Líderes

TREINO 40 Apesar de melhor, ainda sinto alguma fraqueza da virose e isso refletiu no treino. A. Agachamento 2x1x120-130kg 120kg 130kg - Vel: 0,38m/s. Boa velocidade, dentro do q vinha fazendo. 140kg - Falha. Aqui acho q efeito da virose ainda, não consegui nem grindar. B. Supino reto pausado 3x1x100-120kg 100kg 110kg - Vel: 0,32m/s. Boa velocidade. 120kg - Vel: 0,17m/s. Mais lento do que esperava. C. Remada lombar 8/7x45kg D. Elevação lateral polia 8/7x10kg E. Rosca Scot unilateral 1x10x16kg F. Tríceps francês polia 1x10x12,5kg G. Voador invertido 1x7x66kg H. Bike 10min A fraqueza é mais nos estabilizadores, core, etc. Parece que os músculos movedores principais estão ok, mas estou com dificuldade de grindar. Os sets mais leves estão bem rápidos, mas nos pesados eu sinto essa dificuldade de estabilidade, firmeza. É isso.

conselho foi dado só tentei ajudar abraço.

Eu ontem comi pizza ! (Bom início de relato) Daí hoje tive que dar conta dessas calorias, então já acordei na má intenção. Fiz o treino doido que eu postei aqui. Doido pq tem me feito bem mal. Hoje, o pré-treino veio na garganta durante o agachamento. Mas iniciei bonitinho na extensora com tri set. Isso frita demais e já dá vontade de desistir. Depois eu fiz a flexora sentada e como estou querendo melhorar o posterior (já disse antes), agora são 5 séries e dói demais. Aí foi a vez do agachamento conjugado, que me tira o fôlego, me dói a alma e quase me faz vomitar (isso não é vida). Mas tem a parte boa do treino: búlgaro no banco em duas fazes. É difícil equilibrar, é cansativo fazer o drop, mas confesso que estou gostando demais da conta. Faço sofrendo mas amando. Ainda fiz cadeira abdutora em duas posições, stiff com barra e fechei com panturrilha no leg 45 e muitas séries. Penso que não vou sustentar muito essa ficha, não. Agora vou fazer minhas comprinhas na Growth!

APANHADO DO MÉTODO BÚLGARO ATÉ AQUI Do dia 06/04 até o dia 18/05, 43 dias corridos, eu fiz 33 treinos - média de 5,4 treinos por semana, dentro do planejado, que são 5-6 treinos. Nesse período ganhei 12kg de agachamento e 6kg de supino. Aí eu viajei pra um casamento, voltei zoado, peguei uma dor de garganta, depois uma virose que me tirou dos treinos por 7 dias seguidos. Do dia 19/05 até 02/06, 15 dias corridos, eu fiz 7 treinos - média de 3,3 treinos por semana, bem abaixo do planejado. Nesse período eu perdi cerca de 5kg em cada lift. A ideia agora é tentar recuperar o ritmo, treinando diariamente e, consequentemente, recuperar o nível de força pra voltar a progredir. Eu vou seguir mais um tempo como está, tentar ao menor recuperar 100% do nível de força de duas semanas atrás e depois pretendo acrescentar um back off set no agacho e no supino. É isso.

Se fosse simples assim as marcas estariam usando esse lixo despejado nos rios, vocês viajam E sim, a média de preço do PRODUTO é 12 dólares, fora taxas, frete, o que trás o custo próximo a 90, mas essa discussão é tão irrelevante, a gente tenta orientar, mas essa nova geração está complicada, vocês pedem pra ter problemas, então faz o que você acha melhor, se realmente estivessem jogando toneladas de soro do leite nos rios, acha mesmo que as marcas de suplementos não estariam comprando esse soro? Acha mesmo que essas empresas milionárias são geridas por pessoas tão burras assim?

Virou moda agora irmão, infelizmente os especialistas de podcast criaram essa teoria de que adicionar esteroides diminui colateral. A parte triste que a gente tenta ajudar e tem que ouvir besteira de moralista, eu quero ver é quem vai estar disposto a ajudar essa galera do BF alto na hora que eles começarem a ter problema de libido entre outros, porque ai os especialistas de podcast somem tudo.

Estou tomando 1ml de deca e dura por semana. No início estava tomando da Aspen e não me lembro se em alguma semana eu tomei da Europharma e o resultado de um mês foi cerca de 860 totais. O último mês tomei todas as semanas a deca e dura da Europharma e no final desse um mês fidelizado com esse laboratório o resultado é o seguinte: Testosterona total 310mg SHBGE 28,90 TESTLE 6,60 Alguém saberia dizer o que está acontecendo?

