Líderes

WEEKLY 101 - 01/06/2025 PESO ANTERIOR: 76,9kg PESO ATUAL: 76,8kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Ótimo dia meus manos! Os links do YouTube e do Spotify não estão mais quebrados, podemos comemorar! Tive uma boa semana de treinos em geral, consegui progredir em boa parte dos exercícios. Sobre o feedback da ioimbina e da cafeína, a irritabilidade passou, estou mais zen do que nunca! Em contrapartida, faz alguns dias que estou demorando bastante para pegar no sono, simplesmente o sono não vem. Como exemplo, deitei ontem às 22:30 e fui dormir próximo da meia-noite, acordando algumas vezes durante a madrugada. Hoje acordei às 06:30 disposto, tomei os estimulantes e fiquei lendo por uns 30 minutos. Após isso, fiz meu cardio normalmente. Essa tem sido minha rotina durante a semana, embora dormindo relativamente pouco, não estou ficando cansado. A música escolhida para hoje foi uma vibe bem tranquila. Uma ótima leitura! TREINO Voltei a fazer o agachamento normal como falei na semana passada e o resultado está satisfatório. Ainda não é meu PR, mas está apenas 5kg abaixo. A meta é conseguir mais uma repetição na top set antes de aumentar a carga. Back Squat Já na back off set fluiu bem melhor que na semana anterior. Consegui colocar uma repetição a mais com uma RPE tranquila, deixando mais uma ou duas repetições na reserva. Back Squat O supino reto tem sido uma luta desde a gripe. Havia conquistado 4 repetições para 125kg com uma leve folga. Agora, consolidei em 3 repetições com os mesmos 125kg. Um pouco da perda de desempenho também é receio por não estar 100% confiante no setup. Após a gripe, minha percepção de esforço está bem zuada, prejudicando bastante os compostos. Bench Press Por fim, deixo as progressões realizadas durante a semana. Progressões Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos. DIETA Perdi mais 100g na última semana. O peso ficou bem estável durante a semana toda, voltando a cair ontem e hoje. Porém, a média permaneceu um pouco acima. Para a semana que vem, é esperado que volte a cair conforme a rotina. Seguindo o que planejei, aumentarei a dose de cafeína para 420mg hoje, que somados aos cafés que tomo, deve chegar em uns 600mg diários. Vou dividir a dose em 2 cápsulas de 210mg para não ficar com aquela sensação de pânico/alerta que é meio merda. Tendo em vista que o peso variou menos que o esperado, não farei nenhum refeed nesta semana. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Ontem pela noite, comecei a sentir um leve desconforto no ouvido esquerdo. Hoje, a parte esquerda da minha cabeça está mais sensível que a direita, não faço ideia que desgraça isso pode ser, mas espero que não evolua para uma dor de ouvido. Restam apenas 6 semanas de cutting e o físico está mais seco a cada semana que passa. Fome controlada e os treinos evoluindo bem. O projeto está passando muito mais rápido que achei que passaria e está relativamente tranquilo. Bora que falta pouco! You should've never trusted Hollywood. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Bom dia, seres extraterrestres Na quarta não teve treino, como ajustei minha rotina para 5x na semana, consigo descansar 1 dia no meio e compensar no sábado ou domingo, ou tocar os cinco dias seguidos e descansar o find inteiro. A rotina anterior de 6x não estava mais dando certo, acabava muitas vezes não conseguindo ir no sexto dia e ficava tudo cagado. - TREINO Dia 29/05/25 quinta-feira Remada Iso-lateral máquina- 4x6 Rosca scott - 3x10 Desenvolvimento halteres - 3x5-8 Abdominal declinado com peso - 3x12 Flexora em Pé - 3x8 Abdutora máquina - 4x12 Rosca scott com dificuldades. Se deixo 2 placas, rende 10 repetições, o que não sou muito fã nesse exercício. Se coloco 3 placas, rende de 3 a 4 repetições muito sofridas e dói meu antebraço capenga. Acho que vou pendurar uma anilha de 2 kgs para ficar equilibrado. - TREINO Dia 30/05/25 sexta-feira Supino inclinado - 4x6-10 Puxada alta - 1x12w + 3x6 Facepull - 4x8 Panturrilha de pé - 3x10 Extensora - 1x12w + 3x8 Adutora - 4x6-9 Aqui eu tava feliz porque pela primeira vez rolou 10 reps no supino com essa carga (10 kg cada halter), mas na última série perdi rendimento e no final o volume da série foi o mesmo de antes 🤡 - TREINO Dia 31/05/25 sábado Legpress 45 - 1x12w + 3x10 Abdução quadril na polia baixa- 3x10 Rosca direta halteres - 3x10 Remada baixa triângulo - 3x7-10 Elevação lateral halteres - 3x8 Abdominal tradicional com peso - 4x15 Abdominal infra no colchonete - 4x15 Mesa flexora - 4x6-7 Na Remada baixa foi 1x10, e então aumentei uma plaquinha na máquina e rolou 2x7. Nota mental: comprar um par de caneleiras para usar na polia, as da academia estão NOJENTAS. E eu também não sei onde enfiei meu Strap 🤡 amanhã vou procurar no achados e perdidos da academia mas acho que perdi aqui em casa mesmo. Mês de Maio foi um dos piores, passei 15h40min a MENOS dentro da academia com relação ao mês passado (isso contando com treinos de musculação e cardio matados). Mas ainda sim foram 23 novos "PRs", contabilizando entre aumento de carga, volume ou 1RM. Poderia ter sido bem pior. Junho promete.

