mauro cezar

mais naum ha nenhum problema em treinar biceps e triceps no mesmo dia??? possso treinar em dia diferente???e antebraço vc treinava qnd??

Aew galera alguem pod me ajuda ai..qual eh uma ordem boa para treinar os grupos musculares??e quantos exercicios para cada?? sera q uns 4?? obrigadaum

Ja malho a 3 anos, mais faiz uns 6 meses q começei uma alimentaçao, antes era soh na base da baderna, mais me obriguei pois naum via mais resultados, ganhei 7 cm de braço, meu peso naum mudo muito pq qnd começei era gordo pa carai rsrs...

entaum eh melhor eu malhar o grupo muscular apenas uma vez por semana??? e qual seria a melhor ordem para mim treinar??? quais musculos antes??? abrasss

bom galera eu faço um treino ABC mais com 5 dias na semana, sabado e domingo naum treino, entaum treino segunda e quinta o treino A,terça e sexta o B e quarta o C, e na outra semana inverto começando pelo C q na semana passada treinei uma vez soh..bom meu treino eh o seguinte A- peito/triceps supino 3x6 supino inclinado 3x6 crucifixo reto 3x8 tricps puley 3x8 frances unilateral 3x8 paralela 3x8 B- biceps/antebraço/costas rosca martelo 3x8 rosca direta 3x8 rosca scott 3x6 rosca inversa 3x8 pulley costas 3x8 remo baixo 3x8 remo uilateral 3x8 C- ombro/trapezio/perna desinvolvimento com alteres 3x8 laterais 3x8 crucfixo inverso3x8 remada alta 3x8 leg 45 3x12 extençao 3x12 flexao 3x12 panturrilha 3x15 aew galera qualque sugestao eh de ajuda vlw abrasss

mais se eu fizer essa caminhada de manha em jejum, eu consigo ganhar massa magra?? ou so vow perder gordura e manter a massa q eu ja tenho???

aew galera eu tow kerendo pegar um no2, mais como sempre tow cum poko grana entaum importado nem em sonho, entaum axei esse da probiotica e axei seu preço tbm bastante bom para mim, agora queria saber se alguem ja exprementou, se vale a pena mesmo, ou eh apenas um mais um marketing ...obrigado

mais eu naum consigo comprar na corpoemdia, soh aparece o link para consultar preço e naum para adicionar ao carrinho...

eh acabou na suplementosonline a crea prolab, alguem sabe algum site confiavel q ainda tenha a prolab ou a universal??? vlw

olha, eu tomei uma vez e pra falar a verdade para mim ateh q deu um resultadinho..naum foi muito pq oq eu peguei durou apenas 15 dias..mais vai de vc exprementar neh...abrass

a blz vlw bronco!!!

ae galera eu sei q naum a necessidade de tomar algo de madrugada, mais gostaria de saber se eu acordar de madruga para tomar sei la um amino liquido, ou uma albumina e ja voltar dormir, isso pode ajudar nos meus ganhos?? muito obrigado!!!

bom pessoal keria saber se vale a pena??? ou eh fria???

bom galera eu ja estou tomando why com malto no pos.. albumina....ants de dormir e qnd acordo e tbm creatina..mais ainda naum estou contente alguem pode me indicar mais algum suplemento para tomar junto????? vlw

ae neto, procurei no planetasaude. com, crestina para comprar mais tbm naum axei...alguem conhece algum site q venda e seja de confiança??? muito obrigado

a sim, blz vlw neto..bons treinos pra vc tbm

a sim, blz, vlw coronha!!!

eu sei..mais entaum como posso conseguir uma creatina de marca boa?? axo q soh indo para otra city entaum!!!blzz vlw galera

blz!!! vlw

mais e a creatina?? naum tem na corpoperfeito

bom galera, eu moro em uma cidade do interior do parana, eh uma cidade pequena, e eu ate hj naum vi um suplemento que naum fosse da midway aki...keria saber se da pra confiar nesses suplementos?? ou naum vale a pena comprar essa marca??? vlw

Bom pessoal eu queria opinioes de vcs qual a melhor carne vermelha??? e eu tenho uma questao...eu naum tenho muito tempo para preparala e naum tenho churraskeira em casa como posso faze la? frita naum dah neh!!! vlw

mais e qual a melhor hora para papar uma batata doce??? e que tipo de carne vermelha eu poderia comer??? vlw

Eh a dieta eh para hipertrofia sim...em media dah 3350 kcal... entaum sera que adiciono umas fatias de queijo branco antes do treino para aumentar as proteinas??? ou oq??? vlw galera

bom pessoal ja treino faz 2 anos. mas nunca levei a serio uma alimentaçao, e naum pretendo usar drogas anabolicas, creio eu q tem como ganhar uns kilinhos nem q naum seja la um exagero...tenho 18 anos...180 de altura... 80 kilkos....40 de braço mas minha gordura corporal naum tenho nem ideia..analisando os topicos criei uma dieta...bom minha dieta eh essa: 7:30 cafe da manha: 250ml de leite desnatado 35g de albumina 2 bananas 40g de aveia 3 claras de ovo 20g achocolatado em po light 10:00 lanche da manha: 3 claras de ovo 2 fatias de queijo branco 30g de granola 100ml de iogurte light 100ml de leite desnatado 12:15 almoço: 200q peito de frango 3 colheres de arroz saladas 2 claras de ovo 15:00 lanche da tarde: 2 claras de ovo 2 fatias de broa integral 60g de atum cha a vontade 17:30 lanche(pre-treino)> 2 claras de ovo 40g de granola 100ml de iogurte light 1 maça 1 colher de cha de creatina 6:30 treino 8:00 logo apos treino: 35g whey+ 30g de maltodextrina 1 colher de cha de crestina 8:30 janta: 2 claras de ovo 60g de atum 2 fatias de broa integral cha a vontade 11:00 ceia: 2 claras de ovo 35g de albumina 1 colher de azeite de oliva bom pessoal gostaria de sugestoes, sera q ta bom? oq tenho q melhorar? sera q naum estou exagerando nas claras de ovo? desde ja muito obrigado>>