Líderes

SEXTA Terra - 1*3-149 e 2*4/3-135 - adicionei duas back off sets para aumentar o volume. Agachamento livre - 3*7/7/5-99kg - na última série até senti que dava pra mandar as 7reps mas comecei a sentir uma leve tontura, achei melhor guardar o peso. Mesa flexora - 2*8/7-45kg - leve perda de rendimento Afundo com halteres - 2*8-20kg(cada) - bem legal Paralelas - 3*8-bw+4kg - progredir próx semana Remada alta - 3*7-43kg - mantive Duas observações: 1 - ando sentindo mais desconforto na lombar, na área bem acima do glúteo, principalmente do lado esquerdo. Estou sentindo vontade de passar alguns exercícios para máquinas, para tentar dar mais descanso para a lombar, a remada curvada, elevação pélvica, desenvolvimento e o agacho de sexta. 2 - de ontem pra hoje fiquei com uma dor no posterior do ombro lado direito, achei que fosse afetar o treino mas não alterou nada no rendimento de hoje. Fim de semana vem aí, vou ajustar as calorias da dieta novamente, já troquei umas ideia com o Heisen. Quero continuar no processo lento, mas o peso tá teimando demais pra baixar na balança. Outra coisa que vou fazer por agora é subir os macros da proteína para 2,5g, seguindo uma orientação do Lucas, obg guys! É isso, no mais vou fazer a mesma coisa que faço todos os finais de semana: 'tentar dominar o mundo'.

Não sei dizer, mas pelo que falam ele deve ter algumas pessoas envolvidas para ajudar, agora se você for uma aberração genética que segundo Arthur Jones é de 1 a cada 100.000 pessoas que treinam, ai pode ser que ele dê atenção. Mas vou falar a minha opinião quanto a pagar consultoria se você não pretende competir, não vale a pena, ao menos se o coach passar fonte dos venenos, ou até mesmo ele ser um atravessador das paradinhas, mas se for marombeiro e curte o lifestyle, procure estudar o assunto, um exmplo de quem passa um bom conhecimento é o Thiago Celli, ele falava até a contenção de danos, exames, drogas de iniciantes, claro que as doses mudariam, mas 1 dura por semana e fazendo exames trimestrais, dá para o cara ter um shape muito acima da média de quem treina, basta seguir dieta e treinos intensos, se preucupando em não fritar o SNC, se tiver mais grana joga um GHzinho.

Todo mundo quer usar bomba mas ninguém quer a dor da aplicação. ai fica difícil meu parceiro. use deposteron é bem mais diluída ou use algum óleo para diluir, pode ser até B12 junto

Eu limitaria todos os exercícios em 3 séries, são mais do que suficientes. Com o passar do tempo, tu vai perceber que pra maioria dos exercícios básicos, 2 séries são suficientes. Outra coisa, não gosto do "subindo a carga" nas sérias, acaba que o cara faz 2, 3 séries "de aquecimento" e só 1 válida. Foca em fazer 2 ou 3 séries válidas, inclusive baixando a carga durante as séries, se isso for necessário. Treino de costas tem 3 movimentos básicos, qualquer variação de: remada baixa, remada aberta, puxada alta. Adiciona mais um, pra alguma porção que queira focar mais, e pronto. No mais, é isso, a escolha de exercícios tá ok.

Sim, o problema parece ser estradiol alto mesmo. Fica de olho no colesterol, parece estar no limite. É bom também medir o DHT no próximo exame. Ta usando qual testo e qual dose? Teve alteração recente de ester, marca ou dose?

Isso, deixa respirar um pouco metabolismo reajustar, aproveita pra se divertir (sem exageros) e fica um a dois meses … depois se achar que deve perder mais peso, volta pra como tava abraço

Primeiramente, parabéns pelos resultados man segundamente, já perdeu bastante peso, não vai ser bem Bulk nem cut manutençaozinha de leve pra reajustar seu organismo, e colocar massa de leve mas fica um boooom tempo, bom mesmo precisa de massa man, nesse cut tu perdeu muita gordura, agora precisa dar uma pausa, nenhum corpo aguenta

Blz, vou começar full body. Muito obrigado pela ajuda aí!

