GabrielMDS

Tendi, quero seguir pela Espcex.. Enfim, Eu também iria treinar, eu sempre fui quando saia de guarda mesmo trampando e fazendo faculdade.. Só não treinei na volta do acampamento hehe Mas é aquela coisa, tem que dosar no volume do treino, quando eu saia da guarda era um treino bem basico mesmo..

Na época que eu dormia muito pouco era devido ao serviço militar obrigatório, dormia 4horas isso quando não tinha guarda que me sugava pra caramba.. Lembro de ter feito dois treinos na época AB2x e FullBody 3x, foi a melhor opção que se encaixou a mim, reduzi também os exercícios até porque o corpo não aguentava treinar depois de acordar 4:30 da manhã pra fazer tfm. Alias, tu é militar de carreira ? se sim, qual escola ?

Tu fica + de 24 horas sem dormir mas quando dorme é por quantas horas ? Consegue treinar ? Eu durmia praticamente 4 horas por dia e conseguia treinar, porem, era muito cansativo. Aconselho a não fazer um treino muito volumoso.

Meu Supino evolui, só é bem mais demorado em relação ao agachamento e levantamento terra. Topic- Ignorem esse Liondelic, só pode estar de brincadeira.. Ninguém falou em momento algum de 3bw,4bw,5bw que seja como carga pra um natural, ninguém disse de competir powerlifting natural ou não, esse cara só veio pra desvirtuar o assunto do tópico.. Faça me o meu favor.. Só pra constar com pouco mais de 2 anos de treino já cheguei a fazer terra com 2,5BW pra 1RM isso com 80kg's.

Mas esse kiril é um mostro genéticamente modificado -> Concordo com o que você disse, até porque acabei de ver esse Kiril supinando e o ROM do movimento dele é muito parecido com atletas mais baixos devido ao peso da criança. A questão da execução é básica também né, ponte, leg drive etc.. Mas cada um tem sua posição especifica ali no momento que se encaixa melhor, e como você disse, deixa mais relativamente mais "fácil". Eu digo isso mas tenho 1,80 e 80kg's não posso de fato esperar um supino respeitável, o que não entendo é que hoje pego o mesmo peso no supino do que quando pesava 98kg's em off bruto comendo prabaraleo (40-40). Queria chegar a 60-60 com 80kg's mas é uma marca muito difícil, acho que nunca vou chegar o.o É muito complicado progredir, tu coloca 1kg a mais e parece que aumento 10..

Já aconteceu alguma coisa parecida comigo mas não desmaiei.. Um belo dia recém migrado de um cutt pro bulk, fui treinar perna num sábado de manhã e como primeira refeição eu comi uma laranja só.. Fiz meu agachamento, fiz meu levantamento terra mas quando chegou no legs press maluco... Apagou tudo, eu não enxergava nada, abria os olhos e via tudo preto foi muito ruim.. fora a sensação de fraqueza parecia que ia morrer sem zuera.. Não cheguei a desmaia porque eu coloquei na cabeça, vou sentar e não posso apagar.. não posso apagar.. meu amigo deixo de treina e fico junto conversando comigo, depois de meia hora começou a voltar... Cheguei em casa comi que nem um BOI, nunca me senti tão bem depois kk Sugiro rever a dieta também como o pessoal te recomendou, tenha certeza de estar se alimentando bem ! Se está numa dieta rigorosa com pouco carbo, tente não fazer treinos muito pesados..

Eric spoto tem 1,80 ? Caraca, achei que tinha meno que isso parece mó baixinho.. Mas como você explica isso debew, não seria então a altura em si, mas sim o conjunto da genética ombros largos, braços mais curtos e por ai vai ?

Coitado de mim que em 2 anos de treino não sei nem o gosto do malto, quem dera de um bom whey Topic- Muito bom esse shake, a unica diferença é que eu mandava com leite em pó, pois em casa é lotado... Ai eu economizava o leite kk

Sim, o supino mesmo é um grande ponto forte pros baixinhos... Tenho braço longo, é bem complicado.. Os caras de 1,65 que pesam 60kg's pegam mais que eu no supino '-' Então, supino só funcionou comigo quando comecei a trabalhar com RM altas, pelo contrario eu ficava meses com mesmo peso e não aumentava. No mais é isso que foi discutido mesmo, não sei porque dos professores não incluírem exercícios livres pros alunos, o cara vai começar ali com a barra e muita pouca carga não tem como se lesionar.. Como ele vai ter estrutura pra uma remada curvada, cavalinho se vive fazendo puxador pulley né?

