Líderes

WEEKLY 95 - 20/04/2025 PESO ANTERIOR: 78,8kg PESO ATUAL: 78,1kg CALORIAS: 2550kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, uma feliz Páscoa para todos! 🐰 Vou trazer algumas modificações que fiz no planejamento do cutting na aba de dieta. Mas antes de tudo, que semana ein?! Da série dos rolês aleatórios, se liga com quem eu colei na quinta-feira. Projetinho fellas? Quando cheguei lá o Toguro virou para mim e falou: "Orra, o alemão tá no shape caralho, vocês têm que chegar no shape do alemão rapaziada". KKKKKKKKKKKKKK, zerei a semana! Agora sobre a semana em geral, foi ótima! Embora eu tenha dormido bem pouco durante alguns dias, por desleixo mesmo, não deixei de progredir e o shape está de longe melhor do que jamais esteve. Para hoje, vou trazer esse clássico do The Killers. Uma ótima leitura! TREINO Comecei a semana muito bem, meti logo um RPE 10 nessa porra de agachamento pausado porque estava cansado de ficar nas 3 repetições. Fritei meu sistema nervoso, mas a série foi foda! Já na quarta-feira, fui buscar 3 repetições com 125kg no supino reto. Desestabilizei um pouco na excêntrica da segunda repetição e achei prudente guardar o peso. De qualquer forma, foi um belo PR! Acabei fazendo uma back off set a mais para compensar a falta de volume. Deixo a seguir as progressões feitas durante a semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. O plano para hoje era aumentar mais 30 minutos de cardio, inserindo mais um dia no domingo. Mas tendo em vista que o peso está caindo continuamente e que a pele está afinando a cada semana, optei por manter a mesma quantidade que já vinha fazendo. DIETA Tive um belo de um outlier e perdi 700g na semana. Algumas noites mal dormidas e uma trilha que fiz na sexta-feira com uns manos, foram o suficiente para derrubar o peso. Independente disso, o espelho está melhor do que nunca. Estou vendo cortes no quadríceps e o aspecto parece estar ainda mais denso, pele do abdômen está afinando, braços estão aumentando sua vascularização sem definhar. Enfim, tudo indo melhor que o esperado! Hoje novamente seria o dia de baixar 50kcal na dieta se eu fosse seguir o planejamento estabelecido. Porém, seguindo o feedback do corpo, vou optar por novamente manter em 2550kcal e avaliar em duas semanas. Seguindo a linha do feedback, decidi diminuir a quantidade do cutting de 22 para 20 semanas, podendo ainda sofrer mais modificações ao longo do tempo. Sinceramente? Já estou em uma condição que fico muito confortável, mas quero ir além. Não achava que apenas 8 semanas seriam suficientes para me colocar em um shape melhor que o último cutting. O maior benefício de estar há quase 3 meses sem sair um grama da dieta, é a qualidade de pele. Estou conseguindo ver desenhos que até então nunca havia visto, e estou extremamente feliz com isso. Porém, tudo tem um custo, o custo de ontem foi esse aqui. Hoje vou fazer mais um refeed para repor um pouco desse glicogênio perdido durante a semana. Pretendo novamente fazer uma bacia de pipoca e comer assistindo filme! CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Lições da semana? Aproveitem seu dia como se ele fosse o último que vocês tivessem porque ele pode ser, momentos não voltam. Por fim, deixo com vocês um spoiler desse episódio aqui. O negócio foi foda! Agora vou ir lá preparar um salmão para comer no almoço, faz tempo que não como um peixinho. Aproveitem a Páscoa para cair de boca nos ovos com força meus manos, até mais! 'Cause heaven ain't close in a place like this. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

TREINO RESISTIDO 57/2025 Boa noite ou Bom dia! Tenho tido bons dias aqui no interior, tirando a dieta maluca de casa dos pais. Consegui um treino de favor numa academia aqui hoje! Tudo pra não perder o ritmo... E porque é bom também. Eu só tinha 1h30 pra tudo e esse treino "B1" estava dando 1h45 ou pouco mais semana passada. Então fiz uma adaptação ou outra. Extensora até aumentei pra três séries pra compensar um pouco a ausência de quadríceps no último treino. Então pra diminuir o tempo e matar a saudade de um dos meus exercícios preferidos (top2 ou top3), fiz remada curvada no lugar da pendlay, pois eu me recupero bem mais rápido do cansaço da curvada. E também porque temi alguma reprimenda pelos baques da pendlay no chão, já que eu estava lá inclusive "de graça" e sei lá qual a política deles pra força-potência. Filmei a saudosa remada curvada. Na correria-improviso de hoje, a execução ficou meio "despadronizada". Acho que imitei, sem querer querendo, a explosividade da concêntrica da pendlay em algumas reps. Pelo menos lembrei de dar uma controlada na excêntrica. CIMERIAN Engraçado como as máquinas aqui são totalmente diferentes das Life Fitness que uso lá na capital. Enquanto as do cross daqui parecem ser duas vezes mais "leves", as de membros inferiores parecem ser duas vezes mais "pesadas". ...Certamente é a coisa do sistema de polias, mas nem fico observando muito. Além disso, as cadeiras extensoras e flexoras daqui são ainda mais inclinadas, o que até acho interessante. Enfim, enquanto estou quase zerando as de lá, não chego nem perto disso aqui. A tensão pareceu mais uniforme também, não sei se foi impressão minha ou não. Acho que gosto até mais das daqui, só que não vou me mudar pro sertão por causa disso rs. O luar é mais bonito também e tem minha sobrinha de seis meses. Dito tudo isso, vou resistir e continuar em Salvador. GERAL SOBRE O TREINO Treino bem difícil de comparar com anteriores. Pelo menos foi melhor a remada que da última vez que fiz (uns dois meses talvez, não lembro agora). O crucifixo invertido no banco inclinado eu também não fazia há meses e fui melhor hoje. Saí bem feliz também, pois estava com receio de não conseguir fazer esse treino e consequentemente "parar demais". PRÓXIMO Não sei se consigo um já na segunda-feira (21). Pior das hipóteses, será terça. Enfim, feliz ou infelizmente será uma semana menos volumosa. Peso hoje: 72,4Kg. Vamos aos números. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas hoje, excepcionalmente, foram da Cimerian) 1) REMADA CURVADA Você é gostosa e um dia você voltará, minha querida. Aqueci com 60 e 80kg. 2x9 - 85kg até esperava menos. D = não contei, mas não demorei como faço na pendlay. 2) EXTENSORA NORMAL Um aq bilateral com 35 kg. 1x9 - 70kg (bilateral) 2x7-6 - 35kg (unilateral) D = 120s na bilateral e 60s ou menos entre cada unilateral. 3) ROSCA DIRETA NA PAREDE (BARRA W) Sem aq. 2x"11"-8f - 30kg Na 1a fui melhor uma rep. Na 2a, caiu rep, mas descansei muito menos antes hoje. D = 120s. 4) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente). 2x15-"15"(13) - 40kg e 35kg Pesada e inclinada. D = 120s. 5) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci duas. 40kg e 60kg, 2x"8"-"7"(6) - 75kg Por algum motivo um pouco mais pesada que a da Life. ...É como se a corda tivesse mais atrito. D = nem contei hoje. 6) CADEIRA SOLEAR Fiz um aq com 10x2kg. 2x15-13 - 20x2kg e 25x2kg (anilhas) Não comparável, mas fui no limite. Execução controlada e com picos. D = 90 a 100s. 7) CRUCIFIXO INVERSO NO BANCO INCLINADO Nem aqueci. Correria. 2x13-"12" - 2x14kg (halteres) boa até. D = 90 a 120s. Não fui exato ao contar. 8 ) ROSCA PUNHO Correria, banco diferente etc. 1x7 - 20×2kg 1x10 - 14x2kg Nada foi muito comparável aqui, já estava sendo quase expulso rs. D = nem sei. Ontem e hoje estive em aniversário de guri. Foram dias engraçados. Meio da semana volto à normalidade. Até breve!