Fala, meu povo, bom dia! sábadão rolou treino de luta aquecimento demoníaco (PQP me deixou mais regassado que o exame de graduação) depois revisão técnica / chão e pra fechar aquele sparring maroto foi da hora

Ha sim, e vc dizendo coisas que eram verdades ha 20 anos pq ta na internet e ninguém atualizou pra vc, isso sim q é verdade, me desculpe Steve Jobs dos suplementos. Logo logo alguem entra em contato com vc Elon Musk do whey, pra fechar umas parceiras milionárias. Como o soro de leite passou de um descarte poluente para uma matéria-prima em produtos caros https://www.brasildefato.com.br/2021/10/17/como-o-soro-de-leite-passou-de-um-descarte-poluente-para-uma-materia-prima-em-produtos-caros/

Day 2 - Planos traçados. Após 2 semanas sem treino, devido a uma gripe e algumas circunstancias, chegou a hora do retorno. Atualmente moro em um condominio que tem academia, e ficarei por 1 semana treinando exclusivamente nela, até migrar para uma nova academia que abriu proximo de minha casa (Skyfit - falarei depois sobre ela) Temos: 1 LEG45 1 Cadeira Extensora/Flexora 1 Banco de supino inclinável 1 Banco inclinável 1 Cross Acredito que tem uns 200kg de anilhas, 1 Barra W, 1 Barra Reta e 1 Barra de Supino, além de halteres montáveis. Dá para treinar bem. Essa academia já me salvou muito, durante a preparação. Divisão de treino/periodização: Farei um ABCDEF, sendo: TREINO A - PEITO/OMBROS/TRICEPS (12sets/6sets/3sets) TREINO B - COSTAS/BICEPS (12sets/3sets) TREINO C - QUADRICEPS (16 sets) TREINO D - OMBROS/PEITO (12sets/6sets) TREINO E - COSTAS/BRAÇO (9sets/12 sets) TREINO F - POSTERIOR/GLUTEO (12sets/9sets) Normalmente faço 3 semanas de progressão de carga, seja 1kg ou 1rep. Mantenho o mesmo volume sempre. Na 4ª semana, reduzo a carga em 30~40%. E repito tudo de novo. Planejamento nutricional: Meu objetivo é descer de 95kg (peso atual) para 85kg. Condicionar bem o fisico, sensibilizar ao maximo a insulina, para dar inicio ao bulking. Isso vai levar pelo menos 30 dias. Começarei com uma dieta cetogênica. Eu testei por 15 dias, e gostei da resposta que tive. Falarei sobre a dieta cetogenica durante o processo. Ela ajuda muito na eliminação de retenção e sensibilidade insulinêmica. Macros: 115g FAT 25g CHO 200g PRT Desjejum: 3 Ovos 1 Fatia de Queijo 1 Fatia de Presunto 100g Filé de Peito Grelhado 30g Requeijão Cremoso Almoço: 1 Sobrecoxa Assada(~75g) 1 Coxa Assada (~65g) 60g Filé de Peito Grelhado Lanche: 150g Acém Cozido Folhas Jantar: 3 Ovos 15g Farinha de Linhaça 10g Castanha de Caju 10g Cacau em Pó 100% 15g Whey Protein Isolado EAS: 400mg Enant Test/semana Suplementação: 10g Creatina/dia 10g Glutamina + 1 Limão + Vinagre de Maçã (em jejum - apos AEJ) 1 Multivit/dia (Dux) Cardios: 1 AEJ (bike - 60min)/dia TSD Então é isso. Serão 30 dias dessa forma, e vou relatar tudo. Em breve trarei alguns exames do perfil lipidico com a dieta cetogenica. Isso é algo que até eu quero ver. Até breve.

Masteron é água com esse bf ai, n se fala de hormonio em ml provavelmente n sabe oq ta fazendo. Fala mais isso pra si mesmo pra vc ficar feliz usando masteron com 30% de bf.

Cara as coisas q vi pra mim q mais fazem inflamar sao: Qualidade de agulha. Algumas marcas vem agulhas cegas, outras boas. Agulha cega que entra rasgando ou com dificuldade inflama mais. Puxar com a mesma agulha q aplica nem se fala. Movimentar a agulha demais depois q enfiou tb. Aplicar e massagear o musculo ou pressionar, ex: Aplica no gluteo e vai trabalhar sentado o dia todo, aplica no deltoide deita em cima e vai dormir etc. Questao do oleo, deposteron de farmacia usa amendoim e nao inflama nada, parece q nao injetou nada. O amendoim daria ruim p quem e alergico e ai os problemas seriam varios alem de inflamação.

