mauro cezar

[quote name='Bronco' post='13073' date='21 04 08']Se for muito em cima(somente nesse caso) da hora de ir treinar, você tem que apelar pra refeição líquida, pois sólida vai demorar d+ pra absorver. Sugestão: 400ml leite desnatado 1 xícara de farinha de aveia, 30g de albumina.[/quote] Blz!! mais se tiver uma pausa de uma hora entre a refeiçao e o treino eh uma refeiçao normal neh??? o fato de ser algumas horas apos acordar naum afetara em nada!! neh!?!? obrigado

Gostaria de um dica doq comer antes do treino para quem acorda e ja tem q comer e ir treinar!!! obrigado

aew comecei a tomar o zma daki um tempinho eu digo se tive ou naum resultados...blzzz!!!

[quote name='Diorge' post='13061' date='21 04 08']começei a fazer o levantamento terra mas ñ sei qual seria o número ideal de repetições to fazendo 4 séries de 10x10x8x6 reps. me falaram q ñ precisa fazer 10 reps. no terra mas ñ levei muita fé o q vcs acham?[/quote] A quanto tempo vc malha???quantos anos tem???

Eu suspeito que o pulover trabalhe um poko essa regiao

simplesmente rediculo esse cara

Olha eu sei q eh foda larga doq vc gosta, mais olha eu sow loko por pizza, nem por isso deixo de come, todo sabado a noite como um ou dois pedaços e q sabe ja tow acostumando e nem sinto falta mais, rsrs a coisa tem q ter seus sacrificios

Aew bob td beleza, olha cara, sempre qndo pego pesado em biceps tenho uma certa dor no ante braço, isso eh normal, apenas perceba se a dor eh a mesma nos dois braços, e se depois de uns 3 ou 4 dias ela some, mais eu suspeito q seja normal, ja com os punhos naum sei mais aconselho vc a usar uma munhekera, blz!!!

Ola alebizkit, bom de começo vc esta ingerindo muito carbo de alto IG, o malto e a dextrose vc so deve tomar logo depois do treino com o whey e a creatina, o whey se kiser pode tomar antes de dormir e ao acordar, mais no meu ponto de vista e da maioria acredito eh meio carinho seria melhor vc trocar por uma albumina ou uma refeiçao rica em proteinas(antes de dormir sem carbo) e polpar whey....ah e vc faiz algum aerobico?? pq demora 2 horas na academia se soh treina um musculo por dia??? axo bom vc dar mais uma pesquisada no forum garanto q vc vai axar muitas respostas por a!!!i blz!!!! abraçaum

Ola gordon12, eu sugiro que no treino de peito vc tire o supino inclinado, 3 exercicios esta muito bom ja, no treino de costas adicione a remanda unilateral akela com o joelho apoiado sobre o banco, ante braço vc pod fazer depois de biceps( apenas um exercicio) e em ombro surgiro q troque desenvolvimento a frente por elevaçao frontal...blz!!!abrasss

eu assino embaixo, eh uma das melhores sensaçoes rsrsrs

[quote name='Guilherme Presotto' post='12160' date='13 04 08']5 à 6 exercicios? Ainda sendo um treino de 1 musculo por dia ficara muito volumoso... Dificilmente terá ganhos com isso...[/quote] Tbm axo q 5 a 6 eh demais, vou fazer 4 para musculos grandes e 3 para pequenos...alem de faze td em menos tempo

[quote name='Bronco' post='12210' date='14 04 08']Com certeza... Como no próprio artigo diz, o ideal é mandar um shake composto por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 30g de aveia e uma banana nanica picada. Eu tomo exatamente esse shake e comprovo, só que a banana eu pego uma grande e corto ao meio e pico. É bom frizar que não adianta ir pra academia em jejum e se matar no aeróbico, você vai perder massa COM CERTEZA desse jeito... Tem que ir pra academia e fazer um aeróbico LEVE, para avançados pode fazer MODERADO. Da pra fazer um caminhada acelerada na esteira, ou bicicleta na "marcha" 1 que fica mais leve a pedalada.[/quote] Entaum uma meia hora de caminhada acelerada esta bom??? que mix proteico eh esse???

