Líderes

Fala, meu povo, bom dia. Hoje foi dia de bracetas Treino de 30 minutos, bestial, com descanso mínimo. Primeiro bloco. Supino fechado/rosca martelo halteres 4 rounds Cheguei me sentindo meio lerdo no ginásio... A primeira série no supino saiu igual variante à álcool partindo em ladeira na serra gaúcha as 6 da manhã. Mas fui ligando o motor e dei um gás... Mas ando me sentindo cansado ao longo dos dias. No feriado de 7 de setembro vou usar umas horas extras que tenho e ficar uns dias quieto Segundo bloco Tríceps testa barra w/supino fechado barra w/rosca direta barra w Faz testa até falhar.... Muda rápido pro supino fechado e tira o resto do suco do tríceps e pula pra rosca. 4 rounds Terceiro bloco Scott unilateral com halter/francês com halter pesado 3 rounds. Quarto bloco. Widowmaker-dropao de tríceps Cross/francês Cross/rosca direta no Cross Comecei com 60 kg fazia um round completo/ tira um tijolinho Repete até não ter mais tijolinho Segue plano, segue o jogo. E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Que bom... Meus braços são curtos... 8 cm já são suficientes para alcançar coisas nas prateleiras mais altas

Fui comemorar e tomei duas viboroska e um traveco anão (está reduzindo o uso de travecos) Daí tomei umas paradas Outras paradas mais fortes pra garantir que as paradas funcionem Outras coisas pra cortar os colaterais das paradas fortes Outros bagulho para fazer o efeito das paradas fortes.. E um Chambinho

Treino de ontem foi supino, 2*90. Estou usando batata doce pra fechar as calorias. Descobri que é um negócio que desce fácil e ser cheio de água ajuda nesse tempo seco e quente. Gord Carbs Fibras Prot Cals 100,24 476,24 39,4 204,49 3640 bench press ciclo_48 semana_3 bp bench press 5*72 3*80 2*90 pause squat 5*72 4*5*105 ohp 7*52 2*7*60 2*7*57 push up 5*10+1kg pendlay row 5*8*95 knee raises 3*11 curl 2*12

6...7 Vai comer fi, escuta sua vó

Puta vontade de pegar uma foto de shape de skate e postar sob o título "Avaliem meu shape"

Nunca vale a pena fazer bulk sujo. Já viu atleta fazendo isso? O que vale é um ref livre as vezes ou um refeed limpo. E somatotipo não tem nada a ver com tipo de treino e dieta.

1- Tira essa ideia de morfos da cabeça 2- Dá 3- Eu por exemplo vou 5 dias na academia então eu treino 2x por semana o peito.

Ontem foi day off, porém em casa dia de faxina então não foi nada off. Ah, estou tomando creatina somente. Por incrível que pareça (ou apenas o destino ao meu favor) esse mês fiz um site para uma loja nova de suplemento e roupa fitness em SP e adivinha? Estão querendo fazer uma troca de serviços com permuta, então provavelmente mês que vem terei suplementos chegando na porta hheheh Hoje é Upper 2 com metas de: Supineira: 58kg pra 5-6 reps OHP: 36kg pra 10 reps Remada Curvada: 70kg pra 10-12 reps bora tio, good day pá todos

Salve, sim, estou vivo! KKKKKK Passei uns mal bocado esses dias e vou fazer um resumo: Meu corpo começou a pedir pinico da rotina corrida e comecei a faltar treinos por não ouvir o despertador. Comecei a sentir sinais de fadiga até para atividades simples do meu cotidiano. Meus problemas com a gastrite só pioraram e o médico disse que a causa era ESTRESSE e que eu deveria descansar mais (físico e mentalmente) Crises recorrentes de refluxo fizeram a minha garganta inflamar e fiquei uns dois dias sem fazer a dieta direito. As complicações das crises de gastrite não estão me deixando comer o necessário e isso está complicando meu off mas estou fazendo os meus 100% dentro da minha realidade. Comecei a fazer o tratamento para gastrite e venho tendo uma melhora. Passei 8 dias sem treinar e retornei essa semana, ao menos o rendimento não caiu. Mesmo não comendo e não treinando o peso não caiu muito (+ou- 1kg) e foi bom até, pq geralmente eu definho numa situação dessas. Pronto galera, foi mais ou menos isso que aconteceu. Amanhã volto com os relatos de treino. Por hoje é isso, vlw, flw!