Ainda como ideia então organizando: Push Supino reto barra: 4x subindo carga (ficando entre 6 e 12 reps) Supino inclinado máquina articulada: 3x8-10 Crucifixo na máquina: 3x 12-15 Elevação lateral: 4x12-15 Tríceps pulley barra: 3x10-12 Tríceps francês unilateral no cabo: 3x12-15 Pull Puxada aberta pronada: 4x subindo carga no mesmo esquema do supino Serrote: 3x8-12 Remada articulada aberta pronada: 3x8-12 Posterior de ombro unilateral na polia: 3x12-15 Rosca direta barra w: 3x10-12 Rosca martelo halteres: 3x12-15 Legs Agachamento hack: 4x subindo carga Panturrilha hack: 4x12-15 Rdl: 3x8-12 Extensora: 3x12-15 Flexora: 3x12-15 Adutora: 3x12-15 Upper Desenvolvimento máquina articulada: 4x subindo carga Puxada fechada supinada ou triângulo: 3x8-12 Supino reto máquina articulada: 3x8-12 Remada baixa triângulo: 3x8-12 Tríceps testa: 3x10-12 Bíceps Banco inclinado com halteres: 3x10-12 Lower Rdl: 4x subindo carga Leg press: 3x8-12 Flexora: 3x12-15 Extensora: 3x12-15 Abdutora: 3x12-15 Panturrilha sentado: 4x12-15 Abdominal encaixo nos dias, bem como cardio. Dependendo eu trocaria alguns, mas sempre no mesmo padrão de movimento (tipo Desenvolvimento com halteres ou supinos etc) Minha dúvida seria que a parte de costas do treino de pull poderia ser assim: Remada curvada 4x aumentando peso Puxada fechada supinada ou triângulo: 3x8-12 Remada unilateral neutra na máquina articulada: 3x8-12 Daí se fizesse isso, na parte de upper os 2 de costas seriam a Puxada aberta e a Remada aberta pronada. Cara. Não sei se todo mundo agradece, mas acho sensacional tu e outros membros do fórum estarem dispostos a ajudar assim. Todos aqui acabam contribuindo mais do que a maioria dos instrutores padrão de academia. Parabéns.

Tá ficando massa man. As espinhas logo saem, mas deve ser chato mesmo lidar com isso, sem contar o incômodo. Se fosse eu já fazia logo a terapia de curar ressaca, se foi a trembo que te deixou assim, joga mais trembo por cima que cura. Logo mais quero ver se posto alguma att de fisico também, ando me sentindo bem comigo mesmo e o shape respondendo bem.

Ta fordo man kkk "forte e gordo", BF ta alto ainda. Muito tempo em cutting, hora da manutençãozinha pra aliviar o stress e o psicologico Faz umas refeições livres, sai com a patroa um pouco, sua manutenção deve ta na casa dos 2700 Kcals, ajusta a dieta e fica um tempo depois volta

Tenta algum desses que te passei ou tbm o BadBoy @oficial.badboy, Manu Martyres @emmanuelmartyres, são muito bons em finalização.

Vou dar meu pitaco, os treinos que mais me deram densidade muscular form treino de powelifiting e voltados a esse esporte, já treinei no estilo heavy duty, blood & guts do Dorian, Weider system, mas de longe foi treinos voltados a levantar cargas, claro que não ficará com shape de marombeiro, mas será um corpo funcional, não adianta ser uma pessoa musculosa e fraca, a força não faz jus aos musculos que têm, eu sugiro você começar a fazer treinos de força no estilo Wendle 5/3/1, StrongLift 5x5 e por ai vai... não requer tantos aparelhos, pouquissimas pessoas iram te atrapalhar para poder revezar, o máximo de maquinas que irá usar é o cavalete de agachamento e o banco de supino e por incrivel você irá ganhar força, principalmente depois dos 40 anos que precisa estar bastante fucional para quando chegar nos 60 anos não ficar como a maioria de hoje em dia que não aguentam um pummm... Aqui vai algumas planilhar de treino se desejar. Primeiro vamos calcular sua RM(repetição máxima) usando uma calculadora teórica https://strengthlevel.pt/calculadora-de-uma-repeticao-maxima Depois as planilhas de treino Tem o push/pull/legs voltado para força https://liftvault.com/programs/strength/reddit-ppl/ Jim Wendler 5/3/1 https://liftvault.com/programs/powerlifting/jim-wendlers-531-spreadsheet/ SL5x5 https://liftvault.com/programs/strength/strong-lifts-5x5-spreadsheet/ Inclusive tem conteudos aqui no forum https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ Tem tambem o sheikburn porem seria mais para intermediario ou quando tiver boa experiencia https://liftvault.com/programs/powerlifting/sheikburn-program-spreadsheet/ Para dor na lombar tente esses exercícios

