GabrielMDS

Então henrique, pra mim poder incluir este numero de séries/reps eu teria que reformular todo meu treino pelo que vi sobre treinamento low reps certo ?

Matraca me desculpe a ignorancia mas assim, 7,6 reps não são poucas pro meu objetivo que é a hipertrofia ? Terra eu cheguei a colocar 80kg em dois meses de academia, dai desisti de fazer porq ninguem na academia fazia, mas agora nao tiro mais haha Então eu posso desconsiderar graviton ?

Eu não consigo fazer sequer uma rep de barra fixa cara, fica complicado assim neh.. E eu não quero ficar dependendo dos outros, criei outr topico ontem e me recomendaram graviton por enqant... vou testar pra ve neh =s Sobre as series/reps se eu colocar 3x8 com uma boa intensidade que eu não consiga fazer 9 reps ficaria legal ?

Pedro - Quantas séries voce costuma utilizar ? eu não queria fazer 4x8 e muito ruim, mas 3x10 eu ficaria na mesma.. 3x8 não é mt pouco ? Antebraço ia ficar ruim treinar junt coom costa/biceps/trapezio.. Matraca e Henrique - Entendo que a galera recomenda 3 pra musculo grande e 2 pros pequenos mas comigo ja testei e não funcionou, por isso vou manter 4 grande e 3 pra pequenos, onde apenas costas ali coloquei 5 porq o graviton é meia boca e to colocando pra ver se ganho força pra barra fixa.. Stiff eu estava pensando em por, só não sabia se era muito eficiente, vou dar uma olhada neste treinamento savage... matraca ali voce quis dizer dois supino então ? reto com haltere e reto com barra ? ..

Salve pessoal, beleza ? Estou postando meu treino novo que vou coloca-lo em pratica no dia 29 quando completar 5 meses de academia.. Ai vai algumas informações minhas e do treino: Idade: 17 Altura: 1,80 Peso: 73Kgs ( Ultima vez que pesei e tirei medidas foi dia 25, sempre deixo um espaço de um mês para tirar medidas e pesar ) Medidas: Pernas 61 - Braço 34 - Antebraço - 30 - Panturilha - 37 - Peito 98 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura de treino: ABC 2x ( A-B-C-A-B-C-OFF ) Tempo de descanso entre as séries: 1 Minuto / 50 segundos A - COSTAS/BICEPS/TRAPÉZIO ( Duração: 1hr c/ abdominais ) Levantamento Terra - 5x5 Graviton - 4x8 Chin Ups - 4x8 Remada Curvada Pronada - 4x8 Remada Neutra - 4x8 Rosca Direta c/ barra W - 4x8 Rosca Scott c/ barra reta - 4x8 Encolhimento c/ Halteres - 4x10 B - PEITO/TRICEPS/ANTEBRAÇO ( Duração: 1hr c/ abdominais ) Supino Reto c/ Halteres - 4x8 ( Sempre fiz com barra, quero testar com halteres ) Supino Inclinado c/ Barra - 4x8 Supino Declinado c/ Barra - 4x8 Crucifixo - 4x8 Paralelas - 3x? Supino Fechado - 4x8 Francês - 4x8 Rosca Punho - 4x8 Rosca Punho Reversa - 4x8 C - PERNAS/OMBRO ( Duração: 1hr e 20minutos c/ abdominais ) Agachamento Livre - 4x10 ( Aqui eu faço as séries aumentando os pesos e quando termino as 4, tiro os pesos aos poucos e vou fazendo até chegar perto da falha, tipo faço a 4º série com 60Kg dai em vez de terminar eu vou retirando uma anilha de cada lado e executando o exercicio até zerar ) Mesa Extensora - 4x10 Leg Press - 4x10 Mesa Flexora - 4x10 Gemeos Sentado - 4x12 Panturilha no Smith - 4x12 Desenvolvimento c/ Halteres - 4x8 Desenvolvimento Nuca - 4x8 Elevação Lateral - 4x8 O treino está bom? eu fiquei fazendo 3x10 por quatro meses nem me toquei em mudar, trocava o treino e as rep e series nao mudava porq tava gostando, agora coloquei 4x8... Pois 3x8 creio que seja pouco não ? Se tiver alguma critica ou sugestão que possa melhorar eu agradeço !