@Alex_83 +1 Deus do céu, no minimo 2 anos de treino com constância pra começar a pensar nisso. Não existe ciclo de 4 semanas, pelo amor de Deus, você não estudou nada. Vai aprender a comer e treinar primeiro, depois pensa nisso. Se realmente quiser fazer a idiotice de usar anabol agora usa só a testosterona e no mínimo 8 semanas, ideal de 12 a 16 acompanhando por exames se não deu nenhuma alteração.

Pior do que isso só a turma que quer usar sarm Olha só Quero usar algo que tem efeito de se ligar aos receptores de bomba, que dê efeito de bomba, mas que não chame bomba Pqp, isso é doença mental. Chama a bomba de Godofredo e segue

Bom dia Aej de hoje: Abs Tocando os pés - 3x15 2,1km 25mins 5km/h 108bpm medio. Bem namoral a caminhada, estava bem cansadao hoje. Hoje a noite tem lower 2. Valeu.

Uso uma pegada dois dedos mais fechada do que a pegada que uso no supino normal. Eu já supino sem ser ultra aberto... Nas barras da academia tem uma marca que calha de estar bem onde a parte de fora de meus indicador estão no supino normal. Eu fecho a pegada pra estarem após o dedo médio... Dica do alhsure que é mágica... Feche só um pouquinho a pegada e sinta a ênfase ir aos tríceps. Aliás Estou fazendo bi set Posso usar bombeta?

Gente tudo sob controle por aqui to super feliz 🥳 segunda semana de ciclo e SÓ ALEGRIA já vejo mudança no espelho…. depois vou me pesar pra ver se obtive algum aumento na balança. Região abdominal mudou bastante também. Aquela gordurinha embaixo do umbigo tá desaparecendo. Meu sonhoooo era acabar com ela . Tenho fotos do antes e depois da minha barriga. No fim do ciclo vou postar ft aqui. uhuuullll 🎉 uma dúvida (já perguntei e acho q ninguém soube responder): estou fracionando 20mg na seringa. Tomo 5mg e consequentemente acaba sobrando líquido na seringa. O que eu faço com ele? armazeno não geladeira ou temperatura ambiente? Estou colocando na geladeira. Tá certo???

Antes desse mês eu tava sem condições pra manter uma dieta pra mim só comia o básico mesmo agora que arrumei um trampo vai ser de boa pra comprar meus alimentos e treinar.

Carai mermão, tu tá só o retrato da morte kkkkk Mas... 7% de BF.

KKKKKKKKKKKKKKKK vou contratar como meu coach.

é uma questão bem individual, eu dou preferencia para as magrinhas... mas admiro as "malhadas" sei que teve muito esforço para chegar a aquele nivel.

Pode deixar tiozão, estou na mágoa por isso pq vinha treinando e comendo bem, é só olhar os relatos anteriores e ver que minha empolgação era nítida e ainda é mas se eu disse que não deu uma miada, tô mentindo.

Hahahahah ele ama! Disse que vai fazer os projetos dele para "perder barriga em 20 dias" até

Manda foto desse shape que tem 12 de bf na barriga e 10 no corpo, precisamos avaliar

Comer tranqueira ou comer demais nunca é a melhor solução, você quer ganhar músculos ou ganhar peso? A maioria dos caras que reclamam de ser "ectomorfo" treinam fofo e colocam a culpa no metabolismo. Tem gente que tem mais dificuldade pra ganhar peso, claro, ai você aumenta as kcals e tem possibilidade de sujar de vez em quando.

1-Depende do seu estado, da sua meta, da sua rotina. Eu particularmente acho que tem um limite pra bulking sujo, vai acabar ganhando muita gordura. Só faça bulking sujo se estiver bem magro. 2-Se você for iniciante na musculação dá, ou caso use anabolizante( que acho que não é o seu caso). Estrutura uma dieta boa, treina pesado e faça cardio que tu consegue perder gordura e ganhar musculo de forma equilibrada, principalmente se é inciante 3-Sim, Deve.