Você está lesionado e fez um terra com 230Kg's ? Alias, tu continua treinando ? Eu consegui enxergar isso rápido de evitar tirar RM's até porque como você disse, os próprios atletas não fazem isso toda vez em um curto período de tempo. Trabalho ai na área dos 60% ~ 80% da minha RM e boa, isso pro agacho e terra porque no supino eu forço mesmo e to nem ai... Sou horrível pra exercícios de empurrar principalmente supino, então sempre utilizo de 85~95% da minha RM, pelo contrario não tem progressão :/ Só pra citar também em relação aos desinstrutores, é sempre assim, o cara monta um treino com 9548 maquinas e usa como desculpa a falta de estrutura do aluno. Pow, fala verdade né ? O cara não vai começar fazer uma remada curvada, um agachamento com carga pesada, existe todo um processo de adaptação do exercício. Só como curiosidade também, tenho um amigo que cursa educação física e está no penúltimo ano, ele me afirmou que o curso em si não é focado na área da musculação e etc. Deve ser por isso que ouvimos e vemos tanta asneira dentro de uma academia. Exatamente, também nunca segui um programa de progressão especifico somente em força. Meu treino sempre foi baseado em Low reps e eu tentava progredir todo treino. Concordo, desde que não fique que nem um doido tirando RM ...

Pois é, não duvido muito de que seja verdade até porque se você, o futebol apresenta um numero muito grande de lesões. Cada mês é um cara que teve estiramento, outro vai ficar fora por meses e assim vai. No quesito lesão durante o exercício concordo com você, é sempre a imprudência do praticante de musculação. A questão que foi apresentada foi acerca de futuras e talvez possíveis lesões, levando em conta a técnica perfeita da execução do exercício quando praticado. Recorde próximo disso apenas ? diz como se fosse pouco haha Devagar e sempre ! Liondelic- Se for levar em conta que aquele tal de Johnie candito seja natural o cara ja deve ter alcançado estas marcas, alias, tem um pessoal aqui no fórum que não duvido nada que um dia chegue, debew é um deles '-'

Vou tentar fazer isso pra vê se da certo no próximo treino o/ Machucar no tríceps corda ? que poca vergonha .. Alias, não duvido de mais nada também, o tanto que coisa que já vi na academia nesse pouco tempo que vou te contar viu... Depois quem faz terra é louco

O chão de la é o de menos, anilhas é inviável porque iria escorregar e sobre tabua nunca pensei nisso... Estava pensando em por anilhas e por cima eva, acho que não escorregaria né ? Esse cara era polemico ein, mal citaram já teve discussão o.o Enfim, sigo a mesma linha de raciocínio se fosse pra ter hernia de disco que tivesse fazendo meus deadlift e não por ser um sedentário. Pelo que postaram aqui cheguei a conclusão do seguinte: Entender e compreender acima de tudo os limites do teu corpo, o que a maioria dentro de uma academia não tem. Se realmente a técnica da execução do exercício estiver 110% independente da carga, é MUITO difícil sofrer alguma lesão ou ter problemas no futuro.

Quem é esse cara ? Eu não busco competir em PL, eu apenas curto muito fazer um treino pesado seja no agacho ou levantamento terra.

Valeu Monster até vou aproveitar pra fazer está leitura do artigo o/ O que mais me preocupa é o Deadlift, apesar do Sumo eu não sentir tanto a lombar ( mesmo sabendo que é muito requisitado ), eu sinto que se aumenta-se alguns cm's da barra em altura eu me sentiria bem melhor. Porém, na minha academia é inviável já que só tem 1 step e não vejo outra forma de aumentar, assim eu utilizo pelo menos uma anilha de 25 para amenizar este problema. A verdade é que se eu consegui-se adequar a altura da barra pra minha individualidade, acabaria com minhas preocupações hehe

