Hitman47

1 Refeição: 600ml de leite + 1 banana + 3 colheres de aveia + 2 fatias de queijo ricota + 2 pães integrais Pre treino: 1 copo de leite, 150g batata doce, mais 2 fatias de queijo ricota Pós treino líquido: Whey 30g +Dextrose + Creatina 3 Refeição: Pós treino sólido: 300g ou 400g de frango + 4 colheres de arroz + salada a vontade 4 Refeição: 5 ovos mexidos + 1 copo de leite + 1 banana + 1 lata de atum 5 Refeição: 5 ovos mexidos + 1 copo de leite 6 Refeição: 300 ou 400g de frango + 3 colheres de arroz + salada a vontade 7 Refeição: Albumina + Queijo + 2 colheres de azeite.

Fala pessoal. Eu tenho 9 meses de academia e optei pelo sexto mês começar um ABCDE, largando o ABC 2x que o cara da Academia me passou lá ( Peito/Triceps, Costa/Biceps/Ante braço, Pernas/ombros/trapézio). Desde então eu senti BEM mais resultados com o treino ABCDE... Entretanto, atualmente eu já não consigo progredir nos resultados mais, parece que eu estacionei! Me ajudem a montar um ABC 2x não volumoso, por favor! (Era foda no dia C e treinar pernas, ombros e trapézio, no mínimo era 1 hora e 15 de treino). PS: Estou conseguindo progredir no aumento de cargas ainda! Obrigado pela atenção. Abraços.