GabrielMDS

Então eu tiraria a remada baixa ou curvada ? colocaria barra fixa ( Não sei se consigu executar todas as repetições, por isso não inclui se não ja estava desde o inicio ). Paralelas no lugar do pulley ? ja que o triceps e musculo pequeno iria deixar paralelas e rosca testa... Antebraço apenas com rosca punho.. Gemeos em pé ? é aquele que faz com o aparelho do smith ? eu não sei qual eh.. Stiff ja dei uma procurada e trocaria pela mesa extensora... Dei um edit no treino pra ver... Eu estava meio reçabiado de por 2 exercicios pra musculo pequeno com medo de não pegar kk, mas vi que não é assim... Obrigado !

Nossa eu achando que tava bom, eu coloquei ante braço com perna porque no dia que eu treinar costas vai ter muito exercicio dai não vai ter problema de treinar mais tempo do que devia ? E sobre os exercicios, vou deixar 3 musculo grande e 2 pequeno será que da ? ... Edit: Removi a Puxada por trás, mesa flexora e pull over, deixando assim 3 para os grandes e 2 pequenos..

Eae galera firmeza ? Estou postando meu novo treino com base nas informações daqui do próprio forum. Idade: 16 Altura:, 1,79 Peso: 75,5 BF: 10 ~ 13% Objetivo do Treino: Hipertrofia Tipo do treino: ABC 2x [ ON, ON, ON, ON, ON, ON, OFF] A - Costa - Biceps - Trapézio Puxada pela frente 3x8 Barra fixa 3x8 Remada Curvada 3x8 Rosca Direta 4x8 Rosca Scott 3x8 Encolhimento 4x8 Remada Alta 3x8 B - Peito - Triceps - Ombro Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Cruxifico 3x8 Paralelas 4x8 Rosca Testa 3x8 Elevação Lateral 3x8 Desenvolvimento Militar 4x8 C - Perna - Panturilha - Antebraço Agachamento 4x10 Legs Press 4x10 Stiff 3x10 Mesa Extensora 3x10 Gemeos em pé 4x14 Rosca Punho 4x8 Bom, não adicionei ainda o levantamento terra pois quero ter um pouco mais tempo de treino... Queria saber se esse treino está bom pra mim que sou iniciante, o que posso acrescentar ou mudar... Toda ajuda e critica construtiva será sempre bem vinda !

Tendi rock lee, sei la to meio decepcionado pelo que o pessoal falo sobre o treino e tal, ja que foi o instrutor que me passou...

Realmente.. Hoje eu fiz rosca direta, rosca alternada e quando fui para a concentrada o musculo estava exausto, vo por 3 pra grande e 2 pra pequeno eu acho mesmo... Vou ver se mudo pra abc dai posto aqui mais tarde no fórum novamente, perdi a vergonha de ir sabado a academia..

Po vllw galera, eu vo incluir os compostos como eu ja estava querendo no meu treino e vou dar uma reformulada nesses exercicios, porque até eu que não tenho experiencia achei estranho os que o professor passou... Vou deixar 3 exercicios pra musculo pequeno e 4 pra grande, segunda feira eu ja estou com meu treino novo montado dai vou ver se posto aqui novamente pra saber se ficou bom e tal.. Eu também estava meio reçabiado de não seguir a lista dos exercicios que ele me passou, só que ele nem fica do lado mais então nem vai saber e mesmo que saiba sou eu que estou pagando...

Então, é que na academia onde vou não vi ninguem nessa semana fazendo levantamento terra e apenas um fez agachamento... Dai não sei, eu fiquei meio reçabiado pensei assim, po mal comecei fazer ja vou querer fazer esses exercicios será que não tem nada e etc... Sobre o treino AB, seria segunda/terça ON, quarta OFF e quinta e sexta ON..

Então eu também estava na mente que a divisão estava ruim, porém, foi o professor da academia que montou ¬¬ Sobre compostos eu queria saber se como iniciante eu ja posso incluir nos meus treinos..

Ninguem pra da uma ajuda ?

Eae pessoal tudo bom ? Sou novo aqui mas acompanho a bastante tempo este fórum, porém só agora criei esta conta para também poder participar... Eu fiz tuay thai em um tempo de mais ou menos um ano para emagrecer e consegui, mas eu parei pois emagreci demais e então decidi iniciar a academia pra colocar uma carcaça maneira. Comecei nesta segunda feira onde o professor me passou exercicios para adaptação e quarta feita ele montou meu treino como mostrado a seguir: Idade: 16 Altura:, 1,79 Peso: 75,5 BF: 10 ~ 12 % Medidas: Braço: 34 - Coxa 67 Objetivo do Treino: Hipertrofia Tipo do treino: AB2x - A - Costas ( 3x8 ) Pulley de frente Remada baixa Remada curvada - Ombro ( 3x8 ) Elevação lateral - Biceps ( 3x10 ) Rosca direta Rosca concentrada Perna ( 3x11 ) Cadeira Extensora Abdução - B - Peito ( 3x10 ) Peck deck Fly Pullover - Triceps ( 3x8 ) Pulley Francês - Ombro ( 3x8 ) Elevação frontal - Perna ( 3x11 ) Cadeira flexora Adução Gemeos Estava quereno saber se este treino está bom ou o que posso melhorar nisso, também pelo que pesquisei os exercicios compostos são os melhores para construção muscular e diante disso estava pensando eu ja poderia começar a executa-los ou preciso de um tempo pra fazer isso ? E por ultimo, eu queria montar meu próprio treino com base no que tenho de conhecimento através das pesquisas no fórum e tal. Obrigado !