Boa tarde! Semana retrasada foi meio paia. Resumindo: tenho um professor de física que é advogado, então às vezes ele não dava aula pra gente porque precisava ir em audiências. Por conta disso, ficamos bem prejudicados em física, mas o problema real nem é esse. Na minha escola tem 4 turmas de 3º ano (3010, 3011, 3012 e 3013). A minha turma só tem uns 7 ou 8 alunos, e parecia que ele meio que nem ligava muito. Até duas semanas atrás, a gente teve só DUAS AULAS DE FÍSICA em mais de dois meses de aula. A gente ficou sabendo pelas outras turmas que ele passou um trabalho. Um “simples” trabalho: copiar 4 PDFs, totalizando 130 questões. Até aí beleza, o prazo era de 1 mês pra todas as turmas, ou pelo menos era pra ser. Como falei antes, ele só deu duas aulas pra gente. Aí, faltando 1 semana pro fim do prazo, o cara aparece na nossa sala e solta: “Vocês ainda não começaram o trabalho??” Um moleque respondeu: “Você nem passou pra gente, a gente só teve duas aulas suas.” E ele: “Mentira, só faltei duas semanas, dei mais aulas pra vocês sim.” Aí foi olhar o celular… e viu que não tinha contato de ninguém da 3011. Pegou o número de um aluno, mandou os PDFs pra ele e esse aluno repassou pra turma. Mas, segundo o professor, não dava pra estender o prazo, porque ele não teria tempo de corrigir. Ou seja, por um erro dele, a gente teve só 6 dias pra copiar 130 questões de física com os desenhos obrigatórios. Alguém ia reclamar? Nada. O cara é advogado e ainda tem porte de arma (não é brincadeira, ele realmente tem). Detalhe: o cara é comunista, ele mesmo afirma isso, e tem uma garrafa com logo do comunismo...mas prefiro não comentar sobre isso👀 Foram 6 dias de trabalho escravo kkkkk Mas sendo sincero, o cara é até maneiro. Só foi uma baita sacanagem. Fazer o quê, né. _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ TREINO Fiz algumas mudanças no meu treino e vou deixar aqui. A partir da semana que vem, já começo a anotar as cargas e repetições. Nada muito drástico, porque o básico funciona. Estrutura: ABC - UPPER / LOWER Exercícios alterados: - Supino inclinado na máquina → Supino inclinado no Smith (Não acho que a máquina da minha academia ofereça um conforto legal, principalmente pra tirar da inércia.) - Tríceps na corda → JM Press - Adicionei Deadlift em um dos treinos de costas - Troquei rosca Scott por Chin-up Essas são as principais mudanças. Na planilha vai dar pra visualizar melhor. É isso! Ótimo domingo, rapaziada. Tô de volta com o foco total. Valeu!

Nossa, amiga Se possível pede o dinheiro de volta 🤡 Esse é o típico treino que montam para deixar o aluno destruído, cansado, com a sensação de exaustão e dor, queimação, feito para iludir mesmo. Um bom treino não obrigatoriamente vai te deixar toda descabelada e cheia de dor, tá? Não se apega a isso! Um treino eficiente não precisa ter nada dessas técnicas de isometria, já me dá um ódio quando vejo essas coisas kkkkkk e esse tanto de dropset (tirar placa) totalmente desnecessário! Aqui tem um treino de graça e ótimo, pode seguir de olhos fechados pois serve tanto pra iniciantes quanto até pra quem é mais avançado: Sem frescura, sem firula, objetivo. Ah e pode descansar mais do que 60s entre as séries, tá. Eu descanso entre 90s e 180s a depender do exercício.

Treino de hoje Terra - 3*8-107 - baixei a carga, vem novidades na próxima semana. Agachamento livre com pausa 3s - 3*6-69kg - baixei a carga, vem novidades na próxima semana. Abdutora - 2*15-40 - foi bom. Mesa flexora - 2*8-45kg - carga mais baixa. Afundo halteres - 2*12/08-22 - foi bom. Panturrilhas em pé máquina - 2*15-100 - foi bom. Abdominal solo 3*20 - feito Cardio 15min - feito Na próxima semana vou começar o programa smolovJr para supino, que é carinhosamente chamado de smolover, os detalhes do programa está no ótimo tópico que o Lucas criou. Já comecei a fzr ajustes no treino, vou manter os principais com cargas na faixa de 70% a 80% do que costumo fazer e vou adicionar muito facepull e voador invertido na máquina, mas haverá a remoção de todos os outros exercícios de empurrar+tríceps+delt anterior. O objetivo principal é (morrer) supinar com +100kg na back off set, ou seja, para 4 a 6 reps, para comparação hoje supino com 83kg para 4reps(as vezes menos). Isso é tudo pessoal!

KKKKKKKKKKKKK final do ano já combinamos de descer pra Balneário! Aquele ficou bom né, obrigado por assinar o anual mano! Tá muito daora, acordei hoje gostando demais! Foi foda irmão, acho que foi o mais difícil do ano até então. Tava top demais!

