gabriel.oliveira

treino de pernas nao vem ao caso porque voce nao vai treinar elas né? anyway... treine ombro por último, assim ficaria peito>tríceps>ombro e as paralelas com o tempo você vai conseguindo aumentar as reps, se mesmo assim insistir em tirar, faça o tríceps banco (mergulho) mude o treino quando parar de ver resultados kkk mas dê no mínimo um período de 3 meses pra avaliar se funcionou com você ou não. fora isso ta legal, só faltou o terra ali e umas barras fixas como já foi comentado. não acho necessidade em ter duas remadas no treino, eu revezaria a cavalinho com a curvada com pegada pronada (normal) nos treinos de costas (um treino a curvada no outro a cavalinho) . NAO DEIXE DE TREINAR AS PERNAS abraço

Na remada cavalinho, você encosta a ponta da barra na parede? fazendo isso nao tem como ir pra tras D:

Na minha opinião o post do AXL foi perfeito. Se o seu objetivo é hipertrofia, use o ferro como um meio para atingir o máximo de fibras de cada músculo, se concentrando ao máximo em cada contração. Como já foi discutido, não adianta colocar um peso ridículo porque não vai crescer, tem que jogar bastante peso no exercício, mas sem abrir mão de amplitude máxima e concentração muscular e psicológica. Cuidado para não fugirem do assunto inicial auahuahauah abraços

boatos que o shapudo curte um black metal, vou acompanhar aqui então auhauahuaha abraço

ta foda o shape neto, pra tirar as fotos, tenta colocar o celular encima de algum lugar em uma altura razoavel, segurando ele com algum peso. coloque pra tirar a foto em 10s e corre pro lugar skodksaopdsak abraço

Já li algo sobre colocar uma anilha no chão e colocar o começo dos pés encima dela, na parte do calcanhar... Não sei se é útil pra isso, só lancei a ideia msm rs Se liga nos pés do cara http://musculacaoectomorfo.files.wordpress.com/2011/12/mito-agachamento.jpg?w=614

Eu não faço os abdominais tradicionais, faço aquele no pulley puxando a corda, obliquo na prancha com halter e elevação de pernas com caneleiras, mas com as pernas flexionadas (subindo o joelho até o peito)

Eu também tenho pouca gordura abdominal porém só me apareciam os dois gomos de cima do abdomen, apertando eles eu sentia trincado, então apertei embaixo para ver se eu tinha a musculatura 'trincada' na parte inferior do abd ou era alguma gordura, e eu não sentia aqueles riscos que sentia encima. Foquei em abdominais com bastante carga, dando atenção para a parte inferior. Faço aquela elevação de pernas, mas com elas flexionadas, sabe? E coloco caneleiras também. Depois disso, comecei a sentir mais os músculos abdominais e consequentemente começaram a aparecer esteticamente. Ter BF baixo não é só o que se precisa pra ter um abdomen maneiro, bora treinar!

Eu acho melhor deixar o terra no final do treino de costas...

Por nada, posta depois o que você decidiu, se quiser fazer um diário darei uma passada por lá Boa sorte e bons treinos! Abraço!

Se for ver por esse lado de qualidade de sono, comigo é tranquilo, nunca acordo no meio da noite. É que eu lembro daquela história de 'descansar bem' pra crescer, e fico com receio de catabolizar.

Sobre a intensidade, tem um tópico que discutiram sobre isso http://www.hipertrofia.org/forum/topic/72186-na-sua-opinio-o-que-mais-influencia-na-intensidade-do-treinamento/ e pode te ajudar, mas na minha opinião, o que mais influencia na intensidade de um treino, são as % mais próximas da sua 1RM unidas com várias séries de determinado exercício. Eu sempre faço meus exercícios com execução lenta e com amplitude MÁXIMA, me concentrando em cada contração muscular. Exercícios compostos liberam mais testosterona para o corpo por esitmular vários músculos ao mesmo tempo, e essa é uma afirmação cientificamente correta, se quiser pode dar uma pesquisada. Se você gosta de trabalhar somente um músculo por exercício, então não tem porque fazer supino, agachamento, terra etc que são compostos. Bom, agora só cabe a você escolher o que é melhor pro seu corpo. Na verdade só o desenv. militar já da conta dos ombros, porque o treino de peito já exige bastante deles, e a elevação frontal ou lateral seria só pra finalizar legal o treino, isolando eles. São mais do que suficientes! Não se prenda a números de quantos exercícios precisam compostos, isoladores, etc... Foque nos compostos, se quiser deixar algum isolador, jogue um ou dois no máximo no final do treino desse músculo. Se você souber deixar seu treino intenso (Com cargas pertos da sua 1RM), um exercício por grupo muscular ja é suficiente, ainda mais para nós iniciantes. Precisar de alguma pergunta, só mandar! Abraços!