Fala Pessoal, chique? bom dia. Hoje acordei bem mais disposto, sei la, um certo animo para comer certo novamente e treinar. Não sei pq, ontem foi meu treino de perna e consegui superar meus limites, agachando com 80Kg e pegando 160 Kg no leg 45... para 1 mes de academia esta otimo ne? Smp fazendo ate a falha. e na volta pra casa subi os 11 andares de escada. E por enquanto essa foi a evolução de 1 mês: 04/05/25 20:34 apos a academia Eu tinha tipo uma lingua de baixo do umbigo... tava ficando foda! Agora esta melhorando, está assim: 31/05/25 11:00 - Mesmo depois do café da manhã a barriga nao estufou... 1 mes de dieta, 1 refeição do lixo, que foi japones, porem td sem arroz, e nd frito! Somente proteina. Porém sei que tem mt gordura né? Então apos comer os sashimis tomei uma capsula de orlistat, me fez soltar tudo o óleo no dia seguinte. Mas é isso, de resto a alimentação está boa, bastante proteina, bastante salada e carbos bons! Forte abraço pra vcs, bom final de semana, e bora! TMJ Uma ultima pergunta pra quem manja: É recomendado dormir pelo menos 8 horas, porem e se dormir mais? tipo 10, 11 horas? faz mais mal do que bem? Essa noite acabei dormindo 11 horas, estava mortao pelo treino de perna!

Dia 1 - Tirando a poeira. Isso aqui tá bem empoeirado. Fazem 5 anos que não relato nesse diário. Vir aqui e ler tudo, foi algo bem nostálgico. Bons tempos. E para ser ainda mais nostálgico, vamos abrir novamente esse diário. Eu preciso atualizar algumas coisas. Muita coisa mudou em 5 anos. Vou precisar resumir em alguns caracteres. Nova vida - Após a pandemia, em 2021, as coisas tomaram um percurso totalmente diferente. Os meus planos de vida mudaram completamente. Iniciei um relacionamento, onde apos 1 ano, em 2022, resultou em casório. E no inicio de 2023, resolvemos nos mudar de cidade. Viemos para uma cidade vizinha, um pouco menor, com o intuito de crescermos profissionalmente. Com a nossa vinda, me aproximei de meu primo, que ja morava nessa cidade. E com isso, alimentou a vontade de voltar aos palcos. Minha unica vez tinha sido em 2019. Eu queria sentir a sensação de pisar em um campeonato novamente. Meu primo, virou meu coach. Ele tem um histórico incrível de titulos, pisando em campeonatos grandes como Arnold Classic BR. Em Dezembro de 2023, iniciamos a nossa preparação. 1 ano de trabalho. Conseguimos mudar o fisico, e deixar pronto para a minha reestreia. Resultado - No final de novembro de 2024, competimos em um campeonato pequeno, na cidade vizinha, para testarmos a finalização, porém estavamos mirando mesmo no campeonato regional da NPC (Overall Champion), em Salvador-BA. Pegamos TOP 2 na Classic Physique Estreantes e Open. E tentamos Bodybuilder até 80kg, pegando também TOP 2. Corrigimos os erros, aproveitamos o rebote e fomos pra Salvador. Pegamos TOP 2 na Classic Physique Estreantes. Nivel alto, campeonato regional. E TOP 6 na Classic Physique OPEN B (até 178cm). Eram 22 atletas, e me sai bem. Feliz com o retorno aos poucos. Competimos com 80kg, e minha categoria permite até 91kg, então temos margem de sobra ainda. Próximos passos - Estamos em maio, fazem 6 meses desde que competi. Nesse tempo, mantive os treinos e fiquei com uma dieta flexivel, sem me privar muito. 1 refeição livre por semana. Sem cobranças. Mas a estagnação e falta de rumo me incomodaram. E agora chegou a hora de traçar uma rota. Buscar evoluir o fisico e competir novamente, logico que corrigindo todos os pontos fracos e mirando no TOP 1. Voltarei a relatar tudo que farei durante esse processo. Agradeço pela atenção, e até breve.

As vzs vc ta vendo peso de forma arbitraria... compra uma balança daora q ve gordura, massa muscular e etc... vc perdeu 5kg mas ganhou musculo tb, lembre-se disso. Enfim champz, ta tudo ai, vc faz oq quiser, boa sorte.

Treino de hoje Supino reto - 1*4-83kg/1*6-75kg - fiz somente top e back off set, não tentei 1RM. Remada curvada livre - 3*6-79kg - no terceiro set usei straps, os dois primeiros achei a execução ruim. Supino inclinado - 3*6-63kg - easy Puxada alta neutra - 3*7-70kg - sem comentários Elevação lateral halteres - 2*13-12kg Rosca W polia - 3*8-55kg Abdominal solo - 3*25 Cárdio 15min Hoje fui treinar mais tarde que o habitual, foi um pouco corrido não consegui gravar e nem dar tanta atenção ao supino, mesmo assim treino durou 1h15, acho que estou conversando muito na academia kkk Tbm senti um desconforto do lado direito do peito ou costas, não consigo identificar. Amanhã tem agacho e Rdl e vou fazer mesma coisa que eu tento todos os dias, tentar dominar o mundo.

