GabrielMDS

Na minha academia também não tem o suporte pra fazer agachamento livre, mas nem por isso deixei de fazer... Se voce treina com alguem, pede pra colocarem a barra nas suas costas ou no intervalo da serie de alguma pessoa tenta pedir ajuda ou fala com o instrutor mesmo... Onde treino, parte da galera e tudo gente boa e sempre me ajuda, então durante os intervalos de séries não vejo problema em perde 10 segundos pra fazerem este favor pra voc..

Eu prefiro Nescau mesmo, só estava em duvida se haveria alguma diferença ... Continuar com o 2.0 kkk Sobre whey ou albumina se dá a mesma coisa então vou optar pelo mais barato já que não tenho mt grana pra torra em suplementos... Minha duvida ja foi esclarecida, obrigado pela ajuda de ambos !

Comigo o dinheiro é problema rs, o whey seria sacrificio mesmo pra mim obter... Devo optar pela albumina pelo que voc disse então, ainda mais porque minha proxima refeição será entre as 19:00 ~ 19:30... Bom que vai sair mais barato e render igual...

Eae galera, beleza ? pode parecer meio estranho criar este tópico em janeiro mas é pra mim ir adiantando e tal... Eu estou pensando em fazer um "shake" pra mim mandar durante o intervalo da escola pra que não fique sem comer por quase 6hrs... Já que estudo das 13:00 as 19:00 e o intervalo ocorre as 16:00, não é muito facil pra mim manter uma refeição sólida neste horario... Estava pensando em colocar o seguinte: 30g Leite em pó ( Integral ) - Estou em bulk, neste caso não me importo de ser integral.... 15 ~ 30g Farinha de aveia 1 Colher de achocolatado 40g Whey ( a marca que compraria equivale a 30g de proteina ) Minha dieta está tudo ok e sei que não preciso comer de 3 em 3 horas, mas eu não quero deixar pra dps e ter que comer demais pra poder compensar o que eu deixei de alimentar... Tenho três duvidas: 1º Seria melhor adicionar 1 colher de achocolatado ou malto ? 2º Eu irei ingerir este shake as 16:00, então queria saber se é melhor utilizar a albumina ou posso ir de whey que vai dar na mesma ? Obs: A dose que eu iria ingerir de Albumina daria 24g de proteina...

Vou iniciar então estes treinamentos como disse, não tão lentamente na parte positiva mas sim na negativa... Eu achei bem melhor treinar assim do que socar peso e rezar pra acaba o exercicio ou com execução em uma velocidade normal.. Vllw !

A região que não sinto muita dor é as costas, o resto eu sempre acabo tendo dores sendo em alguns locais mais fortes e outros nem tanto...

Aah blza, eu achei que pegava mais e tals... Vou tentar focar mais na parte negativa tentando segurar por mais tempo... Vllw !

Eae galera beleza ? Faz pouco tempo que cheguei do meu treino e hoje eu decidi fazer diferente... Eu desde que comecei sempre executava os exercicios com uma velocidade normal e com pesos que eu aguentava, porém, hoje eu tentei de uma forma diferente. Acabei diminuindo um pouco a carga mas não muito e realizei os exercicios em uma velocidade mais lenta demorando em torno de 4 segundos em cada fase ( positiva - negativa ).. Eu senti bem mais o musculo ser trabalhado comparado ao treino que eu utilizava uma velocidade normal, nem muito rapido nem muito devagar, gostei bastante.... Ja dei uma olhada em alguns topicos aqui do forum e sei que cada um se adapta melhor com um tipo de treino e etc, mas a minha duvida é a seguinte: Será que é valido eu continuar a treinar desta forma ? Sentir o musculo sendo mais trabalhado pode-se dizer que vou ter um melhor desenvolvimento, resultado ? Só pra lembrar meu treino é ABC2x. Estou sempre pesquisando pra saber o que posso melhorar, incluir ou alterar no meu treino pra que possa torna-lo mais eficaz haha, acho que é a curiosidade de iniciante que nem metade de quem começa tem... Obrigado !

Então meu treino é ABC 2x, vou manter com dois supino mesmo e um isolador pra fechar... Ynãn: Creio que voce pode obter sua resposta no proprio site do hipertrofia neste link -> http://www.hipertrofia.org/blog/2011/07/07/supino-com-barra-ou-com-halteres-qual-e-o-melhor-para-hipertrofia/ Espero que seja util !

Aah vlw então a todos ae que me responderam, decidi manter este treino com apenas dois supinos mesmo...

Salve galera, beleza ? Estou em duvida sobre meu treino de peito se ele poderia ser mais eficaz, o meu treino atual está assim: Supino Reto com barra -> Supino Inclinado com halteres -> Crucifixo -> Peck deck Estava querendo trocar pelo seguinte treino: Supino Reto com barra -> Supino Inclinado com halteres ->Supino Declinado com halteres -> Crucifixo Será que seria uma boa essa mudança ? Obrigado !

