mauro cezar

Barato mesmo, ate me interessei

Eh que as bacterias fermetam usando a lactose como substrato, assim diminui os carbos, e se diminui os carbos relativamente aumenta a % de proteinas, entendeu?

Anexei as dietas nao me acertei com o tal imagensshack

Salve galera segue ai meus dados: Idade: 22 anos Altura: 179 cm Peso: 78 - 82 Kg Bf: 11% (estimativa) Biotipo: Endo-meso Objetivo: Cutting/Consolidação Dieta: Carb Cycling TMB: 2750Kcal Suplementos: - 3 Whey Protein Probiotica - Albumina Saltos - Leucina(Growth) - Fish Oil Entao pessoal, vou postar meu treino e dieta e como vai ser o cilclo de carb: Seg - Costas/Perna/ Panturrilha - High Carb Ter - Peito/Ombro/Trapezio - Med Carb Qua - Descanço - Low Carb Qui - Pernas/Panturilha -HIgh Carb Sex - Biceps/Antebraço/Triceps - Med Carb Sab - Descanço - Low Carb(Refeição Lixo) Dom - Descanço - Zero Carb Costas/Perna 3x8 Barra fixa 3x8 puxada supinada 3x8 remo baixo 3x10 terra 3x12 leg 2x12 stiff 3x15 Panturrilha banco Peito/Ombro 3x8 Supino 3x8 Supino Inclinado c/ Halteres 3x8 Voador 3x8 Desenvolvimento frente 3x 8 laterais 3x 12 encolhimento Pernas/ Panturillha 3x10 Agacho 3x10 Stiff 3x12 Leg 2x12 Extensao 2x12 Flexao 3x12 Panturilha Banco Biceps/Triceps 3x10 Barra Pegada Supinada 3x8 Direta 3x8 Martelo 2x10 invertida 3x10 Paralelas 3x8Tricp Pulley Entao ficou assim: Dia Calorias PTN CARBS LIP HIGH 2429 222g 260g 55g MED 2130 220g 147g 73g LOW 1703 213g 67g 64g ZERO 1625 206g 15g 81g O problema eh o seguinte, eu ja venho de uma dieta de cutting onde fui diminuindo gradativamente os carbs, fui de 15% aos 11% de bf, onde eh q estou hj, ultimamente estava com 100g dia de carb, mais qndo chegava o fds eu meio q estrapolava, e nao estava tendo um treino legal nas quintas e sextas entao resolvi mudar para CCC, gostaria da opiniao de vcs, sera q nao pode haver o efeito rebote por eu vir de um baixo consumo de carbs? No mais eh isso começo domingo a dieta e vou relatando ai pra vcs! Abraços

Fiquei com uma duvida na CCC, nos dias de Low Carb, nao seria interressante eu aumentar as gorduras? e no dia de High diminuir? ou devo manter as gorduras iguais todos os dias?

Quando fiz WD ia treinar em jejum começei a ver luizinhas piscando, bandonei no ato!

Cara, eu to na terceira semana e nao me adapto, eu deito na cama para dormir e so vem pao, bolacha, bolos na cabeça, eh foda! tanto q chega o dia do lixo me impanturro sem controle!

Eh triste, tbm tenho a bariiga bem mole, era obeso qndo criança, apesar de estar a 3 meses em cutting e estar com 9% de bf nao consigo enchegar meu abdomen! acredito q nao eh algo pra mim hahaha

Cara, gostei pra caralho da calculadora! ajuda mesmo! vlw abraços!