Fiquei sabendo que vc é fã do Arones, é verdade Guimers? kkkkkkkkkk Compartilho do mesmo sentimento sobre o vivente....

6 meses de treino, 10kg abaixo da altura. Volte umas 10 casas.

"Estudando um pouco sobre o assunto cheguei a conclusão de fazer o seguinte ciclo, porém queria a opinião de vocês que já tem certa experiência no assunto." Fico imaginando se não tivesse estudado kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Verão chegando, agora o fórum triplica as pérolas.

Muito, extremamente cedo:

Treinar bi-set não tem erro. Nesse supino fechado tu usa qual pegada?

Deve ser apenas dor muscular por falta de costume. O que tava avaliando era como sentiria após rodar um sangue pela área... Aprenda a agachar, da próxima vez agache apenas com a barra.. cuidando de fazer execução bem feita. Se tiver de boa vá aumentando um kg/lado a cada vez que for agachar

Acompanhando mano, boa sorte na sua trajetória. Só uma dúvida, como você fez o cálculo do seu gasto diário?

Cara, vc toma o remédio por 10 anos. Por 10 anos foi no médico e o remédio foi mantido, porque caralhos decidiu parar de tomar por conta? Quer melhorar seu quadro hormonal, concordo que precisa. Comece fazendo exercícios e se alimentando bem. Soh levando uma vida mais regrada já vai fazer uma puta diferença nos exames, e principalmente na sua saúde e disposição. Volte a tomar o remédio, marque médicos, reavalie, mas com acompanhamento. Os exercícios pode começar já, não há contra indicação nenhuma, pelo contrario.

Treino bi -set é aonde você só utiliza exercícios bilaterais, vi isso em artigo escrito por

eu honestamente não li a partir daqui

sim, mais não tem necessidade

Nada acelerado é recomendado. Vai na boa no treino sem abusar das cargas, aprenda a tecnica antes. Quer crescer? Tem que comer, vai aprender que é a pior parte disos tudo, comer sem vontade. Nao coma muito de cara, estude ou pague nutricionista para que planeje corretamente a dieta, ela tem que ser gradativa para que cresça com qualidade

2x semana ta otimo!!

Fala galera! Tudo certo? Vou realizar o meu 1º ciclo e vou relatar para vocês... Durante 7 semanas vou tomar 40mg de oxandrolona ao dia 20mg a cada 12 horas. Começo no dia 02/08/21 (eu sei que se mandasse a testo junto o resultado ia ser muito melhor, mas não vou mandar testo agora). O objetivo é da um UP no shape e no futuro fazer um ciclo mais "completo"! Aceito críticas construtivas, opinião e blá blá blá. IDADE: 23 anos / ALTURA: 1,74 / PESO: 78,50 / BF: UNS 17% / TEMPO DE TREINO: 1 ANO TREINO ABCD TREINO A: COSTAS E BICÍPS + ABDOMINAL TREINO B: PEITO E TRICÍCPS + 30 MIN DE CARDIO TREINO C : PERNA + ABDOMINAL TREINO D: OMBRO + 30 MIN DE CARDIO REFEIÇÕES CAFÉ DA MANHÃ: 4 OVOS MEXIDOS, 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL, 400ML DE LEITE E MULTIVITAMICOS LANCHE DA MANHÃ: 2 BANANAS E WHEY ALMOÇO: 150G DE FEIJÃO, 200G DE ARROZ, 120G DE FILÁ DE FRANGO E 70G DE MAMÃO PÓS TREINO: WHEY E CREATINA JANTA: 150G DE FEIJÃO, 200G DE ARROZ, 120G DE FILÁ DE FRANGO E 1 LARANJA 2.151 KCAL TOTAL: 236G DE CARBO, 195 DE PROTEÍNA E 44G DE GORDURA

