Líderes

Minha humilde contribuição: 1) Treinar BB para um natural, depois de 3-4 anos, resume-se em ganhos muitos lentos. Praticamente impossíveis de perceber no dia-a-dia (vide tabela postada). Considerando isso, mesmo entre os BBer drug tested, o interesse por treinar para força é natural. Visto que os ganhos estéticos sem drogas (ou com pouca) serão mínimos, os ganhos de forças são muito mais perceptíveis e adicionam uma motivação a mais para treinar. Vide Layne Norton, Bryce Lewis, Eric Helms, Matt Ogus, etc e etc. Nos EUA é bem popular caras drug tested que fazem os dois. Para quem não usa drogas, adiciona metas mais paupáveis para os treinos. 2) Os padrões estéticos do pessoal que curte BB é irreal. BF 12-13% tá mais que bom, não tem nenhum benefício ir muito abaixo disso e, abaixando BF demais, pode até comprometer o eixo hormonal (ter disfunção eretil, o que não é muito "funcional"). E pessoalmente, alimentando-se bem e buscando certos objetivos de carga é mais rápido chegar lá. 3) Treinar para Força não é treinar para o Powerlifting. São coisas diferentes. A força é um fenômeno relativamente específico. Um cara que visa mais o estético pode treinar focando em força nas cargas para 6-8 reps em Barras-fixas, Roscas, Desenvolvimento em Pé, Supino Inclinado, Agachamento Frontal e Stiff (só um exemplo). Não necessariamente precisa ser com foco nos PLs ou na 1 RM. Um PLer vai treinar focando na 1 RM dos levantamentos competitivos. 4) Se você usa drogas, realmente deve ter alguma graça treinar para o estético. Mas para o cara à natural, depois de uns anos o progresso é muito pequeno. E outra, essa coisa de bulking e cutting, para o natural, pode ser um tiro no pé (se perde muito tempo de progresso). A cultura BBer gira em torno de drogas, todo mundo sabe disso, vide esses raps duvidosos que os caras curtem (LetoDie, Leo Stronda, etc). O conhecimento químico e fontes para as drogas são mais importantes que os treinos, muito mais. BB é isso: 5) A menos que você compita na categoria super pesado ou 120 kgs, o PLer que quer ser competitivo não estará com um BF altíssimo. Para um natural acredito que algo como 15% (com + ou - 3%) de BF seja o normal (quanto mais leve mais baixo o BF e quanto mais pesado mais alto BF, via da regra). Candito, PLer em torno de 80 kgs drug tested (acredito ser drug free, mas não dá de afirmar): 6) É sem sentido essa discussão se estamos falando BBer natural, porque o cara terá que se tornar mais forte ao longo do tempo de qualquer forma. Pode não ser nos levantamentos competitivos, mas os melhores físicos naturais são de caras que levantam cargas consideráveis (vide BBer era pré-esteróides). Músculo sem uma boa base de força, só com muita droga (o que ainda seria uma decisão ruim, pois não estaria maximizando a grana gasta nas drogas). 7) A questão de força e hipertrofia não é preto ou branco. É um degradê que envolve as faixas de repetições, volume de treino e saldo calórico. Como mostrado nesse Continuum do Practical Programming for Strength Training. 8) Tem um monte de treinos PARA ESTÉTICA que focam no ganho de força para atletas naturais: Max-Ot, Treinos do Lean Gains, Kinobody, algumas coisas do Joe DeFraco, e a lista contínua. 9) Se você treina para estética e não se preocupa com as cargas você pode estar sofrendo de Fuckarounditis (síndrome do cara que vai na academia por ir), como neste artigo do LG. Parece que tem gente aqui que sofre muito disso. " 1. You don't keep track.How much can you bench, squat and deadlift? How many chin-ups? You need to be able to answer those questions right now. Don't let me hear "I THINK I can" or "I'm not sure but...". You need to know how much weight you can maximally lift in one set when you're fresh.Whether it's a set of 1, 4 ,6 or 8 reps doesn't matter. You need to have concrete reference points in order to evaluate your progress. Keep track of them in a training log. Not "in your head", write it down. The single act of writing it down is more important than you think, whether you keep those data points in a notebook, on your computer or on Post-It notes like me. " "3. You don't plan for progress.Never choose training weights at random. You look at what you used last session and make the choice based solely on that. Not on your ego. Not because you feel like trying higher or lower reps for shits and giggles.There many good progression models but I will recommend two common models that I use depending on the situation. " " 5. You think more about supplements than squats. " " 23. You're working on your "lagging biceps", but you can't even do 8 chin-ups with good form. "

Com relação ao que está rolando nessa página do tópico... Tem um russo chamado Tudor Bompa, apelidado de "O Pai da Periodização". Esse cabra sugere em um de seus livros que o fisiculturista deva seguir a ciclos de treinamento segmentando-os, por exemplo, em períodos de seis semanas, com uma semana de transição, resultando em um grande mesociclo de um ano. No livro ele propõe: 2 ciclos para maximização de ganho de massa muscular (MM); 1 para maximização de ganho de força; 1 misto (híbrido); e 2 para definição muscular. Cada ciclo destes tem seis semanas e entre eles há uma semana de transição. Portanto, pelo que entendi, para se chegar a um porte físico avantajado, o caminho percorrido exija exercícios com diferentes focos, envolvendo baixas repetições com altar cargas nos períodos em que se queira maximizar o ganho de força, médias repetições com cargas médias nos períodos onde se queira maximizar o ganho de massa muscular, outros períodos onde a hibridização destes deva ser seguida, exercícios isoladores em dados períodos, exercícios compostos em outros períodos, enfim... uma salada de frutas com o que de melhor possa se extrair das boas técnicas até aqui desenvolvidas. Eu achei bem interessante a abordagem proposta e pode servir talvez como um pequeno contraponto a essa dicotomia para nossa reflexão.

Você não leu o que eu escrevi ou não captou o que disse. Não estou atacando em momento algum a pessoa que visa treinar por diversão ou manutenção de saúde. Se esse é seu caso, nada do que escrevi é direcionado para você. Escrevi para pessoas cujo objetivo é melhorar seu físico e/ou melhorar sua força de uma forma eficiente (não eficaz). Estou escrevendo para quem quer maximizar seu tempo, dinheiro e energia gastos buscando o seu objetivo com o treinamento resistido. E, através do tópico, quis mostrar que os dois acabam se influenciando e muito quando se fala em um cenário sem hormônios. Um fisiculturista natural irá ter uma boa quantidadede força nos exercícios compostos ao longo dos anos para atingir o melhor físico possível para a sua genética. Não será um powerlifter de elite, mas terá uma boa força. Um powerlifter natural, com exceção dos mais pesados, terá um shape decente se ele buscar maximizar seu potencial (terá que ter uma boa quantidade de massa muscular e não ser um monte de banha). Realmente, não tão bom como alguém que treina para aquilo, com alguns músculos mais dominantes devido ao maior uso deles, mas com um shape bom e se destacará entre 95% das pessoas. No contexto com hormônio isso pode mudar muito. Mas no contexto natural, o pessoal parece pintar uma imagem que não é a realidade: fisiculturistas são grandes mas fracos; powerlifters são fortes mas gordos e com um shape horrível. Quando a realidade é bem diferente disso. Realmente acredito que quem tem qualquer um desses objetivos deve se preocupar com as cargas que levanta, mas não só com isso. Nunca vi uma empresa altamente competitiva sem uma série de indicadores a serem acompanhados para garantir o cumprimento do planejamento estratégico. No treinamento resistido também temos que ter alguns indicadores (diferentes de acordo com o objetivo) para garantir que estamos chegando a onde queremos: Peso, Cargas Levantadas, Calorias Ingeridas, Tonelagem, BF ou Dobra Abdominal, Medidas. Eu recomendari algum tipo de Upper/Lower x2, acho que são ótimos para naturais. Quando for mais avançado, mais de 4 anos de treinos, daí passaria para um Upper/Lowerx2.5 (5 dias na semana) ou Upper/Lower/Upper/Lower/Upper 5x na semana ou ainda Push/Pull/Legs x2. O 5/3/1 pode ser um ótimo treino para estética com apenas o primeiro exercício tem um foco maior em performance (mas ainda usando reps altas), PHAT do Layne Norton, Candito Linear Program a opção para Bodybuilding que ele recomenda, para quem treina a mais anos, ou mesmo algum treino que tu montar com algum tipo de progressão nos compostos irá funcionar. Mas Upper/Lower x2 vai te dar um bom estímulo para Upper e Lower, não tem erro! Progrida nos compostos e faça um bom trabalho de volume nos isoladores. Use compostos e isoladores para os músculos: Chin-ups com pegada fechada e rosca com halter para bíceps, por exemplo; supino pegada fechada e tríceps testa para o tríceps; e assim por diante. Fala Neo, o que quis trazer é que treinar para um para outro não signifca que o shape ou força serão tão diferentes assim. Principalmente iniciantes e intermediários, onde os ganhos de força são bons indicadores de ganho de massa muscular e vêm mais fácil que num atleta avançado. Muitos programas misturam os dois, o ICF 5x5 é uma versão do SL 5x5 mais focada em estética por assim dizer, tem mais trabalho para músculos que não são tão usados no SL 5x5. Claro que o fisiculturista vai fazer mais trabalhos de isoladores e o PL vai realizar maior volume nos levantamentos competitivos. Mas as coisas não são tão preto no branco.