- Comer de 3 em 3 horas eh akela famosa mentira que de tanto ser mentida se tornou verdade...hehehe, mais oque vai valer mesmo eh o tamanho, quantidade, composição ,etc da refeiçao e quanto tempo isso vai aguentar em seu estomago. - Quanto a questao que o leite corta os nutrientes, ele deve ter se baseado levando em conta que o calcio e o ferro competem pelo mesmo sitio de absorção intestinal, assim não eh legal consumir uma fonte de calcio com uma de ferro! mais agora falar q leite prejudica a absorçao de whey eh brincadera sendo q whey eh feita de leite. - Ja quanto a nao misturar varios tipos de CHO, eh certo que nao ha nenhum problema, mais se vc optar por comer so um tipo, a quantidade ingerida sera bem menor. - O IMC, apesar de nao mostrar a realidade em muitos casos, eh legal, mais o mais interessante eh usar o bf junto com certeza, apesar de a maioria dos nutricionistas utilizarem somente ele na hora de faze uma avaliaçao nutricional. Não quero defender a nutricionista, mais tambem nao passar a mao na cabeça dela, apesar dos erros, acredito que talvez a area dela nao bata com a nossa

Adoro capuccino, vow experimetar fazer!

O importante eh q os aminoacidos ja estejam na corrente sanguinea durante e apos o treino, por isso considero a ingestao de PROTEINAS antes do treino mais importante q no pos!

Amigo, sem querer te desanimar, mais vc nao vai aguentar muito tempo nessa dieta, eh muito pouca caloria, não duvido que esteja a baixo da sua TMB, suba um pouco as calorias e reduza gradativamente!

Axo dificil em uma dieta cetogenica ganhar massa magra, porem, acredito q se nao diminuir drasticamente as calorias, conserva-se ou perde-se muito pouco musculo, eu axo mais interessante ir diminuindo aos poucos os CHOs ate chegar a cetogenica, mais cada um eh cada um, e sim no pos vc utilizaria so o whey e AAEs!

[quote name='AVPR' timestamp='1320092681' post='798516'] Fala mpcosta82. Cara, poderia me esclarecer mais uma parada? Eu acho que o motivo de eu ainda não ter entendido como funciona o AEJ está em localizar qual é a primeira fonte de energia usada no AEJ. Eu pensava que era o glicogênio muscular. E pensando assim, não consigo ver como o organismo vai utilizar gordura, já que um simples AEJ não é capaz de acabar com o glicogênio muscular, como vc afirmou no post acima citado. Então, no AEJ, o corpo utiliza diretamente a gordura, sem usar o glicogênio muscular? Valeu [/quote] Não que no aerobico em jejum vc vai começar queimando glicogenio ou vai começar queimando gorduras, nosso organismo eh um metabolismo constante, todos compostos nos fornecem energia a todo tempo, a frequencia do do aerobico (no caso de baixa intensidadde) vai utlizar a MAIOR parte da energia vinda de gorduras, mais concerteza estara utilizando a energia vinda tanto da creatinafosfato, quanto a da glicose (glicogenio) e ateh mesmo de aminoacidos, sempre juntas, nao existe como utilizarmos so energia de gorduras!

Mande pa dentro!

O bife que eu comprei tinha td isso tbm! brincadeira, toma 1 pak que esta de bom tamanho!

Não axo interessante gorduras no lugar de CHO no pos, pela resposta insulinica desses macros, pois a resposta a CHOs eh muito maior!

Cara, melhor aprender a comer! na minha opiniao, sao insubstituiveis!

40 CHO, 40 Proteinas, 20 Gorduras

Axo q WD não se encaixa muito bem nos seus horarios! Abraços

Cara, fica susse, acredito que vc coma o atum light, as gorduras boas estão na carne, agua e gorduras se repelem, se o oleo estivesse na agua concerteza vc veria as goticulas!

Amigo,sei como eh dificil qndo estagna em certa medida, mais assim como o Jonathas, não acho uma boa ideia vc mandar nenhum rescurso ergogenico anabolico, manda um termo, vc ainda tem esse recurso, o EC eh barato e o resultado eh impressionante!

Cara, da uma pesquisada!

Nessa questao no pre seria aceitavel, mais intra nao, pois mesmo o whey sendo de rapida absorção, ele eh uma proteina e tem que ser digerida para ser absorvida, entao nao eh so mandar pra dentro que ela vai direto para corrente sanguinea, leva varios minutos! Salvo o whey hidrolisado!