Buenas Treininho hoje foi daquele jeito, dor na bunda até segunda Bulgaro 3x 10 (40kg) Elevação pelvica 3x 10 (300kg) Voador 6x 10 (70kg) Pull down 4x 10 (60kg) Face pull 3x 10 (50kg) Elevação lateral na polia 4x 10 (15kg) Terra 2x 3 (130kg) só fui fazer isso porque minha namorada tava querendo fazer algum exercicio diferente então fui acompanhar ela

A primeira coisa que tu tem que fazer é esquecer todas essas "porções de músculos". Principalmente na tua situação, treinando em casa e pouco equipado. Pensa em 1 exercício base e 1 secundário pra cada grande grupo. Por exemplo: Peitoral: flexão normal / flexão com pés elevaos Costas: serrote / remada aberta (ou barra fixa, se tiver como fazer) Quadríceps: agachamento / ag. búlgaro Posteriores/glúteos: stiff / elevação pélvica Depois, 1 exercício isolador pra cada grupo pequeno: Ombros: elevação lateral Bíceps: rosca direta Tríceps: francês Panturrilhas: em pé unilateral Esquece todo o resto, e monta 2 FB somente com esses exercícios: FB1: flexão normal / remada aberta / elevação lateral / rosca direta / francês / búlgaro / stiff / panturrilhas FB2: flexão pés elevados / serrote / elev. lateral / rosca direta / francês / agachamento / elevação pélvica / panturrilhas Reveza os dois, treinando num dia e descansando no outro. 3 séries nos compostos, 2 nos isoladores. Abdominais pode fazer 1 exercício no fim de cada treino. E era isso, simples e eficiente.

Treino de hoje: Hoje minha academia não abriu porque o clube que ela tá fechou, mas lembrei que ela tem outra unidade e fui lá. Algumas coisas ficaram um pouco diferentes. Lower: Agachamento frontal - 3x12 - 26,25 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x12 - 37,5 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 250 kg Cadeira flexora - 22/13/18 - 9/9/7 placas Cadeira adutora (isometria 3s + 3s) - 10/14/9/20 - 70/55/55/45 lbs - a última ficou leve demais, aí comecei a fazer um monte de repetição sem isometria, fiz 20-20-20-4 com 45-50-55-60 lbs sem descanso Panturrilha sentado - 17/15/17/15 - 45/40/35/35 kg Hiperextensão lombar isométrica - 55/55/30 - 8,75 kg de cada lado - aqui a barra era mais pesada Prancha lateral na bosu ball - 3x50s - peso do corpo + 8 kg

Após 48477274737 dias off por uma série de questões, aqui estou. hoje: - 10’ esteira (aquec) Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 70kgs 2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8 PR 100kgs // hj 65kgs (maq) 3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 50kgs (maq) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 30kgs Treino atual: 137/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 28/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): não contei

Comecei o venvanse há uns 10 dias e tem sido interessante. Antes testei o atentah por 2 meses e não fez nada. Há alguns meses já tratava ansiedade, que provavelmente é derivada do TDAH. To achando interessante o venvanse. To conseguindo colocar em prática algumas coisa que queria há tempos e não conseguia, to muito mais disposto, tb to conseguindo manter o foco em interações com outras pessoas (eu viajava mto nas conversas, hoje to mais focado). Isso é mto bom. Por outro lado, aumentou mto o meu hiperfoco em coisas aleatórias, perco mto tempo em uns troços ridículos, oq é ruim - a médica já tinha até me avisado sobre isso (ela tb tem TDAH e não curte esse efeito do venvanse). Ainda to na fase de avaliação. Te falar que eu to conseguindo reduzir bastante, algo que já tava querendo há tempos e tb não tava conseguindo colocar em prática. E a pouca fome que eu tinha foi pro saco. A parte boa é que não tenho comido merda por comer, tenho conseguido controlar mto de boa isso, com zero esforço. Me satisfaço e encerro, não tenho a compulsão de ficar comendo. Enfim, mtas coisas boas, algumas ruins. Preciso de mais tempo pra afirmar qq coisa com mais certeza. Mas to achando promissor. Além disso, to fazendo um trabalho com uma neuropsicóloga pra traçar um perfil meu e dar um diagnóstico mais preciso. São várias sessões, várias conversas, testes, tenho que passar mta info, mas parece que vai ser interessante.