Olha amigo, naum sei a qnt tempo vc malha, axo q com os halteres naum ha muito mais opçoes do q essas q vc esta fazendo, o melhor mesmo era frequentar uma academia pra diversificar, mais se vc naum tem condiçoes eh melhor treinar em ksa doq naum fazer nada...mais o problema eh q vc tem q mudar de treino a cada 3 meses(pode ser mais ou menos varia conforme a pessoa) e qnd vc tiver q mudar ai kero ver pa vc axar exercicios diferentes, mais por enquanto vai treinando assim mesmo..blz!!

aew galera vow passar a receita de barra de PROTEINA: 2 xicaras de farelo de aveia 2 xicaras de aveia em flocos 1 xicara de farinha de trigo integral 1 xicara de clara de ovos 1 xicara de leite desnatado 2 xicaras de whey de chocolate1/2 colher de cha de sal 1 colher de cha de canela 1 colher de cha de extrato de baunilha 2 colheres de sopa de azeite como fazer: misture tudo em uma bacia grande, dai espalhe em uma forma grande, ah e passem um papel com oleo para naum grudar, coloque em forno pre aquecido 150-200 por 25 a 30 minutos, separe em 10 pedaços... inf. nutricional(cada barra) kcal 300 Carbo 40g proteina 28g gord 5g Obs se kiser adicionar + 10 colheres de albumina cada barra ganha mais 11 grms de proteina

SEi la eu naum gosto muito de me envolver com lojas internacionais tipo a body, eu ja sow um jeca e vow comprar d que jeito??? rsrsrs... qnt ao preço da CP tbm axei muito caro, mais naum foi soh o optimum q subiu, tds produtos subiram, eu ja naum comprei...abrasss

Bom o negocio eh o seguinte eu sempre levo o meu whey pra academia, e tomo depois do treino la mesmo, mais tem dias q eu faço aerobicos depois da musculaçao, eu gostaria de saber se tomo o whey antes do aerobico, ou primeiro corro dai tomo??? vlw!!!

meu amigo com q vc naum axo outro topico sobre isso??? a cada 5, 3 fala sobre isso!!!! mis pode sim, alias!! deve!!e tome td junto misturado o sabor q fika eh a ultima coisa q vc tem q se preocupar!!! blzzz..bons treinos

[quote name='ramon' post='11956' date='11 04 08']como q vc vai ganhar massa magra correndo????claro q nao..vc vai perder a gordura q vc tem..... quando eu arrumar uma grana pra comprar um whey decente e BCAA vo começar com isso ae... vlww!![/quote] EU sei q eu naum vo ganha massa correndo, eu kis dize se eu fize essa corrida de manha e treina musculçaçao a tarde, dai sera q eu consigo ganhar massa magra??? ou essa corrida vai atrapalhar????

ah deve ser soh a insulina da diabetes dele...rsrs

A pod dexa q vow bota pa kebra..e bom treino pra vc tbm chester...abraçaum

Eu sempre treinei abc, e naum vow mentir se for pra trocar por um abcd ou abcde dah um certo medinho de perder medidas, alguem ai ja teve ganhos significativos com o abcd???? ja faz 3 anos q treino e uma boa parcela desse tempo naum vi resultados, talvez teja na hora de exprementar algo diferente mesmo...rsrs

blz vlw galera!!!

Axei essa na net....eu como no cafe da manha 4 claras de ovos 2 bananas picadas 4 colheres de sopa de aveia 2 colheres de sopa de achocolatado( o meu eh light eh claro) mistura muito bem, e poem td em uma panela com um pokinho de margarina para naum grudar, e mexe ateh ateh fikar mais grosso..e eu ponho uma canelinha por cima e papo

blz, voe exprementar fazer o abcde, soh mais uma pergunta qnd treino antebraço??no mesmo dia de bic e tric??