GabrielMDS

Eu sou suspeito pra opinar neste assunto até porque sou adepto de isolar os isoladores do meu treino HUE, ou seja, sempre fiz o minimo possível... Porém.. Porém.. Apesar de concordar com alguns post's se referindo a exclusividade dos compostos descartando exercícios isoladores do treino eu penso que seja errado, já cheguei a fazer paralelas com 30~40Kg's, Terra 2,3BW, Agacho 1,5BW e Supino 1Bw ( Tá bom, não são cargas exuberantes mas ainda sim não são pequenas levando em conta 80Kg's e 2 anos de treinos para quem não visa competição etc..) Eu sempre tive dificuldade com braço no geral, peitoral e não melhorei estes músculos até incluir alguns isoladores.. É claro, coloquei ali no máximo 2 pra cada músculo e foi perceptível a melhora. O Danilo Z relata sempre que ele ganhou 44 de braço sem isoladores, talvez seja a genética dele ou o tempo de treino .. Assim como serve como parâmetro para mim os 70 de pernas (sem contar meus glúteos 110+) que cheguei apenas com Agacho e Terra, enquanto que meus braços ficaram para traz por falta de volume de treino especifico no bíceps/tríceps. Essa foi a experiencia que eu tive com treinos a base de compostos sem isoladores, pelo menos comigo foi necessário um ou outro exercício isolado para aquele músculo que tinha dificuldade em desenvolver.

Interessante o tema, alias, sempre me chamou atenção se de fato existe uma real necessidade de se dormir 7,8 horas por dia para ter um bom estado de Saúde.. Ano passado eu dormia em torno de 4 horas por dia e era muito exaustivo, principalmente pelo fato fazer academia, praticar determinados esportes etc.. Rendimento caiu geral diga-se de passagem, nos treinos, estudos, me sentia cansado quando chegava a hora de ir pra faculdade. Posso afirmar que no meu caso, eu me "acostumei" de certa forma pois conseguia acordar tranquilamente e realizar minhas tarefas até um período especifico.. Antes do treino me sentia relativamente cansado e o ápice do cansaço era anoite na faculdade.. Mais dormia do que assistia aula.. Acho que essa coisa de dormir em diversos horários por um curto período de tempo deve ser HORRIVEL.

Sinceramente não entendo a maneira em que alguns colocam o que é Respeito aqui no tópico. Existe uma linha tenue entre RESPEITO e ter MEDO, são coisas distintas porém confundidas aqui pelo visto. Me deparei com alguns post's e não irei citar quem escreveu ou não, até pelo fato de nem prestar atenção no user em si, mas o meu ponto de vista é o seguinte, colocaram um vídeo ai de um cara 4x4 sendo entrevistado e é OBVIO que as pessoas não contrariam a ideia simplesmente pelo MEDO do que o cidadão pode fazer com ela, ué, o cara diz "Vou quebrar quem falar isso bla bla" tu vai pensar o que ? Eu levo comigo que RESPEITO só por um cara ser grande, porque pratica uma determinada arte marcial, porque é o dono da bocada etc.. Não é necessariamente respeito, pelo simples motivo de haver uma "consequência" para este suposto "respeito" justamente o MEDO. Respeito é o que você tem pelo teu Pai, seus amigos, companheiros de trabalho (alguns) etc.. Eles não precisam te ameaçar ou te intimidar com uma determinada postura/ação para você respeita-los como pessoa, estou errado ? Você não respeita o patrão da tua "quebrada" pelo caráter, mas sim porque sabe se meter com ele a fruta azeda pro teu lado e isso pra mim esta MUITO e MUITO longe de ser respeito. Enfim, este é meu ponto de vista sobre este assunto.

Concordo 110%. Tenho um amigo que era muito famosinho na época da adolescencia dele nas redes sociais, vivia postando fotos com narguile e tals... Mlk tinha mais de 1k de curtidas de fotos em menos de uma hora, as mina daqui da cidade eu digo pelo menos a maioria queria ficar com ele sem nem conhecer. As novinhas que nem conhecia quando via ele na rua parava pra conversar, era tenso .. Na adolescencia tudo é diferente.