Treino hoje foi bem mais ou menos, mas, como eu tava meio bolado com umas coisas, ainda assim consegui usar isso pra dar uma salvada no dia. Hoje foi Leg + ABS, porém, como a academia fecha mais cedo e eu cheguei faltando uns 50 min pra fechar, ficou faltando um exercício de ABS. Segue em frente e fé que tem outros treinos. A novidade foi que, pela primeira vez na vida, já que a gaiola tava ocupada, experimentei fazer o agachamento no Smith e até curti. Talvez faça vez ou outra. Além disso, tinha um pessoal que faz treino voltado pra força lá no mesmo horário e fiquei observando de longe o treino deles (e babando hahaha) Como sigo usando cargas mais baixas no agachamento, tenho focado mais em dar o sangue em outros exercícios. Na íntegra, ficou: Aquecimento: - Bike (5 min) - Mobilidade de Inferiores - Agachamento (Smith); 1x12 (so Barra), 1x12 (5kg-5kg), 1x12 (10kg- 10kg), 1x10 (20kg - 20kg) Treino em si: - Agachamento (Smith): 4x8-10 (25kg - 25kg) - Leg Press 180°: 3x12 (125kg) - Afundo (Halteres): 3x12-15 (12,5kg - 12,5kg) - RDL: 4x6-8 (32,5kg - 32,5kg) - Cadeira Flexora: 3x10-11 (72,5kg) - Extensão de Lombar Banco Romano (Anilha): 3x12-15 (10kg) - Abdominal Supra (Máquina):4x15 (20kg) Dieta segue firme, sem grandes alterações. A não ser que os planos mudem, essa semana não deve ter ref livre. Amanhã o dia é off e basicamente vou focar em dormir e estudar, porém, se der tempo, talvez faça um aeróbico e/ou alguma coisa de alongamento No mais, segue o baile. Bom fds.

Eu pego no pé da molecada sem juízo e sou taxado de chato. Ta ai o resultado da juventude sem cabeça.

Fala povo Segue atualização de peso: Peso atual: 67,7kg (nada muito diferente do normal) Hoje treino foi no fim do dia, assim que cheguei do trampo.Já cheguei meio cansado, mas até que rendeu bem melhor que eu esperava. Foi leg day e me dediquei firme na missão de descobrir de onde está vindo essa dor na virilha que já tá me incomodando no agachamento há um tempo. Depois do aquecimento fui aos poucos botando anilhas na barra até chegar numa carga que julguei confortável e foquei em manter uma boa execução, porém com uma carga bem mais leve do que estava pegando nos últimos treinos. Notei que a maior parte do problema vem da distância dos meus pés e da minha forma de agachar em si, o que foi bom já que, assim que percebi de onde vinha o erro, a dor deu uma aliviada. Ainda tem muito que melhorar, mas foi bom pra ver de onde partir nessa melhora. Na íntegra, como sempre, ficou (série nova): Aquecimento: Bike (5 min) Mobilidade de membros inferiores Agachamento Livre: 2x12 (peso da barra), 1x12 (10kg - 10kg), 1x12 (20kg - 20kg) Treino em si: - Agachamento Livre: 4x10-12 (22,5kg - 22,5kg) - Afundo (Halteres): 3x10-12 (12,5kg - 12,5kg) - Leg Press 180°: 3x12-15 (120kg) - RDL: 4x8-10 (30kg - 30kg) - Cadeira Flexora: 3x12 (70kg) - Extensão de Lombar (Anilha): 3x15 (10kg) - Panturrilha em Pé (Halteres): 4x15 (12,5kg - 12,5kg) - Panturrilha Sentado (Máquina): 4x15 (67,5kg) Dieta fluiu tranquila, nada muito diferente de sempre, e intestino deu uma boa funcionada. Galera aqui de casa pediu pizza, mas, por incrível que pareça, eu cheguei tão moído que só canalizei minha energia em tomar um banho, fazer minha janta e acabou que nem me liguei na pizza ou fiquei com vontade. Como o peso tá dentro da faixa das últimas semanas e sem mudar muito, provavelmente devo aumentar 100kcal na dieta semana que vem. Fé que vai dar bom. Enfim, muito obrigado pra quem ler. Foco sempre.

Um dos meus tem uma certa fraqueza, e as vezes eu durmo em cima e acordo com um leve incomodo. Das duas vezes que machuquei, fiquei sem fazer superiores por 2 semanas, colando salompas, tomando antiflamatorio flanax extraforte e usando pomada fisioforte de noite. Mas eu aconselharia ir no medico né mano, 3 semanas já, vai que aconteceu algo.