Bom dia! Sobre dieta, fiz uma refeição livre ontem (já fazia um bom tempo que não fazia, tipo umas 3 semanas). Digo no sentido completamente livre, pq às vezes até como algo tipo um frango frito, mas em baixa quantidade e ainda fico de olho na gordura da dieta pra compensar a gordura ingerida. Mas ontem foram 4 pedaços de pizza + uns pedaços generosos de ovo de páscoa :D A parte triste é que a pizza nem tava tão boa assim, já comi bem melhores. Hoje já de volta ao foco, e segue o baile. Bom domingo a todo!

Bom dia Larissa, o treino está bem ruim, muito enfeite(rest pause, pirâmide, drop, tira placa, coloca placa) e mal distribuído. A base de um bom treino, principalmente para iniciantes, é o foco nos exercícios multiarticulares. Como a Nat mandou, a fichinha do Lorenzo é muito boa. Além disso vc pode ler ótimos tópicos sobre treino nas postagens do Lucas e acompanhar no fórum gente que manda muito bem nos treinos e sempre dão ótimas dicas de treino.

Achei ótima essa adesão smoloviana. Se você progredir, vou lhe imitar hehe. Ou partir pro búlgaro. Por enquanto estou só com a ideia simples de usar frequência maior.

Falai meus manos Relato do treino de sexta. Reza a lenda que só os cornos treinaram nessa sexta. Supino 184kg Subiu ainda pior do que no primeiro treino, obviamente por causa da fadiga que estou acumulando. Falando em fadiga: Supino 6x3x170kg Já não coloquei os 174kg (faltou os efeitos de 2kg cada lado) e não fiz as 7 séries. Foi bem sofridão fazer isso aí e só fiz pq estava com tempo infinito já que era feriado. Treino todo foi: sex. 18 abr.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 184kg 90% 8 6 3 174kg 85% 7-10 Barra Fixa 3 6 120kg - 6 Grip 0 0 0kg - 0 Barra Fixa e Grip praticamente não fiz, fui al moçar. Essa semana foi digna de uma "Semana 4" para os superiores, peão tá bem quebrado e ainda vai ter que encarar a grandiosa e temida ... SEMANA 4 Pois é manos, semana que vem é SEMANA 4 e devo dizer que nem sei mais onde posso esculachar na carga de treino dos superiores. Já nos inferiores, dá pra aumentar a carga do Agacho, e como os manos apoiaram, vou arriscar os 240kg. Colocar 240kg (2BW) no "treininho merdinha de voluminho" é fuck. Mas é o que tem que ser feito pra garantir a SEMANA 4. Gostaria de dedicar esse finalzinho do diário para pedir pro Papai do Céu cuidar das minhas articulações só por mais essa próxima semana, a próxima é deload. Valeu!

#6 – 19/04/2025 Bora assistir essa segunda temporada de The Last of Us? --.- ..- .- -. -.. --- / ...- --- -.-. . / -.. .. -.-. .. -.. . / .- --. .. .-. / .- / .--. .- .-. - .. .-. / -.. . / ..- -- / .--- ..- .-.. --. .- -- . -. - --- / -.-. .-.. .- .-. --- / -.. . / --.- ..- . / .- .-.. --. --- / -.. . ...- . / ... . .-. / ..-. . .. - --- [TREINO] Agachamento Hack 3x6-8 Set #1 8x108Kg Set #2 6x108Kg Set #3 8x98Kg RDL 3x6-8 Set #1 10x87Kg Set #2 9x89,5Kg Set #3 10x93Kg Cadeira Extensora 3x8-12 Set #1 12x59Kg Set #2 12x63Kg Set #3 12x68Kg Paturrilha Sentado (Maq) 4x12-15 Set #1 12x90Kg Set #2 12x90Kg Set #3 12x90Kg Set #4 10x90Kg Abdominal com Peso (Máq) 3x8-12 Set #1 12x98Kg Anterior: 12x96Kg Set #2 12x99Kg Anterior: 12x97Kg Set #3 11x100Kg Anterior: 11x98Kg + 20 min na esteira e + 20 min na bike. -. .- --- / . ...- .. - . / ... . .-. / ...- .. ... - --- / ..-. .- --.. . -. -.. --- / .. ... ... --- / -- . ... -- --- / --.- ..- . / --- / -- ..- -. -.. --- / -. .- --- / . -. - . -. -.. .- / ... ..- .- ... / .- -.-.. --- . ... [MESA DO BAR] Nada por hoje. ... . / ...- --- -.-. . / -. .- --- / . ... - .. ...- . .-. / .- --. .. -. -.. --- / -.-. --- .-. .-. . - .- -- . -. - . / . ...- .. - . / .- / .- -.-.. .- --- / . -- / ... .. / . / ... . / . ... - .. ...- . .-. / .--. --- .-. / --.- ..- . / - . -- . .-. [FINALIZAÇÃO] Finalizando a semana de treino. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Opa! Tudo tranquilinho? Decidi abrir esse diário de treino para relatar meu dia a dia de treino e também compartilhar algumas reflexões que me ocorrem. A significante melhora que tive no agachamento após o campeonato organizado pelo Thor foi também um dos incentivos para abrir esse diário. Um pouco sobre Treino e Dieta Premiações: - Leite de Bronze em maior evolução no campeonato de aguachamento de 2025 Para finalizar Estou nessa rotina há 7/8 meses e, até o momento, estou conseguindo evoluir nos treinos e o peso saiu de 155 kg para 116 kg (hoje, 13/04). Devido ao meu trabalho em automação industrial, tem momentos em que preciso viajar a trabalho e, com isso, a fadiga muscular bate e fico uma semaninha fazendo aquele treino fofo. No mais, é isso, meus amigos. Amanhã retorno para relatar o treino Upper. Boa semana a todos! Seguimos vencendo...

Hoje: - Off Acho que tou com uma fratura no pé. Desde quarta feira estou com dor e inchaço. Acho que foi no boxe, terça à noite. Se não acordar melhor amanhã vou na urgência. Fiz 20 minutos em casa de alguns exercícios, mas como foi menos de 30min, não vale para contagem.