Muito obrigado pela contribuição Biker ! Tenho em mente estudar esta faixa de tempo também, no minimo 5 horas por dia e como foi citado, a produção de resumos é essencial ao meu ver para os momentos em que for feito a revisão, pois não vai ser necessário tu sair a procura de videos/informações em vários livros e sites. Realmente tenho que concordar com você sobre essa pressão, mas pense em algo que você tem como objetivo a ser cumprido em longo prazo, o topo da montanha a ser alcançado, esse concurso é isso pra mim.. Imagino a situação de estudar todo os dias durante meses, é complicado.. Tu fica louco Pretendo iniciar com vitamina D, li em algum tópico onde se não me engano era você mesmo que estava citando os beneficios da vitamina D nas suas adequadas quantidades, junto com o planeta parece... ALA é barato também, pelo fato de durar 6 meses posso ser taxado que não tem problema. Então ice, me esqueci deste detalhe e se não me engano já tinha visto este estudo por aqui sobre esquecer gradativamente a matéria. Pra ser sincero nem estudo precisa, tenho aula de calculo na terça feira e se eu não revisar o que foi visto na aula, eu estou "cru" pra aula seguinte. Sempre utilizei este método de Resumo, até porque quando você estuda algo do 0, eu pelo menos pesquiso muito e consigo bastante informações uteis que em determinados sites possuem e outros não.Sendo assim, eu vejo a produção de resumos das matérias já estudadas primordial, principalmente pela praticidade de ter varias informações em um documento especifico sem ter de sair a "caça" novamente. O pé no saco de estudar é exatamente ficar revisando matérias e mais matérias pra não esquecer.. TOPIC@ Fazer minha contribuição em relação ao post do Frango sobre como o Shape influenciou na vida. Bom, basicamente meu shape era diferenciado com 17 anos (Tinha poucos meses de academia) e nessa época o pessoal do 3º colegial sempre costumava fazer churrasco e reunir a galera em chácara que alguns tinham com piscina e tal... Somente eu fazia academia na turma, minha genética é favorável para ganho de Pernas/Glúteos, então não tinha aquele 38 de arms mas o inferior compensava ! Resumindo, as mina da minha sala achava top por eu ter um shape "diferente" e ainda mais com pernas grossas e gluteos durinhos kk Apesar de ter auto estima, naquela época nem precisava porque elas viviam me pegando e apertando toda hora tipo ( faz o mesmo comigo ) e ai tinha alguns rolos pelo "shape". Agora com 19 anos, eu concluo que o shape não influencia nem 10% se comparado a adolescência. Penso da mesma forma que o Ice/Spanker postaram, a forma de se vestir também influencia e muito na personalidade e do modo que você é visto por elas, isto na minha opinião é claro. Eu afirmo isso pela minha experiencia, um exemplo bobo mas simples: Sempre me vestia com camisetas gola V, Polo assim como meus amigos... Eu decidi mudar e inclui Camisas no meu dia a dia, a mudança foi notável, todas as pessoas que eu tinha um convívio social ( Familiares, amigos, mulheres ) me diziam que estava diferente, mais sério e passava a imagem de ser uma pessoa comprometida em qualquer coisa que eu faça.

Por que eu quero ser da Cavalaria ou Infante, no IME serei no caso engenheiro correto ?Se estiver errado me corrige. Eu só faço engenharia por ser exatas e iria contribuir bastante nas matérias Fisica/Calculo, não é algo que eu quero seguir de plena vontade...

