Aringarosa1

Leandro to querendo dar uma acelerada na queima de graxa porque não quero ficar muito tempo em cutting , mais claro não quero correr muito risco de perder massa magra , mais como tem uma gordura que me acompanha por muito tempo , principalmente no peito , quero perder ela de vez e andar sem camisa sem me preocupar haha , então , eu tava pensando em fazer o ciclo Efedrina + Cafeina , e gostaria de tirar algumas duvidas 1 - Qual a dosagem certa para tomar ? , eu me lembro de ter visto um topico pelo forum explicando tudo mais tentei muito e não consegui acha-lo , se souber e puder mandar o link ficaria muito agradecido 2 - Eu faço LG , mandaria eles logo quando acordar em Jejum , ou pode causar algum problema e é melhor mandar no pré treino ? 3 - Você sabe quantos mg de cafeina tem por ml de café ? , café como Pilção , pimpinela , estava pensando que sairia mais barato tomar o café assim , apesar de ser ruim , faria um esforço , mais não sei quantos mg de cafeina tem por ml de café , preocurei mais também não consegui encontrar . 4 - Pode trocar a cafeina por pó de guaraná ? , acho que ficaria mais facil apesar de também ser horrivel para tomar 5 - Alguma dica se seria melhor 3 dias on 3 off ou qualquer tipo de divisão ? , e funciona mesmo efedrina + cafeina para a queiam de gordura ? 6 - A aspirina não se usa né ? Abraços

Boa noite brother , tem que ver oque aconteceu comigo hoje , eu uso a LG , ou seja eu me alimento das 15hrs até as 23hrs apenas , só que hoje eu fui faze umas coisas e fiquei cansado então mandei só um prato bem pequeno de purê de batata as 15 hrs e so acordei agora .. só que fecha o dia as 23hrs D: k , e eu tenho nem 500 kcal hoje , estou sem cutting comendo 2200kcal por dia , vou tentar comprar uma pizza media e mandar com sorvete so para alcançar as kcal ne ? , melhor do que fechar o dia com menos de 500kcal ou não ? , é que eu fiz janela do lixo semana passada ai fico com isso na cabeça , mais pelo menos assim arrumaria uma boa quantidade de proteina , e agora brother será que isso vai atrapalhar minha perda de gordura ? , acho que se eu mandar uma pizza media ainda não chego nas 2200 kcal.. abraços

Leandro vi que algumas pessoas acreditam que carbo é o macro menos importante e muitas vezes inutil , vi pessoas fazendo Clean bulk com cerca de 150-200g de carbo no maximo , se em uma dieta de por exemplo 3200 kcal usando 2g/kg de prot , 2g/kg de fat e o resto em carb , teria alguma vantagem ou desvantagem sobre uma dieta de 3200 kcal só que usando 2g/kg de prote , 1g/kg de fat e o resto em carb ? , abraços Vi também em alguns livros dietas que usam até 200g de gordura e tals

Up

Bom pelo menos foi oque achei no seguinte artigo Não que eu vá fazer este descanso porque costumo fazer de forma instintiva , mais eu digo a estrutura do treino em si , alguem tem alguma critica ? , abraços

Pessoal este treino foi baseado no 5x5 de Reg Park , retirado do livro do mesmo e gostaria da opnião de vocês , oque acham , oque mudariam e etc .. : Então pessoal oque acham do treino ? , e quem não consegue fazer barra fixa , qual exercicio vcs indicariam ? , abraços

Bom cara aqui não está aparecendo não

Não gostei nem um pouco do treino , ainda mais para você que tá começando é muito pouco estimulo , por exemplo perna so vai ter um estimulo por semana oque significa que em um mês só vai ter 4 , é mais vantagem procurar por um Fullbody ou algum outro treino onde o estimulo é maior , de uma lida no artigo que o Heezy mandou , e essa de ter poucos exercicios para triceps .. logo vai perceber que não funciona bem assim , eu como muitos aqui temos um desenvolvimento muito bom do triceps e muitas vezes fazendo apenas 1-2 exercicios , graças ao supino bem pesado e afins , de uma lida no artigo , abraços

Poderia colocar sua TMB ?

Acompanhando aqui cara , eu acho que pelo menos nos dias de repouso em que você não treina , seria legal abaixar um pouco as kcals , tirar algumas refeições de carboidrato , até uns 100g do mesmo e manter proteina e gordura , dessa forma seu corpo vai continuar a crescer por causa das altas calorias , e você vai acumular um pouco menos de gordura , abraços

Então brother porque não gostou da divisão ? , qual divisão acha melhor ? , não gosto de treinar perna com pouco volume por isso coloquei duas vezes

Ver o spider contra o Jon Jones seria uma luta e tanto em ? um poder de nocaute grande das duas partes , quero ver essa luta ainda , acho que nem tanto contra o Pierre mais seria uma luta bem interessante , sempre fui fã do mesmo , mais a que eu realmente quero ver , Andersol Silva x Jon Jones , luta do século que seria .