Aproveitando o gancho, em hipótese alguma comprem o whey de beijinho da groufi. Eu devia estar bêbado quando fiz essa cagada. Agora to com 1 kg dessa joça aqui, que to engolindo no ódio 😂

E se for pra perda de peso/gordura ?

Estranho essa prolactina tão elevada, ainda mais tomando apenas testo, em dose baixa. Vamos ver o que o médico fala, mas eu testaria baixar essa prolactina com cabergolina. Provavelmente foi a causadora da sensibilidade no mamilo. No estradiol em princípio não mexeria, não está tão alto. A não ser que esteja sentindo outros colaterais associados.

Obrigada pelas dicas, eu ainda sou leiga mas estou procurando estudar bastante pra entender melhor. sim quero continuar queimando gordura, vou tentar manter o déficit calórico e incluir o pré treino. vou tomar mais nos cardios esse mês e ver como meu corpo vai responder

Ah mano, acho que tá ótimo esse bf ai, compensa abaixar não, talvez se vc fizer um bulking bem feito, fica mais fácil secar depois

Top mano, parabéns pela evolução e pela coragem de mostrar pra todo mundo. Eu queria jogar um antes e depois, criar um diario de treino talvez ou só jogar alguma foto atual e perguntar como ta indo, mas minha auto estima não deixa não kkk fico sem coragem. Até tirei umas fotos pensando nisso, mas assim que me vi nas fotos eu desisti, olha que nem to tão mal, na vdd já estive bem ruim, ja estive esquelético tbm sem massa. Mas sei lá, não ando me sentindo bem comigo mesmo, ai não me empolga tirar fotos e postar. Tbm to nessa faz um tempo, focado 100% to a uns 4 anos e já, talvez até mais um pouco, não lembro exatamente o ano que sai de gordo para magro. E ai de magro eu fiz uns 3 bulking e cutting no meio. Não lembro todos meus pesos, mas quando comecei levar mais a sério eu tava mais ou menos com 63kg e hoje estou com 79kg, sendo meu auge com 86 kg no final do ultimo bulking.

Confere ai

Tamo na briga irmão.

E difícil msm, estou uns 7 meses, fora antes. E chegar nos 9,10 tá osso.

eles não comem e certamente são pequenos. Sai pra beber e festas tb não significa nada, da pra sair beber pouco e ficar horas sem comer. Estranho seria se vc dissesse que eles vão todos os dias no Mcdonalds e comem 5 lanches todos os dias

exato..

É basicamente assim que eu me sinto mano, as vezes é foda.

Então digamos que dá pra repetir o quads/gluteos segunda e sexta com agachamento smith, leg 45, hack, bulgaro, extensora, adutora e panturrilha em pé? e quarta posterior/gluteo com gluteo na polia, agachamento sumô com step, elevação pélvica, mesa e cadeira flexora, e cadeira abdutora? tá faltando algo ou tem algo em excesso? vou começar a fazer 1 só de aquecimento e o restante com a carga máxima ou próxima, 4 séries de 10 a 12 (?)

É isso. O que encarece e gargala a produção é o refinamento. Indústria no Brasil é pífia, a gente compra de fora de quem refina, adiciona saborizante (também comprado de fora) e põe numa embalagem (também produzida fora). Ainda sobra matéria prima porque a demanda e o preço assim impõem. Já existe. Na growth tem os wheys medium e basic, que é basicamente isso daí. Outras empresas tem produtos com propostas semelhantes, teor de proteína mais baixo e mais carbo.

Eu tbm sinto q tenho bastante dificuldade em perder gordura.. chegar em 12% é "de boa" mas abaixar disso o jogo começa a ficar diferente. levei 6 meses ou mais pra sair de 12 pra 9,5%, optei por um deficit diário de 300 a 500.. as vezes apertava mais, outras menos.. consegui fazer de forma "suave", mas sempre mantendo a disciplina, comendo besteira no fds mas controlado. Realmente tem gente q tem mais facilidade pra ficar seco, isso fica bem claro olhando pessoas q não treinam não fazem dieta e são definidas, não apenas magras. O negocio é não focar na grama do vizinho, mas na sua própria. A evolução acontece, mas não no tempo q gostariamos. T3 e GH ajudam mto, mas vc ta disposto a pagar o preço? Talvez não valha a pena.

è questão q eles fazem oq tem q fazer sem reclamar, e isso não quer dizer que não seja extremamente dificil que eles não estão passando fome, q não ficam fadigados etc... Perder gordura é difícil pra td mundo, ai vai da sua cabeça ser mais forte que o corpo.

Fala galera Video aqui

Hahahahahahahahahaha..... vai nessa! Se quer ficar de pau duro usa tadala, pq com esse BF é só pra isso que o Masteron vai servir, ainda mais nessa dosagem.