OS ÚNICOS 2 EXERCÍCIOS QUE VOCÊ PRECISA PARA TER COSTAS LARGAS Vídeo original: Assista no YouTube Autor: Jeremy Ethier com participação de Kassem Hanson Duração total: Aproximadamente 8 minutos Desenvolver costas largas é um dos principais objetivos estéticos na musculação, especialmente para quem busca o formato em “V” — ombros largos e cintura fina. No entanto, muitos praticantes enfrentam dificuldades em ativar os dorsais de forma eficaz. Neste artigo, baseado no vídeo de Jeremy Ethier, você entenderá como corrigir isso com apenas dois exercícios-chave e três mudanças estratégicas. O PROBLEMA COM OS EXERCÍCIOS DE COSTAS MAIS USADOS Muitos atletas utilizam remadas e puxadas de forma genérica, o que costuma gerar crescimento na parte superior das costas (trapézio, romboides) e braços, mas pouca ativação nos dorsais, especialmente na porção ilíaca. Isso acontece por causa de: Padrões de movimento inadequados Falta de conexão mente-músculo Amplitude de movimento comprometida OS 2 EXERCÍCIOS FUNDAMENTAIS Jeremy propõe focar em dois movimentos que maximizam o alongamento e encurtamento dos dorsais: 1. Puxada com pegada neutra inclinada Demonstração no vídeo: a partir de 3:45 Por que funciona? Maximiza o torque nos dorsais, especialmente na porção inferior (ilíaca), com um alinhamento ideal entre direção de força e fibras musculares. Dica de execução: Mantenha os cotovelos alinhados com o tronco (plano sagital) e priorize o alongamento total na fase inicial do movimento. 2. Remada com braços “retos” (straight-arm row ou variações com cabos) Demonstração no vídeo: a partir de 6:10 Por que funciona? Foca exclusivamente nos dorsais com mínima interferência de bíceps ou trapézio. Ideal para ativação máxima na fase de encurtamento muscular. Dica de execução: Mantenha o braço semi-estendido e puxe como se estivesse “empurrando o cotovelo para trás e para baixo”. AS 3 MUDANÇAS QUE FIZERAM DIFERENÇA Além dos exercícios, Jeremy destaca três ajustes que mudaram seu físico: 1. Reforçar a conexão mente-músculo Concentre-se em contrair os dorsais durante cada repetição. Evite que os braços roubem o movimento. 2. Maior amplitude de movimento Não sacrifique alongamento em prol de carga. O estímulo ideal vem do estiramento completo e contração total dos dorsais. 3. Menos volume, mais qualidade Reduzir o número total de exercícios e focar nos mais eficientes permitiu progresso mais rápido. A ideia é treinar os dorsais com precisão, não apenas com quantidade. CONCLUSÃO Se você sente que seus dorsais não estão se desenvolvendo como o resto das costas, vale testar a abordagem proposta por Jeremy Ethier. Ao focar em movimentos que respeitam a biomecânica do latíssimo do dorso, é possível construir um shape em “V” com mais eficiência e menos frustração.

Isso me lembra o caso do cara q tem ejaculação precoce e procura no Google “como acabar com a ejaculação precoce rapido”

Salve, rapaziada! Basicamente é isso que recomendaram: 1 - No último mês de aplicação iniciar com 1 mg de anastrozol DSDN para controlar a aromatização. 2 - Imediatamente após a última aplicação, iniciar com HCG (pode ser até uma semana antes também, na penúltima aplicação, no caso), a cada dois dias (500 UI até completar os 5000 UI). 3 - 14 dias após a última aplicação iniciar a TPC: Clomifeno: 50 mg por dia durante mais 14 dias junto de tamoxifeno (40 mg) por esses mesmos 14 dias. 4 - 28 dias após a ultima aplicação: reduzir o tamoxifeno para 20 mg por dia por mais 14 dias e cessar o clomifeno. Resumo: HCG (500ui DS2DN até 500ui); Clomifeno e Tamoxifeno: 14 dias após a última aplicação; Só Tamoxifeno: 28 dias após a última aplicação; Fim da TPC: 42 dias após a última aplicação. Alguma sugestão? Opinião? Crítica ou elogio?

Que grind, men! Feliz Páscoa! Bom conselho. Que delícia

Acompanhando pae!

De um lado o cara com uns dos shapes mais incríveis, um animal da musculação, um ETzinho, do outro lado apenas o toguro. Na moral tou ansioso pra ver suas fotos do shape atual(não tem naquele pacote que comprei), pelos relatos deve tá insano. Fiquei preocupado, você não falou se ganhou chocolate, avisa ai que qualquer coisa mando um ovo pra vc.

Valeu, caro! Eu penso de vez em quando. Infelizmente aqui fica a três horas da capital e já organizei a vida por lá. Mas é isso, não está descartado.

Tá um lixo, todo desbalanceado e com um volume sem sentido de quadríceps em um único dia. Eles jamais irão crescer assim. Você começa o treino de glúteos / femurais com agachamento sumô, que apesar de trabalhar sim o glúteo, continua sendo um exercício de quadríceps também. E aí o Stiff, que seria um dos exercícios com maior potencial pra posteriores e glúteo fica lá jogado pro fim do treino de quadríceps .. que bagulho sem sentido.

Kkkkk perfeito kkkk

Olha só .... Vai ser massa

Cara, pra ser sincero, você tá caminhando igual uma bola de neve descendo a montanha e acumulando cada vez mais problemas para lidar. Corte o uso de AES e faça uma limpeza no seu organismo, a melhor opção seria procurar um psicólogo. Seus exames estão na normalidade, logo não me parece ser um problema hormonal… Caso queira continuar, fique somente com testo, 250mg por semana e refaça os exames para ver as proporções.

Não consigo tankar a Ellie kkkkkkkkkk Belo treino de sábado esse aí

Não vejo muito sentido nesse protocolo se o que vc está buscando é apenas restaurar a libido e/ou ereção. Isso aí é um ciclo/blast. E bem pesado até, com quase 1g de hormônio, considerando o proviron. Não faz sentido 500mg de testo. Isso não vai te dar mais libido do que 100mg. Possivelmente poderá até piorar o quadro, considerando a grande desproporção entre testo e estradiol que criará.

Usei apenas clomifeno por uma semana mais ou menos... Eu tenho peito de pombo, quando era criança eu deveria ter usado um colete pra corrigir essa minha má formação na caixa torácica. E junta isso com o BF alto parece que tenho ginecomastia. Sempre foi assim meu peito desde que me conheço por gente... Mas eu não sou sedentário tem alguns anos. O que pega é que eu até treinava com constância, mas não fazia dieta. Coisa aque pretendo mudar e já estou mudando.

