mauro cezar

Olha amigo, faltou citar qnt tempo em media vc fikara parado...porem pelo tempo de academia q vc fez creio que perdera a maioria dos ganhos..mas para tentar evitar no maximo essas perdes, de um jeitinho de caprichar na alimentaçao..e depois qnd vc for voltar..volta bufando..blz..boa sorte

Olhe amigo..creio eu q se vc trabalhar todas partes do corpo de um modo geral, vc naum fikara desproporcional ..pois na medida q seus ombros crescerem o resto do corpo tbm iram crescer...soh se vc tiver uma facilidade de ganhos nesse grupo..dai eu aconselharia pegar mais leve mais naum abonar de sua ficha!!! bons treinos

Ou seja!!! td que eh demais faiz mal!!!...Menos proteina!!!!ahushasahsa

Claro q o whey por si soh naum fara diferença sem uma dieta boa..mais a qualidade dos importandos saum muito superiores a dos nacionais...e para mim os resultados foram muito melhores..salvo os wheys da probiotica q para mim tbm proporcionaram grandes resultados!!! abrass

Ola, parcero..olha eu jah tomei ZMA...mais pra fala a verdade nuam sinti diferença..talvez seja a marca q naum ajuda(body action) mais.... sei lah neh talvez uma marca melhor de melhores resultados!!! bons treinos

Cara..eh seu cafe da manha tah muito fraco e por ser o pre treino tah mais fraco ainda...adicione mais aveia..ou algum pao integral com leite desnatado....jah no jantar vc poderia comer uma proçao de granola com iogurte light e mais umas fatias de queijo branco..e na ceia seria interesante albumina mais se naum tiver condiçoes eu sugiro leite desnatado e umas fatias de queijo branco!!!abrass

[quote name='Ladraum' post='32831' date='23/09/08']compro barra da trio por 40 reais a caixa...qualquer sabor...acho q ateh compensa... se eu pegar mais fica mais barato...pego direto do distribuidor...xD[/quote] Aew galera axei por 32 pila a caixa fechada..no site da TRIO mesmo..mais o frete....hehe [url="https://loja.trioalimentos.com.br/default.aspx?id=3"]https://loja.trioalimentos.com.br/default.aspx?id=3[/url]

[quote name='Ladraum' post='32831' date='23/09/08']compro barra da trio por 40 reais a caixa...qualquer sabor...acho q ateh compensa... se eu pegar mais fica mais barato...pego direto do distribuidor...xD[/quote] Cara!! sera q naum axa na internet por esse preço??? eu jah virei o google de ponta cabeça mais naum consigo axar!!! abrasss

Aew galera procurei mais naum axei nada sobre esse suplemento..eu sei q a proteina de soja estimula a produçao de hormonio feminino...mais isso serve para a proteina ISOLADA de soja tbm???? naum seria bom tomar pelo menos um shake junto com alguma refeiçao intermediaria??? abrass

[quote name='m1weed' post='13428' date='24/04/08']eu digo esse exemplo aki, masi acho gasta WHEY uma proteina di rapida absorcao assim meio preju, ja q eh mais cara e mais valorizada a labumina, ja q tomaria di tarde di manha, em momentos como dps di refeicao e tal albumina sairia mais barato so gostaria di saber si n faria ela vlw[/quote] Mais a protena da whey vai se misturar com a da clara de ovo e do leite isso vai atrasar a bsorçao..entaum a barra naum vai ser de rapida absorçao...ta loko galera oq q eh 2 xicaras de whey..ahsuuahsuhahua

Sim eh bom...o unico problema eh q vc nunca tem noçao se esta usando a carga maxima dos exercicios...por isso fiko em cima do muro...abrass

E a PROTEINA ISOLADA DE SOJA...sera q sai muito mais cara q a prot de soja??? qual seria o valor dela??? e ela reduz os niveis de test tbm?? abrasss

Altura???? peso???? BF????

