GabrielMDS

Realmente.. Hoje eu fiz rosca direta, rosca alternada e quando fui para a concentrada o musculo estava exausto, vo por 3 pra grande e 2 pra pequeno eu acho mesmo... Vou ver se mudo pra abc dai posto aqui mais tarde no fórum novamente, perdi a vergonha de ir sabado a academia..

Po vllw galera, eu vo incluir os compostos como eu ja estava querendo no meu treino e vou dar uma reformulada nesses exercicios, porque até eu que não tenho experiencia achei estranho os que o professor passou... Vou deixar 3 exercicios pra musculo pequeno e 4 pra grande, segunda feira eu ja estou com meu treino novo montado dai vou ver se posto aqui novamente pra saber se ficou bom e tal.. Eu também estava meio reçabiado de não seguir a lista dos exercicios que ele me passou, só que ele nem fica do lado mais então nem vai saber e mesmo que saiba sou eu que estou pagando...

Então, é que na academia onde vou não vi ninguem nessa semana fazendo levantamento terra e apenas um fez agachamento... Dai não sei, eu fiquei meio reçabiado pensei assim, po mal comecei fazer ja vou querer fazer esses exercicios será que não tem nada e etc... Sobre o treino AB, seria segunda/terça ON, quarta OFF e quinta e sexta ON..

Então eu também estava na mente que a divisão estava ruim, porém, foi o professor da academia que montou ¬¬ Sobre compostos eu queria saber se como iniciante eu ja posso incluir nos meus treinos..

Ninguem pra da uma ajuda ?

Eae pessoal tudo bom ? Sou novo aqui mas acompanho a bastante tempo este fórum, porém só agora criei esta conta para também poder participar... Eu fiz tuay thai em um tempo de mais ou menos um ano para emagrecer e consegui, mas eu parei pois emagreci demais e então decidi iniciar a academia pra colocar uma carcaça maneira. Comecei nesta segunda feira onde o professor me passou exercicios para adaptação e quarta feita ele montou meu treino como mostrado a seguir: Idade: 16 Altura:, 1,79 Peso: 75,5 BF: 10 ~ 12 % Medidas: Braço: 34 - Coxa 67 Objetivo do Treino: Hipertrofia Tipo do treino: AB2x - A - Costas ( 3x8 ) Pulley de frente Remada baixa Remada curvada - Ombro ( 3x8 ) Elevação lateral - Biceps ( 3x10 ) Rosca direta Rosca concentrada Perna ( 3x11 ) Cadeira Extensora Abdução - B - Peito ( 3x10 ) Peck deck Fly Pullover - Triceps ( 3x8 ) Pulley Francês - Ombro ( 3x8 ) Elevação frontal - Perna ( 3x11 ) Cadeira flexora Adução Gemeos Estava quereno saber se este treino está bom ou o que posso melhorar nisso, também pelo que pesquisei os exercicios compostos são os melhores para construção muscular e diante disso estava pensando eu ja poderia começar a executa-los ou preciso de um tempo pra fazer isso ? E por ultimo, eu queria montar meu próprio treino com base no que tenho de conhecimento através das pesquisas no fórum e tal. Obrigado !