Fala, fórum. Como a rotina nova tá meio corridona e ainda tô me acostumando, o treino rolou na hora que deu. Acabou também que fui liberado mais cedo e consegui ir pra capoeira, o que foi bom já que ontem, ao contrário do previsto, não consegui ir. Hoje foi dia de peito, ombro, tríceps e abdômen. Na íntegra, como sempre, ficou: Aquecimento: - Esteira (5 min) - Manguito (Polia): 3x20 - Supino Reto (Barra): 2x12 (só peso da barra), 1x12 (5kg - 5kg), 1x12 (10kg - 10kg) Treino em si; - Supino Reto (Barra): 4x8 (20kg - 20kg) - Supino Inclinado (Barra): 3x8-10 (15kg - 15kg) - Crucifixo Reto (Halteres): 3x12-15 (15kg - 15kg) - Desenvolvimento (Barra): 4x12-15 (25kg) - Elevação Unilateral (Polia): 3x12 (5kg) - Tríceps Francês na Polia (Corda): 4x10-12 (15kg) - Tríceps Pulley na Polia: 3x10-13 (24,5 kg) - Elevação de Pernas (Barra): 4x12-15 (Bodyweight) - Abdominal Supra (Máquina): 4x15 (15kg) Aeróbico pós treino: Esteira (15 min) Capoeira (1h20 de treino) Tenho andado bem feliz por estar conseguindo me superar a cada treino que passa. A meta é seguir dando o melhor sempre. Dieta fluiu bem. Nada muito fora do normal também. Calorias dentro da meta e refeições aí embaixo: Sigo com o intestino esquisito, mas hoje, a princípio, tô me sentindo um pouco melhor. Aos poucos vou vendo o que pode ser. Enfim, segue o plano e o foco. Valeu pra quem ler sempre!

Fala, povo. Depois da refeição livre e descansada absurda, porém extremamente necessária, do fim de semana, treino hoje foi em jejum e, mesmo não sendo tão acostumado a fazer isso, fluiu bem a beça. Mesmo tendo dormido menos horas essa noite, o descanso durante o dia + comida a mais fizeram uma super diferença. Como sempre, na íntegra. Hoje foi cosbíceps e essa semana tô iniciando treinos novos: Aquecimento: - Esteira (5 min) - Manguito (Polia): 2x20 - Remada (Máquina): 2x15 Treino em si: - Barra Fixa (Peg. Neutra): 3x8 (bodyweight) (senti que podia mais nas 3, mas preferi ir com calma); - Remada Cavalinho: 3x8-12 (35kg); - Puxada Vertical (Triângulo): 3x10 (49,5kg); - Remada Aberta no Banco Inclinado (Barra - Peg. Supinada): 3x12 (35kg); - Encolhimento (Halteres): 3x15 (15kg - 15kg); - Rosca Alternada em pé: 4x12-15 (8kg - 8kg); - Rosca Direta Invertida (Barra W): 3x15 (15kg); - Crucifixo Invertido (Máquina): 3x12 (35kg); Aeróbico (pós treino): - Esteira (15 min) - Com tudo dando certo, capoeira à noite (1h20 -1h30 de treino) Como hoje começo num trampo novo, vai rolar aquele período de adaptação à tudo, inclusive aos horários. Logo, mesmo começando série nova, tô tentando me ajustar pra que o tempo de treino não vá de encontro ao horário do trampo ou fique muito longo a ponto de atrapalhar a rotina. Vou ter que passar a fazer capoeira às segundas, quartas e sextas à noite, porém, a não ser que eu esteja ficando muito cansado ou não dê tempo mesmo, não pretendo diminuir o tempo de aeróbico pós treino. Além disso, resolvi passar os treinos de abdômen para terças, quintas e sábados e tô querendo botar mais um dia de panturrilha, mas isso também vai depender de como meu horário tiver. Quanto à dieta, tudo fluiu bem ontem e, a princípio, fluirá hoje. Sinceramente, nem eu tô acreditando nisso, mas depois dos últimos 2 fds não pretendo fazer ref livre tão cedo e não é nem só por querer seguir dieta em si, mas porque as vezes exagero e tenho me sentido até meio mal fisicamente de tanto comer. Por ora, só devo fazer se tiver algum evento ou algo assim. Tenho mantido as calorias ainda em 2114 kcals diárias e, dependendo de como meu corpo e peso responderem, vou vendo se ajusto. Já meu intestino, que funcionou bem ontem, hoje já tá reclamando um pouco. Não sei se é a quantidade de fibras mesmo ou se tem algo mais específico que ando comendo que tá causando isso. Como minha alimentação não varia muito, vou dar uma investigada. Enfim, é isso. Valeu pra quem ler! Boa semana!