EH vc deve tomar um cafe mais rico em carboidratos...fazendo assim seu segundo lanche vc faria as 9 e meia..blz

Da onde pega uma colher e vira pa baxo..desce q vc nem ve...abrasss

[quote name='andh3' post='19659' date='19 06 08']Dieta sujeita a alterações quanto mais opiniões melhor Refeição 6:40 - 50g Shake Protéico + 4 Fatias pão integral c/Peito de peru+Cottage + 250ml leite desnatado Refeição 10:00 - 300g de Batata + 5 claras + 80 g Frango Refeição 13:00 - 250g de arroz + 200g de Frango + Multivitaminico Refeição 16:00 - (pré-treino) 150g de arroz + 2 Latas de atum+ Bcaa Refeição 19:00 - (pós-treino) 52g Whey Protein + 3g Creatina + Bcaa Refeição 19:40 - 300g Batata + 150g frango Refeição 21:40 - 50g Shake Protéico + 2 Fatias pão integral c/Peito de peru+Cottage + 250ml leite desnatado Obs: (vegetais e frutas não foram citados acima) Água: 6 à 10 litros diários Suplementação: Whey - Optimun Creatina - Universal Bcaa - Nutrilatina Multivitaminico - Universal Shake Protéico - Albumina + Sustagem + Levedo de cerveja + Proteina de Soja + Aveia + Linhaça + Outros que esqueci Vou aproveitar e colocar meu estilo de treino Treino ABC Seg: Ombro/Perna/Abdominal Ter: Peito/Biceps Qua: Costas/Triceps/Abdominal Qui: Ombro/Perna Sex: Peito/Biceps/Abdominal Sáb: Costas/Triceps Dog: Off/Off 3 exercícios musc grandes 2 exerc musc pequenos 1 exerc Abdominal Gostaria de ajuda se algo estiver errado na opinião de vocês Obrigado pela atenção![/quote] Eh ta joia, vc deve gasta uma nota pa mante essa alimentaçao rsrs!!! soh ponhe o carbo de alto ig no pos com a whey!!!! se naum kiser tomar malto ou dextrose coma um ou dois suspiros junto com a whey!!! blz abras e bons treinos

eu tbm nunca tive nenhuma, mais olha vcs com esse topico conseguiram me dexa preocupado rsrsrs, vo ve se passo esse hidratante...

[quote name='dfacul' post='13375' date='24 04 08']Pessoal, gostaria de tirar algumas dúvidas a respeito da minha alimentação pré-treino. Já li vários artigos do blog e vi que é aconselhável ingerir alimentos de baixo índice glicêmico. Pois bem, eu almoço (arroz, feijão, peito de frango, batata e cenoura, geralmente) e 1 hora e meia antes do treino eu como 1 banana e 1 pão francês com queijo minas. Essa alimentação está adequada? Após o treino é recomendável comer alguma fruta? Agradeço a atenção de todos! Abraços![/quote] Se vc pudesse por mais algum presunto de peito de peru ficaria bom, pq apenas o queijo minas eh pouca proteina...blz!!!

[quote name='Medrado' post='13217' date='22 04 08']Galera, to malhando a pouco tempo e CHEIO de duvidas quanto a alimentaçao. Eu como bem como bastante durante o dia mas fiz umas pesquisas e decidi compra uma proteina e um carboidrato como o dinhero tava curto comprei Albumina e Malto. É isso eu queria saber se eu devo continuar tomando. Eu tomo Malto Pós-treino e Albumina antes de durmir e queria saber tambem se albumina nao pode ser tomada pos-treino junto com Malto no lugar da Whey porque to sem dinhero pra comprar Whey Valeu ai![/quote] Ola amigo, bom se o seu dinheiro ta curto e naum tem como tomar whey no pos, eu naum recomendaria a albumina, fike com a albumina soh antes de dormir e se puder como proteina tome um iogurte light no depois do treino!!! blz!!!

[quote name='cassio_oliveira' post='13193' date='22 04 08']quais seriam os melhores pra trapezio?[/quote] Eu recomendaria a remada alta, e encolhimento, abrsasss!!!