Daniel C. Davila- Concordo com você Daniel, até porque também tenho um amigo de 18 anos que desenvolveu hérnia de disco.. O motivo ? O cara não tinha base e queria pegar o mesmo peso que eu no terra/agacho, hoje ele não consegue praticar musculação porque dói e incomoda muito. Mas a lesão decorrente de uma má forma de execução do exercício é normal, mas e a longo prazo por esforço repetitivo? The Incredible- Pois é, cada um cada mas você pode não ter se adequado a todos os requisitos para realizar um bom levantamento. Alias, tentou tanto o Sumo como o Convencional ? Mauricioblaster- Podem até ajudar meu caro, mas até que ponto ? Não teria problemas futuramente pelo esforço excessivo como foi dito ? Eu faço terra desde o meu 1º Treino que montei da academia que foi exatamente com 3 dias de musculação e até hoje agradeço por não ter nenhuma lesão, pois sempre respeitei a carga acima de tudo. Kim- Exato, nesses +- que o cara vai e se machuca, não respeita a técnica do exercício tão pouco como o corpo está reagindo aos exercícios que está realizando. Tem um colega que lesionado e mesmo assim insistiu treinar um tempo, ele dizia: " Se não melhorar, fo$# logo de uma vez essa lombar", pura ignorância. Sansãohigh- Assim, não vejo "o levantamento terra é lesivo", até porque se fosse eu estaria moído nos dias atuais. A questão mesmo foi o que eu disse, problemas futuros etc que poderiam ocorrer. Danilo Z- Então vamos por partes: 1- É até engraçado, quem nunca treinou na vida sempre quando chega a certa idade desenvolve alguns problemas seja onde for, mas se você é um cara ativo no esporte também tem chance de desenvolver algum problema. 2- Eu queria levantar um carro, curto muito treinar com altas cargas assim como você respeitando o limite do meu corpo etc. Alias, foi por analisando post's de cara como você que eu agradeço por desde a 1º semana de academia já ter incluído terra, agacho livre e o verdadeiro supino hehe 3- Eu não exagero digamos na carga, eu ergo aquilo que consigo executar de boa forma, até parei de ficar tirando 1RM... 4- Concordo novamente com você, lembro até hoje do meu primeiro treino e não tinha remada livre, terra, agacho, supino, desenvolvimento.. Era basicamente um AB com exercícios somente na maquinas, onde eu treinava em ambos os dias praticamente todo o corpo, lembro que até postei aqui mas não consigo achar mais por que sumiu da lista de tópicos, acho que é porque faz 2 anos. Fora os alunos que fazem agacho no smith, machucam o joelho na extensora, etc. Ai não é lesivo né ? O pior é que os caras já se formam nessa mordomia Danilo, tem uma moça que treina na minha gym e ta no ultimo ano pra se formar em educação física, até peguei varias vezes eles debatendo em relação ha um exercício que eu estava realizando. Foi até engraçado um dia quando ela me abordou perguntando porque eu pegava tão pesado no agachamento, que ia me machucar, que eu APARENTEMENTE não tinha estrutura (80kg's), eu respondi pra ela que eram + de 2 anos de treino, onde eu fiquei exatamente 1 mês só pra ganhar mobilidade e ai sim aprender correta execução do exercício. 5- Exatamente, eu como já disse parei de tirar 1RM por conta disso, é muito esforço nunca sai legal o movimento, sempre tem uma envergada na lombar por mais pequena que seja. Trabalho atualmente entre 3~5RM mas não tão perto do limite, a ponto de quase travar na ultima repetição por exemplo.

Entendo e concordo com o que você disse, eu gosto do treino ala powerlifting mesmo não tendo objetivo de não competir, o certo é continuar no hibrido e diminuir a quilagem 3~5RM a ser trabalhada. Mas essa galera de 60 anos competindo PL, tu diz que é possivel continuar treinando sem complicações certo ? Até então não fiz uso de Ae's, porém, influencia totalmente não é ? Sem falar nos tendões e ligamentos que ficam mais fortalecidos do que já são. Se eu falei bobagem me corrijam. LucasLimaSantos- Meu amigo é um animal, faz terra mesmo doendo a lombar, não quero nem ver daqui uns anos, detalhe que ele tem a mesma idade do que eu.