Vai ficar corrido pra mim e o único tempo que me sobra será pra treinar... Com 5~6 horas de sono eu sei que se encostar eu durmo, mas se ficar na atividade acho que consigo fazer o que tem pra fazer. Eu treino ABC2x, só fico com medo desse curto período de sono não ser o suficiente pro meu corpo 'crescer' e se recuperar, comprometendo minha evolução :s

Boa noite galera, esse ano vou estudar de manhã e a noite e vou treinar a tarde, porém, só chegarei em casa tarde da noite, e só conseguirei dormir cerca de 5~6 horas por noite para acordar cedo e ir para a escola de novo. Gostaria de saber se isso pode atrapalhar meus ganhos ou me prejudicar de outra maneira. Abraços

A quantidade de exercícios não importa desde que você seja intenso nesses exercícios, você poderia fazer só supino reto mas colocando MUITA intensidade nele, que já seria suficiente! Sobre o crossover, pode troca-lo por outro isolador se quiser, eu gosto dele por 'esmagar' o peito e dar uma pegada no centro do peito, mas fica a seu critério! Tríceps, você não se sente confortável por não conseguir fazer as repetições, ou por outro motivo (lesão) ? As paralelas são ótimas para tríceps além de trabalhar o peito, no começo eu mal fazia 3, mas isso muda rapidinho, logo vai se acustumando e aumentando as repetições... O mergulho nos bancos, ou tríceps banco, é muito bom e simples de fazer, você não gosta dele também? Seu treino de tríceps que citou agora tá legal até, mas já dá uma fugida do dilema de focar em compostos, já que você escolheu apenas isoladores para esse músculo. Tente faze-los por algumas semanas, se mesmo assim não se sentir confortável com eles, aí você troca, mas acredite, vale a pena! Se for incluir elevação lateral no treino de ombro, tire a elevação frontal com anilhas. Fica a seu critério! Barra fixa é um exercício MUITO bom para as costas, ela e a remada curvada formam um combo que DESTRÓI as costas, no bom sentido, além de trabalhar outros músculos como por exemplo o bíceps. Você pode troca-los se quiser, mas com certeza NUNCA substituirão a barra fixa + remada curvada. Como disse anteriormente, teste, treine, e ve o que funciona melhor para seu corpo... De cara os exercícios não ficarão confortáveis como os isoladores, pois requerem mais concentração do corpo e da mente também, nem tudo que é bom é facil né auhauahauha Abração e bons treinos!

Sublinhei as alterações que fiz, e sobre os dias do treino, está certinho, aí depois ele volta pro ABCA! Se precisar, to por aqui! Abraço!

De nada, to aqui pra isso! Se for treinar 4x por semana, faça então ABCA e no próximo treino comece por BABC, sempre fazendo esse ciclo, para equilibrar os ganhos. 5x6 é um tipo de treino intenso mesmo, mas com pouco volume, usando estas séries apenas para exercícios compostos. Longo não ficará, porque são poucos exercícios por treino, e você tem que sair da academia bem desgastado, assim você terá progresso... Tempo de treino ao meu ver é no máximo 2h estourando, isso se você fizer com MUITA calma os exercícios, parar, conversar hahaha... Não se prenda muito a tempo, comigo duram 1:30 no máximo fazendo tranquilamente e com bastante intensidade (descansos de geralmente 2~3 min. para compostos, até me sentir apto para a próxima série). Joga carga nisso mas sem abrir mão da execução correta, no pain, no gain. Abraço!

