Aringarosa1

Tome cuidado com esse ABC 2x , se tiver com muito volume pode levar ao catabolismo , não tente queimar gordura com o treino fazendo varias repetições nem nada disso , treine bem pesado para manter a MM , sobre o AEJ , está bom para começo depois pode ir aumentando até chegar a uns 50 minutos , e tenta tomar um café preto antes para dar um up no metabolismo , sobre o assimetria eu nem sei dizer mais pode tentar e ver como vai ser os resultados em você , apesar que eu acho que não vá corrigir isso em um cutting e sim em um bulking , eu esperaria passar essa fase de perda para depois tentar concertar , manteria o supino com barra , e principalmente bem pesado sem muitas repetições , algo como 3x5 , abraços

Entendo brother , na verdade só tem 50gr de café , o pote com 200gr tá custando 12 reais , mais achei bem melhor do que o comprimido que eu tava usando , sem falar que senti bem mais o efeito , o negocio mesmo e saber quanto ta o peso to sem balança nem nada para medir , então to colocando uma colher daquelas pequenas ( foto logo abaixo ) como se fosse 5g , ai tomo duas vezes ao dia , que no caso vai dar 200mg de cafeina + ou - ( 5g do café = 5x20 = 100mg de cafeina ) , se meus calculos de uma colher dessa cheia dar 5g estiver certo ne k Foto da colher :

Brother vou acompanhar aqui , também estou fazendo o uso do EC , cuidado com essa corrida ai , principalmente em jejum e pós treino pode levar a queimar muita massa em relação a gordura , eu gosto de caminhar em no maximo 6km/h , dessa forma a queima de gordura e maior em relação a perda de mm , então tome cuidado , principalmente com o EC , pode levar a perdas grandes , abraços

Leandrão após você ter me dito sobre a dieta está apertada eu pensei um pouco e mudei algumas coisas , se você puder avaliar eu ficaria muito grato Idade : 17 anos Peso : 79kg ( em jejum ) Altura : 1,77cm TMB : 2700 Treino : FB x3 Aerobicos : 30 min pós treino em dias ON e 50 min AEJ em dias OFF ( todos caminhada sem passar de 6km*h ) Objetivo : Perda de gordura Tempo que ja estou em cutting : 3 semanas Tempo que pretendo ficar em cutting : Até alcançar 8% de BF , estou com cerca de 15% Tipo de dieta : LG Suplementos : Fish oil 2g por dia , efedrina + cafeina acha que dessa forma melhorou leandrão ? , assim eu tenho uma carta na manga que é aperta mais a dieta , ou aumentar o tempo dos aerobicos

" Olha, considerando que os cafés brasileiros são realmente subdosados em cafeína, e esse não é diferente (apesar do gosto mais perceptível), sim, eu usaria uns 20mg/gr de cafeína como base Mas vale lembrar que o café é muito pouco denso! " E me desculpe a ignorancia no assunto brother mais o fato de ele ser pouco denso muda oque ?

Martin , estava querendo começar a fazer mobilizações para ver se consigo melhorar minha execução em todos os basicos e corrigir qualquer erro , além de que eu tenho uma flexibilidade tão ruim que chega dar vergonha , você indicaria começar por onde ? , eu estava pensando em ir no site do MWOD e começar a fazer um por dia , desde o primeiro até o atual ( são muitos ) , você acha uma boa forma ou indicaria outra ? , abraços

Eu comprei o café soluvel da nescafé extra forte , fico em duvida de quanto da cafeina tem cada grama , ja que cada lugar diz uma coisa , você tem alguma ideia matheus ? , posso usar a informação que você coloca logo no inicio do post de 18-22mg/gr ? oque eu comprei é esse aqui Abraços