Vou fazer 4 exercicios para costas então e deixar apenas 2 pra biceps, lembrando que o terra tenho de manter no dia de costas porq no treino de perna é exaustivo, faço agachamento e tento puxar o maximo.. faço 4x10 e quando termino as series vou retirando peso tipo 30 - 30 pra 20 - 20 e faço até a "falha" mais ou menos, seria complicado inserir o terra no msm dia.. Vou ver qual delas retiro, porém, ja cheguei a fazer 3 exercicios pra costas só que eu não sinto no treino nem no dia seguinte, quando comecei a fazer 4 exercicios melhorou bastante.... quando acordo no outro dia esta tudo dolorido e tal, creio que esteja funcionando melhor pra mim 4 exercicios.. Vou deixar.. Terra Graviton Chin Ups Remada Curvada O Graviton ali seria pra ganho de força pra realizar barra fixa como dito anteriormente..

Então, so vejo galera fazendo barra fixa pela nuca tb... É o que eu vou fazer, vou manter apenas rosca direta e scott pra biceps, até porque vai desgastar muito impedindo que eu faça um provavel terceiro exercicio.. Eu vi neste guia de movimento a mesma informação do local que se trabalha barra nuca/frente, então é praticamente mesma coisa.. Estou usando distribuição ABC 2x... ( A - B -C - A - B - C - OFF ).. Barra fixa como disse não quero depender de ninguem e não consigo fazer reps.. Então vou usar graviton pra ve se ganha um pouco de força e ajuda a fazer barra fixa.. Por isso compensei com um exercicio.. Estava pensando em fazer assim.. Terra Graviton Chin Ups Remada Curvada Remada Neutra ( Testei e gostei deste exercicio por isso queria inclui-lo.. )

Sim, eu ja fazia parça só que eu parei... Faz 4 meses que comecei academia, fiz apenas 2.. Consegui chegar a 80Kgs fazendo 5x5 mas dai parei, ninguem da academia fazia kk Agora recoloquei no treino e não vou mais tirar ! Levantamento terra é base.. Luis 1- Terra vou recolocar como disse e não vou mais tirar ! 2 - Então manterei remada curvada e remada neutra.. junto a chin ups e a barra no graviton.. não esquecendo do deadlift.. 3- Carai, agora me confundiu kkk barra fixa pela frente.. pela nuca.. qual é melhor ? ¬¬

Então lion to ligado nisso ae, de tanto que tem uns cara com um bom tempo de academia que não conseguem fazer barra fixa.. Eu pensei em fazer desta forma com poucas repetições mas o que eu vou fazer é graviton pra ganhar força só entende, acredito eu que o processo seja mais rapido.. Vou tentar esse método que tu falo com a pegada mais fechada na largura do ombro pra ve se consigo ! Chin ups eu consigo fazer 4x8 elevando até a parte superior do peito... Sobre graviton vou fazer então atrás da nuca.. Vllw pela ajuda de ambos ! Edit@ Cabei de ver aqui não sei se está certo, num guia de movimentos dizendo que barra fixa na nuca é mais eficiente na questão de alargas as costas.. Só não sei se esta correto, qualquer coisa não so muito experiente nisso ae !

Ultima coisa, no graviton ha duas possibilidades de realizar o exercicio... Puxando em direção ao seu peito ou de costas puxando na nuca... Qual seria melhor opção ?

