as gorduras para 1,0g/kg não dá pra crescer e perder gordura, isso é, efetivamente não, escolhe um objetivo, crescer ou definir, bulk ou cutt respectivamente

da mesma forma que eu não falei pra ele deixar os fly's de lado você falou pra dá enfase no fly, e eu falei pra dá enfase no supino, mas o fly também é essencial no treino percebeu a diferença?

é simples o que eu to falando, pega a proteína total da dieta e divide pelo seu peso em kg faz o mesmo com carbo e gordura... porque se formos ficar calculando isso toda hora, pra toda dieta fica foda, aí rapidão você posta e agente avalia a dieta

NÃO, de enfase ao supino reto! AO SUPINO!

quantos exercícios, repetições? o que seriam entre outros.

fica na sua mané kkkkk claro que não tjou, se tá de onda kkkkkk é cada uma, o cara vai entender, falei do terra pq em ABC, é foda pra colocar o terra, aí fica a criterio de cada um! se ele não fizer o terra naquele dia, faz um puxador ou uma unilateral, se fizer fica só barra+curvada+terra por que em vez de querer mostra que eu tava errado, não ajudou o cara, tá bom agora, sabichão?

diminui esse proteína ae parceiro, joga mais carbo no lugar, tá fazendo um bulk, vai se encher de proteína pra só metade ser realmente ser o suficiente podendo aumentar o carbo, vai ter mais glicogênio muscular e energia ; editado pq não li direito.

cada um é cada um, mas pode acreditar que dá sim, muito bons resultados, vai se surpreender é um treino bem montado e tende a dá resultado mesmo eu tenho 3 meses de treino, ambos de 5x5, se você visse como eu era ia ver a diferença, mas fora isso pego um peso bom nos exercicios, e estou com boa execução, tudo isso se deve muito ao 5x5, se você fizer só tem a ganhar

esse tópico veio bater aqui de novo, exagero!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! gasta mais calorias, OK! isso é muito verdade, mas não é essa coisa tão absurda outra coisa, o cara mete um "como queimar 4x mais gordura" mas se vai queimar gordura ou não depende da dieta, da mesma forma que pode queimar massa muscular, depende da dieta. QUE VIAGEM!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ foi esse link? baixei por aí, deve tá funcionando ainda, se for e não tiver conseguindo, alguém pode te mandar por e-mail eu podia até mandar, mas a minha é toda editada, ficou muito complexa, mas...

aumentar o peitoral, depende do treino, mas depende da dieta e do descanso também, só vai crescer se tiver condições para isso bom, em questão de treino, começa com um supino bem feito, progredindo nas cargas e mantem as repetições menores que 10 evitar muitos isoladores, eu particularmente tirarias o fly ou o cross over, ficaria só com um dos dois incluiria paralelas no treino, e pronto

faz só um favorsinho, posta as gramas/quilo dos macronutrientes, só pra facilitar