Vlws ae Born, cara o que mais tem ajudado na manutenção do pace são aqueles intercalados de 1km, estão dando um bom up. Ainda mais com aquela dica que deu de manter numa faixa e puxar um forte e fraco =D Vlws ae Man Cara sobre o biotipo, sinceramente eu não levo nenhuma fé nisso, acho que só cria empecilhos p/ pessoa, pois ela começa a criar formas de ficar "presa" ao seu biotipo e fica se limitando e arrumando desculpas. Fala que é ecto mas é pq não come o bastante, fala que é endo mas é pq come mais do que gasta e por aí vai, mas isso é o que eu acho rsrs. De acordo com a minha primeira avaliação da academia lá p/ 2009/2010 eu era endomorfo, quando estava com meu menor bf já mudou para ecto, teve uma que fiz que estava meso. Tenho um primo que já teve uns 120kg, a avaliação deu endo e os caraio a 4, secou e trincou legal, foi para ~80kg (NATTY e sem usar porra nenhuma p/ ajudar no processo) e a avaliação mudou para meso. Essas coisas só desacreditam ainda mais essas definições de biotipo. Sobre a cirurgia sei que o pós é zero exercícios, ficarei com o braço inteiro (punho até perto do ombro) imobilizado por 4-6 semanas e depois disso imobilização do ante-braço-punho por mais 4-6 semanas. Não imagino quanto tempo que devo ficar em completa inatividade após a cirurgia, aqui vai ser o principal problema para mim rsrsrs, mas no momento que puder pelo menos caminhar já estou no lucro, e pelo visto voltarei a correr bem antes de voltar à musculação (o que é melhor do que não fazer extremamente nada), vai rolar um "Strategic Deconditioning" bonito de alguns meses kkkkkkkkkkkkk Ainda estou em processo de consulta com ortopedistas e buscando informação, mas assim que decidir pelo cirurgião começo os procedimentos preparatórios. Da bermuda, mano pode ser magro de ruim, aquilo ali aperta tanto na cintura que gordura do dedão do pé sobe e pula p/ fora kkkkkkkkkkk 2011, a época que eu era "endo" Abraços galera e vlws pela moral

Depois de tanto falar sobre consistência no meu diário, resolvi traduzir este artigo. Perdoe-me algum erro na tradução, fiz em 15 minutos, depois faço correções. Consistência é o nome do jogo http://www.elitefts.com/education/consistency-is-the-name-of-the-game/ por Chad Aichs Consistência é raramente associada com o levantamento, powerlifting ou esportes força e é mais frequentemente associada com esportes como beisebol, golfe e tênis. Esportes de força são normalmente associados com grunhidos e força bruta. Mesmo nos mais altos níveis de força, isso está longe da verdade. Sim, existe geralmente grunhidos e força bruta, mas também muitas outras coisas. A consistência é uma fator que é muito importante em todos os esportes de força ou de levantamento de pesos. Mesmo depois de todos os meus anos de levantamento, eu ainda estou surpreso quando eu trabalho com pessoas novas que não têm absolutamente nenhuma consistência em seu levantamento. Isto inclui aqueles que têm treinado por anos. Eles não têm qualquer consistência na forma como eles se aproximam da barra, do setup ou da execução. Eles se aproximam da barra diferente de cada vez, e frequentemente seu setup está incorreto. Eles até são consistente ao executar o lift, mas geralmente com uma técnica horrível e sempre com variações, desde seus aquecimentos até seus sets pesados. Talvez todos os meus anos competindo em outros esportes me ajudaram a perceber a importância da coerência, mesmo em levantamentos. Todos os esportes envolvem movimento, que requer memória muscular, e que exige consistência para construir isto. O primeiro vídeo de treinamento para powerlifting que eu assistiu já me mostrou o quão importante é a consistência em levantamentos. Foi um vídeo de treinamento de Ed Coan, e eu percebi que não importa o peso que Ed tinha na barra, ele executava o movimento exatamente do mesmo jeito o tempo todo. Quando ele supinou, agachou ou terrou, era exatamente o mesmo o tempo todo. Na época, eu não percebi o quão incrível foi a sua técnica, mas fiquei espantado com a sua consistência. Era óbvio que ele tinha anos de experiência e que sua consistência não foi um acidente. Infelizmente, eu tinha uma técnica horrível e eu aprendi a ter consistentemente uma técnica horrível. Uma vez que eu aprendi uma boa técnica, imediatamente começei a trabalhar na minha consistência. Isso não aconteceu da noite para o dia. Isto realmente levou muito tempo. Agora, tenho que me concentrar para demonstrar um movimento pobre ou imitar o que um atleta inexperiente faz. A técnica adequada tornou-se natural para mim por isto tenho que me concentrar para fazê-lo de forma errada. Fazer levantamentos com uma técnica impecável e manter isto mesmo durante os elevadores mais pesado é o principal fator para construção de legações neurais. Você vai construir seus levantamentos com repetição e consistência. Golfistas, jogadores, jogadores de beisebol, atiradores e outros atletas sabem da importância de consistência. Eles entendem que eles precisam para fazê-lo corretamente e sempre da mesma forma. Eventualmente, torna-se natural, e os movimentos são executados corretamente sem pensar muito em tudo. Meu exemplo favorito disto é o treino de um jogador de beisebol na base. Ele vai fazer exatamente as mesmas coisas toda vez que ele vai até o bastão. Se ele gosta de tocar seu tênis esquerdo e depois o direito antes de pisar a caixa do batedor, ele sempre vai fazer exatamente isso. Se ele balança 4 vezes o taco lá em baixo e em seguidao traz na posição, ele sempre vai fazer isso. É sempre o mesmo movimento exato e a mesma ordem exata. Ele sempre vai fazer o setup com a mesma postura e balanço, exatamente igual, exceto, é claro, quando ele está balançando o bastão para onde a bola está. Golfistas fazem isto da mesma maneira. Eles sempre aproximam da bola da mesma forma, e seus balanços são quase sempre o mesmo, não importa o taco que eles estão usando. Eu não sou um golfista, mas eu sei que suas oscilações podem mudar, por vezes, para fazer a bola fazer coisas diferentes. No entanto, em sua maior parte, é o mesmo balanço. A consistência é tão importante em levantamentos e estes mesmos princípios necessitam ser aplicados. Grandes cargas podem fazer com que a execução não seja adequada, mas a consistência fará com que isto seja corrigido. Isto torna-se cada vez mais importante conforme os pesos ficam mais pesadas. Além disso, você só tem três tentativas para cada levantamento no powerlifting. Consistência permite-nos a melhor oportunidade de utilizar todos as três. Cada levantador deve trabalhar em consistência a partir do momento que ele caminha até a barra até o momento que ele coloca a barra no rack apos o levantamento. Fazer milhares de repetições da mesma forma constrói fortes vias neurais. Por esta razão, tudo até ao mais ínfimo detalhe deve ser o mesmo a cada momento. Quando o movimento torna-se natural, ele libera sua mente para se concentrar em outras coisas. Isto torna-se cada vez mais importante conforme as cargas aumentam. Uma vez eu escrevi tudo que envolve a técnica adequada para o agachamento. Eu tinha uma lista de quase 40 comandos que eu devia executar, a fim de que ele seja perfeito. Com uma carga máxima nas minhas costas isto fica um pouco difícil se concentrar em muitas coisas. Mas uma vez que o movimento torna-se uma segunda natureza, você precisa apenas se concentrar em poucos detalhes, por que os outros virão naturalmente. Isso permite que você se concentre mais em uma atitude positiva ou outros aspectos mentais do levantamento,para levantar tanto quanto possível. Você não pode estar pensando em tudo quando você está com cargas máximas e você não pode dar ao luxo de sair da técnica em um elevador máximo. Você deve ter consistência. Então, como você treinar a consistência? É realmente muito simples, mas muito eficaz. Faça cada representante único da mesma forma, não importa quanto peso está na barra. Uma das coisas que me irrita é quando levantadores dizem: "É apenas um warm up. Vai ficar melhor quando for mais pesado. "Toda vez que você está sob a barra ou tem uma em suas mãos, você tem a chance de trabalhar na técnica e na consistência. Você também tem a oportunidade de corrigir maus hábitos e vias neurais incorretos. Cabe a você escolher. Você precisa encontrar a melhor maneira de ffazer o seu setup. Lembre-se disso e anote se for preciso. Comece fazendo isso exatamente da mesma forma toda vez, até ao mais ínfimo detalhe. Quando você se aproxima da barra para agachar, com qual mão você pega primeiro? Qual pé você colocar sob a barra em primeiro lugar? Cada detalhe é importante porque tudo funciona em conjunto para construir esse hábito natural. Depois de levantar a barra e terminar o movimento, o setup precisa ser exatamente o mesmo. Existem muitos estilos diferentes, assim que encontrar o seu torne-o um hábito. O mesmo vale para a técnica. Esta tem que ser a mesma o tempo todo. No início, isso pode ser frustrante, mas após o tempo e toneladas de repetições, isto vai se tornar hábito. Há uma razão pela qual tantos levantadores de elite sempre têm a mesma forma, não importa quanto peso eles levantam. Acho que foi Ernie Frantz, que disse: "Trate os pesos leves como se fossem pesados e os pesos pesados como se fossem leves." Eu gosto deste pensamento, mas quando se trata de técnica faça da mesma forma. Elevação e força não são apenas sobre grunhidos e força bruta. São sobre o uso de nosso intelectuo para ter todas as vantagens que podemos para levantar o peso mais pesado possível. Comece a trabalhar em sua consistência e verá um grande progresso.