Lion como disse barra fixa é complicado pra mim fazer e não quero depender dos outros pra realizar o exercicio.. a remada curvada ja faz 4 meses que faço, ta na hora de muda kkk Acho que vo fazer no graviton .. Edit@ Então eu deveria fazer no graviton ao invez de puxador na nuca se quero ganhar força pra barra fixa certo ? posso manter chin ups ou seria desnecessario podendo colocar outro exercicio no lugar ? Os outros dois eu manteria: Remada neutra e puxador frente c/ triangulo.. Sobre o terra posso manter no dia de costas já que faço agachamento no dia de perna ? ..

Primeiramente vlw pela ajuda ! Então, eu ja faço agachamento no dia de perna e ficaria bem pesado colocar o terra... Chin ups eu coloquei na verdade pra ganhar força apenas até conseguir fazer a barra fixa normal.. Sobre a remada curvada eu faço com barra dai estava pensando em mudar para halteres, mas já que não é ok... Na academia tem esse graviton e eu sinto sim as costas pegar no exercicio só que tava com medo de não ganhar força no exercicio... O treino possui exercicios para se ter uma boa evolução tanto em largura/volume ?

Salve ! Fiz um tópico recentemente só que com muito blabla então não fui correspondido, vou direto ao assunto agora.. Minha duvida está em relação ao meu novo treino de costas, pelo menos o que eu pretendo ! Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 4 Meses Treno atual: 4x8 Remada curvada c/ barra - ( 30Kgs ) 4x8 Cavalinho c/ barra livre - ( 45Kgs ) 4x8 Puxador frente - ( 40Kgs ) 4x8 Puxador nuca - ( 35Kgs ) Treino proposto: 5x5 Levantamento terra 4x8 Chin Ups 4x8 Remada baixa ( aquela que o arnold faz sentado no chão c/ triangulo .. ) 4x8 Remada curvada c/ halteres ou Puxador frente ( c/ o triangulo ) 4x8 Puxador nuca Está muito volumoso ? Eu estava atrás de exercicios para alargar as costas e como não consigo executar pull down, coloquei chin ups e puxador nuca, quanto a remada curvada eu faço com barra desde que comecei a treinar ou seja 4 meses então queria dar uma variada ou até mudar o exercicio ..

Paralelas eu sinto mais o peito do que triceps, então não sei se é uma boa no meu caso..

Meu treino de costas ja tem barra fixa e sobre chin ups ja cheguei a fazer mas não senti muito o biceps coomparado a rosca scott..

Blzza, vllw cara pela ajuda !

Estou obtendo resultados sim, o que estou pensando é se o musculo ia acostumar com todos eles, porq é bastante até.. Mais da metade do treino continuaria msm coisa

Salve galera, beleza ? Antes de esclarecer minha duvida, vou deixar claro que já assisti o video feito pelo leandro a respeito se é preciso mudar os exercicios e etc, porém, creio que no meu caso, eu tenho bastante exercicios que não queria mudar, pois estou sentindo bastante o musculo sendo trabalhado... Os exercicios que eu penso em manter no meu próximo treino que tem inicio no dia 25 são: Peito: Supino Reto - Barra Supino Inclinado - Halteres Crucifixo no banco reto - ( Exercicio que eu mais sinto meu peitoral sendo trabalho ) Triceps Rosca testa - Barra Biceps Rosca Direta - Rosca Scott - Não queria tirar nenhum dos dois, porq estou sentindo bastante o biceps principalmente na rosca direta... Costa Puxada de frente - ( Eu fiquei 2 meses executando esse exercicio creio que de uma maneira incorreta e não sentia as dorsais, eu inclinava meu corpo pra realizar, mas a um mes um parcero meu me ajudou e mantenho meu corpo reto puxando pra mim. Então estava pensando em manter e contar como um mes feito, já que só agora estou sentindo o musculo no exercicio... Remada Curvada - Barra ( Exercicio que sinto bastante as costas também e não queria tirar ou fazer com halteres porque é muito ruim ).. Terra - Vou manter.. Diante disso ae, será que posso manter todos exercicios sem medo de prejudicar meus ganhos ? Também mudarei de 3x10 pra 3x12 em todos os exercicios... Obrigado !