1 - Você sabe dizer quantas kcals é necessaria para tirar do Jejum ? , e que a LG diz para não consumir nenhuma caloria na parte de jejum por isso fico com receio de usar o adocante 2 - sobre o Whey eu não uso nada antes do AEJ por não ter condições financeiras de bancar aminoacidos então vou 100% em jejum mesmo , eu fico com a duvida porque por exemplo , quando tem aula eu acordo as 6 da manha , mando o EC e vou andando para a escola , depois volto , mais so faço a refeição 14:00 então é muito tempo depois , será que e muito perigoso em relação a perda de MM ? , e nos dias que não tem aula eu acordo as 8 da manhã , mando o EC e faço o AEJ e também só como as 14:00 , ai to com essa duvida 3 - Leandro estou abaixando os carbos gradativamente , faz 3 semanas que estou em cutting e até agora perdi cerca de 2,5kg ou perto disso , estou querendo adicionar mais aerobicos e descer ainda mais o deficit para completar meu objetivo até Janeiro , estou nos 100g de carbo por dia e quero abaixar ainda mais , você ser feito a dieta 0 carb em LG ? , gosto mt do protocolo e me sinto muito bem com ele , faria refeed a cada 15 dias , oque acha ? , e a outra coisa em uma dieta assim apenas de proteina e gordura , qual as principais fontes ? , pode-se usar qualquer coisa como salsichas , carnas de hamburguer e etc ou ficar apenas no frango/carne/peixe/ovos/azeite ? , gostaria da sua opnião pois quero descer ainda mais os carbos , abraços 4 - Leandrão tava pensando em organizar meus aerobicos assim , sendo todos eles de baixa/média intensidade ( fico em torno de 5,5 ou 6km/h ) : Segunda - 30 min aerobico pós treino Terça - 50 min aerobico jejum Quarta - 30 min aerobicos pós treino Quinta - 50 min aerobico jejum Sexta - 30 min aerobico pós treino Sabado - 50 min aerobico jejum Domingo - pular corda 30 min em jejum Acha que posso ter bons resultados dessa forma ? 5 - Sábado completei 3 semanas de cutting , tirei algumas medidas e peso e gostaria que você desse uma olhada para ver se estou no caminho certo , do lado esquerdo foi quando comecei ( 27/10/2012 ) , e do lado direito é hoje ( 19/11/2012 ) , fiz dia do lixo no dia ( 16/11/2012 ) mais acho que isso não afetou , agora vou diminuir o deficit e aumentar aerobicos , gostaria da sua opnião sobre as perdas até agora e até mesmo alguma dica ( lembrando também que minhas cargas continuam progredindo nos exercicios basicos , nem que seja 1kg por treino ) Peso : 81kg - 79kg Braço : 34,5 - 34 Peito : 100 - 98 Cintura : 88 - 84 Coxa : 53 - 54 6 - Eu posso usar a efedrina + cafeina antes do treino nos dias que eu vou fazer treino + aerobico pós treino ? 7 - Agora com 3 semanas de cutting troquei um pouco a dieta e ela está assim , me diz oque acha , lembrando que minha TMB é 2500 , estou fazendo da forma que está ai em baixo nos dia OFF , nos diasON eu coloco mais 100g de arroz integral no pós ficando com o total de 77g de carbos no dia e 1779kcal , em breve irei baixar mais os carbos mais vou manter assim essa semana e ver como vai ser , vou tambem trocar talvez essa semana o acém por musculo bovino que vai aumentar as proteinas e consequentemente calorias , faço essa dieta , com dia do lixo a cada 15 dias , uso de EC todos os dias ( atualmente 200mg e cafeina + 30mg de efedrina dividido em duas doses uma pré treino e uma ao acordar em jejum ) , e faço aerobicos de segunda a sabado sendo dia pós treino e dia jejum

1 - Leandrão qual é um bom tempo de aerobico pós treino ? , 30 minutos ? e com qual intensidade ? , se eu pudesse faria AEJ todos os dias mais só da para fazer nos dias OFF , nos outros dias faço no pós treino mesmo , mais quero saber qual tempo e intensidade para não perder tanta massa , abraços 2 - Leandrão comprei nescafé extra forte para tomar junto com a efedrina que sai mais barato para mim , mais como o gosto é horrivel , eu posso usar adocante ? , diz que tem 0kcals mais vai saber né , é pqe eu faço LG , ai n posso consumir kcals durante os horarios de jejum 3 - Em dias de treino eu tava pensando em fazer assim , acordar as 8:00 , tomar EC , ir para a academia , fazer uma hora de AEJ , depois voltar para casa ( umas 10:00 ) , só que a minha primeira refeição só será as 14:00 , que é a refeição pré treino onde eu tomaria EC denovo e iria treinar , oque você acha leandrão ?