Hoje foi dia de Push + abs e, como choveu mais uma vez e acabei não indo resolver o que tinha pra fazer de novo, descansei um pouco mais, o que foi ótimo porque o treino acabou fluindo bem pra caramba. Não tem jeito, um bom descanso é um bom descanso. Na íntegra: Aquecimento: - Esteira (5 min) - Manguito (Polia): 2x20 - Supino Reto (Barra): 2x12 (só com o peso da barra), 1x12 (5kg - 5kg) Treino em si: - Supino Reto (Barra): 3x10-11 (17,5kg - 17,5kg) - Supino Inclinado (Halteres): 3x10-11 (20kg - 20kg) - Crucifixo (Máquina): 3x11-12 (50kg) - Desenvolvimento de Ombros (Halteres): 3x9-12 (17,5kg - 17,5kg) - Elevação Lateral (Halteres): 3x12-14 (9kg - 9kg) - Tríceps Testa na Polia (Corda): 3x10-12 (24,5kg) - Tríceps na Polia (Corda): 3x10-11 (17,5kg) - Prancha Isométrica: 3x100s - Abdominal Supra (Anilha): 3x15 (10kg) - Abdominal Infra (Barra): 3x15 (bodyweight) Aeróbico: Esteira pós treino (30 min ) (repus o que faltava) Quanto à dieta, tudo segue fluindo bem. Amanhã o treino vai ser em jejum e já vou lançar a refeição pré treino antes de dormir, porém, ainda assim, nada muito diferente do normal. A única coisa que me incomodou de ontem de manhã pra hoje é que tô me sentindo meio inchado/constipado. Geralmente isso ocorre quando exagero nas fibras (e de fato quarta passei um pouco do normal), então hoje vou dar uma diminuída a mais pra ver se melhora. Enfim, é isso. Valeu pra quem ler. Segue o baile que amanhã é leg day.

Salve, povo do fórum. Hoje foi dia de push e, como vinha narrando aqui, da semana passada pra cá passei a prestar mais atenção em uns vícios que eu tinha na execução de alguns exercícios e que atrapalhavam meu progresso. Resultado: depois de dar uma focada e estudada nisso em relação ao supino, hoje não só senti uma boa melhora no geral como resolvi tentar progredir carga e deu bom. Devido as refs livres que fiz de sábado até ontem continuo com uma energia bacana e isso tem permitido não só fazer treinos mais vigoroso como estou me sentindo melhor no meu dia a dia. Quanto ao aeróbico, me atrasei um pouco e acabou não dando tempo de fazer todo o tempo que pretendia, já que a academia fechou pra limpar. Na verdade, só fiz 5 min dos 15 min previstos e provavelmente devo repor esses 10 que ficaram faltando nos próximos dias que tiverem aeróbico pós treino. Ainda assim, acabou que rolou até um bônus aí no gasto energético diário, já que acabei tendo que resolver umas paradas na rua depois do treino e, segundo o app aqui que conta distância/passos, só nessa brincadeira de ficar andando pelo bairro andei uns 5,5km. Querendo ou não é um gastinho de energia a mais aí pra semana. Enfim, na íntegra, ficou: Aquecimento: Esteira (5 min) Manguito (polia):2x20 Supino Reto (Halter): 2x15 (10kg - 10kg) Supino Reto (Barra): 1x12 (10kg - 10kg) Treino em si: Supino Reto (Barra): 3x8-10 (17,5kg - 17,5kg) Supino Inclinado (Halteres): 3x12-14 (17,5kg - 17,5kg) Crucifixo (Máquina): 3x11-12 (47,5kg) Desenvolvimento de Ombros (Halteres); 3x12-14 (15kg - 15kg) Elevação Lateral (Halteres): 3x14 (8kg - 8kg) Tríceps Testa na Polia (Corda): 3x10-12 (24,5kg) Tríceps na Polia (Corda): 3x11-12 (17,5kg) Aeróbico pós treino: Esteira (5 min) Caminhadinha aí pra resolver os problemas Capoeira a noite (1h20 de aula) Quanto à dieta, hoje tudo voltou ao normal e sigo firme. Não rolou nada muito inovador na alimentação comparando com os outros dias e continuo mantendo a divisão de macros e quantidade de calorias da semana passada. Agora é puxar aquele ronco porque amanhã levanto cedo e se tudo der certo vai rolar leg day. Valeu!