Mano eu vou ser direta com você Todas os seus comentários no fórum pra mim são opiniões no mínimo duvidosas, tanto sobre treino como sobre hormônios Mas eu não vou lá te incomodar falando do que você escreveu, pq opinião diferente tbm é opinião ok Aí vc vem no tópico do mano que tá pedindo informações tumultuar pq o bebezinho não pode ser contrariado (vc acha que tá certo e quem não concordar tá errado) chamar o outro de pseudo especialista Não concorda vai lá e escreve um tópico melhor sobre o tema vc mesmo sabichão (aí vc mostra que é muito bom e quem sabe consiga dar o seu tal "soco acadêmico")

Maturidade muscular = anos e anos de treino. Drogas não aceleram isso. Essa dieta tá MUITO exagerada, teu corpo nem deve dar conta de absorver tudo isso.

...Partiu fazer mobilidade. Não hoje, mas muito em breve. TREINO RESISTIDO 56/2025 Boa noite! Treino muito mais ou menos. Explico a seguir, mas, no geral, as progressões foram raras hoje. Também foi meio atípico. AGACHAMENTO RPE BAIXO: Não teve. Pois é, nem isso. Talvez seja excesso de precaução, mas ontem o joelho esquerdo - ou algum músculo do vasto perto dele, sei lá - tinha momentos aleatórios, de 5 a 10 segundos durante o dia, como se alguma coisa estivesse dando um pequeno choque ou pontada. É uma "dor" esquisita. ...Tomara que seja algo de reconstrução saudável e não algum nervo em pane ou sei lá o que. Não se trata de uma "dor" que atrapalhe ou algo ou seja causado por algo. Às vezes é até estranhamente satisfatória. Ocorre em qualquer posição (sentado ou em pé), momento (parado ou andando) etc. E se comporta sempre igual independentemente do que eu faça. Se eu fizer exercício, nem sinto nada, mas achei melhor ser precavido. 99% do tempo não sinto nada na verdade. Em qualquer situação. E não consigo provocar a "dor" se quiser. Pois bem, hoje já senti bem menos, então talvez seja alguma forma esquisita de DMT. Ainda mais que estou estreando altíssima frequência, mesmo que com, no máximo, umas dez séries semanais pra quadríceps e menos ainda pra femorais. De toda forma, por isso tudo, dei um descanso pra inferiores hoje. Exceto panturrilha. SUPINO RETO RPE ALTO: foi meio que a mesma porcaria hoje. Inclusive a "top set" foi pro ralo em razão de uma ajuda não solicitada, mas vai que o cara tinha "razão"... Geralmente guardo de boa, nem que seja mais embaixo. Enfim, nem deu tempo de lutar. Ele, de forma bem intencionada, puxou já na quarta e deve ter saído feliz por salvar minha vida. De toda forma, talvez saísse a quarta boa, mas não sairia uma quinta limpa nunca. No mínimo, há estagnação. As séries seguintes foram ok até, mas acabei descansando muito ao filmar e analisar, então não são muito comparáveis. Senão seria "PR" das back off. Dou mais atenção à de 85kg. Sobre o arco lombar, é o motivo de eu estar filmando. Hoje, enquanto não faço os alongamentos e nem vejo os muito bem vindos vídeos que o Lucas indicou, a ideia foi experimentar ao menos empurrar os pés mais pra trás. E continuar tentando arquear a coluna ao máximo, embora isso seja difícil de ver no vídeo. ...O que achei do teste? Eu estava "gostando" nos aquecimentos e no início das de trabalho, mas depois me senti incomodado com a posição. Tanto que na última rep dessa segunda série, mais leve (75kg), que filmei eu até desfiz o pé pra trás, com receio de alguma dor ou desconforto maior. De toda forma, devo continuar praticando. Tudo que é novo eu costumo estranhar muito. Ainda tem o "bracing" pra automatizar. Por tudo isso que estou tentando supinar com barra três vezes na semana. https://youtube.com/shorts/-0NDlBtP9ww?feature=share (começa lá pra 1 min) https://youtube.com/shorts/-0NDlBtP9ww SUPINO RETO COM BARRA - FRACO E FEIO - 2ª SÉRIE - 7r x 75KG (total) - 20250417 https://www.youtube.com/shorts/-0NDlBtP9ww Por algum motivo que só o youtube sabe, o link não está sendo incorporado ao texto hoje. RESTO Mais séries com progressões que o contrário. A ver se continua assim. É o famoso "ao menos isso", já que os supinos de hoje não colaboram. Abdômen continua sendo infernizado com sucesso na bosu ball e tríceps e panturrilha novamente tiveram uma leve melhora. Hoje vi que o peso do cross vai até 46kg felizmente. Então há um longo percurso ainda. Elevação lateral na polia, outro satanás de rabo, ficou meio que na mesma. Os dias também têm melhorado. Finalmente resolvi muita coisa ontem. Diabo agora é essa viagem pro interior. Família exige. Queria que fosse na próxima semana. Sei lá se/quanto vou conseguir treinar lá na semana santa. A dorzinha lateral do "antebraço/articulação-do-cotovelo?/sei lá onde" eu quase não senti hoje. Outra que é de lua. Nem nos supinos. MEU PESO HOJE = 73Kg (jejum). Porém, ontem, que não treinei, foi 72,2kg quando acordei. Tem oscilado. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) AGACHAMENTO PAUSADO Pulei hoje. Explicação acima. Se foi o certo ou não, nunca saberei. 2) SUPINO RETO Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r). Eu me senti bem neles até. 3x"4"-7-10 - 85kg 75kg 65kg "Anatoly" apareceu pra puxar a quarta. Então nem pude me testar. Mas tava fraco. + 0,5 rep na 2a, mas descansei muito. "PR" na 3a pra esse combo, mas descansei muito também. Analisando filmagem. Não comparável, portanto. D = era pra ser 180s, mas não contei. Foi muito mais. 3) PANTURRILHAS MÁQUINA PEDAL Sentado estendido. Aq só uma de 65kg. 3x15 (14)i-"13"e.-"12".n.al. - 117.5kg melhor hoje, até na execução. Chega passo mal aqui. T.U.T. = 34s 32s 25s D = 90 a 100s, creio, pois revezei. 4) SUPINO INCLINADO Hoje com halteres. Aqueci duas. 18kg e 32kg. Acho aq. demais até. 3×2-"6"(5)-"9" - 36x2kg 32x2kg e 26x2kg (halteres) - 0,3 rep na 1a. Terceira subiu quase nada. + 0,5 rep na 2a. - 0,3 rep na 3a. Nona não fechou total o braço. Enfim, rendimento confuso. Talvez seja melhor migrar logo pra máquina. Ou ao menos peso menor na primeira. D = 180 a 200s. 5) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 2×"12"(11)-10/"11" 8.75kg + 0,5 rep em relação a quinze dias atrás com esse mesmo peso. - 0,3 rep na 2a. Primeira polia baixa. Segunda média. D = 60s entre as unilaterais. 6) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU "Sofre, resignadamente". 2x"21"(16)-"15"(10) - B.W. (73kg) Pernas esticadas. não comparável, pois achei bem melhor e mais controlada a execução. ...Várias com amplitude menor no final. Mas não dobro. D = 120s. Queria manguear, como sempre, mas hoje marquei. 7) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq praticamente. 2x14f-14 - 31.2kg 26.2kg + 1 rep na 1a. Ok. igual na 2a. Pelo menos descasei um pouco menos pra segunda hoje. Então foi boa também. D = 95s. PRÓXIMO TREINO: Não depende de mim quando será. Vou mirar no sábado e pedir ajuda. Até breve!