TREINO RESISTIDO 79/2025 Boa tarde! Quarto e último treino da semana complicada. "PUSH...2". "A2". Cheia dos supinos e movimentos de agachar. Hoje teve mais até. Não acordei o domingão muito no espírito de ir treinar e acabei demorando um pouco pra sair. O horário eu também não gosto. Porém, como o sono foi bom e tomei cafeína (coisa que esqueci na quinta-feira, por exemplo), até que havia alguma vontade. O melhor foi que tive mais uma semana de quatro treinos. Pelo menos isso. Se o corpo permitir, deve rolar uma de cinco em breve. Virar um "low vol" mais pra médio. GERAL SOBRE O TREINO Foi bem atípico. Primeiro que meu atraso exigiu que fosse feito em 1h20 e pouco. Diminui alguns descansos no agacho e cortei uma série de abdominal/core (fiz só duas) e depois uma de testa (até dava, mas senti que o tríceps já tava morto, talvez pelo aumento da densidade e também por ter rolado "muito tríceps" na semana). Em compensação, o descanso e desgaste menor no back squat permitiu três séries. Também não tive tempo de filmar nada. Algo meio raro rs. Acontece. DILEMA DO AGACHO As pontadas no joelho esquerdo não sumiram muito, desde o dia do Leg Press. Então pensei até em pular hoje. Até por já ter rolado terça e quinta o padrão de movimento. Porém, chegando lá, já tava um peso mais leve todo montadinho convidativo. Sem fila, sem nada. Fiz umas reps rápidas pra aquecer e resolvi fazer um teste... ...Traí o movimento "low reps" pra esse exercício e fiz um estímulo diferente hoje. 3x10 ("cárdio" rs). Já fiz isso antes, mas tinha vários meses sem fazer. Usei uma carga bem leve. 80kg totais. 55% de 1 RM ou algo próximo disso. Dava pra fazer mais reps. especialmente na primeira, que deve ter ficado cinco ou mais na reserva, mas tudo bem. Compensei um pouco com amplitude máxima. De toda forma, RPE total deve ter ficado menor. Até por isso fiz logo três séries. Legal? Nunca gosto de 10 reps ou mais pra agachamento (já fiz até high reps e foi um saco). Só que, como não ia rolar progressão de carga hoje, peguei leve com o joelho. Quero ver qual vai ser a reação do corpo a isso nos próximos dias. É um passo menos drástico às alternativas de cortar volume e/ou frequência pra esse movimento. RESTO DO TREINO A correria do treino de hoje; algumas mudanças de ordem e também pesos novos dificultaram comparações em quase tudo, mas vou arriscar uma análise contextualizada. DESENVOLVIMENTO: "melhor". Continuou como segundo exercício hoje e ganhei meia rep na série mais difícil. Porém, já tinha essa terceira rep quando era o primeiro exercício. Ademais, a "melhora" pode ser fruto de um desgaste de SNC menor no agachamento? Não sei, só uma teoria. 3x10 de 80kg tem bem mais volume-load que menos reps e série de 135kg, por exemplo, mas acho essa segunda opção mais difícil/desafiante. "PANTURRILHA NO LEG 45º": sem comparação, pois quero deixar as reps mais equalizadas. Faixa de 15-20 pra esse exercício. Aí aumentei peso da primeira e fiz 19 reps (menos) e diminuí a da terceira e fiz 13 reps (mais). A segunda, com o mesmo peso da semana passada, teve desempenho mais ou menos igual. Cerca de 16 reps. SUPINO RETO RPE MENOR: duas reps a mais nas duas séries hoje. Porém, acho pouco comparável. Panturrilha logo antes deve ter facilitado e devo ter deixado menos na reserva (se é que fica algo). De toda forma, tá ok por enquanto. 8 reps de 70kg era como eu iniciava a RPE máxima, como primeiro treino do dia, há seis meses (e eu pesava 74 ou 75kg). DRAGON FLAG: Acho que a técnica deu uma queda hoje, mas cheguei bem mais fadigado. Além de não ter tido uma panturrilha logo antes pra dar uma descansada, o treino estava bem corrido. Comecei as séries faltando pouco pra academia fechar. Ainda ofegante dos supinos. Pois bem, em número de reps foi igual, mas duvido que tenha sido com a mesma qualidade de nove dias atrás. TESTA: o pior de hoje. Tríceps chegou morto e foram várias reps a menos que o normal, por vários motivos. Antes mesmo de começar eu já estava sentindo. Deixei só uma série mesmo, inclusive. Creio que no próximo treino tudo voltará ao normal aqui. VOADOR: hoje foi o último. Não sei se foi por isso, mas a qualidade das três últimas reps da primeira série caiu um pouco. Lembro que semana passada quase "fechei" 100% a concêntrica das últimas. A máquina continuou contando doze reps, como sempre, mas só progrido quando sair tão limpo quanto minha exigência. Padronizar as reps e tal. Em alguns exercícios sou mais rigoroso, por alguns critérios que seria chato explicar. Enfim, a correria do treino de hoje (para os meus padrões de descanso pra caramba) foi uma experiência meio diferente. Dentro desse contexto, até que achei um treino ok. Não pretendo repetir muito isso, porém. Até porque não gosto. MEU PESO HOJE = 71,1Kg (jejum). Meio que a média recente. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) AGACHAMENTO RPE "BAIXO" Aquecimento rápido e pouco hoje. 3x10 - 80kg tudo diferente. RPE tranquilo. D = bem menos que o habitual. O tempo de revezar. 2) DESENVOLVIMENTO Em pé e com barra. Hoje, três aq. com 20kg 30kg e 45kg (1r). Demais? 2x3-8 - 55kg 45kg (OHP) + 0,5 rep na 1a. Recuperada de quando era o primeiro. igual na 2a. D = era pra ter contado máximo de 180s. Continuo não controlando muito. 3) PANTURRILHA NO LEG 45º Um aq. 160kg que já estavam lá. 3x19f.i.-"16"(15)e.-13n.al. - 240kg 220kg 210kg + rep na 1a. igual à última com esse tênis. terceira continua fraca. Acho que a pantu não guenta mais mesmo não. Devo usar 200kg. (Ampl. max. na excêntrica.) (Leves "picos". Concêntrica e excêntrica.) D = hoje marquei. 100s 4) SUPINO RETO RPE MENOR Hoje duas aq só. Correria. 30kg 60kg. Não fiz a PPA100kg. (Não sei se isso é bom ou ruim). 2x8-7 - 70kg duas reps a mais hoje nelas, mas esperado pelas diferenças com a semana passada. D = era pra contar 180s. Nem fiz. Mas não deve ter sido muito mais. 5) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Pegada no gancho. 2x7f+"4" e isos - 71.1kg (B.W.) tudo igual, mas duvido que com a mesma técnica. Estava mais fadigado. 0x0 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. pulei. D = 120s. 6) TRÍCEPS TESTA NO BANCO DECLINADO Sem aq. Tríceps chegou morto hoje. 1x5f - halteres de 14x2kg bem menos reps, nem valia a pena fazer a segunda. D = aprox. 100s. 7) VOADOR Aqueci uma hoje. 50kg. Pouco? 2x-"12"(9)-"12"(9) - 80kg e 70kg senti queda da qualidade das duas últimas reps da primeira série hoje. Mesmo que a máquina tenha contado o mesmo. (não sei se ter ficado como último exercício ajudou ou prejudicou) T.U.T. = 27s - 27s. D = 100s creio. Dormi quase uma e acordei quase nove. Já vejo como um avanço. Engraçado que foi o dia da semana em que acordei mais cedo. O domingão. Fui treinar com bem leves DMT's, mas não devem ter atrapalhado muita coisa. Talvez no dragon. Próximo treino? Corpo manda. A depender de mim, segunda de noite, mas acho difícil. Se a "galera" do "PULL" estiver ok, eu vou. Costas etc. Até breve!