Se tiver hormonizado sim

Pelo seu peso e medidas, você nunca fez um bulk correto...então com certeza você irá se arrepender dps, ou vai ter resultados de menos, ou perder tudo dps... se se fizer uma dieta descente de um bulk, vai ter melhores resultados que esse ciclo...vai por mim dps lembre-se de mim rsrs abcs

Vladmir Pudim

Muitos caras ficam loucos quando querem uma mulher e ela o rejeita, ela diz que "não quer estragar a amizade". Não há algo mais dolorozo para um rapaz que está interessado na mina ouvir. Porque ele entrou na tal da zona da amizade?? Por que ela o vê apenas como amigo? O que ele deve fazer? Ele entrou na zona da amizade pois não é visto como um ser masculino pela pretendida, ele não a atrai por não ter as caracteristicas que a malandrinha quer em um homem. Geralmente este tipo de cara sempre cai na mesma situação, as poucas vezes em que ele não cai na zona da amizade e consegue algum relacionamento serio com uma garota, esta mais tarde o boicota e ele acaba na merda. Ele tem possivelmente as possiveis caracteristicas.: bom, agradável, fala muito, adora agradar, faz favores gratuitos, está sempre disponível a ser doce para com ela mais do que ele deve ser, tenta impressioná-la, cede fácil aos caprichos dela, cede fácil as idéias dela, tem medo de afrontá-la ou amedrontá-la, etc, etc, etc; Cheque se essas caracteristicas acima exala pelo menos algo como: Firmeza; Segurança; Pulso Firme; Frieza Emocional; Não, nenhum pingo. Taí o motivo da zona da amizade. Para sair dela, como diz Nessahan Alita em suas obras, o rapaz deve "morrer em si" e virar outro homem psicologicamente, o que é possivel quando ele se dá conta de que pode ser livre das condições sociais e pode enchergar o magnetismo feminino. Quando ele estiver ciente da nocividade que esta "fraqueza" causa nele e começar a estudar todos os seus comportamentos, afim de compreender e eliminar, as coisas começam a tomar um novo rumo, pois ele não tinha "amor próprio", estava cego, surdo e falava as coisas como se tivesse manipulado pelas fantasias de sua mente, que o direcionam à paixonite e consequentemente a zona da amizade. O homem não foi feito para ser amiguinho de mulheres, ou para lhes fazer favores gratuitos, mas para prover proteção e segurança a elas. Deves parar de mimar a moça, de puxar papo e querer a atenção dela no "facecú", de tentar impressioná-la, de querer aparecer para ela. Não temas cair na zona da amizade, é a ausencia da vontade de querer que ela te veja como um pretendente que fará com que você realmente tenha uma chance com ela. Não se preocupe de forma nenhuma se vai entrar na zona da amizade ou não. Compreenda seu comportamento diante dela e veja o que está fazendo para que você não banque um "otário" bonzinho. Vingar-se, rebelar-se jamais! Isso é voltar mais ainda para trás, não fique com raivinha da moça ou queira vingança, não imagine-se chegando com um carrão e uma loira gostosa na frente dela, pois isso é contraprodutivo para você. É no seu comportamento que está a chave para mudar esta situação. Você tem potencial para isso, estude-se!

Olá, tudo bem? Seu treino está com vários erros que nota-se de cara, como por exemplo: Um exagero de exercícios Má escolha de exercícios Distribuicäo inapropriada Sugiro você dar uma olhada nesse tópico abaixo. Aí você mesmo será capaz de corrigir os vários problemas e depois eu prometo que o ajudarei com os ajustes finais e retoques.

Eu só acho o seguinte: Eu acho uma imbecilidade usar drogas sintéticas e ficar dancando ao som de música eletrônica numa rave. Mas tem gente que gosta. Eu acho que seria uma atitude muito indelicada minha ir para uma rave e ficar lá criticando as pessoas. Se eu näo gosto, eu näo passo nem perto. Acho que as pessoas que têm aversäo ao Zyzz deveriam passar longe desse tópico. Eu acho que ele foi um idiota, mas acho que nesse tópico há, de vez em quando, coisas interessantes, por isso que estou aqui sempre participando das discussöes, mas nunca vou vir aqui "na casa do pessoal que gosta do Zyzz" e ficar falando mal dele. Mas, enfim, caso a pessoa ache que um tópico näo deva existir dentro de um fórum ou que um tópico haja sido fechado injustamente, creio que a melhor coisa a fazer seria mandar uma mensagem privada para o administrador do fórum expondo seus ponto de vista e seus desejos.

Acho que a moderação deveria banir esses caras que chegam querendo causar confusão num tópico, ou desmerecendo o mesmo porque não gosta. Pór exemplo eu acho o tópico dá pra chegar natural uma bosta, tanto que nem entro la mais. PS: Eu nem levo uma vida como o zyzz, eu admiro muito ele pela mudança, embora tenha morrido cedo foi culpa dele, ele pagou pelos seus atos, era muito vaidoso, mas e se eu fosse que nem ele qual o problema, cada um faz o que quer da vida.

