marcelorc

Isso mesmo amigo, se você não vai nem engordar e nem emagrecer, por que você acha que vai perder gordura e ganhar musculo fazendo isso? Você ganha musculo se exceder, e perde gordura se criar deficit... Se você mantem o mesmo que gasta, simplismente nem ganha musculo e nem perde gordura, mantem-se igual. Gordura não se perde por um alimento especifico, bem como músculo também não cresce devido a um certo alimento ou a um certo treino. Tudo vai depender de seu gasto calorico e de os alimentos ingeridos, mas quem define engordar ou secar, é o gasto calorico, e só.

Não vão não amigão, pode mandar no final de todos os exercícios.

ECA que é o composto mais punk, só é capaz de gastar em torno de 15% a mais de sua TMB.... Um desses termos te ajudaria a completamente nada.... Compra cafeina em capsula, é melhor, bem mais barato

Então galera, estou no meio de um ciclo, e estou com uma duvida, sera que vale a pena usar o NO XPLODE? Não costumo usar pre-treino, porém, gosto de aproveitar ao maximo meus momentos on fire, o que eu puder faer ou gastar para melhorar, eu faço. Não queria adicionar mais drogas por motivos pessoais, então gostaria de saber se o auxilio desse NO, que talvez me rendesse um treino mais punk, me ajudaria em ganhar alguma MM

Duvida rapida, essas medidas ai é com bf alto ou bf baixo? Melhor é diminuir o numero de séries, você ta fazendo 3 exercicios com 4 series cada, é muito para um musculo tão pequeno. Faz essa série 30seg rosca inversa 30seg rosca punho 30seg rosca punho inversa 30seg rosca pajé... faz 3x isso sem descanso 1x na semana, top

cara, ele ta é com overtraining, 12 séries para antebraço é foda

produz 10mg eu li uma vez... Mas no diário fica quanto? Não pode ser 10mg eterno e somando um com o outro e tal... Mas uma média de quants mg tem em nosso corpo todo dia, alguem sabe?

Dieta hipocalorica que te fez perder, você tem alguma noção do gasto inutil de vc caminhar por 30~40min na velocidade de 5~6 na esteira???? Num chega a 200kcal essa atividade, SE cehgasse 200kcal, logo em 30 dias são 6000kcal, sabe quanto de GORDURA vc perde com 6000kcal? Chega nem 1 kg POR MÊS. Ai tu quer vim abrir a boca pra falar que por experiencia propria devido ao uso paralelo do aerojejum você deu uma rasgada "fodastica"?????????

Vitaminico pra que? Provavelmente você já tem tudo em sua dieta...

Eu sei como... kkkkkkkkkkkk Quando você atingir o peso, caso não ligue muito para questão de ser uma pessoa com muita MM e tal, se prenda mais a manter o peso. Fica fazendo dieta sempre, e quando quiser dar as estouradas, você faz e fica sussa.

1kg de whey, sai com frete e tudo mais por no minimo 80~90 reais. Em 1kg de whey temos quantos g de proteina, 760g, tomando por base o whey da growth... 760g temos em 33kg de frango... O kg congelado aqui custa entre 8 e 9 reais, e o congelado sempre tem 950g~1kg... Melhor gastar 30 reais de comida, que da satisfação em comer do que gastar 80~90 reais e ainda ter risco de ta comprando malto. Te outra, como o Saint falou, Comer mais porém menos vezes, você não precisa ta comendo proteina em toda refeição por exemplo, faz o mais pratico, desde que você consiga atingir as macros ao final do dia....

Não sei por que a galera fica crente que aero jejum é melhor que qualquer outro aerobico... Pessoal fala como se aerobico jejum fosse algo unico no dia, não, não é! Tanto faz gastar 100kcal no aej ou num aero pos treino, no final vai ser o mesmo deficit de 100kcal, não é por que foi de aero jejum que não pegaria MM. o mesmo 100kcal num aero normal também não usa MM. Se isso do aero jejum fosse uma atividade isolada como dizem, você faz e ja queima só gordura, era muito facil então. Era só fazer um bulking com AEJ, que vc perderia gordura durante o AEJ e ganharia MM e GORDURA por conta da dieta, ai no final ia crescer seco.