Bom dia, seres extraterrestres Na quarta não teve treino, como ajustei minha rotina para 5x na semana, consigo descansar 1 dia no meio e compensar no sábado ou domingo, ou tocar os cinco dias seguidos e descansar o find inteiro. A rotina anterior de 6x não estava mais dando certo, acabava muitas vezes não conseguindo ir no sexto dia e ficava tudo cagado. - TREINO Dia 29/05/25 quinta-feira Remada Iso-lateral máquina- 4x6 Rosca scott - 3x10 Desenvolvimento halteres - 3x5-8 Abdominal declinado com peso - 3x12 Flexora em Pé - 3x8 Abdutora máquina - 4x12 Rosca scott com dificuldades. Se deixo 2 placas, rende 10 repetições, o que não sou muito fã nesse exercício. Se coloco 3 placas, rende de 3 a 4 repetições muito sofridas e dói meu antebraço capenga. Acho que vou pendurar uma anilha de 2 kgs para ficar equilibrado. - TREINO Dia 30/05/25 sexta-feira Supino inclinado - 4x6-10 Puxada alta - 1x12w + 3x6 Facepull - 4x8 Panturrilha de pé - 3x10 Extensora - 1x12w + 3x8 Adutora - 4x6-9 Aqui eu tava feliz porque pela primeira vez rolou 10 reps no supino com essa carga (10 kg cada halter), mas na última série perdi rendimento e no final o volume da série foi o mesmo de antes 🤡 - TREINO Dia 31/05/25 sábado Legpress 45 - 1x12w + 3x10 Abdução quadril na polia baixa- 3x10 Rosca direta halteres - 3x10 Remada baixa triângulo - 3x7-10 Elevação lateral halteres - 3x8 Abdominal tradicional com peso - 4x15 Abdominal infra no colchonete - 4x15 Mesa flexora - 4x6-7 Na Remada baixa foi 1x10, e então aumentei uma plaquinha na máquina e rolou 2x7. Nota mental: comprar um par de caneleiras para usar na polia, as da academia estão NOJENTAS. E eu também não sei onde enfiei meu Strap 🤡 amanhã vou procurar no achados e perdidos da academia mas acho que perdi aqui em casa mesmo. Mês de Maio foi um dos piores, passei 15h40min a MENOS dentro da academia com relação ao mês passado (isso contando com treinos de musculação e cardio matados). Mas ainda sim foram 23 novos "PRs", contabilizando entre aumento de carga, volume ou 1RM. Poderia ter sido bem pior. Junho promete.