Esse cara é inteligente, mas sua ideologia o imbeciliza as vezes. Quer ser "ancap" e tudo mais, abolir impostos, politica, estado, etc. Quer pegar toda teoria e achar que vai dar certo implantando essas coisas na realidade. Nunca vai ter político/governante perfeito, a única coisa que podemos fazer é colocar aquele que nos dá mais garantia de que não vai fazer merda, que vai estar acima dos outros que estiveram em seu lugar.

Bom treino malditão, faz o que o Ricardo falou, pode ser tri-sets também. Sit-up é pra franguinho iniciante, troca por algo mais difícil, leg raises, leg lift, ou parabrisas.

Faz super-sets Começa pelo Pull-up e faz ele sozinho para respeitar o programa Depois 1º set do Squat e logo em seguida 1º set do push-up. Descansa, repete até fechar os 3 Chin-up + Bench Dip Australian pull-up Plank + Sit-up

Nome: Paulo Guilherme (PG) Início na musculação: Aos 16 anos. Idade: 22 anos (28/12/1992) Peso: 82kg (16/11/2015) Altura: 180cm BF: 13~14% (17/11/2015) Medidas membros: Não sei, não meço Objetivo: Ganho de massa muscular, resistência e bem estar. Dieta: Fléxível Treino: Atualmente ABC2x - Pernas - Costas, Trapézio, Bíceps - Peito, Ombro, Tríceps Panturrilha e Abs intercalado DSDN Foco atualmente: Bulking (16/11/2015) Suplementos utilizados atualmente: Multivitamínico Ultrum (Marca: Performance) (16/11/2015) Esteroides Anabolizantes: Nunca tive contato Alimentos mais consumidos: Arroz, batata inglesa, batata doce, aipim, aveia, leite, peito de frango, ovos, carne vermelha, azeite, pasta de amendoim, castanhas, banana, maçã, beterraba, cebola, brócolis, alface, tomate. Porquê comecei na musculação: - Eu iniciei os treinos pois me achava muito magro e gostaria de ficar mais forte. Coisa de colégio, adolescente, aceitação no meio social, típico. Filosofia do esporte para mim, o que me mudou, por que faço, o que penso: - Sou apaixonado pela musculação há aproximadamente 2 anos. Antes desse período apenas levantava pesos, lia uma coisa ou outra sobre nutrição e treinamento, e fazia "por fazer". Há 2 anos foi quando percebi que a musculação era muito mais do que apenas levantar pesos e criar músculos. Me tornei uma pessoal mais disciplinada, mais disposta, mais determinada, resistente psicologicamente (e fisicamente também, é claro). Comecei a estudar e nunca parei até hoje. Hoje um dos meus sonhos é disseminar boas informações para novatos (principalmente) sobre treinos, uma alimentação saudável e balanceada, e se possível também mostrar o lado obscuro e perigoso que PODE ser este mundo, com seus devidos cuidados que devem ser tomados. Eu acredito MUITO que o bodybuilding pode melhorar a vida de pessoas em TODOS os fatores, direta e indiretamente, e não apenas da parte estética. Para mim, a musculação irá lhe trazer um corpo saudável e esteticamente bonito exclusivamente por consequência deste estilo de vida. Um corpo são, é sinônimo de bem estar, traz a paz espiritual e mental com mais facilidade, melhora a auto-estima, produção de hormônios relacionados ao bem-estar e felicidade, disciplina, foco, etc. E TUDO isto irá influenciar todos os outros fatores fora de uma sala de pesos: Irá lhe tornar uma pessoa melhor no âmbito profissional, matrimonial, familiar, e todo o restante. Sobre esteróides anabolizantes: - Nunca tive contato, nunca nem sequer vi um vial. Já li um pouco sobre Roids mas NUNCA me aprofundei, pelo simples fato de que eu nunca me senti preparado para tal. Achava que era necessário ter uma noção mínima sobre nutrição e treinamento antes de tudo. E foi isto que aconteceu. Minha leitura sobre hormônios começou faz poucos meses. Por que nunca usei? Todas as vezes que por algum motivo eu sentia vontade de experimentar, me perguntava logo em seguida : "Para quê?" Impressionar alguém que não fosse eu? Me sentir melhor com meu físico? O valor $$ compensa? Vale a pena para meu corpo (internamente falando)? Até hoje todas as respostas foram não. Mesmo que não seja fácil "competir" com todos os outros praticantes, os quais em sua maioria utiliza e o povo não faz nem ideia, tenho plena ciência que vou fazer uso apenas quando eu for me beneficiar financeiramente (fotos, modelo, etc), ou se um dia decidir competir. Antes disso, provavelmente não. Não tem porquê. Estou satisfeito assim. Mas ninguém sabe o dia de amanhã né? Cada dia leio mais e mais sobre roids, e to curtindo muito! Hormônios são irados. Sobre suplementação alimentar: - Em toda minha vida já utilizei: Whey Protein, Creatina, Multivamínicos, BCAA, Glutamina, Pré-Treino, Dextrose, Malto-Dextrina. Atualmente, há alguns meses, só tomo um Multivamínico, visto que para MIM, não há necessidade do restante, por enquanto. Atualmente me sinto com o melhor condicionamento físico que já conquistei, mesmo sem tomar uma ampla suplementação. Quando sobrar uma grana, provavelmente investirei em Creatina e ômega 3 (óleo de peixe). Sobre minha dieta: - Conforme disse lá em cima, sigo uma dieta que chamo de flexível. Vou explicar porquê. Atualmente moro com meus pais, consequentemente o que eu vou comer, é o que foi comprado para a família toda. Não que isto seja um problema, pelo contrário, eu economizo. Mas quando eu achar necessário investir mais, tirarei do meu bolso uma dieta "mais certinha". Eu peso TODAS as refeições após estarem já prontas (frango já grelhado, por exemplo). Resumindo, o que como atualmente e muito dificilmente muda é: 09:00 - aveia (80g +/-) + 5 ovos cozidos + 1 banana + 1 colher de pasta de amendoim + 200ml leite (integral geralmente) + umas castanhas) 12:30 - 200g de algum carbo (arroz, batata doce, aipim, etc) + 200g frango + salada (lá em cima falo quais frutas e o que compõe minha salada). Tudo regato com azeite extra virgem. 16:00 - 1 banana (ou outra fruta) + umas castanhas (ou amêndoas) 17:30 (pré treino) - exatamente as mesmas coisas e proporções da ref das 12:00 ->200g de algum carbo (arroz, batata doce, aipim, etc) + 200g frango + salada (lá em cima falo quais frutas e o que compõe minha salada). Tudo regato com azeite extra virgem 21:00 (ref pós treino) - Depende. As vezes o mesmo carbo das ultimas 2 refs + omelete de 5 ovos + salada. Regado com azeite extra virgem). -> Qd da vontade encaixo pão com queijo e presunto ali nos carbos. 00:00 (ultima ref) - Depende também, mas geralmente faço uma mistura de 80g de aveia + 2 ovos crus + 40g pasta de amendoim + uma colher de ovomaltine + 200ml de leite. Bato tudo junto, deixo no congelador por uns 30 min, e jogo pra dentro. Minha "dieta" é escrota. Não a siga como exemplo. Nem consigo chamar de dieta. Chamo de "o que eu como". Eu preciso urgentemente melhorar ela. Aceito sugestões, assim como em TODAS as outras coisas do meu post. Sintam-se a vontade para contribuir, por favor!! Vou avaliando semana pós semana o shape, e aumento e diminuo o que acho que devo. Tem o lado bom e ruim né. O lado ruim, é o óbvio: não tenho um controle. mas acho bacana a ideia de vc fazer as coisas pelo feeling. Mas enfim, isso é coisa minha. Não recomendo. Com ctz se eu seguisse algo mais certo e regrado, meus resultados seriam melhores. O preconceito sob a musculação e seus profissionais: - Ano pós ano o profissional da educação física ganha mais espaço, visto que o mundo tem se preocupado cada vez mais com a saúde. Porém, o valor deste profissional para grande parcela da população ainda é ordinário. Ainda tem-se como pré-conceito do cara bombado da academia, um ser humano desprovido de inteligência, uma bola de músculos e nada mais. Assim como da professora bonita com glúteos e coxas desenvolvidas: além de burra, puta. Este é o cenário infeliz atual, visto que a musculação é um esporte ainda super desvalorizado com uma conotação sexual EXTREMA. A quantidade de fatores que tornam este cenário o atual e real, são inúmero, e não vem ao caso trabalhá-los aqui, até mesmo porque tange o âmbito "construção social", mas resumindo: Eu, como amante do esporte e futuro Personal e Professor de Educação Física, tenho como sonho mudar esta visão deturpada que tem-se atualmente: a procura desenfreada pelo corpo perfeito a fim de impressionar todos, menos a si mesmo. E isto se encaixa na minha escolha de estilo de vida em manter-me praticando sem o uso de esteroides anabolizantes (algo que, sabemos que hoje em dia, é difícil de encontrar). Minha evolução na musculação: - Meu físico nunca foi admirável, em nenhum momento, desde que iniciei, até hoje. Não sei se por genética, falta de dedicação, ou qualquer outra coisa. Mas o principal é que nunca fui um frustrado que colocou a culpa em segundos e terceiros. Meu "sucesso" na musculação SEMPRE foi proporcional ao quanto me dediquei, e tenho completa ciência disso. Atualmente tenho a melhor forma física que já conquistei até hoje, e isto me traz satisfação, mas principalmente mais vontade de treinar, estudar, etc. Shape que tinha quando iniciei na musculação. Nesta foto aprox. 15 anos. http://imageshack.com/a/img907/5999/p8pn8i.jpg Shape com aproximadamente 19 anos: https://imagizer.imageshack.us/v2/598x641q90/907/JI6Y2i.jpg Shape com 20 anos (sim, eu perdi muito peso, estavam num intercâmbio e aprendendo a cozinhar rs.) https://imagizer.imageshack.us/v2/361x641q90/633/cfGyOu.jpg Última foto antes de ter iniciado o programa de dieta e treino mais seriamente, após isto a evolução "começa". Ainda tava c pump pós treino rs :https://scontent-atl3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/12314051_1012492878810095_7151242459847970118_n.jpg?oh=f29c09419ea08def6d5a196a18106268&oe=56E1EAC5 Shape atual (4 meses de treino e dieta levados mais seriamente) https://imagizer.imageshack.us/v2/455x455q90/633/QmroDC.jpg http://imageshack.com/a/img633/1545/fmpxLk.jpg http://imageshack.com/a/img633/6176/hhbnlZ.jpg http://imageshack.com/a/img633/8839/HNRmK7.jpg http://imageshack.com/a/img633/8757/2NOSry.jpg Nesta imagem abaixo é um quadro que tenho em meu quarto que comecei esta semana a utilizar para me auto-avaliar no quesito Treino e Dieta. Vou colocar em cada dia da semana, o que treinei, a nota que me dei ao treino, e um "Negativo, Ok ou Positivo" para cada macronutriente da dieta. Vou também adicionar um espaço para quantidade de líquido ingerido. Acho que pode me ajudar a organizar. Segue esta ideia. Bom, por enquanto é isso... Esta foi a introdução. Nunca fiz nada desse estilo em fórum algum. Sou completamente cabaço. Espero não ter infligido nenhuma regra do fórum, se sim, perdão! Acredito que (com certeza) vou editar volta e meia alguma coisa, alguma data, algum objetivo, e semanalmente (de acordo com a aceitação do povo) vou postando como estão meus treinos, o que tem funcionado, o que não tem funcionado, o que tem evoluido, e assim por diante. Espero poder ajudar principalmente quem optou ou opta por manter-se sem utilização de roids. A ideia é acrescentar pro fórum, e para todas as pessoas. Se vc gostou, aperte em curtir ali do lado --> Obrigado pelo espaço e bons treinos!