Quanto mais melhor sim, mas sem ta on fire não tem necessidade de 3g/kg... Gordura regula a testo, sem gordura, menos testo, logo, metabolismo mais lento e maior catabolismo

Diminui essa prot para 2~2,5kg e eleva a gordura para 0,8~1

Aproveitando o post, uma duvida, qual a fundamentação de ficar ciclando carb, o que ajudara em seus ganhos?

da pra ver nada na imagem, pode escrever? quantidade de macros Porra, queria eu poder comer 2200kcal e ainda ter 700kcal de excedente hehe

Você precisa postar calorias e nutrientes... assim fica dificil

Não sei por que boa parte da galera se refere sempre que para crescer tem que ser frango e batata doce... Batata doce eu aboli faz tempo, tem hora que o maxilar começa a doer... Macarrão integral é tranquilão, arroz parboilizado ou integral, feijáo, banana, pão... Ótimo para comer com frango E da proteina, no ovo e carnes... O frango cara de fato é o melhor, ruim demais ficar comendo ovo, preparando, descascando, fora que abusa bem mais rapido se for comer só em clara... Começa a fzer frango com molhos, temos várias opções no mercado... Meu frango faço o seguinte, separo e corto em fatias um filé peito de frango Coloco limão, ervas finas, sal e pimenta do reino. Deixo na geladeira por umas 1h ou até a hora que eu vá comer. Na hora do preparo eu faço ele com uma camada de agua de um dedo e coloco aquele temperos prontos de sabor(normalmente uso bacon) Depois que desolver, só jogar o frangão e deixar lá, e no final póe queijo ralado, 10g tem 4g de proteina, 3g de carb, 40kcal.. e 10g de queijo parmesão ralado, é queijo pra cacete, cobre o frango que sobra...

O negocio é controlar a frequencia cardiaca... DA uma analisada que tem site na internet dizendo um certo limite para que não exiga a quebra da MM

Só não entendi uma coisa. Ganhou 9kg em 4 meses de gordura e musculo correto? 9kg em 1 mês e só em um ter ganho gordura é dificil... E outra, se vocÊ tava em excedente, você não perdera musculos mesmo tendo diminuido um pouco as proteinas, 1~5g a 2g por kg da pra manter fácil a MM... "Obs².: É foda ser alto, tem gente que pega a mesma coisa ou menos que eu e o corpo é mais "volumoso"" O peso que se pega não tem nada a ver... Boa sorte ai, go hard!

Nada a ver isso não, tanto faz ser batido ou não, a ingestão calorica e de nutrientes é o mesmo. Se não ta ganhando nem perdendo, sugiro que aumente sua alimentação caso deseje ganhar massa, ou diminua sua alimentação caso deseja perder gordura. Ou então mantenha, caso seja manutenção

Eu poderia colocar paralela como primeiro exercício? Sem problema? Paralela Supino Inclinado Halter Supino Reto Supino Declinado o que acha?

Beleza, ajeitei da barra fixa. Ajeitei a de ombro, botei 3 séries e tirei a elevação 21. Eu tiro o Desenvolvimento Militar e boto desenvolvimento tras? Ou deixo só esses 2 que ta bom? Power Clean vi que alguns fisicul curtiam muito como o melhor exercicio para ganhar trapézio... Mas posso trocar por encolhimento por trás... o que acha? E sobre o antebraço, são 2 exercicios, porém de 2 séries cada. EDITEI LA, CONFERE

Por que volumoso amigo? 4 exercícios para peito é volumoso? oO Esta totalizando 12 séries, 4 exercícios. O de Dorsal mesmo esquema, 5 Exercicios, porém, 13 séries. Da quase a mesma coisa de 4 exericicos com 3 séries cada. Paralela eu tenho uma meio que tendinite, e eu sinto bastante fazendo paralela (caso não a faça no primeiro exercicio doi no local)

Idade:22 Altura:1.79 Peso:74,5 BF: Algo em torno dos 10~12% Medidas: Objetivo do treino: Hipertrofia Abc2x Número de repetições. 6~12 (Variando sempre o numero de repetições) LEMBRANDO DE PRESTAR ATENÇÃO TAMBÉM NA QUANTIDADE DE SÉRIES, exemplo, ao inves de 2 exer de 3 series fiz 3 exer de 2 series... Peito/Triceps/Ombro Supino Inclinado C/ Halteres 3x Supino Reto 3x Cross Over (quando tiver lotado farei supino declinado ou crucifixo declinado) 3x Peck Deck 3x Triceps Testa 3x Triceps Coice com halter e rotação 3x Desenvolvimento Militar 3x (ATUALIZADO) Elevação Lateral 3x (ATUALIZADO) Costa/Biceps/Ante Braço/Trapézio Barra Fixa 3x (ATUALIZADO) Levantamento Terra 3x Remada Curvada 3x Chin Up 3x Rosca Direta 3x Rosca Concentrada 3x Rosca Inversa 2x Rosca Punho 2x Encolhimento Halter 4x (ATUALIZADO) Perna/Panturrilha Agachamento 3x Extensora 3x Avanço ou leg (pisada fechada baixa) 3x Stiff 3x panturrilha em pé no smith, 2xRest Pause panturrilha sentado 3x até a falha ABD Supra no cross 2x ABD 2x esse do filme em 6:53 ABD Marinheiro 2x