Treino de hoje Ytwl - 1*12-2kg Desenvolvimento - 1*5-57/1*6-49 - sras e srs hoje o pau torou no treino, estava me sentindo muito bem, comecei com essa briga pra fazer 5reps no desenvolvimento, acredito que tá válida. Obs: depois dessa série deu uma dorzinha na lombar 😢 deus abençoe que não seja nada, inclusive todo o treino não senti mais nada, mas agora ela tá aqui só me lembrando que doeu. Barra fixa - 1*5-bw+14/1*9-bw - PR na barra fixa. Remada pulley neutra - 3*8-70 -progredir. Supino reto pausa 3s - 3*3-69kg - segui as dicas do vídeo que o Guimers postou aqui, pelo que entendi após sacar a barra posicionar os braços como se quisesse partir a barra ao meio e fazer a descida. Crucifixo invertido máquina - 2*12/10-40 - mantive. Paralelas - 2*12/09-bw - ganhndo algumas reps. Rosca martelo halteres - 2*12/08-22 - só vai. Cardio 15min Desenvolvimento Barra fixa Supino Amanhã a academia não abre, vou sábado. Isso é tudo pessoal, um bom feriado, bons treinos e se cuidem, amo vcs ❤️.

Quando uma pessoa (principalmente mais jovem) começa a treinar, podemos dizer que ela está buscando estética, na grande maioria das vezes, alguns poucos lunáticos força. Quanto uma pessoa mais velha começa a treinar, está sim buscando estética, mas a saúde, mobilidade e também porque não dizer força física passam a ficar maiores na equação dos porquês. Para todas essas pessoas, eh recomendado o mesmo. Treino com pesos, melhorar a alimentação, e dentro dela, aumentar a ingestão de proteínas. E por que aumentar a ingestão de proteínas? Alguns motivos, mas posso citar dois dos quais eu acho os principais. Primeiro que as pessoas de maneira geral ingerem pouca proteína. O mundo é pobre, proteina é cara. O segundo motivo, é que a proteína é fundamental para criar músculos. Sim, sem ela não será possível, e por que? Vamos denovo entender o processo de criação de massa muscular. Vou tentar explicar detalhadamente, mas de uma forma ainda facilmente compreensível para atingir o maior número de pessoas possível. Passo a passo do processo: Primeiro, precisamos do estímulo mecânico. Durante o treino com pesos, os músculos sofrem devido a contração. Durante esse estresse, as fibras sofrem microlesões. Essas microlesões geram metabólitos, como ácido latico, que também contribuem para o crescimento muscular. Esse quadro ativa a via mTOR, que é o principal regulador da síntese proteica. Para poder trabalhar, ela verifica se há matéria prima a disposição. Quais? Leucina (aminoácidos essencial encontrado nas proteinas), insulina (liberada após o consumo de carbo e/ou proteina (de acordo com índice glicemico)) e fatores de crescimento, como igf1. Após o treino, o corpo entra em estado de reparação, combatendo a inflamação inicial através dos macrofagos, que removem as fibras danificadas e ajudam a liberar fatores de crescimento, ativam as células satélites, que são as células tronco musculares que ficam ao redor das fibras, tudo isso em resposta ao dano causado pelo treino, se proliferando e se fundindo com fibras musculares para reparar ou aumentar o músculo, daí vem a tal da hipertrofia. Entram em ação os ricos somos, usando os aminoácidos disponíveis para construir novas proteínas, a saber, actina e miosina, aumentando o tamanho e força do músculo. O músculo aumenta de tamanho para se adaptar ao estímulo recebido anteriormente, fica maior e mais forte. Existem dois tipos de hipertrofia, a miofibrilar, que aumenta actina e miosina, resultando em mais força, e a sarcoplasmatica, que aumenta o volume de fluidos e reservas de energia no músculo (glicogênio), resultando em mais volume. E o papel da alimentação aí? Proteínas fornecem os aminoácidos para a síntese, carbos reabastecem o glicogênio, fornecem energia para recuperação e otimizam a resposta anabólica aumentando a insulina, e as gorduras apoiam a produção hormonal e fornecem energia em repouso. Ainda sobre os hormônios, especificando o papel de cada um, a testo (e outros hormônios como nandrolona, oximetolona, etc etc) estimulam diretamente a síntese proteica e ativam células satélites, o gh promove o igf1 (através de conversão) que atua na regeneração, e a insulina leva os aminoácidos e glicose para dentro das células do músculo. Então eh essa repetição de fatores que leva alguém a adquirir a melhora da estética, da força, ou seja lá oque esteja buscando. Dada essa explicação preliminar do processo, podemos começar a escarafunchar (acho que essa palavra existe) mais para entender como tentar aprimorar tudo isso. Começamos por uma das partes que julgo mais importante, já foi o como, agora quero saber quando esse processo ocorre a contento. A maior parte acontece durante o sono profundo, e pq? Por eh quando os níveis de hormonio do crescimento estão mais altos. Esse último parágrafo eh muito, mas muito importante para entendermos algumas coisas. Primeiro, que eu separei o processo passo a passo, pra que haja um entendimento. Leucina (proteina), insulina e fatores de crescimento são a matéria prima, mas destes três, somente dois aumentam a capacidade da síntese proteica, a insulina e o igf1. A proteína não. Eu ter um excesso de proteínas no sistema a disposição não aumenta a síntese, simplesmente será usado somente oque for necessário. Blz, e quanto de Leucina é necessário pra ativar a mTOR? Em um adulto jovem e natural (livre de anabolizantes) 2 a 3g, somente. Depois de ativada, a síntese proteica induzida por mTOR é mantida por 1h30m a 3h, a depender da fase de ativação e do estímulo recebido, consumindo de 1g a 1,5g de leucina por hora. O problema é que esse processo não ocorre o dia todo, não a contento, pois não há ingredientes suficientes disponíveis nas 24hrs, inclusive um dos limitantes que são os fatores de crescimento, e sem eles, sem mTOR, sem síntese proteica, independente da quantidade de proteína que eu tenha disponível no corpo. Quais os 2 horários em que mais tenho isso a disposição? Durante o sono profundo, que normalmente não é maior que 2 horas (o meu é muito menor infelizmente), e no pós treino, momentos em que há a maior sinalização para o corpo emitir os pulsos de GH. Vou me estender aqui, por que isso é importante pra programar a sua alimentação, se a sua ideia é ganhar músculos. Oque estou querendo dizer é que a parte da leucina no processo (e ela regula a entrada de todos os outros aminoácidos na sintese) é limitada. De nada adianta me entupir de leucina, por que o corpo a utilizará de outra forma, que citarei mais a frente. E aí entra ainda outra questão. Sabemos que um iniciante fazendo tudo certo constrói 10kg de músculos no primeiro ano de treino, e conforme os anos passam vai ficando mais difícil construir, também por fatores limitantes (aqui diversos e nem vou entrar no contexto senão isso vira um livro). Ficaria ok eu dizer que constrói uns 5kg no segundo ano, e uns 2 ou 3 no terceiro ano. Quanto isso da em gramas por dia? Podemos dizer então que em média um iniciante no primeiro ano de treino constrói 28g por dia (isso mesmo, podem fazer as contas), no segundo ano 14g por dia, e no terceiro 10g se for muito abençoado. Aí vamos lá. Cada 100g de proteina animal tem de 8 a 9 gramas de leucina, principal ingrediente. O whey um pouco mais, algo em torno de 10 a 12g. Se existe uma limitação no uso de leucina (e a saber, 1g de leucina consome aproximadamente 6-8g de aminoacidos essenciais e 10-12 de nao essenciais), oque acontece com o restante? Vira um carbohidrato caro pra caraleo. Denovo, mais a frente explico isso, agora quero me ater ao ponto em que estamos. Dando um exemplo prático, 100g de peito de frango tem quase 30g de proteina. Dessas, 8-10g são de leucina. Aqui já fica muito fácil estimar o quanto de proteina realmente é necessário para alguém que treina construir músculos. Magicamente esses dados batem com a quantidade de músculos em gramas que criamos por dia, não ingerindo mais do que 1.2 a 1.6g de proteína por kg de peso corporal em uma dieta superavitária (Fase de construção de músculos) ou mesmo durante a sua manutenção calórica. Há um balanço aí que não muda muito dependendo