Primeiramente muito obrigado pela resposta Ice ! Na verdade a carreira em si é o seguinte, tu entra na ESPCEX e cursa 1 ano, em seguida voce vai direto pra AMAN durante um periodo de 4 anos até se formar. Eu já estou com o Edital do Concurso junto de TODAS as provas de 2000~2014, irei realizar algumas pra ter a noção do que eu ainda preciso aprender e sanar algumas duvidas. Meu foco vai ser nas matérias exatas, sempre tem um "peso" maior infelizmente. A realidade é que eu sai do meu trampo atual onde não estava satisfeito e no momento estou a procura de um estagio, Portanto, vou ter um tempo livre consideravel que posso e quero tirar MUITO PROVEITO em relação aos estudos, mesmo porque minha faculdade é no periodo noturno. Penso em acordar 6 horas de segunda a sabado pra começar o estudo as 7, o tempo de estudo se depende-se de mim seria o dia inteiro, mas não é muito legal. Ja fiz isso, quando tu para o cérebro parece que da uns tchu tchu, até a Testo parece que diminui. Eu tinha em mente uma rotina visando o seguinte, eu pegaria Matematica e estudaria todas as matérias previstas pra prova independente de eu enroscar e demorar um pouco mais por eu não gostar, ou pela dificuldade mesmo. Somente depois que eu "trancar" toda a matéria prevista de matematica eu avançaria para Fisica por exemplo, mas acho que é melhor a opção que voce citou ice, sobre intercalar matérias seja uma que gosta e outra que não gosta, pelo contrario ficaria exaustivo e até contra produtivo. Penso em separar 1hora para a produção de textos também, apesar de me auto avaliar com certa facilidade nesta area SEMRE da pra melhorar. Em relação aos exercicios fisicos, estou na academia a 2 anos e meus treinos atuais estão voltados para um melhor condicionamento fisico, faço flexões e barra fixa regularmentes pra não ter problema no teste fisico CASO eu passe. Sei que é meio precoce, mas quero chegar no "gás" Em questão da suplementação que é benéfica para o bom funcionamento do cérebro, penso em adquirir omega 3 e Vitamina D. Esse Alpha lipóico me pareceu um pouco caro pelo pouco que pesquisei aqui, em torno de 100 Dilmas (100caps - 100mg). Qual seria uma quantidade efetiva de Omega3 e Vitamina D ? Enfim, sinto meio pressionado também por querer demais seguir esta carreira e tenho apenas 3 anos pra passar (2015-2016 e 2017), penso muito na possiblidade de acabar não passando mas vou deixar de lado esse pensamento negativo... Vou me abdicar do que for preciso e necessario, até eu realizar essas provas não vai ter muie que me tire o foco haha Posso estar errado então, na area de carreira temporaria eu tenho a certeza de que engenharia de produção não consta como pré requisito pra formação de oficial a cargo temporario... De qualquer forma, irei procurar informãções sobre esse plano de carreira, creio que a idade limite seja um pouco maior também ne ? Caso não de certo, tenho esta opção também.

Você diz por exemplo: Me formo como Eng. de Produção e presto o concurso de Carreira Militar Temporario 6 ~ 8 anos não me lembro o tempo, certo ? Então, não é o que eu pretendo por ser temporario, alem do mais, nao sei se este ano mudou mas em 2014 os cargos para engenheiro do Exército não constavam produção :/ Tinha meia duzias de engenharia, menos a que eu curso...

Gostaria de compartilhar uma coisa com vocês. Eu tenho 19 anos e estudo Engenharia de Produção/3º semestre porém, o meu real objetivo é fazer parte do Exercito Brasileiro. Pra quem não conhece, existem duas vertences para seguir carreira sendo elas oficial e praça, mas não irei entrar no mérito de comparar cada um, basicamente pra se tornar um oficial é mais dificil, onde o limite de idade é de 22 anos. A faculdade que curso atualmente foi escolhida para ser como um meio de estudos para "alavancar" nas matérias calculo/Fisica que querendo ou não, vieram a facilitar o conhecimento do mesmo. Enfim, irei realizar este ano a prova da ESPCEX ( Escola Preparatória de Cadetes do Exercito ) e gostaria de saber como vocês organizam uma boa rotina de estudos até mesmo pra mim ter uma base, pois é MUITO conteudo, podendo ser facilmente equiparado a prova da USP ou até mais puxado. OBS: O intuito desse post é UNICAMENTE saber como vocês organizam uma rotina de estudos para um exame a longo prazo, quanto tempo de estudo por dia, estou sujeito a QUALQUER dica, técnica, sugestão que utilizam para isso. Digo isso para evitar QUAISQUER comentarios negativos em relação a minha escolha de profissão, é o que eu quero e sempre quis. Além do mais, sinto que se eu não alcançar este "sonho" vai ser FO$# levar a vida...