Eu tenho 14-15% de BF , então a iombina agora não seriia uma boa certo ? 2 - Leandrão amanhã é aniversario de um amigo então vai ser meu dia do lixo , então eu estava pensando em fazer da seguinte forma , ja que faço LG e só quebro o Jejum as 14 hrs , não vou quebra-lo , vou ir treinar as 16:00 em jejum e depois iremos para o rodozio de pizza e la será meu pós treino e também a unica refeição do dia ( porque provavelmente vou comer muito ) , estou em cutting e faz 15 dias que não faço dia do lixo ( lembrando que as vezes faço uma janela como hoje que troquei carne moida com azeite por linguiça no microondas ) , você acha essa uma boa estrategia ou tem alguma outra ideia ?

A ioimbina só tem utilidade com o bf baixo né ?

Eu gosto de fazer em todos , porque por exemplo se eu aquecer no supino , não vou estar aquecido para a remada curvada ja que são musculos diferentes que serão usados , é sim mais não contamos as series de aquecimento geralmente

Sim , eu faria dessa forma , lembrando que antes faço um aquecimento do corpo todo , que no caso é uma corrida por isso me dou bem com essa quantidade de aquecimento , se você perceber que não ta dando certo para você , tente fracionar de forma que faça mais séries de aquecimento

Bom , geralmente se faz séries de aquecimento antes , por exemplo 1x5 - 10kg 1x5 - 15kg 5x5 - 20kg Eu pelo menos fazia dessa forma , mais fazia um aquecimento geral com corrida antes , e uma coisa que eu gostava de fazer , era sempre fazer o aquecimento de forma proporcional , por exemplo , se minha carga maxima é 30 , faço com 10kg , dps com 20kg e dps com 30kg , subindo sempre de forma proporcional entende ?

Acho que ai vai de você , por exemplo , se você tem facilidade para ganhar peitoral , pode se dar muito bem com mergulho entre as paralelas com peso + supino reto e as variações ( mais fechado foca mais em triceps , e mais aberto foca mais em ombro ,ou seja pode usar 2 supinos com pegada diferente em treinos de dias diferentes ) , se você tiver dificuldade pode trabalhar com um pouco mais de frenquencia , e pode usar os outros supinos , tanto inclinado como declinado , e até mesmo flexões com peso

1 - Leandrão quanto acha bom fazer de aerobico pós treino ? , eu faço da seguinte forma , quebro meu jejum as 14:00 com mingau de aveia , vou treinar la pelas 15:30 , faço 10 minutos de caminhada 6km/h de aquecimento ( da 1km ) , faço meu treino e logo depois faço mais 20 minutos de caminhada/corrida ( da 2km e alguma coisa ) , acha que está ruim assim ? , vou aumentando devagar ja que faz tempos que não faço aerobico , e nos dias que não tem treino , faço em jejum 30 minutos de caminhada ( da 3km ) . 2 - Uma coisa sobre o franol , se por exemplo eu manter ele um mês sendo 2 semanas com a mesma dose ( 200mg de cafeina + 30mg de efedrina e 240mg de teofilina ( que vem no franol ) , ) e so trocar depois dessas duas semanas ou até mesmo nem trocar , o efeito em questão de inibir a fome continuaria ou ele também iria sair ? , e a queima de gordura ? 3 - Estou bem feliz com os resultados , ja perdi 2kg por enquanto e me sinto cada vez melhor comigo mesmo , devo mandar mais um mes e pouco de cutting e depois mais um mês só que usando a ioimbina para finalizar , depois ficar uma semana off de treinos e mantendo a dieta em cima da tmb e depois voltar com o treino com maior volume e com 100kcal de excedente subindo semanalmente até um bulking limpo ( LG com TMB em dias OFF e 300kcal de excedente no maximo em dias ON ) , acha uma boa ? 4 - Quando faço paralelas sinto muito o meio do peito , mais não parece ser o musculo ( não tenho musculo no meio do peito :/ ) , é como se fosse a estrutura ossea , isso é normal ?

Acompanhando aqui , estou usando por enquanto 200mg de cafeina + 15mg de efedrina logo quando acordo em Jejum , e mais 15mg de efedrina antes do almoço , totalizando 30mg de efedrina + 200mg de cafeina , estou assim por uma semana , não senti nenhum efeito colateral até agora , nada mesmo , a unica coisa que senti foi a queda da fome , e isso tem ajudado bastante , como pretendo usar por mais de um mês seguido ( não me importo com o efeito de aumentar a disposição e coisa do tipo , ja tenho o suficiente ) , deve manter assim enquanto continuar tirando minha fome , e quando começar a sentir muita fome , vou aumentar o franol e a cafeina , como vai fazer o seu aumento ?