Treino de Hoje Dorsal e Posterior de Ombro 1 ) Puxada Neutra - 5 x 12 a 8 reps contando Aquecimentos 2 ) Remada Baixa - 4 x 10 a 8 reps 3 ) Barra Fixa - 3x 12 4 ) Crucifixo inverso Máquina 4x15 a 12 5 ) Remada Alta 3x15 a 12 6 ) Rosca Scott máquina 3x12 a 10 7 ) Rosca Punho 3x15 a 12 Shape

205kgs de ontem Hoje fiz 200kgs dnv. Objetivo é mandar 200kgs todo dia agr ate um dia bater 210kgs. De resto segue igual, supino fiz 155kgs semana passada dnv, ontem e hoje 150/152kgs dnv, na expectativa de fazer 160kgs em breve, to tentando afundar menos a barra e segurando mais o fim da excentrica, ai custou uns kgs de força, mas tranquilo. Valeu.

TREINO 39 A. Agachamento 3x1x120-135kg 120kg 130kg - Vel: 0,35m/s 135kg - Vel: 0,26m/s B. Supino reto pausado 3x1x100-120kg 100kg 110kg - Vel: 0,31m/s 120kg - Vel: 0,26m/s. Igualei melhor velocidade com essa carga. 125kg - Falhei. Acho q pausei excessivamente. C. Barra fixa pegada neutra 2x8xBW D. Elevação lateral 2x8x15kg Fiquei mto puto com a falha no supino. Hj minha ideia era ir até 120kg, mas subiu MUITO bem, igualou a melhor velocidade que fiz com essa carga. Então fui pros 125kg. Não entendi mto pq falhei, acho q demorei demais na pausa. Abaixo o 120kg: É isso. Hj tem um churrasco com amigos e espero que o bom senso vença e eu não me estrague.

A pança parece que diminuiu, caboclo! Boa Vc está se pesando?

Então, faça o básico, mas faça bem feito. Treine com séries válidas ( até a falha , não se engane é dificil chegar na falha e demora, eu mesmo foi coisa de uns 5 anos pra realmente entender fisicamente a sensação de chegar na falha e aplicar isso de forma mais efetiva e natural durante o treino, não é sobre fazer mil séries ou encher de peso, é sobre controlar o peso com o músculo que você quer atingir até ele não levantar mais aquela carga sem precisar de ajuda ) E tente dividir melhor a perna, não fazer perna completo todo treino. Até da pra fazer, mas se atenha a um volume baixo, séries válidas e um descanso adequado entre séries. Um exemplo possível se vc quiser dar ênfase nos glúteos é : quadricpes/glúteos/panturrilha - posterior/glúteos/panturrilha. Se for fazer um terceiro treino pode ser perna geral ou voltar com quadriceps/gluteos, ou caso seja mais importante pra você o posterior, você começa posterior/glúteos e finaliza semana posterior/glúteos. Na real são várias possibilidades que vai depender do que você quer, mas só pra você ter uma noção do que pode ser feito. E lembre que alguns exercicios multiarticulares tipo agachamento já pega glúteos, então faz total sentido um treino de quads com glúteos você incluir um agachamento, um legpress, um bulgaro e uns 2 isolados. Ultimo detalhe é que se vc busca volume e quer ganhar muito mais massa, se atenha a exercicios multiarticulares ou maquinas que te possibilitam colocar muito peso, tipo leg press, agachamento, etc .. pq isolados são mais pra detalhamento e não vão ajudar a construir massa tão rapido, primeiro você cria a carcaça, depois vc desenha ela. Faça todos tipos de agachamentos, bulgaro, elevação pelvica, passada, afundo. Sempre vá revezando e colocando exercicios de alta intensidade dentro do seu treino. Isolados são bem vindos e vão te ajudar, mas não é o foco. E principalmente faça testes, cada pessoa é diferente e algumas evoluem de forma totalmente contraintuitiva ao que a maioria prega. E sim, seu corpo vai responder com o básico, é so ajustar a intensidade, variar nas tecnicas avançadas, etc.