Bom dia pessoal! Pensei em criar um tópico para relato do uso do Hydroxyelite, já que não encontrei nenhum relato na internet, mas para ficar mais abrangente e detalhado, vou criar um diário mesmo e vocês podem ir acompanhando . Já treinei por três meses a dois anos atrás, mas como precisei sair do emprego, acabei saindo da academia também, mas estou de volta a um mês e meio. No dia 14 de Dezembro, quando começaram as férias da Faculdade, eu voltei aos treinos, calculei a TMB, multipliquei pelo meu nível de intensidade dos exercícios, e diminui 500kcal, mas durante um mês, eu segui comendo a mesma coisa, sem fazer redução com o passar das 4 semanas, eu sei que o corpo entra num platô, mas meu principal objetivo era acostumar meu corpo, meu paladar, me fazer entender que era aquele tipo de comida que era o ideal pra mim, e não uma pizza Sadia congelada por dia. Minha TMB deu em média 3300 kcal, fiz uma dieta de 2700 kcal do dia 14 de dezembro até o dia 17 de janeiro, e a partir dessa data, a cada semana que passava eu reduzi 0,2 de carboidrato, só essa semana atual que eu decidi mexer nas proteínas, já que eu estava consumindo mais do que 2g por kg, me pareceu desnecessário. Bom, vamos aos dados. Idade = 21 anos. Altura = 1,84 Peso = Quando eu comecei, no dia 14, eu estava com 94kg... mas no sábado eu me pesei e estava com 97kg, achei estranho, se vocês pudessem comentar sobre isso, eu agradeço. Cintura = Comecei com 107cm, atualmente estou com 103cm Bíceps = Comecei com 35cm contraído, atualmente estou com 39cm contraído, sem pump. Perna = Comecei com 60 e estou com 61. Pescoço = Comecei com 45, estou com 42. Essas são as medidas/dados que eu tenho no momento Sistema de treino: Usei por um mês e meio o ABC2x, e tem duas semanas que eu faço HIIT três vezes na semana, mas dois treinos de perna por semana estavam prejudicando a intensidade do meu HIIT, então fiz essa modificação desde ontem : A - Bíceps, tríceps, antebraço e HIIT B - Pernas completas C - Abdômen e HIIT D - Costas, trapézio e HIIT E - Peito e ombro F - Abdômen e HIIT G - Descanso Agora a parte mais importante, a Dieta. Como eu tinha dito anteriormente, durante um mês eu segui uma dieta fixa, para me acostumar com os sabores e me afastar das bobagens que eu comia, e depois do dia 17 de janeiro eu já fiz três modificações na dieta, com o objetivo de ir reduzindo as calorias e carboidratos bem aos poucos, pra continuar queimando gordura. Essa foi a dieta que eu segui por um mês, dieta fixa : Bom, com essa dieta eu não esperava perder peso, só adquirir aos poucos um novo hábito, pelo visto, parece estar dando certo, espero que continue assim. Bom, vou comentar as mudanças que eu fiz na dieta acima. No dia 17/01 eu reduzi de 150g para 100g de pão integral, nas refeições 4 e 5. No dia 24/01 eu reduzi de 100g para 30g de arroz na refeição 6. No dia 31/02 eu reduzi de 150g para 100g de frango na refeição 5. Então atualmente a dieta está assim : E como era o primeiro objetivo desse post, hoje eu começo a usar o Hydroxyelite da HI-Tech Pharmaceuticals, que promete o DMAA na fórmula. Assim que eu acordei, tomei uma cápsula com 350ml de água, depois de uns instantes, senti uma leve queimação, e 25 minutos depois eu fiz a primeira refeição, que acaba sendo meu pré-treino, e já já vou treinar Pernas. Como a graça de todo o diário são as fotos, vou me esforçar pra postar fotos todo mês. Vou postar agora para vocês 4 fotos do início de tudo e 4 fotos que eu tirei hoje. Não vejo diferença nenhuma, e provavelmente vocês também não verão, mas é interessante deixar aqui pra depois eu saber se o Hydroxyelite fez efeito. Janeiro de 2016 Agora as fotos de Hoje Bom, por enquanto é isso, já me atrasei pro treino de hoje, mas deixei tudo MUITO detalhado pra vocês, será uma honra pra mim se alguém acompanhar. Caso alguém possa responder, segue minhas dúvidas : 1. Tem algo que eu possa fazer para amenizar as estrias? Ou a única forma é clinica de estética mesmo? (Eu adoraria ostentá-las dizendo que são marcas de batalha, mas não são) 2. No início de tudo eu tinha 94kg com 107cm de cintura, hoje eu tenho 97kg com 103cm de cintura, é possível que eu tenha perdido gordura e ganhado músculos ao mesmo tempo? Eu tinha lido que só era possível com anabols... 3. Essa semana eu começo os HIITs pós treino na esteira 4x por semana... é um bom volume? É interessante essa lenta e constante evolução no volume do treino, ou estou fazendo muito devagar? Abraço e bons treinos! PS: Um abraço aos membros "Eduuaardoo, lucasf21 e LetOr" que me deram uma força lá no início!

