JohnnyCN

Galera, comecei o treino no esquema do livro que o Iceman traduziu em meados de novembro e terminei a sexta semana. Os pesos já começaram a ficar mais razoáveis, mas, depois de 2 anos treinando de segunda a sábado, não me sinto tão confortável em reduzir os dias de treino pela metade. Ando pensando em ganhar um pouco de peso em janeiro e fevereiro pra começar outro cutting. Mas, considerando a carga dos exercícios, a nível de hipertrofia, só acho que meus músculos vão ficar sob pressão suficiente a partir de fevereiro, quando vou estar terminando o básico das 12 semanas. O que eu venho perguntar é o seguinte. Seria prejudicial - de modo relevante, diga-se - para o descanso e, consequentemente, rendimento na progressão, jogar os exercícios de assistência para os dias de descanso (terça, quinta e sábado) e fazê-los junto com outros exercícios isolados? No caso, seria um treino rápido só com isolados, mas com cargas mais altas. A ideia seria fazer isso para que eu já possa aumentar um pouco os carboidratos na dieta desde já (não só em meados de fevereiro) sem comprometer muito o BF.

Hahahaha! Sem mais, hehe! Circunstância é tudo pra explicar se o cara é natural ou não. Quando geral desacredita que o sujeito nunca tomou AEs sempre aparece alguém dizendo que "é possível sim, isso e aquilo etc". Mas é que a conjugação de fatos para o "é possível" se encaixar na rotina de uma pessoa normal é tão complicada, que é mais fácil acreditar que rolaram uns "atalhos" no meio do caminho, ainda que o cara tenha 15 anos de treino.

Na máquina, desvirtua MUITO.

Haha! Ansiedade marombeira. Fazendo as contas aqui, quando tiver chegando no terceiro mês, os pesos vão estar mais assustadores mesmo.

Comecei hoje o treino. Interessante pelo fato de ser rápido, mas bateu um pouco daquilo de achar leve. Mas tá de boa, vou apostar na progressão mesmo. Irônico foi que a parte mais pesada do treino foi justamente a última série, o barra supinada (ou chin up, a quem preferir), que é mero "exercício de assistência".

Caros, pratico natação e corrida além da musculação. Devido a certos interesses profissionais, não cogito tirá-las da minha rotina, principalmente a natação. Muito se fala sobre o descanso nesse tipo de treino. Caso eu deixasse a natação e a corrida para as terças, quintas e sábados, supondo que o treino com pesos ficasse para as segundas, terças e quartas, haveria uma influência negativa relevante na recuperação? Tinha visto falarem bastante do 5x5 por aqui, mas só agora li um pouco mais com calma e considerei fazer uma experiência por uns meses.

Acho que rola um certo preconceito com treinos que envolvem muitas repetições. De fato, não são os mais interessantes pra hipertrofia, assim como é mito aquilo de que servem pra definição. Porém, acredito que sejam válidos pra dar uma variada no treino e trabalhar tipos de fibras que costumam ser negligenciadas. Alguns costumam tacar logo o pau e falar que é coisa de frango, mas talvez mudariam um pouco os conceitos no caso de experimentarem fazer todo um treino nesse estilo. Falo isso por recentemente testar esse tipo de treino. Não vou falar de resultado, pois só faz um mês, mas é uma variação interessante a ser feita sim, apesar de realmente não ter toda aquela pressão das cargas elevadas.

Foto de frente pra luz, cara, não de costas. A primeira foto dá uma impressão, e a segunda dá outra.

Acho fundamental estimular os músculos com cargas altas durante o cutting. Prejuízo de massa magra vai ter só se a dieta e, especificamente, a alimentação pré-treino, for deficiente. Nosso corpo costuma se adaptar aos estímulos externos. Se você passa pra ele a mensagem de que vai precisar dos músculos, fazendo exercícios de força, a tendência é que a prioridade energética seja a gordura, que também é fonte de energia, mas que não é necessária para a sua demanda (de força).

HOUAEHOUH!!! Eu acho que overtraining é um conceito meio baldeado. Lembro que eu costumava dizer por aí que a gente vive na "geração lesão", pois o cara não podia ir um pouco mais além que alguém falava em se lesionar. Também acho que é só cansaço mesmo. P.S.: Acho que um pouquinho mais de proteína pela manhã iria bem. Notei que não há ovo na sua dieta. Tem algum problema com eles?

Que tópico mais confuso! Acho que umas carreirinhas no esquema HIIT são interessantes até pra quem tá querendo ganhar peso. Mais pelo estímulo metabólico mesmo.

Que fique claro também que eu não sou contra suplementos e nem os acho dispensáveis. Pra realidade de dieta e treino de quase todo mundo, ao menos, algum extra deve vir por fora da alimentação. Por mim, eu tomaria um bocado de coisa, hoeuahoeuh!! Mas tá de boa, já que, ultimamente, tenho tido o privilégio de poder treinar sem pressa, descansar bem e comer bem dentro de horários fixos. Mas que são hipervalorizados e tem essa associação deles com o cara rasgado, isso tem.

Tem duas coisas que definem a importância dada a suplementos: 1 - Mídia e propaganda; 2 - Pouquíssimas pessoas tem condições de fazer uma dieta 100% adequada (sejam problemas com horários ou com conseguir os alimentos certos). Eu acho uma boa desapegar um pouco de vez em quando. Só o que tem é sujeito que praticamente depende de pré-treino por aí.

Faz o desjejum com um suco e só? Mais nada? Tem que ver isso aí.