Concordo contigo Frango, foi um ponto muito bem colocado.. Me arrisco a dizer que a situação do cara ja ser mais inteligente da turma, o mais bonito, o mais rico previlegiado pelos pais etc.. De certa forma se encontra em uma posição de conforto, o cara rico pensa "Po, meu pai me banca tudo, me deu um carro, pra que vou ralar na vida se ja tenho tudo de mão beijada ?", da mesma forma o bonito "Ja sou bonito e destaque em qualquer meio social que eu me encontre, pra que vou correr atraz de mulher ? ".. O que eu mais vejo são situações como essas, quando estava no ensino médio tinha uns cabeça na sala que nem sequer prestavam atenção na aula e tiravam nota 10 nas avaliações, porém, nenhum sequer pretende fazer alguma faculdade ou algo do tipo, amigos ricos que ganham carro de 40k com 18 anos e eles me dizem " pra que vou trabalhar, meu pai me da tudo que eu quero quando quero".. A questão do cara "bonito" EU encaro da mesma forma, nego acha que vai cair do céu varias ppk's só por ter rostinho da capricho.. Não estou generalizando, apenas colocando a idéia com base no que eu sempre vejo acontecer...

Um milênio depois, terminei a leitura das 519 paginas do melhor topico que ja li em qualquer forum o/ anyway, tenho 19 anos e quero contribuir com meus 10 centavos aqui tb e vai um relato apesar da minha idade .. Bom, eu desde os 13~15 anos nunca fui muito apegado na necessidade de pegar mulheres se comparado aos meus amigos, que a cada final de semana acabavam ficando com umas 5 garotas na semana.. Eu ERA magrelo e feio, não tinha muiiita confiança.. porém, isso não me impediu de pegar umas cocotas, a relação na epoca era eu ficava com 5 garota no ano e eles 5 na semana.. não sentia inferior a eles por isso, apesar de que eles se sentiam superior.. Eu com 18 anos, algum tempo de academia com o shape totalmente diferente.. me deu muita confiança, lembro de ter ficado com umas 35 mulheres na minha vida rs 10ppk diferentes, enquanto que meus amigos devem ter passado das 200 HAHA.. mas como eu disse, isso NUNCA foi e NUNCA será um fator de quão "homem" voce é... Até porque, jamais precisei ir em baladas pra procurar mulher, sempre busco aquela que me agrada e REALMENTE me interessa.. O CURIOSO é o seguinte: Com 18 anos fui chamado no serviço militar, fazia curso, trabalhava e comecei faculdade de Engenharia de Produção.. Enquanto que eles so viviam e AINDA vivem em torno de ppk's, alguns trabalham, mas unicamente pra chegar no final de semana encher a cara e talvez dar uma gratinada.. Minha vida era basicamente 20 horas acordado, dormia de 4hrs a 4:30 e se eu pensa-se da mesma forma que meus amigos, garanto que não faria nem metade do que fiz.. Na MINHA opinião, pegar mulher jamais deveria ser taxado como uma atitude alphamale, mas sim como algumas pessoas do forum colocam, os livros apontam.. é apenas uma consequencia do homem bem sucedido.. Eu não vejo DIFICULDADE em você chegar e conversar com uma mulher que te interessa ali no momento, realmente timidez pra mim é criar vergonha na cara e ser um HOMEM.. a partir do momento que voce se valoriza de verdade, não tem porque ter medo de ppk's... Com meus 19 anos , posso dizer que a atitude mais alpha que tive na minha vida foi justamente no serviço militar, o ambiente é totalmente diferente.. Estavamos no acampamento a mais de um dia sem se alimentar, o esforço era constante com exercicios especificos de combate etc.. era de pé o tempo todo, não se podia dormir.. mochila de 30kg's nas costas.. Agora pensem, eram 100 homens onde o sargento passava o comando pro comandante da tropa que no caso era eu, ai voce tem que lidar com uma situação dessa foi muito complicado, voc tem que se impor e mostrar que esta firme e forte naquele momento APESAR das circunstancias.. saber ser o "lider" na hora em que necessitavam.. medindo numa escala de 0 a 10 se comparar esta situação com pegar uma mulher, seria -10.. Nessas horas ninguem quer o cara que vive em função de mulheres e o caramba.. eles são muito LIMITADOS para determinadas situações rs Enfim, eu não conhecia nenhum desses livros e tal sobre o desenvolvimento pessoal, até ignorei esse topico porque no inicio tinha um pessoal muito SÁBIO que so falava em dinheiro e mulheres, sorte alguns user's tiveram a iniciativa de colocar ai livros, artigos do que é REALMENTE o comportamento alpha.. Me interessei muito pelo assunto, depois de ler todos esse topico pretendo agora é ler os livros que ja baixei aqui no meu PC.. Não tem segredo, é o justamente o que o Frango, Iceman, Planeta ai dizem po.. Desenvolvimento pessoal supera TUDO, mas antes de tudo saia da zona de conforto, se enxergue primeiro como um homem, se você tem problema com o shape treine, se voce se acha "FEIO" garanto que fazer algo no cabelo pra dar uma ajeitada, uma barba não faça diferença.. Trabalhe, estude, se esforce.. Aproveite a cada minuto do seu dia para ser alguem melhor dormir e descansar pra que ? tu ja tem uma eternidade depois que morrer.. Eu tenho apenas 19 anos e não posso comparar minha experiencia com o pessoal mais velho ai, mas isso é o que levo comigo..