da quantidade de músculos que a pessoa possui. Menos massa muscular, a maior parte do 1g a 1,5g de leucina será usado pra criar massa muscular, maior quantidade de músculos esse mesmo 1g a 1,5g será usado para regenerar e preservar a massa muscular já conquistada, sem que maiores quantidades de proteína façam diferença nesse processo, pois a capacidade de "processamento" permanece o mesmo e não se altera. Ingerir proteina em excesso não fornece benefícios adicionais, pois a síntese proteica é um processo limitado. Entendido isso, mas finalmente, oque acontece com o restante da proteina? Ela é oxidada como energia, convertida em glicose pela gliconeogênese, e pode ser estocada como gordura. Conhecem outro dos 3 elementos principais da alimentação que faz algo parecido sem que precise participar da oxidação e da gliconeogênese? Isso mesmo, carbo. Além disso, existem outros fatores que também nos levam a não utilizar um desnecessário excesso de proteínas. Entre eles, posso citar alguns, como: Saciedade. Sim, saciedade é um problema dentro de um bulk quando vc passa de um patamar. Pelo menos pra mim até 3500 kcal é tranquilo, oque seria aproximadamente a minha taxa de manutenção de peso, mas comendo isso já não tenho fome alguma. Elevar essa necessidade para 4k, 4.5k ou acima torna se uma quantidade enorme de comida, e obviamente quanto mais saciado eu estiver (pela alta ingestão de proteínas) mais difícil esse processo diário será. Apesar da ingestão alta de proteínas ser segura para um adulto saudável, a ingestão moderada diminui a carga sobre os rins contribuindo para um equilíbrio metabólico melhor no longo prazo (isso pensando em naturais). A questão monetária já foi abordada. Ingestão sem excessos de proteina deixa mais facil manipular os macros da dieta, além de ajudar a fugir da monotonia alimentar, podendo encaixar uma variedade maior de alimentos. Algumas pessoas sofrem de desconforto gastrointestinal com excesso de proteínas, como inchaço e constipação, gases, refluxo. Proteínas em excesso aumentam o trabalho do figado para metabólizar amônia em ureia, oque denovo, para naturais não é um problema. Quantidade adequada de proteínas abre espaço para alimentos ricos em micronutrientes (vitaminas e minerais) que também podem ser encontrados nos carbos e gorduras, equilibrando a dieta. Evitar desperdício metabólico. A proteína tem grande efeito térmico dos alimentos, oque significa que uma boa parte das calorias é usada para sua digestão e metabilizacao. Essa energia poderia ser melhor utilizada no bulk. Importante pra algumas pessoas, pra outras não, não usar em excesso reduz o impacto ambiental. Maior flexibilidade em refeições sociais. Há ainda um ponto que é o lob da indústria. Existem dados muito bons a disposição sobre como a indústria fitness exerce forte influência na propagação de informação e enraizamento de coisas que bem, não são lá tão vantajosas pra nós, mas extremamente vantajosas pra eles, a citar dos últimos anos, bcaa, glutamina, altíssima ingestão de proteínas, e por aí vai, exemplos do que a indústria quer nos colocar como essencial não faltam. E por último, obviamente uma ingestão mais alta de proteínas significa uma quantidade mais baixa de carbos ingeridos, que ca entre nós, são muito mais palatáveis em excesso, além da digestão facilitada. Dito tudo isso, vale a pena falar um pouco sobre os carbos, pois além de deixarem a dieta mais fácil de manejar, ainda possuem diversas vantagens, a citar: A principal vantagem dos carbos é fornecer energia para o corpo, sob a forma de glicose. Proteínas e gorduras não conseguem fornecer glicose na mesma velocidade do carbo, pois a gordura precisa ser quebrada em corpos cetonicos e a proteína passar pela gliconeogenese para fornecerem energia. Carbos são rapidamente convertidos em glicogenio e armazenados nos músculos e fígado, ao passo que gorduras e proteínas não são usadas diretamente para abastecer glicose. A indução ao corpo para produzir insulina (fundamental para a mTOR) é muito maior com a ingestão de carbos. Isso aqui agora eh muito importante. Produção de ATP em metabolismo anaeróbico., como sprints ou levantamentos de peso, os carbos são a única fonte de energia que pode ser metabolizada sem a presença de oxigênio. Paro por aqui senão vira um tópico sobre carbos, e não é o objetivo. Ok, então ficou entendido que a proteína não tem a capacidade de aumentar a produção de músculos, ela simplesmente tem que estar presente nesse processo em quantidade ideal pois o nosso corpo usa o resto como açúcar ou secreta, mas tem como fazer nosso corpo usar mais proteína pra poder criar mais músculos? Tem. BB principalmente e PL fazem isso, cada um dentro dos seus objetivos. Vimos na explicação da via mTOR que temos substâncias que podem aumentar/intensificar a produção de músculos, sendo eles a testo (e toda gama de hormônios que discutimos aqui diariamente), insulina, e o igf1 produzido pela conversão de GH. Oque esses caras fazem? Injetam testo (e afins), injetam insulina, injetam GH (e quando há muita grana disponível, injetam diretamente o igf1). Todas essas substâncias fazem aumentar o consumo de proteínas, de forma a gerar e conseguir manter mais músculos. E o quanto aumentam? Depende de alguns fatores, mas o principal a ser julgado antes é o quanto de massa muscular já possui, pois obviamente, quanto mais possuir e mais quiser aumentar, mais indutores de mTOR vou precisar usar. O quanto a síntese aumenta e o quanto a mais de proteina podemos usar sem desperdiçar? Pra responder isso de uma forma conveniente, vamos pegar caras que vão ao extremo de oque o corpo suporta. BB que deixam a categoria classic para partirem pra open. Esses caras costumam se retirar e ficar 2 ou 3 anos fora dos palcos para conseguir construir 15 a 20kg a mais de músculos, que eh oque a open pede. Denovo colocando sempre nos extremos, vamos colocar que 20kg de músculos foram construídos em 2 anos (os casos práticos são ligeiramente abaixo disso). Isso nos dá 10kg de músculos por ano, dobrando a capacidade de um natural na sintese muscular. Como estamos dobrando a capacidade de síntese, usando a faixa de 1.2 a 1.6 gramas temos oque? 2.4 a 3.2g, e olha soh, magicamente denovo é o número que estamos acostumados a ouvir do uso de proteínas destes seres, 3.5g por kg de peso corporal. Agora vem o entendimento da coisa. Pra somente dobrar a capacidade de síntese muscular, esses caras usam absolutamente tudo que podem no limite do que o corpo humano suporta. Estamos falando de caras usando 4-5 gramas de hormonio, 20ui de GH, 500ui de insulina e alguns miligramas de igf1. O qual surreal é isso para somente dobrar a mTOR? Aí vem a questão, porque um usuário recreativo de hormônios que usa algo entre 500mg a 1g de hormônios somente precisaria de proteina a mais? O hormônio vai aumentar a sua capacidade de síntese? Vai sim, mas muito pouco. Comparem os números. Não há a menor necessidade de um usuário recreativo de hormônios fazer uso de mais de 2g. Não há síntese suficiente pra tal. A depender da categoria em que compete, nem mesmo atletas de palco precisam. Hoje já é comum ver preparações pra categorias até a Classic (de atletas Olímpia ou buscando vaga no olimpia) usando não mais de 2.5g, e isso em Cutting!, alias, em finalização!!! Se um cara que tem vários kilogramas a mais de músculo que nós reles mortais e muito melhor condicionado consegue se preparar adequadamente (usando hormônios, gh, insulina, tireoideanos e etc) com faixas entre 2 a 2.5g de proteina, fazendo a gestao calórica em cima dos carbos, porque vc imagina que precisará mais do que isso de proteina? Espero sinceramente com esse post fazer sobrar mais um dinheirinho no bolso de vcs, e que também a dieta se torne mais palatavel. Um abraço e até a próxima! PS. Como sempre sou uma merda em formatar os textos, testei usar a auto formatação da ia do samsung notes, se puderem me dar um parecer se fica mais confortável a leitura pra vcs dessa forma agradeço. Ps2. Tirei a formatação, ficou uma desgraça de ler, melhor formato texto livro mesmo.