Dia 30 Feliz pelo primeiro mês. O céu é o limite.

Que tal informar o ocorrido à administracäo da academia?

Man faz os 2 juntos, e diminui o volume do treino para que treino os 2 em 40 min

Concordo com quase tudo.Realmente, o homem não deve ficar amigo da mina que ele quer pegar mas ele pode sim ter amigas mulheres para que elas possam aumentar seu status social ou, se for amiga mesmo, podem servir de wing...

Entäo devemos seguir sua costumeira criancisse e fazer o mesmo que eles fazem?

Eu faria masomenos assim... e faria panturrilha DsDn Agora esse treino que voce colocou ai, sem condiçoes, volumoso demaaaais. E também, sem condiçoes fazer peito e triceps um dia, e ja no outro fazer ombro. E talvez, eu ainda trocaria um de biceps, por mais 1 de dorsal

É que o chuveiro fica no meu quarto é só eu que uso, eles só perguntaram porque são curiosos kkk mas pra evitar esse tipo de pergunta vou ter que fazer isso mesmo

E serio que uma bosta de tópico desse ta aberto ainda? Cadê os moderadores? Pqp velho , eles fecham o tópico dicas para naturais com auto valor de contribuição e não fecha essa merda to tentando entender

Nao axo q tenha beneficio na musculaçao, axo q e uma opcao melhor do que beber alcool ou usar outras drogas pra tirar uma lombra. eu fumo desde os 12 anos , e fumo praticamente todos dias, pra mim axo que é indiferente fumar maconha ou nao pra musculação, so n gosto de fumar antes de treina senao bate aqela morga nervosa e n rende nada; E as vez oq me quebra as perna quando bate a larica pesada e come demais, nao gosto de comer doce, mais quando bate aqela larica nervosa como tudo que acho, umas 3mil caloria facil em 2horas só de lixo, ai atrapalha kk nao e bom na questao de bater os macros,eu passo mal de tanto comer, e de tanta fome ao memo tempo E parece que ela nao fode com os pulmao igual cigarro, quando fumava cigarro quase morria pa puxa ferro, pulmao saia pela boca, agr q so to fumando maconha ta sussego. E axo que devia legalizar

Geralmente as isoladas de soja são mais completas do que a soja em si, pelo menos é o que alegam os produtores do pó(o conteúdo vem "fortificado" com aminoácidos não presentes na soja), se isso é verdade, não sei. Vamos a alguns estudos: Dois estudos mostraram que 40 gramas de proteína de soja por dia mostraram melhores resultados antioxidantes do que o whey, quando combinado com exercícios de resistência(1,2). Enquanto outro estudo mostrou nenhuma diferença em ganhos de massa magra entre a isolada de soja vs whey em 6 semanas(3), um estudo mais longo(12 semanas) notou maiores ganhos de massa magra em grupos consumindo proteína do leite(a proteína do leite não é apenas composta de whey!) em comparação a soja. Portanto, a isolada soja não aparenta, necessariamente, ser o suplemento mais adequado pra musculação. Outros estudos também compararam a preferencia de uso dos aminoácidos da soja em relação ao leite, e concluíram que o conteúdo da soja é mais utilizado pelos tecidos do intestino enquanto que os aminácidos do leite são mais aproveitados pelo tecido muscular esquelético(4,5). Embora nunca testado cientificamente, alguns gurus teorizam que adicionar outros macronutrientes como carbs e fats poderiam potencializar o efeito anabólico da proteína da soja. Pra comentar as relações entre soja e estrogen, seria necessário outro post... E, vale ressaltar, que essa discussão ainda não foi devidamente concluída. Eu, pessoalmente, não substituiria o whey pela soja, mesmo com as vantagens econômicas da soja, devido ao perfil de aminoácidos do whey. (1)Moderate intensity resistance exercise, plus or minus soy intake: effects on serum lipid peroxides in young adult males. (2)Soy intake plus moderate weight resistance exercise: effects on serum concentrations of lipid peroxides in young adult women. (3)Consumption of fat-free fluid milk after resistance exercise promotes greater lean mass accretion than does consumption of soy or carbohydrate in young, novice, male weightlifters. (4)Dietary protein to support anabolism with resistance exercise in young men. (5)Casein and soy protein meals differentially affect whole-body and splanchnic protein metabolism in healthy humans. (6)Postprandial kinetics of dietary amino acids are the main determinant of their metabolism after soy or milk protein ingestion in humans.

Vou pesquisar sobre esses aí, e montar algo. Ab wheel também é válido? Minha gordura é bem localizada na parte inferior. Então mesmo com pouca mm no abdômen a "definição" da parte superior aparece. Forçando muito é claro HAIUihuaIHAuIAHuHA Tô baixando... devagar mas tá indo. Perdi 5cm na região abdominal. Porém, como minha alimentação ainda está meio relapsa, atrasa os resultados. Dia 15 coloco as fotos atuais daí fica mais fácil. Tenho essa aqui de 2010

As super-sets faz com os movimentos que voce ja ta fazendo, so junta eles. Quer uma dica? Nao pesquise nada em portugues relacionado a calistênicos, vai no youtube e digita em ingles, sei lá: calisthenics core circuit. Os exercicios pra core que mais gostei foram: Hanging leg raises, dragon flag, hollow hold, leg lifts, plank frontal e obliquo. Fora que barra fixa (principalmente a supinada) e paralelas ja trabalham bem. Mas vai ter que abaixar o bf pra poder vê-lo.

O treino está bem melhor. Eu particularmente näo gosto de deixar o ombro para o final. Gosto de fazer o desenvolvimento antes do tríceps. Quanto ao treino de pernas, uma opcäo seria deixá-lo mais focado nos compostos, trocando a extensora por um afundo e a flexora por um stiff ou RDL.

muitos caras têm, atualmente, certos hábitos femininos, o que eu abomino com todas as minhas forças. Percebam como o comportamento masculino atual difere-se e muito dos nossos antepassados, no que diz respeitos às atitudes e hábitos cotidianos. Falar muito, falar por trás, causar intrigas, demonstrar constante romantismo, ser infiel às amizades, fragilidade sentimental, voz em tom submisso e indeciso, tiques(ataques de pelanca), "mentirinhas bobas", passividade, etc Diga me, isso tudo que mencionei encaixa-se nos traços femininos ou masculinos? Em quantos deles você se enquadra? Não precisa dizer-me, diga a si mesmo. Trabalho, relacionamentos, amizades, tudo é influenciado pelo que você é. O respeito pleno e verdadeiro é dado àqueles que tem aquilo que devem ter. Se é uma mulher fragil, delicada e feminina, será admirada por homens e temida por outras mulheres, se é um cara íntegro, de atitude firme e de hábitos genuínamente masculinos será admirado pelas mulheres, respeitado pelos homens e bem sucedido em seus paradigmas profissionais. Observe atentamente seu hábitos diários, pegue a si mesmo e dê um basta nos traços herdados do feminino. Podemos combater esses hábitos através de nossa postura perante a sociedade, nem se faz necessário dizer que é mais se tirando do que incluindo coisas na gente que vai fazer tal mudança. Uma frase analoga a isso: "alimentar o musculo e enfraquecer a gordura", ou seja, alimente sua essencia masculina e deixe de alimentar as atitudes fracas. Ponha se para frente enfrentando o que você deve fazer mas sente-se inseguro, dê um impulso e ative seus instintos masculinos.