Fala galera Video aqui

TREINO RESISTIDO 79/2025 Boa tarde! Quarto e último treino da semana complicada. "PUSH...2". "A2". Cheia dos supinos e movimentos de agachar. Hoje teve mais até. Não acordei o domingão muito no espírito de ir treinar e acabei demorando um pouco pra sair. O horário eu também não gosto. Porém, como o sono foi bom e tomei cafeína (coisa que esqueci na quinta-feira, por exemplo), até que havia alguma vontade. O melhor foi que tive mais uma semana de quatro treinos. Pelo menos isso. Se o corpo permitir, deve rolar uma de cinco em breve. Virar um "low vol" mais pra médio. GERAL SOBRE O TREINO Foi bem atípico. Primeiro que meu atraso exigiu que fosse feito em 1h20 e pouco. Diminui alguns descansos no agacho e cortei uma série de abdominal/core (fiz só duas) e depois uma de testa (até dava, mas senti que o tríceps já tava morto, talvez pelo aumento da densidade e também por ter rolado "muito tríceps" na semana). Em compensação, o descanso e desgaste menor no back squat permitiu três séries. Também não tive tempo de filmar nada. Algo meio raro rs. Acontece. DILEMA DO AGACHO As pontadas no joelho esquerdo não sumiram muito, desde o dia do Leg Press. Então pensei até em pular hoje. Até por já ter rolado terça e quinta o padrão de movimento. Porém, chegando lá, já tava um peso mais leve todo montadinho convidativo. Sem fila, sem nada. Fiz umas reps rápidas pra aquecer e resolvi fazer um teste... ...Traí o movimento "low reps" pra esse exercício e fiz um estímulo diferente hoje. 3x10 ("cárdio" rs). Já fiz isso antes, mas tinha vários meses sem fazer. Usei uma carga bem leve. 80kg totais. 55% de 1 RM ou algo próximo disso. Dava pra fazer mais reps. especialmente na primeira, que deve ter ficado cinco ou mais na reserva, mas tudo bem. Compensei um pouco com amplitude máxima. De toda forma, RPE total deve ter ficado menor. Até por isso fiz logo três séries. Legal? Nunca gosto de 10 reps ou mais pra agachamento (já fiz até high reps e foi um saco). Só que, como não ia rolar progressão de carga hoje, peguei leve com o joelho. Quero ver qual vai ser a reação do corpo a isso nos próximos dias. É um passo menos drástico às alternativas de cortar volume e/ou frequência pra esse movimento. RESTO DO TREINO A correria do treino de hoje; algumas mudanças de ordem e também pesos novos dificultaram comparações em quase tudo, mas vou arriscar uma análise contextualizada. DESENVOLVIMENTO: "melhor". Continuou como segundo exercício hoje e ganhei meia rep na série mais difícil. Porém, já tinha essa terceira rep quando era o primeiro exercício. Ademais, a "melhora" pode ser fruto de um desgaste de SNC menor no agachamento? Não sei, só uma teoria. 3x10 de 80kg tem bem mais volume-load que menos reps e série de 135kg, por exemplo, mas acho essa segunda opção mais difícil/desafiante. "PANTURRILHA NO LEG 45º": sem comparação, pois quero deixar as reps mais equalizadas. Faixa de 15-20 pra esse exercício. Aí aumentei peso da primeira e fiz 19 reps (menos) e diminuí a da terceira e fiz 13 reps (mais). A segunda, com o mesmo peso da semana passada, teve desempenho mais ou menos igual. Cerca de 16 reps. SUPINO RETO RPE MENOR: duas reps a mais nas duas séries hoje. Porém, acho pouco comparável. Panturrilha logo antes deve ter facilitado e devo ter deixado menos na reserva (se é que fica algo). De toda forma, tá ok por enquanto. 