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MattSilva99

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  1. Boa mano, acho que vou dividir dessa forma. Estou precisando dar um foco maior no ombro mesmo.
  2. Então ficaria melhor assim ? A-Peito/Ombro (Frontal e Lateral) B-Tríceps/Bíceps C-Pernas D-Dorsal e Posterior de Ombro Eu acho que fica muito extenso treinar Ombro, Bíceps e Tríceps no mesmo dia.
  3. Idade: 20 Anos Altura: 1,80 cm Peso: 77 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino A PEITO / OMBRO (Anterior e Lateral) # Supino Reto c/ Barra = 4 x 8 # Supino Inclinado c/ Halter = 4 x 8 # Crucifixo Reto = 4 x 8 # Crossover = 3 x 10 # Desenvolvimento Máquina = 4 x 8 # Elevação Lateral = 4 x 8 # Remada Alta = 4 x 8 TREINO B DORSAL / OMBRO (Posterior)/ TRAPÉZIO # Puxada Alta = 4 x 12 - 10 - 8 - 6 # Remada Baixa = 4 x 8 # Remada Curvada = 4 x 8 - 10 # Pulldown = 4 × 10 - 12 # Crucifixo Invertido Máquina = 4 x 8 - 10 # Remada em Pé na Corda = 3 x 10 - 12 # Encolhimento = 4 x 8 - 10 TREINO C TRÍCEPS / BÍCEPS / ANTEBRAÇO # Tríceps Testa = 4 x 8 - 10 # Tríceps Corda = 4 x 8 - 10 # Tríceps Francês = 4 x 8 - 10 # Rosca Direta W = 4 x 8 # Rosca Inclinada 45° = 4 X 8 - 10 # Rosca Martelo = 4 x 8 - 10 # Rosca Punho = 3 x 15 TREINO D PERNA / PANTURRILHA # Agachamento Livre = 4 x 8 # Leg Press 45° = 4 x 10 - 12 # Cadeira Extensora = 4 x 8 - 10 # Hack Machine = 3 x 8 - 10 # Stiff = 3 x 10 # Mesa Flexora = 4 x 8 - 10 # Panturrilha em Pé ou Sentado = 4 x 12 Depois de pesquisar em vários sites, assistir videos, eu mesmo montei esse treino, queria saber a opinião de vcs se está legal. Pretendo fazer ele de forma sequencial, já que eu treino de 5 a 6 dias por semana. #OBS: O número de repetições é só uma base, não fico preso a um número exato.
  4. Tenho 1 Ano e 4 meses de treino e já fiz esse treino push/pull/legs por 6 meses e me rendeu bons resultados, mas decidi mudar agora. Comecei esse treino ABCD essa semana e estou gostando, vou ver os resultados a medio e longo prazo.
  5. Altura: 1,80 Peso: 74 kg Treino: ABCD Estou em Bulking TREINO A PEITO / OMBRO # Supino Reto Barra = 4 x 8 # Supino Inclinado Halter = 4 x 8 # Crucifixo Inclinado = 4 x 8 # Crossover = 3 x 10 # Desenvolvimento Halter = 4 x 8 # Elevação Lateral = 4 x 8 # Elevação Frontal = 3 x 10 TREINO B BÍCEPS / TRÍCEPS /ANTEBRAÇO # Rosca Martelo = 4 x 8 - 10 # Rosca Direta = 4 x 8 + Drop na Última # Rosca Alternada = 4 x 8 - 10 # Supino Fechado = 4 x 8 # Pulley Tríceps = 4 x 10 - 12 # Tríceps Coice = 4 x 8 + Drop na Última # Rosca Punho = 3 x 15 TREINO C PERNA / PANTURRILHA # Agachamento Livre = 4 x 8 # Leg Press = 4 x 10 - 12 # Avanço = 3 x 10 # Cadeira Extensora = 4 x 12,10,8,6 # Stiff = 3 x 10 # Mesa Flexora = 4 x 8 # Panturillha Sentado = 4 x 12 - 15 # Panturillha em Pé = 3 x 12 - 15 TREINO D DORSAL / POSTERIOR OMBRO / TRAPÉZIO # Puxada Alta = 4 x 8 # Remada Baixa = 3 x 10 # Remada Curvada = 4 x 8 - 10 # Remada Serrote = 4 x 8 - 10 # Pulldown = 3 x 10 # Crucifixo Invertido = 3 x 10 # Encolhimento com halter = 4 x 10 - 12 O que acham desse ABCD ? Treino 5 dias na semana e pretendo repetir 1 treino por semana. Ex: ABCDA 2 off - BCDAB
  6. O Agachamento livre pega muito glúteo. Se você faz ele como primeiro exercicio, experimente usar no final do treino de quadríceps.
  7. Assim como você, estou querendo fazer um treino ABCD sequencial e acho que essas divisões são melhores: *Opção 1 A - Peito e Ombro B - Bíceps, Tríceps e Antebraço C - Pernas e Panturillha D - Dorsal, Posterior de Ombro e Trapézio ----------------- *Opção 2 A - Peito e Tríceps B - Costas e Bíceps C - Ombro e Trapézio D - Pernas e Panturillha
  8. Idade: 20 Anos Altura: 1,80 cm Peso: 74 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC2X Tempo de Treino: 1 Ano e 3 meses Treino A PEITO / OMBRO / TRÍCEPS # Supino Reto c/ barra = 4 x 8 # Supino Inclinado c/ Halter = 4 x 8 a 10 # Crucifixo Reto = 4 x 8 a 10 # Pack Deck = 4 x 8 a 10 # Desenvolvimento Sentado= 4 x 8 a 10 # Elevação Lateral = 4 x 10 # Tríceps Corda = 4 x 8 a 10 # Supino Fechado = 4 x 8 a 10 TREINO B DORSAL / BÍCEPS / ANTEBRAÇO # Puxada Alta = 4 x 8 a 10 # Remada Baixa = 4 x 8 a 10 # Remada Unilateral = 4 x 8 a 10 # Remada Curvada = 4 x 8 a 10 # Elevação Inclinada Ombro = 3 x 10 # Rosca Direta = 4 x 8 # Rosca Scott= 4 x 8 # Rosca Martelo Alternada = 4 x 8 a 10 # Rosca Punho = 3 x 15 TREINO C PERNA # Agachamento Livre = 4 x 10 # Cadeira Extensora = 4 x 8 a 12 # Leg Press = 4 x 10 a 15 # Avanço = 4 x 8 a 10 # Stiff = 4 x 8 a 10 # Mesa Flexora = 4 x 8 a 12 # Panturrilha Máquina = 4 x 12 a 15 * Sou ectomorfo tinha 51 kg quando comecei a treinar, hoje estou com 74 kg e muito gente que me conhece fala que eu mudei bastante. Estou com essa divisão de treino faz 6 meses, me rendeu bons resultados. Mas acho que eu estagnei um pouco e já não me sinto tão motivado a fazer o mesmo treino por muito tempo. Queria um treino que tivesse um foco maior nos braços. Gostaria de sugestões de boas opções de treino abc2x ou até mesmo outra divisão.
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