Agachamento da pra impressionar as gatas tb haha Pois é, o pior que eu reduzi a intensidade do terra pela metade praticamente.. Trabalhei dois meses +- com 60% da RM e não vi diferença nenhuma no shape. Minhas máximas sempre entorto um pouco, mesmo sendo com o sumo.

Mas você nunca chegou a ter problemas com a lombar ? Conheço programa de treinamento sheiko só pelo nome, nunca me informei sobre.

Só parece né ? porque com essa assinatura tu não treina com intensidade baixa haha bw 67 agacho 2bw+

É exatamente este ponto, não somos atletas que visam competir (eu pelo menos), então para que se esforçar tanto pra provavelmente chegar aos 30~35 anos com 2,3 hérnia de disco, joelho todo moido entre outros problemas. Nunca tive uma lesão nesses 2 anos de treino, mas é algo que me preocupa de certa forma, pois não vivo disso e estou começando a enxergar que não há uma grande necessidade em trabalhar com 90~100% da RM em um levantamento terra. Também cheguei a mudar e faz alguns meses que deixei o convencional de lado migrando para o sumo, não sinto nem metade do que trabalhava a lombar no convencional. O engraçado é que eu nunca mudei de academia e pelo tempo que estou la, já vi uma duzia de pelego se machucando exatamente igual você disse, com nem metade da carga do que pego... Vai entender.. Eu não sou profissional pra te indicar nada, mas de incio EU removeria o terra do treino até essa dor na lombar sumir. Você nunca chegou a sentir dor na região ? se sim, pode ser uma micro lesão que tu tinha e se tornou algo mais grave. Espero que não seja nada, meu amigo lesionou a lombar com o terra uma vez e até hoje o cara sente fisgada.

Olá pessoal, gostaria de compartilhar uma experiencia que tive com dois atletas um de de levantamento olímpico e outro powerlifting. Antes de tudo, deixo claro que eles não eram competidores a nível de brasileiro etc, mas sim campeonatos de menor expressão como regionais etc. Os dois se encontram hoje com + de 30 anos com 3 hernia de disco devido ao esforço excessivo durante seus treinamentos na época, sem contar que nem conseguem andar direito que a dor aparece e forte. O que ficou na minha cabeça foi o seguinte: Eu sou o único na minha academia que treino visando low reps/progressão de cargas/alta intensidade no agachamento e levantamento terra, portanto, será que é realmente necessário exigir tanto do corpo com esses tipos de treino ? Por exemplo, meu terra já foi 2,5BW e sei que não é muito, mas para um mero mortal pode ser considerado um numero expressivo. Alias, não me vejo em um treino sem Agacho pesado, um supino e terra pesado... Então estes fatores me levaram ao pensamento de estar exagerando na intensidade do meu treino em relação as cargas... Pra complementar, três personal de academia distintas me disseram que com 25~30 anos minha lombar estaria tão fudi@# que nem andar conseguiria. Não vejo motivos para afirmarem isto, minha execução tento sempre fazer o melhor possivel mas é obvio que pra bater RM não é aquelas coisas, assim como comecei agacho/terra apenas com a barra a 2 anos atrás para aprender corretamento o movimento. Enfim, apesar da correta execução do exercício que implica diretamente em lesões ou não, pelo desgaste imposto na lombar, joelhos, pode vir a trazer problemas sérios no futuro ?

Se eu fosse você tiraria o graviton e colocaria Chin Ups que é relativamente mais facil que Pull Ups, isso é claro se você não conseguir fazer nem 3 repetições de barra fixa.. Colocaria carga também aos poucos conforme fosse evoluindo, no meu caso, cheguei a fazer Chin ups na época com sei la 10kg's amarrados e ai migrei pra barra fixa convencional, pegada aberta puxando no peito. Graviton e exercícios no puxador não vejo ser tão eficaz se você quer ganhar força pra fazer livre.

Talvez tu não estava trabalhando com uma RM alta. Também nunca senti aquelas dores nas pernas em especifico e nem por isso deixei de crescer, não é um bom parâmetro para saber se está evoluindo ou não..

Terra e Agacho REINA falae HAHA Pegava cargas boas e terminava o treino TRANQUILO ? caramba se é zika ein