[quote name='Medrado' post='13192' date='22 04 08']Bom, estou preocupado pois tem muita gente falando muita coisa pra mim. Eu tenho 14 anos e comecei a malhar a 2 meses atras e quando eu fui fazer minha avaliaçao fisica o cara disse que eu nao tenho idade para fazer um treino muito pesado. Eu me desenvolvi muito quanto ao meu crescimento tenho 1,87 cm com 14 anos Queria saber de voces se eu tenho que pegar menos pesado no treino ou se isso é enrola E eu queria saber se é melhor fazer ABC 1x ou 2x na semana (estou fazendo 2x) Agradecido desde já![/quote] Olha amigo eu tbm c fosse vc pregava fogo, por mais q atrapalhe no crescimento, vc naum axa q 1,87 de altura ja naum esta de bom tamanho??? blz abrasss

Ae cassio, td bem!!! bom cara como ja faz 2 anos q vc malha eu axo q o treino naum esta muito tenso com deveria, mais vc falow q naum levava serio entaum eh como se tivesse meio por começo..trocando elas por elas, na minha opiniao esta bom...soh axo q suas series deviam ser 10,8,8,6, na minha opiniao 12 ja eh bastant( com exceçao de membros inferiores)... soh ta faltando um exercicio para ante braço q vc pod treinar depois de bicpes e tbm um ou dois exercicios para trapezio depois de ombro fikaria bom....ja abdominais seria bom vc treinar 2x por semana....lembre-se de sempre por peso mas fazer os movimentos corretos...eh isso ai bons treinos e bons ganhos abrasss

[quote name='JaoMoTTaRo' post='13165' date='22 04 08']bom galera..eu to com o lado eskerdo do peito mais desenvolvido do q o do direito, e eu sou destro e tenho mais força com a direita...nao consigo entende. Meu instrutor falou que é por que eu tenho menos força com a eskerda..issu faz com q eu fassa mais força com a eskerda e ganhe mais hipertrofia...mais ai quando perguntei como corrigir esse problema..ele deu uma escapulida e falo qse nada com nada. Disse para eu faze supino com halteres, e eu sempre fasso supino com barra e halterez e ainda sim..sinto masi o eskerdo do q o direito fazendo com halterez O.o! Bom..o q eu faço pra igualar a hipertrofia do peitoral .(Jah ta ridiculo to com uma teta maior q a outra e tá bem visivel a diferença '')[/quote] Ola amigo, bom oq q eu posso te dizer, se vc esta fazendo mais força com o braço esquerdo vc deve estar sentindo isso, o certo vc deveria diminuir o peso a um tanto q o braço mais fraco faça a mesma força q o mais forte, treinado assim acredito eu q o rsto seu corpo faz!! blzzz

[quote name='Xandao.spfc' post='13161' date='22 04 08']Fala galera! To com uma duvida foda... Tenho 25 anos, 1.73m , 73kg BF 15.5% - treino desde novembro/07. De la pra cá perdi 5 kilos de gordura e ganhei 5 de massa. Tava treinando AB mas achei que tava muito volumoso. Tava a fim de mandar um ABCDE bem intenso. Pedi pro instrutor montar um treino hard e ele montou um ABCAB, só que acho que ta volumoso pro meu objetivo, HIPERTROFIA. Por favor , olhem o treino que ele me passou e opinem. Consigo crescer com esse treinamento? Valeu galera! Peito + Triceps Supino reto - 10-8-8-6 Supino canadense - 8-8-6-6 Pull over - 4X8 Supino Inclinado - 10-8-6-6 Triceps Pulley - 4X8 Triceps Frances 4X8 Perna + Ombro Leg 45º 4 X 10 Extensao 4 X 8 Flexão Horizontal 4 X 8 Adução 4 X 8 Abdução 4 X 8 Gemeos Maquina 4 X 15 Desenv. Maquina 4 X 8 Elevacao Frontal 4 X 8 Elevacao Lateral 4 X 8 Costas + Biceps Puxador Frente - 10-8-6-6 Puxador Costas - 10-8-6-6 Remada Cavalinho 4 X 8 Crucifixo Inverso 4 X 8 Elev. Ombro Maquina 4 X 8 Rosca Direta 10-8-8-6 Rosca Inversa 10-8-8-6 Thanks[/quote] Amigo, tbm axei meio volumoso, mas tbm naum axo q o certo seria vc fazer um abcde, pois faiz apenas 5 meses q vc malha, soh axo q vc deveria rever essa fixa e diminuir um a dois exercicios de cada dia..blz!!!

pois eh eu tbm naum consigui por foto, q dize consegui mais naum aparece, la nas configuraçoes ta como se tivesse foto mais naum aparece qnd eu posto!!!