Caramba, passei 2 anos sem colocar manteiga, TORRESMO, gordura de qualquer carne seja de bife, costela, picanha etc.. Maldita seja a crença de que GORDURA só traz maleficios, agora vo voltar comer de tudo tb ! Costumava mandar algo em torno de 300g~500g de carbo no bulk, BF disparado e ficava pensando "Porque ? mas eu nao consumo gordura" ¬¬ Fail

Provavelmente seja verdade sim, porém, não sei o que as pessoas sentem em beber refrigerante.. Detesto, não é porque sempre fui de praticar esportes mas sim por ser ruim bagarai.. Sou da opinião da colega que comentou ali a Le, nada substitui um bom suco de frutas.

Obrigado pelas respostas ! Então, na verdade é caseiro sou eu que faço,portanto o SAL está fora da minha lista de ingrediente Pensei justamente nos alimentos por ser pimenta, alho, vinagre creio que não faça algum "mal" e trazem consigo alguns beneficios muito bons por sinal.. A respeito se é boa ou nao, fui equivocado na minha pergunta, o x da questão é saber se traz algum maleficio mesmo pro corpo etc... Edit@ O gosto é EXTREMAMENTE BOM, sempre gostei desde criança 7~8 anos

Olá, eu gosto muito dessas cebolas feitas em conserva onde os ingredientes são basicamente: Cebola Aguá Azeite de Oliva - Extra Virgem Pimenta Alho Vinagre Óregano Queria saber a opinião sobre este alimento, se é benefico incluir na dieta ou existem muitos maleficios ? segue o site com uma foto da receita -> http://www.tudogostoso.com.br/receita/130078-cebola-em-conserva.html OBS: A receita postada é meramente ilustrativa, já que utilizo uma quantidade menor de ingredientes no qual apenas os que me agradam.

Valeu Leonardo ! Como eu disse, são 2 anos focando nos compostos.. Acho que minha genética que é MUITO DISPREVILEGIADA em questão de desenvolvimento Biceps/Triceps mesmo.. Não consigo achar outro motivo :s

Bom, mesma coisa que eu praticamente que tenho 38 frio... Eu treino perna normal, não consigo economizar kk antebraço nem faço... Teve uma epoca que fazia mas adianta nada.. Se não cresce com 2BW terra, barra fixa, quem dera treinando com isoladores.. Irei colocar sup fechado, o problema é que é muito facil travar no fechado, sla parece que do nada tu falha rs Biceps eu faço tudo com halteres, com barra INDEPENDENTE da carga eu sinto meu ombro roubar e meu biceps nem ser trabalhado direito..

Entendo o que é isso, eu estou passando examente pela mesma situação antes tinha 43 mas bf la nas alturas.. Ai como eu queria da uma secada, meu braço perdeu MUITO volume... De tanto que na minha opinião, nem parece que tenho 38.. Outro fato é a perna que não irei deixar de treinar pra compensar meus braços, perna é o treino mais top haha Tu tem quanto de braço ? resolveu quando tu mudo seu treino ? Eu SEMPRE fiz compostos cara, foi minha base.. Eu só mudei agora mesmo, aumentando os isoladores.. Acho que é meu LIMITE AUHSUAUHAS

Valeu pela contribuição, enfim.. Meu treino sempre foram compostos e no maximo 1 isolador pra braço e ainda sim eles ficaram pra traz, é genétca :/ Ai eu pensei, se com 1 exercico nao vai... Vou começar com 2~3 isoladores pra ver no que dá :s Sobre o avanço, eu sinto somente Quadriceps.. Mas ele é um exercicio com predominancia nos femorais ? nunca procurei sobre

