GabrielMDS

A base do meu treino sempre foi o que o pessoal prega aqui no forum.. Danilo Z, Iceman, Keeper,Craw.. nao me lembro outros.. Meu treino SEMPRE foi ABC2x com descanso no domingo, poucas vezes fiz AB pois meu braço e peitoral tenho dificuldade em desenvolver então com ABC eu conseguia impor um volume maior.. Por exemplo: A- peito/ombro/triceps Supino Reto 5 Series 3~5 reps Paralelas 5x5 com carga Crucifixo 3x12 Desenvolvimento em Pé 4x5 Elevação lateral 3x12 Supino Fechado 4x5 Isso é so um exemplo, eu não me prendo a repetições em si.. Sempre que o exercicio é composto eu costumava trabalhar na faixa de 3~5 reps tentando aumentar a carga em cada treino.. Sobre meu BF nunca medi, creio que 15~20% no maximo.

Eu não fiquei frustado, até porque sou natural então esperava +- isso.. Como eu disse, sempre quis ter um shape bruto e não ligava pra definição mas acabei mudando de ideia, pensei vou secar deixar o shape clean e depois volto ao treino de força mas não consegui conciliar, pelo motivo de carbo baixo que tenho de manter.. Prefiri ser menor seco, unica frustação foi pelo braço haha que sempre tive dificuldade.. na verdade desceu de 43 pra 38, é que consegui colocar +1cm depois do cutt... Outro motivo é que vo muito em chacara e tal, ai não curtia ir com shape retido ..

Então Chiodos, minha força caiu consideravelmente.. Quanto as medidas foram: Braço:43 -> 39 Pernas:73 ->68 Pantu:43-> 41 Torax:118->114 Cintura Linha umbigo:87->80 Abdomen antes não aparecia nada tb, agora aparece uns 6 gominho haha Minha cintura de quando comecei a treinar era 80 tb, tinha 68 kgs na epoca !

É muito complicado te dizer se vale a pena continuar natural ou não, te dou meu exemplo.. Desde que comecei a treinar o meu primeiro objetivo foi ganhar força e ter um shape bruto com um bf razoável, no mais estilo Touro mesmo HAHA.. 1 Ano e 10 Meses cheguei a 97Kg’s com 18 Anos.. Não sei dizer o BF, mas a foto do perfil é a da época.. Estava com 118 de Torax, 73 Perna, 43 Braço, Pantu 43.. Cargas na minha visão muito boas pelo tempo de treino, Terra 1RM = 190Kg, Agacho 1RM = 140Kg, Supino = 90Kg (Sempre fui uma merda em exercícios de empurrar ..).. Porém, apesar de ficar realmente grande de roupa, sem camisa já não tinha aquela definição e as veias mal apareciam, não tenho boa pré-disposição em ter veias no braço, então ficava aquela coisa ... Ai eu decidi mudar um pouco, jogo muito futebol e o peso tava muito alto pra correr.. fiz um cutt desci pra 84Kg em torno de 3-4 Meses hoje estou com 2anos e 2 meses de treino... A força nem preciso comentar, meu supino hoje em dia é 32-32, terra 1rm desceu pra 160, agacho nem se fale 100Kg pra 1RM.. Fiquei com o corpo legal, mas as cargas que era o meu objetivo de treino despencaram.. Se pudesse queria ter o corpo que tenho hoje e progredir em cargas, é o que eu mais queria.. Mas não da, meu metabolismo é na medida vamos dizer , se eu começo a fazer um bulk aos poucos vou ganhando gordura e fico retido muito fácil...Hoje em dia o pessoal vem até falar “Po você paro de treinar ? ta magro ein..” sendo que antes era obrigado a ouvir que estava treinando pra ficar gordo.. Anyways, Faça o que VOCE quer, pois você pode muito bem começar a utilizar ae’s por se comparar aos outros e o cara que tava maior que tu e bla bla parar de treinar e nunca mais voltar.. Se for pra começar, que tenha maturidade muscular, um acompanhamento médico, não vá nas escuras que é dar um tiro no próprio pé..