Desinstalei de novo essa bosta. Espero que dessa vez passe mais tempo limpo ao menos desse jogo kkkkkkk. ______________________________________ • Treino 04/02 - Pull ups 5x5 (espalhadas pelo dia) - Push Ups 20x2 - Tríceps no banquinho 15x3 ______________________________________ • Treino 05/02 Corrida de resistência 5,5Km - em 33:46 (PR) - Bem satisfeito, nunca corri tanto na minha vida kkkkk Parciais Hoje fui correr com um amigo, que já está mais habituado a correr distâncias maiores. Ele corre num parque no qual segundo ele dá uma volta de 5km e depois faz caminhada. Combinei de correr numa passada mais lenta e completar 2 voltas (2,83km). achei nem iria conseguir correr isso Acabamos por continuar até meu corpo não aguentar mais. Tenho esse link aqui salvo pra dar um up na corrida e implementar novas estratégias: Como correr uma milha em 7min Tem umas ideias legais pra dar uma variada no treino de corrida. De bônus ainda encaixa bem com o objetivo de baixar BF fazendo HIIT nos dias do FB. Foda é o tempo... É isso T+

Salve Monster! Tô sem fazer rucking há uns dias. Além de ter ficado sem como encaixar o maldito durante a semana, minha mochila já está rasgando \o/ preciso de outra. O sandbag que me refiro é um desses sacos de ráfia que os caras usam em obras. Eu carrego ele usando caneleiras de peso, dessas que tem em toda academia e as cardio bunny de calça elástica tanto adoram para fazer glúteos-quatro-apoios principalmente quando estou passando por perto huehuebr só que nunca. Fica fácil de carregar e descarregar, não faz sujeira e ainda eles ficam absolutamente e adoravelmente instáveis dentro do saco, que é o objetivo da coisa. Sobre a alimentação... é, continuo comendo tarde da noite e de vez em quando vou dormir torcendo pra não vomitar/cagar/morrer. Não recomendo. Tento seguir o conselho do Proxy, comer umas 2h antes de ir dormir. Fica a dica do saco de entulho, paguei 7 conto por 5 deles, e nenhum rasgou até agora. E eu bem que tentei. É só usar um cadarço para amarrar o bicho e voilà. É um equipamento muito legal, cleans e carrys ficam exercícios ainda mais completos. Acho que é uma adição excelente para qualquer powerlifter, pelo trabalho de hipertrofia/força dado aos pecs, ombros e braços e pela mobilização da espinha, quadris e abdome. Pump + descompressão/alongamento. Ia falar isso, é caro é menos br00tal. _________________ 05/02 - OS DOIS MINUTOS No face vi o anúncio de uma competição de calistenia. Várias modalidades, para minha surpresa: freestyle para iniciantes ou avançados, força isométrica em movimentos como front lever e straddle planche e... uma prova de barra-fixa. Quem fizer mais barras (pronada, pull up) em dois minutos, leva R$ 300 e uma porrada de brindes. Freestyle não é minha praia e ainda não tenho uma front lever decente... agora, barra-fixa é meu fetiche desde a infância. Vou tentar. A competição é em 20/03, o que me dá seis semanas para me preparar. Seis semanas, o número mágico da periodização. Montei aqui um esqueminha (posto depois) com três semanas de acumulação em variações mais difíceis e weighted, duas semanas trabalhando mais a regular e uma semana de peaking. A ideia é fortalecer primeiro potência e força de grip, ao final resistência muscular e aeróbia, e força bruta o tempo todo com as weighted. O primeiro dia dessa aventura foi essa bagaça aqui: - Max reps em sternum wide grip pull ups: 5 rounds de 2 minutos on / 1 minuto off (total de 65 leesho); - Swingers: 5x max reps (total de 29); - Algumas muscle ups, a ideia era chegar perto de 30 mas estava fazendo na viga, que fodeu com os punhos já cansados; - Outro circuito: 5 rounds de 10 flexões com braço direito + 5 dragon flags + 10 flexões com braço esquerdo + 5 dragon flags (levei quase meia hora aqui) DMT bronca no abs e nos dorsais, coisa que não sentia há muito tempo. Fiquei me sentindo o Franco Columbu nessas barras-fixas ultra largas. A diferença é que ele é muito maior e mais forte do que sonho em estar, e que eu chegava a tocar a barra nos mamilos hohohooooo. Exercício nervoso, consegui no máximo 8 reps direto. Exige muito mais explosão e grip, nem se compara. A ideia é desenvolver força nessa variação muito mais difícil e ter um carry over para minha execução mais tradicional, só passando o queixo e com uma pegada pouco maior que os ombros. Abraço

Salve RUM, cara serei sincero e direi que sem a memória digital sofro do mesmo problema hahahahahhaha, quando vou sem a danada penso em um circuito que envolva reps redondas de um pull+push+leg+(core)+cardio e só gravo a quantidade de rounds que fiz e o tempo total XD Sobre o teste nos 3 não testei não, sei que a tonelagem de todos eles está galgando para cima, e a potência do supino deu uma boa melhorada, mas não cheguei a testar número de força e vai demorar um bom tempo (talvez ano) até que venha a testar isso ____________________________________________ 04/02/2016 Ontem eu parecia criança quando ganha brinquedo novo, chegaram umas bermudas e blusas de compressão que comprei (as minhas estavam ficando surradinhas já) e umas meias dryfit, a vontade era de me equipar ontem mesmo e dar uma voltinha hahahahahhaha. Segurei a onda e usei hoje, oooooooo belessa Comprei a blusa com a intenção de utilizar nas trails quando levo a bag (assim as alças não ficam roçando no corpo), coloquei para correr hoje para ver como ficaria e se iria reter muito suor, foi uma boa aquisição, a essa hora que corri hoje, tem um momento que passo em frente a uma praia e o vento por ali é sempre um pouco desagradável rsrsrs, hoje foi sussa. As meias não te nem o que falar, diferença da porra das que eu usava, nos testes 12min/2.4km com 3km corridos elas já ficam encharcadas, hoje transpirei igual um leitão pós-rango com pimenta e elas estavam sequinhas sequinhas, ótimo conforto para os pés. A melhor vantagem de todas em relação à bermuda é que minhas pernas não ficam roçando e não fico assado, “todos os outros benefícios” da compressão podem ir p/ espaço, por isso já valeu a compra. 06:50h - Corrida Dia de corrida no teste dos 12 min. 1,1km - Aquecer 12 min - ~2,9km (PR, mais 100m e chego na primeira meta) 2,9km - Volta esfriar, naquele jog safadinho, uma puxada na subida, mais um jog safadinho e manutenção à ~4:50-5:00 Achei a corrida de hoje fantástica, consegui manter um bom pace durante todos os 12 minutos. Primeiros 1,2km a ~4:30 (é um local de subida, então me preservo). Boa parte do restante abaixo de 4:00, apenas no final que deu uma caída e começou a ficar desconfortável (queimação do cacete na respiração heuahueaheuahuea). Também descobri que mesmo cansado consigo manter algo em torno de 4:50 e 5:00 o km, o que me deu uma animada. Pace de hoje: Ao todo 6,9km em 35:52 min https://www.strava.com/activities/485550330 Semana que vem essa rota vai ser o teste dos 2.4km (lembrando que estou revesando, uma semana máx distância nos 12 minutos e outra semana menor pace nos 2.4km). Hoje decidi testar uma outra forma de usar a braçadeira do celular, em vez de deixar no braço coloquei no antebraço (na parte de baixo dele), ficou confortável, não atrapalhou o movimento e estava muito mais fácil acompanhar o app para tomar as medidas necessárias e fazer os ajustes no pace. 17:30h - Musculação Parte A foi dia do 5x no OHP e Parte B foi dia de Volume A. OHP (~30-180s) - 10x22kg - 5x32kg - 5x44kg - 5x46kg - 5x54kg - 5x62kg - 13x46kg | OHP foi muito bom, até eu fiquei surpreso com as 13 reps no strict rsrsrstentei uma 14º mas a bicha mal passou do queixo, e como não queria usar os joelhos então decidi parar (PR de tonelagem) C. Agachamento (~60-90s) - (19-15-13)x66kg | suadeira do kct, sem mais D. Mesa Flexora (Myo) - (20+5+5+4)x9 placas (10kg p/ placa) E. Supino Inclinado Halter (Myo) - (17+4+4+4+4+2)x16kg F. Pull-up Wide grip (Myo) - 12+3+3+3+3+3+1 G. Snatch Shrug (~60-90s) - (20-20-15)x92kg | Acabei fazendo no smith, tinha um coleguinha usando o hack H. Panturra na Leg Horizontal (Myo) - (22+5+5+5+5+5+5+5)x14 placas (20kg p/ placa) I. Rosca Alternada em Pé (Myo) - (15+4+4+4+4+3)x12kg J. Mergulho (60s) - 20-20 Treino bom, só não fiz abs pois estava com um pouco de pressa Ingestão do Dia E por hoje foi isso moçada, até amanhã

Ah, aí concordo. 400 já dá um grau. E pensando bem é melhor ir com menos pois a aromatização da deca se dá por outras vias que não a 5ar, aí não tem anastro que segure.