Mais alguem ?

Então , mais quando disse que tem treinos melhores voltados a estética , não quis dizer treinos para o " pump " , e sim treinos focado em miofibrilar ( Lembrando que é a minha opnião ) , e até mesmo um hibrido , como os push/pull , upper/lower , ABO , DC , e afins , acho que seriam mais voltados para a estética , não que você não vá ganhar musculos com o 5x5 entende ? , só que ele é mais para te iniciar no mundo das LowReps e te dar uma base boa de força , mais é um treino muito bom , eu acho mais vantagem começar com 50% da carga que você ja tinha usado , mais como você disse que não tem a execução 100% , então é melhor começar do 0 , o terra não tem segredo , costas reta , flexiona um pouco os joelhos dependendo da sua flexibilidade flexiona mais ainda , e puxa sem arredondar as costas , e resto e bom de boa , mais se quer uma dica eu faria umas mobilizações juntos , pode ser de manhã ou pré/pós treino , para almentar flexibilidade , principalmente para agachamento profundo e evitar diversas lesões , é um bom treino , nada melhor do que ver suas cargas progredindo cada vez mais , e outra não use straps e melhor ainda se estiver sem nada para fazer no sábado ainda poderia fazer um treino de pegada até mesmo com os grips , que você irá precisar bastante futuramente , abraços

Gostaria da opnião do pessoal se esse treino no sentindo FORÇA e não hipertrofia , acham ele bom ou ruim ? , e para um cutting ? abraços

Entendo , eu devo testar ele assim pelo menos para ver como meu corpo se adapta , e qualquer coisa eu troco , obrigado pela ajuda manel , abraços

Todos os treinos são para perda de gordura , se você estiver com saldo calorico negativo e fizer um treino para hipertrofia você vai perder gordura , então faça o treino que seu corpo se adapta melhor , coloque uns aerobicos e um deficit calorico regressivo em sua dieta

Nunca testei Fullbody e prefiro guardar mais para o futuro Clean Bulk , optei por colocar algumas partes com a teoria do ABO porque funcionou bem comigo e o resto trabalhando com 80% 1RM para mais , porque gosto de trabalhar com altas cargas , o Push / Pull nunca tentei mais eu sai de um treino de força pro isso realmente optei por esse , mais porque acha que os outros seria melhor ? , abraços e obrigado por participar Eu coloquei dessa forma mais porque gosto de trabalhar com um volume maior a perna , ja que os musculos superiores por vezes são bem mais trabalhos , o triceps é trabalhado com o peito , o biceps com as costas e por ai vai , então gosto de trabalhar as pernas com um volume maior por isso coloquei a mesma 2 vezes , upper lower você diz dividindo entre sarco/mio ? , e sobre o treino que postei , acha que não daria bons resultados com ele ? , abraçs Sim , o treino e feito com cargas acima de 80%1RM Quem puder opniar ai , estou querendo começar o treino amanha , eu gosto de testar oque funciona comigo e por isso ja estava com ele pronto , quem puder dar mais opniões

Ganha massa sim , a massa vai acompanhar sua evolução de força , mais se sou objetivo for estética e somente estética , existe outros treinos bem mais eficientes

Acho que não tem nada haver , comecei a treinar com 15 anos e de la até agora , que tenho 17 minha altura continou aumentando , e só ir focando na execução e trabalhar direito que não terá problemas , abraços

Idade: 17 Altura: 1,80 Peso: 81kg BF: 15% Objetivo do treino : Cutting Pessoal eu ja tenho certeza experiencia com treinos L.reps , e agora em meu cutting resolvi fazer um treino bem pesado para conseguir manter a minha MM , o treino está da seguinte forma , aqueles que conhecem mais sobre PowerB. ou qualquer um que queira dar a opnião são muito bem vindos A - Peito/ombro/tri 3x3 militar 1x15 elevação lateral 3x3 Supino inclinado 1x15 voador 3x3 supino reto 1x15 CrossOver 3x3 Paralelas B - Pernas 1 10x3 Agachamento 1x15 Extensora C - Costas/Biceps 5x3 Rack pull 1x15 Pulldown 3x3 Remada Curvada 1x15 Rosca Direta 3x3 Remada Cavalinho D - Pernas 2 5x3 ( Giant Set ) Meio Agachamento Leg Press Avanco Extensora Flexora Segunda - A Terça - B Quarta - OFF Quinta - C Sexta - D Sábado - Possivelmente um treino de pegada Pessoal gostaria também se alguem souber algum exercicio para colocar no lugar da Extensora , porque na minha academia o banco da mesma e inclinado e acabo não me dando muito bem com ele , assim como sinto bastante o joelho no LegPress , e isso ai só para deixar nitido estou fazendo LG com uma refeição pré treino , quem puder ajudar em relação ao treino ficarei bem grato , abraços