Fala, galera. Bom início de semana aí pra quem estiver lendo. Depois da ref livre de sábado e da comilança desenfreada do dia dos pais, resolvi botar essas calorias pra jogo no treino. Além disso, como pude dormir (BEM) mais de ontem pra hoje e a comemoração me deu uma descontraída sensacional, acabou que hoje fiz uns dos melhores treinos do ano. Não só progredi nas cargas de praticamente tudo como mantive uma boa execução e, de quebra, tava com um sangue nozoio e vigor absurdo. Hoje foi dia de costas, bíceps e abs. Na íntegra ficou assim: Aquecimento: Esteira (5 min) Manguito (polia): 2x20 Remada Máquina: 2x20 Remada Curvada Supinada (Barra): 3x8-10 (22,5kg - 22,5kg) Puxada de Frente (Peg. Pronada): 3x12 (52,5kg) Remada Máquina (Peg. Neutra): 3x15 (42,5kg) Pull Down (polia): 3x12-15 (23,75kg) Rosca Direta (Barra W):3x15 (20kg) Rosca Concentrada; 3x12 (7kg) Prancha Isométrica: 3x90s Elevação de Pernas (Barra):3x12-15 (bodyweight) Abdominal Supra (Anilha):3x15 (7,5kg) Aeróbico: Esteira (15 min) Quanto a dieta, como rolou niver da minha cunhada agora a noite e eu já tinha comidoup bem no fds, meu maior foco hoje foi em consumir uma boa quantidade de proteínas e, com exceção de um pouco de aveia que comi de manhã, todos os poucos carbos pre festinha vieram de frutas/vegetais. Tentei deixar uma boa margem de calorias faltando pra comemoração de mais tarde, mas com certeza depois dela ultrapassei a manutenção fácil. Essa semana vai ser tensa nesse sentido e, já que sábado também vai ter outro níver, não devo aumentar as calorias diárias. Acabei esquecendo de trazer as atualizações de peso da semana passada. No início desse período de volta aos treinos, ele estava flutuando entre 63kg - 64kg, porém acho que a retenção da creatina (que comecei a tomar há umas duas semanas) somada ao aumento de comida começou a bater e sexta feira/sábado de manhã ele estava flutuando entre 65kg - 66kg (embora hoje cedo, depois da comilança do fds, estivesse em 67,5kg KKKK). Mas, por incrível que pareça, tô tranquilo quanto a isso. Sei que dificilmente é gordura e, mesmo se fosse, acho importante focar em dar um pouco de comida pro corpo depois desse cutting gigante e aproveitar essas calorias a mais no treino. No mais, seguem essas fotos que tirei ontem a tarde (inclusive uma delas de costas, já que percebi que aqui no tópico não tenho foto assim): A meta é seguir mantendo o foco. Amanhã é dia de PUSH, a dieta volta ao normal e confesso que tô até um pouco aliviado porque, por incrível que pareça, a sensação que tenho é que se comer mais doce vou passar mal hahaah. Agora é socar o pau nos treinos com essa energia a mais e dar o máximo!

Parabéns pelo avanço e dedicação, está no caminho certo, vai ter resultado.

Claro, a maioria dos homens não treinam perna porque jogam futebol, nossa classe é uma vergonha!