Blza, obrigado pela ajuda dos dois ! ja inclui e arrumei meu treino... Abraço !

Então eu deixaria scott de fora ? ficando assim como voc disse ? ... chin ups -> direta -> alternada...

Se eu coloca-se no treino de costas, quais exercicios eu poderia fazer pra biceps ? alternada e direta ?

Eae galera, beleza ? Meu treino de biceps encontra-se atualmente com 3 exercicios, eu sei que a maioria recomenda dois, porém eu estou certo de que irei permanecer utilizando 3 mas essa não é minha duvida... A questão é a seguinte, quero incluir chin up na minha rotina mas não sei onde encaixa-lo... Meu treino de biceps se encontra assim a 2 semanas: Rosca Direta 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca Alternada 3x10 Eu poderia coloca-lo no lugar de qual exercicio ? chin up é um exercicio composto pelo que pesquisei, mas se tem um bom estimulo comparado aos outros isoladores ? Deixo pra incluir este exercicio daqui a dois meses mais ou menos quando irei trocar de treino ou ja posso incluir ? Obrigado !

Comigo acontece ao inverso, peso cerca de 75~77Kg e tenho 1,79 de altura... Tenho amigos que tambem praticam musculação comigo e possuem uma musculatura mais desenvolvida que a minha devido ao tempo do treinamento deles, porém,o peso deles são em torno de 74, 76Kg.... um exemplo simples é meu braço que tenho 34 e eles tem 37,38... A altura são praticamente iguais a mim, em torno de 1,77 e 1,78... Creio que isso pesa muito no lado da genética que a galera falo ae, principalmente no fator genético da estrutura ossea se é larga ou mais fina, eu tenho uma estrutura ossea mais larga e esse eu acho o motivo de ter até mais peso que meus amigos que possuem uma musculatura desenvolvida comparado a mim... Acho que essa pode ser a resposta pra voc, a sua estrutura ossea pode influencia bastante nisso ae... Obs: Meu BF gira em torno de 12~15%.

Então netin, eu abri um topic com mesmo assunto que o seu e a galera me ajudo bastante... Talvez algumas dicas de exercicios possam ser uteis pra voce tb, de uma olhada -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107367-treino-na-semana-do-natalreveillon- Abraço !

Dps desses exercicios que a galera ta postano aqui, que que eu to fazendo pagando academia haha muito bom, já sei até o que vo fazer nos dias qe academia não tiver off, montei tudo certinho agora... Vllw ae a galera que ajudo !

AUSASHUAUH galera nao fica parado não, já montaro até treino e colocaro videos aqui kkk Mas é assim mesmo, agora que percebo que so fica parado quem quer ! Pena que não tenho nenhuma barra, nenhuma mesmo... Mas vo fazer bastante esses exercicios que usa o proprio corpo e fazer bom uso do saco de pancada que tenho aqui tb , até porque minha ksa tem 17 degraus de escada dai ja viu, alguem fica la embaixo pra me segura kkk Vllw as respostas da galera ae !

Eu ja tenho , quando praticava muay thai comprei um da Pretorian de 75Kg se é esse tipo que voc ta dizendo... Então um treininho ae nao ia falta... =D

Ali seria 4 dias de treino em uma semana, na do reveillon tb vo ter mais 4 dias já que não vo viajar mesmo... Fullbody eu terei que diminui bastante o peso de alguns exercicios se eu for fazer ne ? E sobre essa de ficar parado é vdd, em ksa a gente pode fazer varios exercicios com o proprio peso do corpo, inclusive ja estava com essa ideia na cabeça pro dia 26 e 2... Obrigado !

Acho que vo fazer AB mesmo, nem tinha pensando nisso.. '-'

Carai mano, eu que comece faz nem um mes fiquei putao de feixa 4 dias, magine voce que treina a mais tempo pa fechar 10 dias kkkk

Eae galera, beleza ? Queria saber como vocês tão organizando e se vão treinar na semana das festas que estão por vir, minha academia vai fechar as duas terça e as duas quarta... ou seja 25 e 26 fechada e 1 e 2 fechada também... Eu terei apenas 4 dias de treino, como poderei organizar pra que não possa faltar nada na semana ? principalmente pernas..

Entendi o que vocs me passaram, eu to nem ai também kk vai doe vai.. mas dps que acostuma fica fera eu acho até bom aquela dor, da uma força a mais pelo menos pra mim... E tenso fazer terra, mesmo sendo carga pra iniciante, dei uma aumentada pra 18-18 é complicado.... Parece que vai estourar minhas maos mas enfim, vou dar continuidade ao treino sem aas luvas...