Olá, tenho dificuldade em ganhar braço e sinto que está ficando pra traz do meu shape, principalmente em relação torax/pernas, ja tentei muitos treinos como maior frequencia AB2x,3x ou ABC2x com menos exercicios pra Biceps/Triceps do que o atual mas sempre e a mesma coisa.. Antebraço é outra porca$35#, não desenvolve por nada, isso que NUNCA usei Straps e minha carga atual Terra é pouco mais de 2BW e ainda sim minhas mãos não escorregam.. anyway, aqui vai algumas informações: Altura:1,80 Peso: 85Kgs Braço: 38 Torax: 112 Cintura: 79 Perna: 67 Panturilha: 42 BF: Seila, o importante é o espelho. Obs: Postei foto somente do torax mesmo pra ter uma noção, creio que estou levemente com uma retenção mas isso nao me importa.. Pernas sempre foram meu forte então não se dei ao trabalho de tirar foto e posta tb.. Pesos totais estou contando com a barra que é 10Kgs. Treino ABC2x, sendo: A-Pernas Agachamento Low Bar 5x5 (110Kgs) Avanço 4x8~12 (28-28) Stiff 4x8~12 (40-40) Flexora 4x12~15 (40Kgs) -> Exercicio bem lentamente, 3~5seg em ambas fases excentrica e concentrica. B-Peito/Ombro/Triceps Supino Reto c/ Barra 5x5 (80Kgs) Paralelas 4x6~10 (40Kgs amarrados) Supino Inclinado c/ Halteres 4x8~12 (30-30) Desenvolvimento Militar 4x5 (50Kgs) Elevação Lateral 3x8~12 (12-12) Rosca Testa 4x8~12 (11-11) Triceps Pulley Triangulo 3x8~12 (50Kgs) C- Costas/Biceps Barra Fixa 5x8~12 Chin Ups 4x6~10 Remada Curvada 4x5 (35-35) Remada Unilateral c/ Halteres 4x8~12 (40Kgs) Rosca Direta c/ Halteres 3x8~12 (14-14) Martelo 3x8~12 (14-14) Concentrado 3x8~12 (12Kgs) Faço panturilha Seg,Quarta e Sex sendo: Gemeos 5x15~20 (80~100Kgs) Panturilha no Smith 5x15~20 (50-50) Abdomen Terça, Quinta, Sabado.

Cara, comigo acontesce EXATAMENTE a mesma coisa não entendo.. Estou estagnado no supino reto 35-35 não passo disso,porém, em QUALQUER outro exercicio composto eu consigo manter a progressão de cargas.. Remada curvada, Agacho, Parelelas ( BW+40kgs for 5reps), Supino inclinado que tanto tinha dificuldade e estou finalmente conseguindo progredir.. Eu odeio supino reto, nunca gostei, por mim eu ja teria tirado do treino 2 meses com a mesma carga, fora que é chato PRACA$%#@ fazer..

Comigo acontesce a mesma coisa e devido ao motivo tirei este exercicio, executo sentado.. O que não entendo é o seguinte: Faço Agacho e Terra no mesmo dia trabalhando com uma % de RM acima de 85% e não sinto NENHUMA dor na lombar Ressaltando que sempre procurei aprimorar a técnica pra não me prejudicar futuramente.. Ai eu mando um desenvolvimento militar em pé com miseros 10Kgs cada lado e eu sinto uma dor TREMENDA na regiao da lombar, o exercicio me parece ser anti anatomico se posso assim dizer... Não consigo realizar nem com pouca carga sem sentir incomodo..

Ta brincando ne ? Musculação assim como qualquer atividade fisica é algo pra VOCÊ, somente você ter satisfação e prazer no que faz.. Pare de pensar no que os outros fazem ou deixam de fazer, porque se tu sai dessa o unico que ta perdendo é você mesmo.. Não precisa de Ae's pra ter um shape legal, isso EU e o pessoal do forum te garante, pode ter certeza !

43 com um certo BF e RETIDO ne haha Ai muda um pouco a história

Valeeu ! Braço é complicado pra mim, ja fiz de tudo que possa imaginar e ainda sim demora demais crescer, isso se crescer haha Tenho mais facilidade em inferiores/dorsal e nunca cheguei a fazer 5x5, apenas incorpo low reps na rotina nos principais exercicios.