Então Nelson, você pode seguir o treino ABC2x, que seria de Segunda~Sábado com descanso apenas no domingo, ou fazer ABCAB e na segunda feira começar por CABCA, e assim por diante, entende? O número de exercícios, que seria o volume, é mais relacionado a intensidade que você tiver nos outros, mas é interessante deixar no máaaximo 4 exercícios para músculos maiores como costas, pernas e peito e 2 ou 3 no máximo para músculos menores, como bíceps, tríceps, etc... Lembrando que isso varia da intensidade do treino, eu gosto de 5x6 com esse volume, em mim funciona bem, sempre com os pesos mais perto da minha 1RM (o meu peso maior em 1 repetição). Faço 5x6 no Supino Reto, Crucifixo Inclinado, Militar, Remada Curvada, Lev. Terra, Agachamento Livre e Stiff, os outros deixo geralmente 3x8 (Rosca direta, supino fechado, etc) ou de 3 a 4 séries até a falência (Chin-Ups, Barra Fixa, Tríceps Banco) Mais alguma dúvida, estou por aqui, abraços!

Falae Nelson, beleza? Eu achei teu treino mal dividido e um pouco volumoso... Se for fazer ABC, tenta deixar na divisão Peito/Ombro/Tríceps - Dorsais/Bíceps/Trapézio/Antebraço - Coxas/Panturrilhas. Abdominais fica a sua escolha. Não faz sentido treinar bíceps junto com peito sendo que no dia seguinte você treinará ombros, que são músculos sinergistas, que auxiliam o treino de peito, e que nesse período estariam se recuperando do treino anterior, além de que o bíceps não será estimulado num treino de peito. Acho que tu entendeu a linha de raciocínio, né? Quanto aos exercícios, eu acho legal assim: Peito: Supino Reto, Crucifixo Inclinado e CrossOver Tríceps: Paralelas, Supino Fechado e Tríceps Banco Ombro: Desenvolvimento Militar e Elevação Frontal com anilha Dorsais: Barra Fixa, Remada Curvada e Levantamento Terra Bíceps: Chin-Ups, Rosca Direta (Sei que muitos não vão concordar mas gosto de deixar alguns isoladores no treino de bíceps, apesar dos compostos já trabalharem legal) e as vezes dá pra fazer uma Rosca Scott se quiser. Trapézio: Encolhimento com barra Antebraço: Rosca Pulso e Rosca Inversa (Para melhorar a pegada, gosto também de segurar uma anilha como se fosse uma 'pinça' com as duas mãos estendidas, em pé, e segura-la o maior tempo que conseguir) Coxas: Agachamento Livre, Stiff e Avanço Panturrilhas: Smith e Gêmeos Pra esse treino, acho legal fazer 5x6, por ser um treino de pouco/médio volume porém bastante intenso, e nos exercícios isoladores deixar 3x8~12 Sobre a dieta, não sou muito bom com elas, mas acho que era interessante tentar acrescentar outras coisas, se limitar só a atum só te fará um tubarão auhauahuahuha, fora isso, bora aumentar as calorias e proteínas e treinar insanamente! Abraço!

se ainda assim estiver difícil tenta fazer com as mãos na linha do ombro e ir afastando elas conforme o progresso, eu faço assim.

Neto quem é essa do seu avatar?

Neto, tu ta tendo bons ganhos com esse treino? A quanto tempo já está com ele?

Neto, vou compartilhar a arte de mijar de P#l duro particularmente prefiro a última imagem, nao sei voce, mas comigo a terceira é bem fail... a genetica que me escapou dos peitos foi pra baixo, e acabo sempre encostando 'ele' no vaso gelado EUAHEUAHEAUHEAUHEAUHEAUEAU

falae, galera tô acompanhando também, abraços!

achei legal esse hanging leg raise twist, vou testa-lo com certeza! sobre seu tópico, achei os exercícios um tanto difíceis, queria optar por algo mais simples que focaria mais a parte de baixo do abdomen... sobre o abdominal com corda, o que achou? posso substitui-lo por qual dos 3 que havia citado anteriormente? vlw!