Cliquefarma.com Tamox reduz igf seríco, não o igf secrerado no músculo após estímulo. Esse broacience precisa ser quebrado. Tamox NÃO PREJUDICA GANHOS. E mesmo que prejudicasse, o coeficiente de perda seria mínimo, irrisório, ainda mais se comparado à uma gineco.

Não, 5x5 (principalmente o SL) não é um treino de força. E sim, força é adaptação neural, você não precisa aumentar o músculo para aumentar a força, embora isso ocorra indiretamente. Se você estiver treinando e com uma dieta hipercalórica (com balanço positivo de nitrogênio, e blá blá blá) você hipertrofia. Mas você pode aumentar a força (até um certo ponto) sem ganhar músculos. @Mklek não abandone o tópico. O que me surpreendeu no estudo não foi o fato, como já disseram, óbvio de BBs produzirem menos força. O que me impressionou foi o fato de BBs produzirem menos força (grama por grama) do que pessoas ativas mas, que não levantam peso. "Todo mundo" fala que BB não treina pra força, mas que mesmo assim são fortes, essa pesquisa mostrou que não é bem assim, proporcionalmente é mas fraco. Isso realmente me surpreendeu, tem um post do Craw69 que eu costumo quotar, "quem treina pra hipertrofia fica forte, e quem treina pra força ganha massa", independente do treino, e eu de verdade acredito nisso, pelo menos apara os naturais isso parece ser verdade. Força e estética costumam andar juntos (depende da dieta). Sobre estética e funcionalidade (achoque nem valeria a pena entrar no assunto) 1. Não sou PL, não quero ser 2. Treino pra performance/condicionamento 3. Estética é meu último objetivo. Não sou hipócrita, ligo sim, mas serve mais como motivação, não é meu foco. O problema da discussão é realmente a subjetividade. Mas EU acho que por mais que estética seja "importante" socialmente, acredito que ela seja mais subjetiva do que força absoluta. Força é força, beleza é relativo. Tem mulheres que gostam de definição, tem mulheres que gostam de volume, ainda tem quem goste de gordinhos, de magrelos. Tem gente que sente atração por bicho, por arvore, etc. Mas 200kg são 200kg. Eu entendo que levantar 200kg hoje em dia não tem tanta funcionalidade. Mas ter pernas fortes é funcional (pelo menos pra função natural/evolutiva de um músculo). Por isso treino pra performance, pra ter um corpo que funcione, pro que EU quero. Sim músculos de BB são funcionais num palco, mas nossos músculos não foram feitos pra isso. Emfim, não tenho nada contra BBs, apenas não curto a ideia (como um todo), assim como não treino pra PL, não gosto da especificidade do PL, mas gosto da sua funcionalidade. Abraços

estou querendo dizer que tamanho não necessariamente está ligado a força muscular. mais um fator: placa motora, ligações neurais ja viram no superhumans, aquele cara que entorta chapas de ferro pequenas, quebra cadeados, e os caralhos? foi colocado eletrodos e feito um estudo no musculo do antebraço dele e o resultado foi: ele conseguia recrutar 95% das fibras musculares do antebraço, por isso a força descomunal para entortar aqueles objetos . a capacidade de recrutamento de fibras de cada um é diferente é como einstein conseguia utilizar dizem que + que 10% do cerebro... voltando... a gente não consegue recrutar nem 50% das fibras do tecido muscular, por isso os treinos volumosos, intensos e os caralhous, pra gerar estimulos e danos suficientes na musculatura esquelica lisa. a parte neuromuscular é muito importante também

E qual a vantagem? Você é ajudante de pedreiro? Trabalha com mudancas? Eu näo tenho necessidade nenhuma de levantar pesos acima da média que os näo-powerlifters conseguem. Sou engenheiro e professor, näo preciso levantar peso nenhum no trabalho. Em casa também näo preciso levantar nada. Talvez precise se algum dia eu vá me mudar, mas isso é algo bem improvável. A estética é algo de extrema importância. Näo só entre os humanos mas tanto nos reinos animal como vegetal. As flores säo bonitas para poder atrair pássaros e insetos para facilitar a reproducäo. Já viu a cauda do paväo macho? Quanto mais bonita, maior a chance de ele arrumar uma parceira. Mas indo para o lado nosso, quando você compra um carro, a aparência do carro nada importa? Só importa mesmo os dados técnicos como potência do motor, capacidade de carga, etc? Quando você está numa balada, ou procura uma parceira, você primeiramente procura por um corpo belo e harmônico ou o que interessa pra você é quanto de carga ela empurra no supino? Você quando escolhe suas roupas, você escolhe pelas características técnicas da roupa (durabilidade, resistência das fibras, sustentabilidade...) ou você simplesmente as veste e vê se elas ficaram bonitas no seu corpo? Enfim, poderia passar o dia inteiro aqui dando exemplos de como a estética é algo relevante inclusive na vida de um powerlifter. Portanto seria interessante näo desmerecer quem treina apenas buscando estética.

Norwegian Frequency Project Esse projeto foi um experimento feito pela escola norueguesa de ciências esportivas para avaliar as vantagens de um treino de alta frequência. Foram selecionados 16 powerlifters, todos competidores, entre 18 e 25 anos. O experimento durou 15 semanas. Os sujeitos foram divididos em dois grupos. Ambos realizaram o mesmo volume semanal de treino, contendo os mesmos exercícios (os 3 básicos), com uma única diferença: a frequência, que foi de 3 ou 6 vezes por semana - assim, o grupo que treinou com frequência de 6 vezes (G6) fazia a metade da quantidade de séries por treino do grupo com frequência de 3 vezes (G3). Os resultados foram os seguintes: Aumento no agachamento de 11±6% no G6 e 5±3% no G3; Aumento no supino de 11±4% no G6 e 6±3% no G3; No terra não houve diferença significativa ao comparar os dois grupos: 9±6% vs 4±6. Isso significa que o G6 obteve cerca de 10% de ganho de força contra cerca de 5% do G3. Quanto à hipertrofia, no G6 houve um aumento de ~10% no vastus lateralis e ~5% no quadríceps como um todo, enquanto que o G3 não obteve ganhos significativos de massa muscular. A intensidade foi de 72-74% nos 3 lifts. Isto é um requisito para se trabalhar com uma frequência tão alta e pode explicar os resultados nulos quanto à hipertrofia para o G3. O experimento mostrou que um aumento na frequência, mantendo-se o volume total semanal, pode promover melhores ganhos tanto em hipertrofia quanto em força para powerlifters experientes. Abraços

sim, principalmente uns que chegam aqui discordando de tudo sem ler ou entender o contexto direito né...

Simplesmente não entendo o porque das pessoas idolatrarem tanto esse retardado. O cara encheu o cu de GH, usava cocaína até não querer mais, daí vem esse monte de moleque e acha que com whey e gluta vai ficar big que nem Zyzz. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... Qualquer um fica grande com GH e um pouco de treinamento. Solto a discórdia mesmo e foda-se se você não gostou, zyzz pra mim é um pedaço de cocô. @Irmão dele tá indo pro mesmo caminho se der mole, ahuahuuaha