09/07/2025 - Medidas contra bots de spam. Desculpem pelo transtorno, sei como isso atrapalha a experiência do usuário e ainda pode parecer que o problema não recebe a devida prioridade, mas, acreditem, impedir spam é mais desafiador do que parece. O fórum possui um sistema de captcha e perguntas que servem de desafios para impedir automação de cadastro. PS: A pergunta é escrita de maneira informal (e fora do comum) propositalmente para confundir bots. Ao clicar em "Sou humano", o sistema já tenta checar se o clique foi originado artificialmente e ainda é preciso resolver um desafio que requer reconhecimento visual, como: Os robôs de spam conseguem resolver os desafios, podem usar um e-mail válido (como gmail) e ainda validam o email normalmente. Muito provavelmente com a ajuda de AI.

Sim, vai morrer em 3 dias (Tá usando/aplicando óleo de soja) .

👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽 parabéns pelo trabalho, esta dando boa, só continua... eu comecei com 29 anos essa vida de musculação, dieta e treino, estou há 6 anos nisso e meu unico arrependimento é nao ter começado mais cedo, legal ver essa nova geração fazendo direto e levando a sério.. só nao se deixe levar pelos atalhos, continue o trampo

Evolução foda irmãozinho, muito foda ver que fórum continua vivo mesmo depois de tantos anos, continuar na consistência, pode ter certeza que vai chegar nos 20 anos insano.

A forma como você está se comportando no tópico já diz muito do que você está colhendo. Cabeça dura, falta de estudo, preparo e consciência. Ter 300 ng/dL não quer dizer que sua testosterona é baixa. Cada homem tem um nível diferente. E libido é multifatorial e tem um componente subjetivo. No fim, se você quer fazer do jeito que acha que deve, por que está buscando validação num fórum? Não, amigo, quer seguir essa linha, boa sorte. É tudo que vou me limitar a dizer.

Estar com as vitaminas normais é meio raro. Estar dentro da referência é uma coisa, estar com elas num valor ótimo e outra coisa. Voce que analisou os exames ou foi no medico? Independente da resposta as vezes os medicos nem sabem avaliar os valores de vitaminas, olham apenas no valor de referência. O ideal seria uma nutricionista ou nutrologo olhar essas vitaminas ai. E te garanto que deve haver com deficiência, a maioria das pessoas possue, e na grande parte é o de sempre, complexo b e vit D. E esses dois juntos causam MUITO sintomas de fadiga e desanimo. Dito isso, imagino que esse problema no estomago deve estar sim atrapalhando a absorção de vitamina e minerais, alem dos próprios macros. Tomar algo pra ajudar no treino é valido, contando que possa ser usado e liberado por algum medico, vai que piora esse quadro. Eu mesmo no ultimo ano mudei de atividade no trabalho e tenho ficado insanamente cansado, usar o pre treino em dias específicos tem me ajudado MUITO em manter um alto nivel no treino. Quando eu trabalhava sentado dia todo na frente do pc eu realmente não precisava. Então vai de VOCE refletir se faz sentido ou não. Não seja mais um papagaio de pirata. Eu não gosto de pre treino ou substância que me deixa pilhado, eu gosto de me sentir inteiro e sem cansaço, e ficar focado no treino. A esposa do meu amigo é nutricionista da new millen, e me deram umas amostras do c4 beta pump deles, pra mim é perfeito. Eu uso e em 1h ja me sinto bem e sem cansaço, consigo me manter focado no treino. Como eu disse, não seja um papagaio de pirata, se voce acha que vai ser bom pro seu rendimento, use, com parcimônia. É um facilitador, nao uma muleta.