Willian B.
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Tudo que Willian B. postou
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[01/10/2019] Dia 28 - Terça Dieta no dia Desjejum - 2 Ovos e 50 gramas de batata inglesa; Almoço - 200 gramas de frango e 100 gramas de arroz; Lanche das 15:00 - Um banana prata; Lanche das 18:00 - Uma maçã; Jantar e última refeição às 21:00 - 200 gramas de frango e 100 gramas de arroz. Aeróbico Treino Peito + Abdômen + Panturrilha Observações Fiz exames na segunda feira, estou esperando até hoje, saiu somente hemograma. Tirei umas fotos ontem pra postar aqui, mas acho que não vou postar não! Resultado bem pequeno ainda para querer postar algo. No mais tudo tranquilo, estou com 88 kg.
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[30/09/2019] Dia 27 - Segunda Dieta no dia Desjejum - Jejum; Almoço - 200 gramas de carne moída e 100 gramas de batata doce; Lanche das 15:00 - Um banana prata; Lanche das 18:00 - Um banana prata; Jantar e última refeição às 21:00 - 300 gramas de carne moída e 100 gramas de batata doce. Aeróbico 1 hora de aeróbico. Treino Dorsal + Abdômen + Panturrilha Observações 0.
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Team Brener
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[27/09/2019] Dia 24 - Sexta feira Dieta no dia Desjejum - 2 ovos inteiros, pouco de bacon e 50 gramas de cuscuz; Almoço - 200 gramas de carne moída e 80 grama de mandioca cozida; Lanche das 15:00 - Maçã; Lanche das 18:00 - Maçã; Jantar e última refeição às 21:00 - 250 gramas de patinho moído. Aeróbico Fiz 40 minutos de esteira a 10 km por hora, sei que gasto calórico foi de 200 kcal. Treino Cedo deltoide e trapézio e de noite dorsal com foco em romboide(Treino extra pois estava pistolito). Observações Comi 2 paçocas no pós treino e um pouco de arroz na janta que não estava na dieta. [28/09/2019] Dia 25 - Sábado Dieta no dia Desjejum - 2 ovos inteiros e 3 panquecas pequenas de aveia, banan e cacau; Almoço - 200 gramas de frango fatiado em cubos e 150 gramas de arroz; Lanche das 15:00 - Nada; Lanche das 18:00 - 150 gramas de carne fatiada em cubos e 100 gramas de arroz; Jantar e última refeição às 21:00 - 150 gramas de frango desfiado e 80 gramas de purê de batata doce. Aeróbico Fiz 30 minutos pós treino cedo e 1 hora e 15 minutos de noite. Treino Peito e abdomen super completo. Observações Comi 2 roscas de canela, fui ao mercado e não aguentei não, no mais tudo certo. [29/09/2019] Dia 26 - Domingo Dieta no dia Desjejum - Jejum; Almoço - Jejum; Lanche das 15:00 - 3 Bolas de sorvete; Lanche das 18:00 - Salada de frutas que fiz com maça, banana e laranja; Jantar e última refeição às 21:00 - Sanduíche de frango (De pitdog mesmo). Aeróbico Devendo. Treino Não treino domingo. Observações Acho que de lixo foram só o sorvete e o sanduíche de noite que saí com a gatenha. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Essa semana vou tentar não errar no consumo de água e dobrar os aeróbicos, não quero comer menos. Peso em 87 kgs no domingo de manhã. (Tô perto da marca dos 86 kg que nunca consegui baixar mais que isso)
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O maior erro das pessoas é direcionar a visão somente para a dieta e esquecer o restante. Como está o gasto calórico? Treino? Aeróbicos?
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[26/09/2019] Dia 23 - Quinta feira Dieta no dia Desjejum - 1 ovo "frito" e 2 mexidos, 50 gramas de cuscuz desmontado, 5 morangos e 2 pedacinhos de mamão(Feito); Almoço - 200 gramas de pernil suíno + 100 gramas de arroz(Planejado); Lanche das 15:00 - Sem REF(Planejado); Lanche das 18:00 - Sem REF(Planejado); Jantar e última refeição às 21:00 - 250 gramas de patinho moído(Planejado). Aeróbico Não fiz o AEJ, vou fazer mais tarde quando chegar do trabalho muito provável lá pelas 20-21:00. Treino Braço completo, abd e panturrilha. Considerações Nenhuma.
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Aleluia neh barba, até do grupo tá sumido...
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[25/09/2019] Dia 22 - Quarta feira Dieta no dia Desjejum - Jejum; Almoço - 350 gramas de peito de peru moído + 100 gramas de arroz; Lanche das 15:00 - Maçã grande; Lanche das 18:00 - Maçã grande; Jantar e última refeição às 21:00 - 250 gramas de peru moído + 100 gramas de arroz; Tirei do café da manhã hoje pra poder comer de noite, vou trabalhar até mais tarde, já sei que vou chegar sedento de fome, então pra evitar erro vou fazer isso, acaba que estarei com macros contados e corretos. Aeróbico Não fiz o AEJ(Acordei 05:00, desliguei o alarme e fui dormir novamente e ainda acordei atrasado pro serviço), vou fazer aeróbico de noite como ontem, curti bastante esse momento e horário, planejo mandar 5-6 km à 6 km/h. Treino Pernas, panturrilhas e abdômen. Considerações Tô mais empenhado pelo fato que o monstro do @Alisson Moura vai passar uma semana aqui em casa, vamos treinar e não vou prejudicar na dieta dele, ou seja, 100%. Estou tomando algumas decisões pro ano que vem e alinhando certinho com o Coach, mais pra frente falo algo sobre e dale.
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[24/09/2019] Dia 21 - Terça feira Dieta no dia Desjejum - 2 Ovos mexidos, 50 gramas de cuscuz; Almoço - 180 gramas de peito de peru moído; Lanche das 15:00 - Maçã grande; Lanche das 18:00 - Maçã grande; Jantar e última refeição às 21:00 - 300 gramas de peru moído (Planejado); Aeróbico Não fiz nem AEJ e nem HIIT hoje novamente. Basicamente eu to acordando e desligando o alarme e deitando na cama novamente. Que bosta! Treino Dorsal e Abdômen e Panturrilha. Pump hoje do treino foi muito legal PQP Considerações Dia de boa, tirando o fato de que meus amiguinhos pegam o dia todo no meu pé, no mais tudo tranquilo.