O cara escreve um artigo todo citando toxinas, falando de potencial cancerígeno, estatísticas sobre o baixo percentual comercializado do fantástico "salmão puro", mas não cita uma fontezinha sequer? Isso me pareceu um texto meio exagerado. Lembrou até umas coisas que compartilham no facebook, como a papinha da nestlé que tinha vidro, mas depois se ficou sabendo que o incidente ocorreu apenas na França, não no mundo todo, como alegavam.

Tá tranquilão, irmãozinho. Dá uma secada, desenvolve os músculos do peitoral, que tu num vai lembrar que desconfiou ter ginecomastia alguma dia.

Não tem gosto de nada, nem de adocicado e nem de salgado. Misturando com água, é tipo beber... água. Muda um pouco a textura, e só. Agora, misturando com achocolatados, por exemplo, voce já sente uma diferença no gosto. Fica mais grosso, tipo como se tivesse colocado leite ninho. Mesmo efeito no caso de mistura com malto ou dextro.

Poisé, tem uns negão bem grande que fazem essas paradas e eu realmente não consigo conceber que tenha sido só esse treino.

Seu caso é interessante, pois desmitifica um pouco a história de que, pro abdominal aparecer, basta ficar com o BF baixo. Isso pode acontecer, é claro, mas geralmente, já existe uma predisposição genética pra região abdominal ser mais desenvolvida. Eu já faço abdominal com carga há algum tempo e, antes disso, passei um bom tempo treinando com o esquema de repetições exageradas. Nem se compara o resultado que tive fazendo com peso e o anterior. Tanto em tempo para os resultados aparecerem como para o resultado propriamente dito fazer com carga me foi uns 500% melhor. Agora eu faço esquema com peso mesmo, daqueles que a série de 20 repetições é inviável, ficando na casa das 10 ou até 8 repetições apenas. Um dos melhores que acho pra parte superior é no banco declinado, abraçado com uma anilha. Comecei com 10 quilos, hoje faço com 40, sendo que, na última repetição, eu seguro uns 10 segundos antes de terminar o movimento. Esse do vídeo de cima também é excelente, apesar de eu preferir o no banco declinado, pois, ao menos pra mim, dá pra executar melhor o movimento. Não gosto muito da curvatura na coluna quando se faz na polia. Pro oblíquio, acho o russian twist (também segurando carga) um dos melhores.

Os calistêncios exigem uma demanda muscular um tanto diferenciada do padrão pra hipertrofia, já que trabalham bastante com isometria, que costuma ser uma parcela mínima do treino de muita gente. A sistemática de evolução nos treinos também é diferente, pois você já começa treinando com aquela que vai ser a carga máxima, o peso do seu corpo. Ou seja, não tem aquela gradatividade de ir aumentando peso aos poucos. Eu boto fé de que dá pra conseguir uns resultados legais, mas tem uns caras que fazem isso que têm uma massa tão desenvolvida que eu realmente fico na dúvida se não rola uma complementação pela musculação. Um detalhe interessante é que, apesar de todo mundo pensar em força nos braços e leveza pra fazer isso, o trabalho abdominal é puxadíssimo.

É verdade, mostrar um braço grande impressiona e tudo mais. Porém, levantar a camisa e mostrar uma barriga decente é outra conversa (isso se você não for todo magro, que aí num faz muita diferença ). Lembro da minha emoção quando vi as primeiras veias perto do oblíquo, hahaha!

Cara, todo mundo fala que abdomen é dieta. Mas, na boa, varia muito da genética. Por exemplo, os meus eram originariamente muito "rasos" e mesmo eu ficando com 65 quilos, ainda não apareciam bem. Acho que se eu fosse pra 60, ia ficar visível. Mas 60 é de lascar (meu padrão é 75, hoje tô com 68 por razões funcionais). Que foi que eu fiz. No bulk seguinte, fazia todos os abdominais com carga alta, poucas repetições e movimentos lentos. Como era uma musculatura que eu nunca tinha focado em hipertrofia, os resultados iniciais já apareceram um tanto rápido. Hoje, eu só treino abdominal com carga e a barriga tá de um jeito que eu nunca cheguei nem perto mesmo pesando menos. Tem um modelo fitness aí, o Obi Obadike, que tem o abdominal bem hipertrofiado (não é aquele esquema inchado engoliu botijão no café da manhã, é hipertrofiado mesmo), que ele chama de "3d abs". A recomendação dele pra esse tipo de resultado é justamente essa que adotei, de fazer com carga, do mesmo jeito que se faz com outros músculos. Outra vantagem disso é que você não precisa de um BF tão baixo pra ficar bem visível. Aqui uma foto do cara de que falei, caso tu não conheça. Repara que os superiores são bem altos, que são justamente os mais "fáceis" de crescer, fazendo, por exemplo, abdominal abraçado com uma anilha no banco declinado, além de outros exercícios.

Hahaha! Por que ninguém nunca pensou nisso? Aliás, falaram da soja, se você der uma cheirada no interior daqueles sacos de proteína integrada dela, vai ter quase certeza de que aquilo é ração.

Filé de frango (tem uns separados já, "filézinho" o nome, bem práticos de fazer e são sem tempero) mais alguma salada. Isso por que você não falou em shake, que é o que tenho optado e achado bem bacana.

Não sei se vale muito a pena. Um bulk bem feito envolve um ganho lento de peso, coisa de 1 quilo por mês (falando de ganho com qualidade). Ou seja, se fizer a parada direitinho, deve ganhar pouco peso, não tendo lá muito motivo pra baixar e até risco de perder um pouco do que ganhou, que já não foi muito. Sem contar a hipótese de Deus o livre, ganhar mais gordura que o previsto e ter de passar mais uns 2 meses secando.