Não tenho nenhuma base cientifica sobre o sono, mas por experiencia propria eu relato o seguinte: Sempre durmi de 8~10hrs por dia no primeiro ano de musculação e ainda sim tinha dias que eu estava cansado, porém esse ano minha rotina mudou totalmente me restando apenas 4~5 horas de sono.. Eu fiquei com muito receio de perder o que ganhei, imagine dormir 8 hrs ficar cansado 4:30 de sono eu iria morrer haha O que aconteceu ? O contrario, foi a epoca que tive mais ganhos tanto em MM como nas cargas do agacho, supino, as remadas.. Não sei ao certo explicar isso, sinceramente.. Mas o unico motivo que eu vejo foi o psicologico, aquilo que colocamos na mente.. Eu coloquei na cabeça que isso teria de ser um sacrificio necessario não podia simplesmente se entregar pro cansaço... Parece que quando não temos compromisso algum na vida, ficamos desmotivados, cansados etc.. porém, em situações que é realmente preciso um esforço ha mais, sair da zona de conforto, fazer algo que jamais tenha feito o corpo acaba se adaptando.. Essas 4:30 de sono diarias são como 8hrs, lembrando que alem de academia, trabalhar, faculdade, estou cumprindo serviço militar obrigatorio, ou seja, na semana todo dia é flexão e pelo menos 3 dias tem corrida de quase 1hr... Depois disso, eu nao acredito mais nessa de dormir 8horas,com exceção dos profissionais do esporte !

Então cara ja tentei muita coisa e nao estava dando certo, agora comecei a fazer Dips e OHP como prioridade também do treino.. Sempre tive essa fraqueza em treinar peitoral e triceps, até desanima as vezes porque treino a 1 ano e 5 meses, ai tem nego que treina a 6 meses e ta la pegando 35,40.. mas entendo que o que eu tenho de facilidade eles não tem, o jeito é aceitar isso ne a não ser que futuramente eu utilize alguns sucos haha Minha PR mesmo no terra se encontra em 178Kg sem straps/cinto, creio que esteja muito bom pelo meu tempo de treino mas o supino..

Então, no supino eu ja utilizo ponte faz uns 6 meses.. Creio que técnica não seja la o maior problema até porque eu sempre tive dificuldade em aumentar peso no supino ou exercicios de ombro, chega a ser ridiculo aumentar um kg cada lado ao mês.. Logico que uma hora não ia ficar mais tão facil aumentar, mas no 36kg estar desse jeito ja é Fod@.. Geralmente estou mandando algumas series com 36-36 e as ultimas 40-40 com ajuda pra ver se força mais, sla ja tentei de tudo quase.. Quanto a execução da remada curvada eu fico com o tronco quase paralelo ao chão, creio que se tenha um foco maior na dorsal.. Hoje mesmo vou treinar, garanto que coloco 37-37 na curvada, no minimo vai um kg cada lado por semana...

Fala pessoal, queria saber se é normal ter a mesma carga em ambos exercicios; Remada Curvada - 36~36Kg 5x5 Supino Reto - 36~36 5x5 Tenho dificuldade em aumentar o peso no supino e nunca vi ninguem pegar o mesmo peso na remada... existe algum metodo para aumento de força em especifico no supino ?

Pretendo iniciar o cutting em fevereiro, apesar da correria facul,trampo, serviço militar obrigatório.. Quero dar uma definida no shape.. vllw ! Po vllw cara, nunca treinei separado ante braço, foi sempre com o terra que alias está nos 162Kgs pra 5reps.. Um ano de treino acho que está de bom tamanho.. Bf faz parte mesmo, olha que eu era bem magro nem sei como acumulei isso de gordura.. nego diz pra mim q minha genética e de ser gordo mas quando era magro todo mundo zuava haha

Vllw, quando era magreloo ja tinha 84 de cintura .. acho normal nem mt larga nem fina.. Obg ! Sobre o agacho eu ja retornei e estou recuperando as cargas, eu parei por um mes só devido ha um incomodo que tive na posterior da coxa.. Meu treino de pernas sempre foi mais ou menos assim: Agacho lowbar - Baixas repetições Terra convencional/sumo - Baixas repetições Avanço - Altas repetições LegPress/Mesa Flexora - Altas repetições Vllw cara !

Osso das costas não era saltado não ou escapula alada que falam, eu era bem magro só.. Sobre a coluna, minha postura sempre foi assim até começar a treinar, em 3 meses ja se notava diferença.. Posso estar errado, mas um dos exercicios que pode ter ajudado foi o levantamento terra !