Eu quando comecei a fazer uso das paradas, uns 6 meses atrás, só mandava no vasto, muito de boa, poucas vezes tive aquela dor tardia de aplicação, porém fui criando coragem, vendo muitos vídeos no youtube, tanto br como gringo, e hoje tenho 8 spots, 4 de cada lado. Que são: vasto lateral, ventro-glúteo (pra mim o melhor, fácil acesso como o vasto, não tem dor nenhuma, e aceita bom volume de liquido), dorso gluteo também não tem dor nenhuma, o ruim é só pra virar o tronco, o acesso é meio merda, e por último o ombro, pra mim o pior, por ser ruim pra fazer tudo com uma mão, e o músculo ser menor, então tem que cuidar na quantidade, senão pode ficar com muita dor depois, recomendo no máximo 1 ml, mas como já sou acostumado, fico girando esses 8 spots, melhor coisa.

Relato de ontem Hoje, aproximadamente 24h depois, não sinto dor alguma no local. No momento da aplicação deu tela azul e apliquei com a mão esquerda no lado direito. Não foi totalmente indolor, mas nada demais. Provavelmente farei rodízio, glúteo e deltóide a partir de agora. E é mais fácil aplicar no deltóide direito com braço esquerdo (quem é destro) que no glúteo esquerdo

Maioria faz, eu prefiro não por 1 motivo besta e simples. A agulha de maior calibre facilita pra puxar o óleo pra seringa, e n fica aquele monte de micro bolhas. Depois q passei pra seringa troco a agulha, tiro o ar de cima ateh cair uma ou duas gotinhas pela agulha e pronto. Outro ponto importante eh a agulha que vc injeta não perder o corte, machuca menos, melhor recuperação das aplicações. Não q seja primordial, mas fazendo dessa forma fica mais eficiente.

Independente de qual spot usar algumas coisas são importantes de dizer : 1 - Dê 1 semana de distância do uso de cada spot. 2 - É melhor vc aplicar 1ml em cada ombro do que 2ml no msm ombro. 3 - o músculo estar relaxado na hora de aplicar vai evitar dor tardia , por incrível que pareça as pessoas contraem involuntariamente e machucam. 4 - Se a agulha entra rasgando as fibras é sinal que pode ta iniciando uma fibrose leve. 5 - Qualidade do que vai usar é fundamental. 6 - Por fim , existe a individualidade tbm, existem pontos seus que vão ser melhores que outros.