8 reps de 70kg era como eu iniciava a RPE máxima, como primeiro treino do dia, há seis meses (e eu pesava 74 ou 75kg). DRAGON FLAG: Acho que a técnica deu uma queda hoje, mas cheguei bem mais fadigado. Além de não ter tido uma panturrilha logo antes pra dar uma descansada, o treino estava bem corrido. Comecei as séries faltando pouco pra academia fechar. Ainda ofegante dos supinos. Pois bem, em número de reps foi igual, mas duvido que tenha sido com a mesma qualidade de nove dias atrás. TESTA: o pior de hoje. Tríceps chegou morto e foram várias reps a menos que o normal, por vários motivos. Antes mesmo de começar eu já estava sentindo. Deixei só uma série mesmo, inclusive. Creio que no próximo treino tudo voltará ao normal aqui. VOADOR: hoje foi o último. Não sei se foi por isso, mas a qualidade das três últimas reps da primeira série caiu um pouco. Lembro que semana passada quase "fechei" 100% a concêntrica das últimas. A máquina continuou contando doze reps, como sempre, mas só progrido quando sair tão limpo quanto minha exigência. Padronizar as reps e tal. Em alguns exercícios sou mais rigoroso, por alguns critérios que seria chato explicar. Enfim, a correria do treino de hoje (para os meus padrões de descanso pra caramba) foi uma experiência meio diferente. Dentro desse contexto, até que achei um treino ok. Não pretendo repetir muito isso, porém. Até porque não gosto. MEU PESO HOJE = 71,1Kg (jejum). Meio que a média recente. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) AGACHAMENTO RPE "BAIXO" Aquecimento rápido e pouco hoje. 3x10 - 80kg tudo diferente. RPE tranquilo. D = bem menos que o habitual. O tempo de revezar. 2) DESENVOLVIMENTO Em pé e com barra. Hoje, três aq. com 20kg 30kg e 45kg (1r). Demais? 2x3-8 - 55kg 45kg (OHP) + 0,5 rep na 1a. Recuperada de quando era o primeiro. igual na 2a. D = era pra ter contado máximo de 180s. Continuo não controlando muito. 3) PANTURRILHA NO LEG 45º Um aq. 160kg que já estavam lá. 3x19f.i.-"16"(15)e.-13n.al. - 240kg 220kg 210kg + rep na 1a. igual à última com esse tênis. terceira continua fraca. Acho que a pantu não guenta mais mesmo não. Devo usar 200kg. (Ampl. max. na excêntrica.) (Leves "picos". Concêntrica e excêntrica.) D = hoje marquei. 100s 4) SUPINO RETO RPE MENOR Hoje duas aq só. Correria. 30kg 60kg. Não fiz a PPA100kg. (Não sei se isso é bom ou ruim). 2x8-7 - 70kg duas reps a mais hoje nelas, mas esperado pelas diferenças com a semana passada. D = era pra contar 180s. Nem fiz. Mas não deve ter sido muito mais. 5) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Pegada no gancho. 2x7f+"4" e isos - 71.1kg (B.W.) tudo igual, mas duvido que com a mesma técnica. Estava mais fadigado. 0x0 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. pulei. D = 120s. 6) TRÍCEPS TESTA NO BANCO DECLINADO Sem aq. Tríceps chegou morto hoje. 1x5f - halteres de 14x2kg bem menos reps, nem valia a pena fazer a segunda. D = aprox. 100s. 7) VOADOR Aqueci uma hoje. 50kg. Pouco? 2x-"12"(9)-"12"(9) - 80kg e 70kg senti queda da qualidade das duas últimas reps da primeira série hoje. Mesmo que a máquina tenha contado o mesmo. (não sei se ter ficado como último exercício ajudou ou prejudicou) T.U.T. = 27s - 27s. D = 100s creio. Dormi quase uma e acordei quase nove. Já vejo como um avanço. Engraçado que foi o dia da semana em que acordei mais cedo. O domingão. Fui treinar com bem leves DMT's, mas não devem ter atrapalhado muita coisa. Talvez no dragon. Próximo treino? Corpo manda. A depender de mim, segunda de noite, mas acho difícil. Se a "galera" do "PULL" estiver ok, eu vou. Costas etc. Até breve!