Excelente, baita policia. Estou na BMRS atualmente. Meu conselho é só aguardar o curso dar uma estabilizada para iniciar o hormônio, o primeiro mês normalmente é pauleira.

Ontem: Hack 4x6-10 150kgs (topset) Stiff 3x10 50kgs - Boxe 60’ Hoje: - Boxe 60’ (sparring) Treino atual: 122/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 22/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): Não contei

Buenas Treino de hoje com lower 2 semana mantendo uso de 125mg a cada 4 dias e estou com medo porque ainda não morri e não apresentei nenhum colateral em exames, devo ser uma aberração genetica de recuperação (ironia) Acho que to precisando me consultar com o estudante de educação fisica pra saber como manipular hormonios e fazer uso de isotretinoina. Endocrino e dermato não estão sendo o suficiente aposto que o estagiario ou seja la o que for vai saber me orientar melhor ou vai mandar um joinha pra baixo como sua grande colaboração em 80% dos post's Vamos ao treino de hoje Agachamento bulgaro 2x 8 (60kg) Mesa flexora 3x 10 (10placas- 8 placas) Leg 180° 4x 10 (100kg) extensora 5x 12 (100kg) isometria a cada 4 rep Flexora em pé 4x 10 (40kg) Panturrilha sentado 4x 12 (140kg) 23/40

Parabéns pela iniciativa, o primeiro passo é um dos mais importantes, agora tem que se manter ao plano. Sem radicalismo, comendo bem, se exercitando, cuidando da cabeça, tu vai longe!

Treinada. Como não estava a fim de fazer o treino que postei, fui fazer um similar mas com foco em cargas. Preparei as pernas na extensora e iniciei as séries em pirâmide até esgotar. Fiz 5 séries de cadeira flexora, pq estou querendo enfatizar posterior e isso já venho fazendo. Fui para o agachamento e tb fiz pirâmide com pés na largura dos ombros, onde sinto até o posterior. Ato seguinte, foi búlgaro no banco com halter. Me desafiei e subi a carga. Então foi a vez do RDL, que gosto bastante. Fiz no cabo da polia o cruzado de glúteo que não fiz no treino passado e em seguida fiz abdutora a frente e encostada no banco. Fechei com panturrilha sentada (Não sei se perceberam, mas em um treino faço sentada e no outro no leg 45). Tô feliz!

Treino de hoje 1. Terra - 1*1-41/1*4-125 - tentei uma máxima de 159kg nem saiu do chão, depois tentei voltar pra minha realidade e só consegui uma rep com 141kg, talvez o desempenho caiu por causa do treino de ontem, vou observar. 2. Abdutora - 2*15-40 - vai pra outro dia ou vou tirar do treino. 3. Agachamento livre - 3*6-93kg - foi tranquilo, quero manter um dia com um agacho numa faixa de esforço de 70% a 80%. 4. Mesa Flexora - 3*8-40 - melhorei. 5. Supino reto - 3*6-75kg - aqui é a mesma ideia do agacho, esforço entre 70% a 80%. 6. Facepull - 2*12-35 - sussa 7. Remada alta - 3*6-39kg - preciso analisar melhor a execução. 8. Panturrilhas - não fiz 9. Cárdio 15min Hoje o treino durou 1h30, isso é um dos motivos que não fiz pants e pretendo remover a abdutora, tbm é importante lembrar que o terra demanda muito tempo pra montar e desmontar a barra. Por fim acho importante registrar que fora o levantamento terra, os demais exercícios obtive bom desempenho. Sextou, não morram de tédio, aliás, as vezes o tédio pode ser bom para limpar a mente e descansar. Segunda volto com a programação normal, bom fds lindos e lindas do hipertrofia.org.

Pelo menos tem gosto de morango

Eu tenho um teste chamado "Teste da Panqueca". Você faz uma massa de panqueca americana, só que ao invés de colocar farinha você coloca somente o whey, e faz a panqueca na frigideira. Se ficar a coisa MAIS HORRENDA da face da terra com sabor de borracha e vontade de gorfar, é proteína. Se ficar gostoso é carbo. Digo isso por experiência própria depois de várias tentativas fracassadas na cozinha de criar uma panqueca proteica sem precisar usar banana kkkkkkk (usem a banana, pelo amor de deus, NAO DA CERTO SEM A BANANA) Daí o único adendo do Teste da Panqueca é que não tem como saber a qualidade da proteina, se tem amino spiking ou não. Mas assim, de coração mesmo, prefiro gastar dinheiro numa coisa mais certeira. Se quer economizar e não liga nenhum pouco pra sabor então vai numa proteína de soja de boa procedência.

Qual o tipo de dieta e treino? Protocolos especiais? Não quero ficar seco seco, quero manter certo volume.