Olha , não acredito que tenha chegado nesse ponto não , mais eu sempre digo que o psicologico é o principal e se continuar pensando assim , nada vai mudar mesmo , você não precisa do termogenico , simplesmente força de vontade amigo , mais vou te dizer uma coisa , chega de ficar jogando a culpa em condições ou porque o produto é falso , assuma a culpa e tire a motivação dentro de você , sente ai em sua casa e pense um motivo para querer mudar e quando descobrir , ai sim você vai conseguir , a motivação tem que vir de dentro , sua mente tem que formar antes que você possa criar , então calcule sua tmb , estude bastante , procure sobre ECA e mais importante , ache sua motivação , seu sonho , e corra atrás não importa termogenico ou caralho nenhum , siga sua dieta e você verá os resultados e lembre-se que cada passo pode te aproximar ou te afastar dos teus objetivos , agora qual dos dois , a escolha é sua ! , abraços

Ah tem que deixar bem claro mesmo , porque na academia tem cada tipo de agachamento que eu nunca vi em minha vida , e depois que lesionam ainda vem falar mal do exercicio ou do topico como se fosse culpa nossa não é mesmo ? , melhor deixar bem claro e com um video para facilitar odsaduasdias

Muito bom a parte sobre Fullbody , seria um pouco válido adicionar , se quiser é claro que muitos treinos são feitos de 2 em dias , e que mesmo poucos treinos por semana irão trazer resultados pelo fato de cada parte do corpo ser treinada 3 vezes por semana oque não acontece em muitos treinos ( é bom colocar isso porque muitos iniciantes ficarão com medo de faze-lo e não ter resultados ) , e se quiser adicionar um FB um pouco diferente tente tirar o Agachamento do B e por um terra por exemplo , muitos iniciantes sem experiencia que começam a fazer agachamento 3 vezes por semana acabam com uma lesão ou algo grave , também seria legal colocar o video com o exercicio para pelo menos terem ideia , lembrar que é importante fortalecer pegada e lombar para que os mesmos não te deixem para trás , e também que se pode adicionar mais exercicios , mais sempre pesos livres como paralelas e barras fixas para aqueles que tem o biceps e triceps como ponto fraco , também seria valido lembrar que o FB trabalha com progressão constante de cargas , só para contribuir um pouco mais com o topico , abraço

Ah sim , eu interpretei mal , mais ainda assim não acho um treino muito bom , se tiver tempo eu iria de AB x2 upper/lower ou push/pull , e se não tiver iria de FB x3 , seria interessante para variar , e você iria gostar dos resultados

Brother oque me faz não gostar no ABC é o pouco incentivo para cada musculo , ja que vai treinar 3 dias , porque não procura por um FB x3 , que vai fazer com que treine 3 vezes por semana cada musculo ao em vez de uma ? , acho que vai gostar dos resultados

Sim , eu acho , tecnicas como essa são melhores para pessoar com bastante massa muscular , ou que fazem o uso de alguma outras coisas , para naturais eu acredito que não vale a pena ( denovo minha opnião ) , ja que vai fazer um treino de apenas 4 dias , porque não faz um AB x2 ? , pense assim , se fizer ABOFFCD algumas partes do corpo serão treinadas poucas vezes enquanto um AB x2 cada parte receberá no minimo 2 treinos por semana , tenta procurar por treinos upper/lower e push/pull , seus resultados irão ser bem melhores

Se pudesse adicionar uma remada curvada seria uma boa , uma dica interessante também seria variar um pouco o treino da seguinte forma , um dia fazer agachamento com as pernas na largura dos ombros , outro dia com as pernas um pouco mais abertas , com supino também funciona , um dia com pegada mais fechada , outro dia com pegada mais aberta , achei um pouco fraco para perna também , seria uma boa colocar um RDL , e eu ( lembrando minha opnião ) colocaria um trabalho para lombar , hiperextensão , e até mesmo para pegada

É bom para os iniciantes ja que muitos colocam o treino sem nem ter o trabalho de procurar um pouco sobre , uma coisa que eu adicionaria ai para ficar ainda mais completo e sobre os treinos FB x3 ( sem ser os que tem template pronto como 5x5 , SS , etc ) , eu considero um dos melhores treinos , principalmente para quem não tem muito tempo , e as vezes falta um pouco de informação aos iniciantes , eu até poderia ajudar se precisar , só mandar uma MP , abraços