Soro de leite em pó tem em torno de 13% de proteína. Como comparação, leite em pó desnatado chega a quase 3 vezes mais, com 35% de proteína. Só reforça o que o pessoal vem indicando no tópico, se é pra gastar dinheiro com suplemento duvidoso, melhor comprar comida (inclusive leite em pó). Fonte:https://dairyprocessinghandbook.tetrapak.com/chapter/whey-and-milk-fractionation

Massa, pensei que era só eu que contava as horas pra comer kkkk Continuemos !

O papel do medico pra quem cicla nao e ajudar no shape, é reduzir colateral, reduzir danos e tratar complicações.

Valeu senhores A meta é estragar a barra kkkkk

VELOCITY-BASED TRAINING (VBT) APLICADO AO POWERLIFTING Precisão, autorregulação e desempenho baseado em dados INTRODUÇÃO O Velocity-Based Training (VBT) vem se consolidando como uma ferramenta de excelência para treinadores e atletas de força. Em vez de depender apenas de percentuais do 1RM ou escalas subjetivas de esforço (RPE), o VBT traz dados objetivos em tempo real sobre o desempenho da repetição — com isso, é possível modular intensidade, volume e estímulo neuromuscular com precisão. No powerlifting, onde os detalhes da carga e do esforço impactam diretamente a recuperação e o progresso, essa abordagem permite extrair o máximo do treinamento sem ultrapassar limites estruturais. POR QUE USAR VBT NO POWERLIFTING? Autoregulação mais precisa que o RPE sozinho Prevenção de overtraining, especialmente em blocos de intensidade Monitoramento longitudinal de força neuromuscular Adaptação da carga em tempo real, respeitando o estado do dia Feedback imediato de intenção explosiva — mesmo com cargas pesadas ZONAS DE VELOCIDADE: FOCO EM FORÇA MÁXIMA Zona Velocidade (m/s) %1RM estimado Objetivo Força máxima pura < 0,50 85–100% Aumentar 1RM com intenção máxima Força-velocidade 0,50 – 0,75 75–85% Melhorar força com menos desgaste Nota: acima de 0,75 m/s raramente interessa ao powerlifting, exceto para recuperação ativa ou transições com foco em potência. VELOCIDADE MÉDIA × %1RM (EXERCÍCIOS DE POWERLIFTING) %1RM Agachamento (m/s) Supino (m/s) Terra (m/s) 100% 0,30 0,15 0,20 90% 0,40 0,25 0,30 85% 0,50 0,30 0,35 80% 0,60 0,40 0,45 70% 0,75 0,50 0,60 Fonte: Travis Mash, VBTcoach, Mann et al. PERFIL DE FORÇA-VELOCIDADE (FSV): COMO CONSTRUIR Escolha 4–6 cargas submáximas (%1RM: 40, 60, 70, 80, 90%). Execute 1 repetição explosiva com cada carga e meça a velocidade média concêntrica. Trace a curva FSV (eixo X: carga %, eixo Y: velocidade). A curva permite: Estimar o 1RM real sem testá-lo. Monitorar progresso: subida da curva = ganho de força. Detectar fadiga crônica: velocidade cai com mesmas cargas. RPE × VELOCIDADE (LAST REP VELOCITY) RPE Velocidade da última rep (m/s) 10 0,15 – 0,20 9 0,25 – 0,30 8 0,35 – 0,40 7 0,45 – 0,50 → Pode-se usar esse dado para validar o RPE relatado e garantir consistência. ESTRATÉGIAS PRÁTICAS PARA O POWERLIFTING 1. AUTORREGULAÇÃO POR VELOCIDADE 1ª repetição lenta (< alvo) → Reduza a carga em 2–5%. Velocidade dentro da faixa → Mantenha. Velocidade acima da faixa → Pode aumentar a carga ou volume. 2. GESTÃO DE FADIGA: PERDA DE VELOCIDADE Perda dentro da série Recomendação <10% Manter série 10–20% Finalizar a série após essa repetição >20% Parar imediatamente (sinal de fadiga) 3. ESTIMATIVA DO 1RM EM SESSÃO Use a velocidade mínima (MVT) para estimar o 1RM com base na carga: Ex: se no agachamento a carga de 180 kg foi levantada a 0,30 m/s, essa pode ser considerada o 1RM do dia. APLICAÇÃO EM MACROCICLOS Off-season / volume: Trabalhar com 0,50–0,75 m/s, com foco técnico e tolerância à fadiga. Blocos de força: Trabalhar abaixo de 0,50 m/s; Monitorar MVT para prever pico de força. Peaking / Testes: Monitorar velocidade decrescente com carga crescente; Interromper se a curva de desempenho cair antes do previsto. LIMITAÇÕES E CONSIDERAÇÕES Dispositivos imprecisos (apps sem validação podem errar a leitura). Foco técnico e intencionalidade afetam a velocidade tanto quanto carga. Zona <0,30 m/s = risco de deterioração técnica → cuidado com o volume nessa zona. CONCLUSÃO No powerlifting, onde pequenos ajustes produzem grandes resultados, o VBT fornece uma ferramenta objetiva, precisa e adaptável para melhorar força máxima, monitorar fadiga e individualizar o estímulo. Com dispositivos confiáveis e interpretação adequada das zonas de velocidade, treinadores e atletas ganham um recurso valioso para maximizar o desempenho e minimizar o risco de estagnação e lesões. “A velocidade não mente. Ela diz como seu corpo está respondendo hoje.” – Travis Mash