Cada mico puts kk vou compartilhar aqui, apesar de nao fazer nada exagerado.. 1- Primeiro mes de academia travei com 12 kgs no supino kda lado, ai meu amigo tava atraz eu larguei a barra e falei pra ele sobe voce que to cansado. 2- Fui descer a barra no smith com peso, não aguentei ela desceu fez um barulho alto pra caramba, traaaaaa porq foi passando em todas travas kk 3- um amigo meu foi fazer supino declinado no banco de fazer abdominal, ele nunca tinha feito pego dois halteres de 10kg, quando ele desceu ele não aguento o peso caiu pra traz.. 4- Um carinha foi faze abdominal no banco declinado de fazer abdominal ( HAHAHA ), ele nao prendeu os pés e quando foi deitar pra fazer tomo um capote kk

Eu nao sei se sou ectomorfo viu, nas fotos que estou magro e porque eu fazia muay thai e nao comia direito.. Fiz bem isso que você disse, tomara que fique legal depois do cutting.. pretendo começar em fevereiro.. Vllw xará kk.. Aah pernas e meu ponto forte da pra perceber, e o musculo que acho mais top também.. Vamo ve depois que seca como vai fica.. E dificil ganhar antebraço e braço, fala verdade..

Sim mas não deu pra evitar, nao fiz uso de suplementos nem dieta regrada.. E comida foi base mesmo arroz, feijão e leite em grandes quantidades..

Editado.

Aos no fapers pode faze o seguinte: Fap Fap Fap.. mas não deixar chegar no ponto ?

Zyzz pra que ? temos o planeta .. 4º Dias, comecei em dezembro.. O maximo que consegui foi uns 10 dias, nunca fui viciado.. Só as vezes que dava a loca, destrunchava o menino umas 10 vezes no dia.. +1 Discipulo, seguidor do legado.. Obs: Topico foda kk pra tirar do mal humor...

Braço: 38cm Antebraço: 32cm Coxa: 69cm Cintura: 86cm ------ Quando eu tinha 10%BF tinha 83 de cintura.. Torax: 110 Panturrilha: 40cm Pescoço: 40 Altura: 1,80cm Peso: 88,4kg Gluteos: 106 BF: 14-16%

Então na minha academia não tem também suporte pra agacho livre, porém.. Creio que tenha suporte pra fazer desenvolvimento ne ? com banco e tal.. Alias, é mais alto que o supino então da certin pra encaixar no ombro.. Eu faço assim coloco a barra no ponto mais alto do suporte e de frente mesmo eu apoio no trapézio e tiro a barra.. Ai e so da um espaço do banco e ja era..

Eu acho que consegui um resultado legal em um ano, vou postar em breve aqui também minha evolução.. Digo legal devido as minhas limitações na questão dos alimentos.. Você perdeu muita MM quando fez cutting ? Natural é complicado ein, deu até medo agora =s

Caramba, nego é magro de ruindade mesmo.. Ta ai mais um exemplo que se comer qualquer um cresce.. Me identifiquei bastante com sua evolução, muito boa por sinal.. alias, meu 1º objetivo é aumentar a força haha Comecei com 1,80 68kgs, vai fazer um ano inicio de dezembro que estou treinando e consegui ai aumentar 20kgs.. Mas contrario de ti quero fazer um cutting pra ver como fica *--*

Que explicação ein marco, mas isso foi um Exemplo do exemplo do exemplo ne ? Porque associar a genetica, nosso DNA que será transmitido ao descendente com um simples cruzamento 1º lei de mendel, é tenso..

Eu também tinha essa neura em relação ao meu inferior, principalmente os gluteos, mas... TODAS as garotas que eu conheço ou não, comentam como um lado positivo.. Ai ja viu ne, eu acabo tendo o mesmo direito que elas de dar apalpadas haha 1,80 107 Gluteos 68 Pernas Calça, bermuda é uma droga na cintura fica solto mas perna e bunda marca tudo..

Não tem mais planeta haha, alias você é da onde ? ja morou aqui ? Tilapia ? nem se fala cara.. sardinha até tem e sai quase que a mesma coisa do patinho, um pouco mais caro só.. Eu fui uma vez pra socorro só, ir la pra comprar peixe e foda haha

A faz tempo mesmo, em 2006 carne aqui era muito barato ao contrario de hoje em dia ne.. Tem sim, poxa aqui tem varios lugares tem cada tipo que vo fala pra voc viu.. so que eu não so muito fan nao haha