É comecei no inicio de dezembro academia, achei que a carga do terra estava baixa kk Meu joelho da alguns estralos mesmo, mas só quando eu estico... Mas agora acho que sei o que é, eu sempre que ia fazer agachamento na hora de subir eu esticava minha perna por completo, que saco... Nem tava ligado nisso ae.. Nem fiz terra essa semana tb, porque ia forçar o joelho.. Vamo ver no que dá, eu não vou forçar, se n acontece o que aconteceu com a colega ai encima dai é complicado, ficar sentindo dores e tendo de evitar algumas coisas que possam forçar o joelho e fod*... Vou ver se passo no médico tb mas tenho ctza que é isso... Vllw pela ajuda de vocs !

Fala galera, beleza ? Há uma semana mais ou menos eu venho tendo dores na região do joelho, na parte de cima que se liga com a coxa bem na dobra... Não estou conseguindo por a foto mas a parte é essa que disse.. Eu não faço ideia de qual exercicio foi que causou está possivel lesão, já que exercicios como leg press, terra, agachamento, extensora eu não consigo realiza-los com exeção do leg press que coloco metade do peso e ai sim consigo ... Está dor que sinto é somente quando eu flexiono o joelho, quando estou andando é como se não existisse essa dor.. Eu queria saber se alguem ja teve esse tipo de dor, o que pode ter causado, qual exercicio será que forço mais a ponto de eu ficar sentindo essa dor quando me abaixo ou algo do tipo... O que poderia fazer pra diminuir ou recuperar mais facil, não quero perde mais uma semana de treino de perna =s Obs: Alguns exercicios que pra mim necessitam bastante do joelho e minhas cargas, faço 2 meses de academia. Levantamento terra: 38-38 = 1BW + 5Kg Agachamento: 25-25 Leg Press: 200Kg Tenho certeza que a execução do terra e agachamento estão ótimas... Até porque, antes de inclui-los no meu treino eu fiz sem peso e tal pra ver como funcionava... Obrigado !

Tem uns amigos meus que ficam procurando essas parada ae, eu nem curto muito sei la.. Prefiro não acreditar nisso ae ... Mas tem uma coisa, me pediram pra procurar na net a palavra illuminati ao contrario como endereço de site, ficando assim "itanimulli" ( www.itanimulli.com ) e da uma olhada no qe entra kk Como disse anteriormente prefiro não acreditar !

Aah entendi o que a galera passo ae... É que nem sempre tem banana em casa haha Vou retirar o açucar do café da manhã então e substituir por outra coisa... Obrigado pela ajuda de todos ae !

Comigo acontece esses sintomas em alguns treinos.... O nescau eu uso pra da um sabor mesmo, mas como não sou totalmente dependente eu vou beber so leite puro... Só que eu tb curto mandar café com leite, porém tem o açucar como eu havia dito.. Vou testar um mes sem açucar pra ver o que dá como voc fez rodrigo..

Eae galera. beleza ? Treino no periodo da manhã e no meu pré treino está incluso o leite com uma colher de nescau ou café com açucar ( 100ml de café ).. Porém, andei pesquisando e vi que não é muito bom consumir açucar antes de praticar algum exercicio, já que pode causar hipoglicemia... Até hoje, em poucos treinos senti que estava um POUCO mais fraco, percebendo isso em alguns exercicios que pra mim era facil de realizar com tais pesos mas que no dia não estava... isso é um sinal de hipoglicemia ? pois pelo que sei voce fica com fraqueza e quando se esta com fraqueza voce nao aguenta nem com o proprio peso do corpo, oque não ocorreu comigo... 2º posso continuar ingerir o açucar nesta quantidade que disse ou e melhor evitar e beber o leite puro ? Obrigado !

Ouvir um video desses arrepia qualquer um, ainda mais com um fone de ouvido.. Muito bom ! Arrepiado +3