Dias 13-14: acabei não pesando porque eu estava de plantão nesses nos dois dias e acabei não dormindo em casa no dia 13 não treinei nem fiz cardio mas mantive dieta 100% dia 14: treino ombros e tríceps: 1. Desenvolvimento máquina 100kg 5x8 2. Elevação lateral na máquina 60kg 4x10 3. Elevação lateral no cabo unilateral 30kg 3x10 4. Facepull 60kg 4x 10 5. Extensão unilateral no cabo 50kg 4x10 6. Tríceps testa máquina 70kg 3x10 cardio: 1h + 9k passos dieta: 2450kcal 229P 147C 103G

Peço perdão! KKKKKKKKKKKKKKKKKKK coé, aí também não!

Quer dizer que tem matéria prima quase grátis pelo Brasil afora, mas as grandes marcas de suplementos, burras, compram matéria prima importada. Acho que elas não querem lucro. Larguei esse tópico, é muita estupidez acumulada.

Fala pessoal! Estou seguindo essa divisão que montei recentemente e queria saber o que vocês acham. É um PPL (Push/Pull/Legs) com dois dias adicionais focados em Upper e Lower Body, tentando bater tudo 2x na semana com bons estímulos e variação. Segue a estrutura: Workout A – Pull (Costas, Bíceps, Deltoides Posteriores) • Face Pull (3x 12–15) • Remada Cavalinho (1 aquecimento, 2x 6–9, 1 top set) • Remada Curvada Supinada (2x 6–9, 1 top set) • Pullover (2x 6–9) • Barra Fixa Supinada (2x 6–9) • Rosca Martelo (2x 6–9, 1 top set) • Rosca 45° no Cabo (2x 6–9) Workout B – Push (Peito, Tríceps, Ombros) • Supino Inclinado (1 aquecimento, 2 feeder sets, 2x 6–9, 1 top set) • Crucifixo (2x 6–9, 1 top set) • Supino Reto (2x 6–9, 1 top set) • Tríceps Francês (3x 6–9, 1 top set) • Paralela Livre (2x) • Elevação Lateral (1 aquecimento, 3x 6–9, 1 top set) Workout C – Legs (Pernas, Core) • Agachamento no Smith (1 aquecimento, 2x 6–9, 1 top set) • Leg Press 180° (2x 6–9, 1 top set) • Cadeira Flexora (2x 6–9, 1 top set) • Stiff (2x 6–9) • Panturrilha (3x 8–10) • Abdominal (3x 6–10) Workout D – Upper Body (Peito, Costas, Ombros, Braços) • Supino Inclinado (1 aquecimento, 2 feeder sets, 2x 6–9, 1 top set) • Puxada Alta com Triângulo (1 aquecimento, 2x 6–9, 1 top set) • Desenvolvimento (2x 6–9, 1 top set) • Rosca no Cabo (2x 6–9, 1 top set) • Tríceps Testa (2x 6–9, 1 top set) Workout E – Lower (Posteriores, Core) • Terra (1 aquecimento, 2x 6–9, 1 top set) • Cadeira Extensora (2x 6–9) • Cadeira Adutora (2x 10–12) • Panturrilha (3x 12–15) • Reverse Crunch (3x) A divisão está funcionando bem pra mim, mas queria feedback de quem já testou algo parecido ou tem sugestões de ajustes. Tô focado em hipertrofia, treino natural, e busco boa recuperação também. Valeu!

Estou com 158 kg Minha série é A e B na musculação um dia braço outro perna. Tenho 1500 pra investir em suplementação e alguma droga pra ajudar emagrecer. Já to tomando 3ml de dura por semana. Vou comprar daqui a pouco oxandrolona e masteron. E uns bujão pra deixar aqui pro próximo ciclo.

Se forem olhar o preco de cooper e lander fora vao ver q esse valor é o justo. Muitos contatos tao jogando o preço la em cima pra dar uma sensação de credibilidade. Meu contato e bom inclusive fornece pra maioria da policia aq da minha cidade entao acho que o cara nao ia chutar coisa ruim nesse meio que ele vende se nao é facil de rodar kkkkk

Cuide bem do nosso viking brabo.

Que é isso meu caro, sua blz tbm é admirável, além de tudo é um baita de boribilder. Thanks meu caro, amanhã é dia de supino...

Irmão, se tu tem menos de 1,90 o ideal seria tu procurar um bom endocrinologista/nutrologo. Ver como estão os estragos da obesidade, e traçar um plano pra ajustar tudo. Unica droga pra pensar nesse momento seriam os análogos do GLP-1 e GIP

Cara, é bem massa ! E tipo, é pura fibra, então kcal quase nula e bem mais barato que brocolis kkk (aqui pelo menos ta 10 mangos 250g de brocolis) Pode vir a ajudar bem na fome do cutting (da pra tomar uns minutos antes da refeição, pra tirar aquela fome de draga que costumamos ter no cutting)

Estou cuidando dele, fique tranquilo. Está sendo alimentado com muito leite de saco e logo estará de volta.

Tópico show! Futuramente vou testar esse aplicativo.

Até eu tou pensando em comprar caneleira de 1kg. Vou botar na mochila e "fodasse". Até comprei anilha, mas veio com o "buraco" errado hehe. Tou usando como peso aleatório doméstico.

Fake neri, tinha que usar dois pingos de azeite! Melhoras aí, vei! Morro de medo de dor no ouvido. Tinha muito quando era mais novo e era um saco.

Um saco! Eu sei que gosto pra caralho do deadlift porque encaro esse sacrifício rs. Imagino o pessoal do clube dos 200... post excludente De toda forma, bons treinos aí na semana que se inicia, caro!

Peso cabuloso... amplitude cabulosa... barra dobrando cabulosa... O homem não tá a brinquedo não!

Meu Amigo, Estradiol adora gordura, a probabilidade de grande parte da sua testo aromatizar é enorme! Masteron não vai ajudá-lo em nada, ele não é um IA, esqueça isso, foque numa boa dieta, 30% é muito BF, foque em fechar a boca, déficit calórico e Full Body pesado 3X, já que tem 10 anos de treino sabe o que fazer, exercícios multiarticulares e força! Manobre sua dieta com gorduras boas e faça cardio HIIT pelo menos 3X por semana. Tente ficar entre 12 a 15% de BF aí sim pense em ciclar.

Mano entao, eu to tendo 0 colateral, nem espinha to tendo, coloquei o masteron mais pra tirar retenção de agua (nem por estetica e sim pq a pressao subiu um pouco) e funcionou como esperado.

Tá foda mano! Tava aqui passando um rejunte no piso do meu escritório e agora vou na farmácia pegar algo pra gotejar no ouvido KKKKKK. EDIT: Comprei uma ampola disso aqui. Que nada mano, muito obrigado 🖤

Um dos sinais que o bulking está próximo ao que deve ser seu fim é esse. Se está difícil demais subir o peso, e todo o peso que sobe vira banha, é hora de desacelerar. Nesse caso, deve. Você não irá queimar gordura comendo a mesma quantidade de comida que seu corpo precisa para sobreviver. Manutenção é manutenção. No seu caso, eu reduziria as calorias até sua manutenção estimada (se você está ganhando 200g/semana, reduziria 200kcal) e monitoraria por 4~6 semanas, com o intuito de consolidar seus ganhos. Após isso, iniciaria um leve déficit, a depender de como está sua condição, entre 8~12 semanas. Talvez 4kg a menos já seja o necessário para lhe colocar em um BF agradável e permitir que você volte ao bulking com uma sensibilidade a insulina melhor e mais apetite também. Normalmente ganhos secos não excedem muito a marca de 10% seu peso corporal. Ou seja, ganhou próximo de 8kg, é uma boa hora para avaliar se seus ganhos continuam como o esperado, caso contrário, é bom dar uma desacelerada e recomeçar o processo com mais qualidade.

Primeiro sintoma seria aquela peidação sem fim, ainda mais com abulmina Mas, não apareceu nada, agora, saber se ta "batendo" ou nao , ai só com laudo kkk Mas é gostoso, já é um começo

🫨🫨🫨🫨🫨🫨🫨 Hora de virar um Acólito da Glicina Pode ser do frio, quando bate um vento gelado na lateral da cabeça meu ouvido automaticamente começa a doer

Parabéns pela organização e resultados! essas tabelas são de algum app ou tu mesmo fez ?

Isoladores só vão fazer tanta diferença assim para alguém que responda muito mal. Não é porque um exercício é composto que ele não tem um direcionamento ótimo para um determinada musculatura, não faz o menor sentido dizer que precisa de uma genética ótima para que isso ocorra. Adição de isoladores é direcionamento específico e MUITOS compostos fazem o mesmo direcionamento para glúteo, só não é só para glúteo e a depender do contexto, pode ser contraproducente. Claro que se progride aumentando repetições, nem de longe é somente pelo peso. Isso é o que a maioria responde bem, não significa que todas as pessoas do mundo respondam da mesma forma, é um fator individual que só vai ser encontrado...fazendo. Como se isso fosse fator que fala sobre a capacidade de um músculo sofrer dano e responder a volume de treino...

Trembo quanto mais se usa. Mais denso e seco ela te deixa, mas não compensa abusar visto os colaterais mentais que atrapalham seu dia a dia. Já mandei 1g de trembo por semana como já usei 150 mg na semana. Você pode ir em dosagens mais baixas com ela e aguentar levar por mais tempo e dar tempo pra droga agir. 150 200mg na semana de uma trembo de qualidade já te dará oq você quer

Isso é pra ajudar na digestão e não no apetite diretamente

Não vai resolver abrir o berrero e sair bufando. Sim, temos matéria prima abundante sendo jogada literalmente no rio. Talvez a qualidade do whey fabricado 100% no Brasil seja inferior, agora eu não sei o que isso quer dizer. Quer dizer menos BCAA? Por que? Sendo que o Leite possui uma proteína de altíssima qualidade. O Brasil poderia refinar o petróleo que é colhido aqui, mas envia pra fora, e recompra refinado, uma baita burrice que custa caro demais pra nação. O mesmo com o cacau para ser transformado em chocolate.

205kgs de ontem Hoje fiz 200kgs dnv. Objetivo é mandar 200kgs todo dia agr ate um dia bater 210kgs. De resto segue igual, supino fiz 155kgs semana passada dnv, ontem e hoje 150/152kgs dnv, na expectativa de fazer 160kgs em breve, to tentando afundar menos a barra e segurando mais o fim da excentrica, ai custou uns kgs de força, mas tranquilo. Valeu.

TREINO 39 A. Agachamento 3x1x120-135kg 120kg 130kg - Vel: 0,35m/s 135kg - Vel: 0,26m/s B. Supino reto pausado 3x1x100-120kg 100kg 110kg - Vel: 0,31m/s 120kg - Vel: 0,26m/s. Igualei melhor velocidade com essa carga. 125kg - Falhei. Acho q pausei excessivamente. C. Barra fixa pegada neutra 2x8xBW D. Elevação lateral 2x8x15kg Fiquei mto puto com a falha no supino. Hj minha ideia era ir até 120kg, mas subiu MUITO bem, igualou a melhor velocidade que fiz com essa carga. Então fui pros 125kg. Não entendi mto pq falhei, acho q demorei demais na pausa. Abaixo o 120kg: É isso. Hj tem um churrasco com amigos e espero que o bom senso vença e eu não me estrague.

Tua academia da pra colocar esses pesos quebrados aí? Que sonho E tu não dorme mais, não? Kkk

Shape foda

Eu achei massa ver essa contagem de velocidade nos seus relatos e agora entendo melhor como funciona a lógica. Mais uma vez, baita tópico, men.

Rapaz, que evolução foda! Acompanhando aqui.

Dia 12: 110,2kg dieta: 2230kcal 216P 128C 92G 400ml Leite intregral 60g Whey 300g patinho assado 2 rap 10 integral 3 fatias mussarela 4 fatias pão integral 20g requeijão light 3 ovos treino: costas e biceps 1. puxada articulada 4x8 2. Remada curvada articulada 4x8 3. Pull down 4x10 4. Rosca unilateral cabo 4x10-6 5. Rosca direta halteres de 22kg 3x8 foi um treino mais rápido porque fiz no intervalo do almoço

Treino de hoje 1. Terra - 1*1-41/1*4-125 - tentei uma máxima de 159kg nem saiu do chão, depois tentei voltar pra minha realidade e só consegui uma rep com 141kg, talvez o desempenho caiu por causa do treino de ontem, vou observar. 2. Abdutora - 2*15-40 - vai pra outro dia ou vou tirar do treino. 3. Agachamento livre - 3*6-93kg - foi tranquilo, quero manter um dia com um agacho numa faixa de esforço de 70% a 80%. 4. Mesa Flexora - 3*8-40 - melhorei. 5. Supino reto - 3*6-75kg - aqui é a mesma ideia do agacho, esforço entre 70% a 80%. 6. Facepull - 2*12-35 - sussa 7. Remada alta - 3*6-39kg - preciso analisar melhor a execução. 8. Panturrilhas - não fiz 9. Cárdio 15min Hoje o treino durou 1h30, isso é um dos motivos que não fiz pants e pretendo remover a abdutora, tbm é importante lembrar que o terra demanda muito tempo pra montar e desmontar a barra. Por fim acho importante registrar que fora o levantamento terra, os demais exercícios obtive bom desempenho. Sextou, não morram de tédio, aliás, as vezes o tédio pode ser bom para limpar a mente e descansar. Segunda volto com a programação normal, bom fds lindos e lindas do hipertrofia.org.

Eu sofria com a elevação lateral na polia, quando aumentava uma plaquinha parecia que tava colocando 1 tonelada, era humilhado toda vez que tentava progredir....agora sou humilhado com halteres... Equilíbrio é tudo, ontem whey, hoje ref livre 🙏🏾

pode manter a vida toda essas dosagens, dosagens baixas de criança.

Pode

Hipercalórico é um produto ultrapassado, cheio de açucares, na maior parte com proteínas de baixa qualidade e em muitos casos ricos em gordura. É um suplemento que pode interferir negativamente na sua microbiota e consequentemente te atrapalhar digestão e também levar a um aumento na produção de sebo(acne). Dieta é planejamento, você precisa apenas saber quanto precisa comer e distribuir isso nos horários em que você consiga comer. Tem dificuldade pra comer muito? Normal, isso também é treinável. Utiliza alimentos com maior densidade calórica e de fácil ingestão, bater comida pode ser uma opção. Macarrão é um alimento fácil pra comer em maior quantidade Frutas como banana por exemplo você pode distribuir no decorrer do dia, é fácil carregar e fácil pra comer, Você precisa ser inteligente e achar soluções, uma dose de hipercalórico não vai ter calorias suficientes pra resolver o seu problema e muitas vezes pode acarretar em outros. Estipula refeições fixas no horário em que pode sentar pra comer e distribui pequenos lanches rapidos no decorrer do dia

Se pensa em ter filho, sim, pode ser interessante usar hcg. Se pensa em parar daqui 1 ano, pare já, com 33 anos quanto mais prolongar o uso mais chances de ter dificuldade pra restaurar o eixo e maior risco de virar refém da agulha eternamente. Pensando no uso crônico, o que vai retardar os problemas que uma hora vão vir é manter pressão arterial controlada, hematocrito dentro da referência, perfil lipidico controlado, dieta sempre limpa e cardio obrigatório. Se pensa em parar, para agora, não tem porque continuar, o que você consegue manter é o que consegue conquistar naturalmente, logo, qual a logica? Vai manter mais um ano, parar, sofrer com tpc pra? Se fosse possível manter os resultados com níveis endógenos, seria fácil, infelizmente o que vem da droga, mantém com a droga, quem diz que manteve os ganhos é porque era frango e o que ganhou ganharia sem nada. Usar hormônio é aceitar que vai gastar saúde pra ter uma estética acima da média, isso SE você for realmente dedicado em dieta e treino, se não vai gastar saúde pra ter shape de natural

Cara, veja sua situação: Vc tem 1,90m e pesa 78kg, é mto magro. Pra vc ganhar peso precisa comer mto, se usar um esteróide oral, a maioria vai prejudicar seu estomago, deixando sem apetite. Se usar qq um dos 2 vc vai ganhar peso, pq eles retem liquido intramuscular, vai ganhar força tbm, mas no final do ciclo é capaz de perder tudo e sair prejudicado pelos colaterais. Se mesmo assim quiser tomar, mete uma cartela de Hemogenin, 50mg/dia apenas nos dias de treino (20 dias) e vai avaliando. Se for diana, começa com 10mg que ela é bem mais forte. O melhor é vc rever sua dieta, mete mais carbo pra dentro!